Le tirage arrière pour les deltoïdes postérieurs, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  1 Décembre 2019, 11:40  -  #EXERCICES

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Bonjour à toutes et à tous ! smiley

 

J'espère que vous avez la forme et les formes. wink

 

Après avoir vu le tirage au menton, aujourd'hui nous allons voir le tirage arrière debout avec haltères.

 

 

 

Les tirages arrières simultanés debout avec haltères

(coudes pointés vers l'arrière).

 

 

 

Muscles exercés :

 

principalement les faisceaux (deltoïdes) postérieurs (faisceaux

arrières), ainsi que les muscles trapèzes.

 

 

 

Secondairement :

 

Le biceps et le long supinateur (muscle puissant de l'avant-

bras) et beaucoup d'autres petits muscles.

 

 

 

 

Exécution de l'exercice.

 

 En position debout avec un haltère dans chaque main, les

pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux

légèrement fléchis, inspirez en tirant les coudes en arrière

en les montant le plus haut possible et soufflez en

redescendant lentement.

 

 

 Travailler sans élan, le corps ne se balance pas pendant

toute la durée de l'exercice !

 

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En fait vous pouvez le réaliser de deux façons

différentes.

 

 Soit vous tirez juste les coudes en arrière sans hausser

les épaules, ce qui mettra l'accent sur les faisceaux

postérieurs, soit vous haussez les épaules en même temps,

de cette manière vous exécuterez un haussement d'épaules

(élévation de la ceinture scapulaire) en même temps que

vous tirez les bras vers l'arrière (rétropulsion). 
 

 

 

 


Conseils perso.

 

 Je vous conseille d'hausser les épaules en même

temps, de cette manière vous obtiendrez une superbe

congestion simultanée des trapèzes et arrières d'épaules !

 


 Ne surentraînez pas l'arrière d'épaule, car il est déjà

bien sollicité lors de l'entraînement du dos, surtout lors

des tractions !

 

 

 

 

    Remarques.  

 

  À noter que si vous avez beaucoup de masse dorsale

vous pourrez difficilement tirer avec les bras parallèles

derrière le dos.

 

 

 Donc dans ce cas, tirez-les à 45° environ (par rapport au

corps) de façon à ne pas être gêné par les dorsaux quand

vous tirez.

 

 

 Le faisceau postérieur de l'épaule est souvent moins

développé que le faisceau antérieur, pourtant, bien

développé il va remarquablement faire la différence sur

l'ensemble et l'équilibre de la région scapulaire (il est

symbole de puissance).

 

 

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thierry 02/12/2019 17:03

Salut sébastien très bon article mais le oiseau bon exercice et face pull. Très bon exercice arrère l epaule merci .

Sébastien Dubusse 02/12/2019 17:11

Salut Thierry et merci pour l'article ! ;-) Oui bien-sûr l'oiseau est un bon exercice d'isolation pour les deltoïdes postérieurs. ;-) À très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse. ;-)