Le tirage arrière pour les deltoïdes postérieurs, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous !
J'espère que vous avez la forme et les formes.
Après avoir vu le tirage au menton, aujourd'hui nous allons voir le tirage arrière debout avec haltères.
Les tirages arrières simultanés debout avec haltères
(coudes pointés vers l'arrière).
Muscles exercés :
principalement les faisceaux (deltoïdes) postérieurs (faisceaux
arrières), ainsi que les muscles trapèzes.
Secondairement :
Le biceps et le long supinateur (muscle puissant de l'avant-
bras) et beaucoup d'autres petits muscles.
Exécution de l'exercice.
En position debout avec un haltère dans chaque main, les
pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux
légèrement fléchis, inspirez en tirant les coudes en arrière
en les montant le plus haut possible et soufflez en
redescendant lentement.
Travailler sans élan, le corps ne se balance pas pendant
toute la durée de l'exercice !
En fait vous pouvez le réaliser de deux façons
différentes.
Soit vous tirez juste les coudes en arrière sans hausser
les épaules, ce qui mettra l'accent sur les faisceaux
postérieurs, soit vous haussez les épaules en même temps,
de cette manière vous exécuterez un haussement d'épaules
(élévation de la ceinture scapulaire) en même temps que
vous tirez les bras vers l'arrière (rétropulsion).
Conseils perso.
Je vous conseille d'hausser les épaules en même
temps, de cette manière vous obtiendrez une superbe
congestion simultanée des trapèzes et arrières d'épaules !
Ne surentraînez pas l'arrière d'épaule, car il est déjà
bien sollicité lors de l'entraînement du dos, surtout lors
des tractions !
Remarques.
À noter que si vous avez beaucoup de masse dorsale
vous pourrez difficilement tirer avec les bras parallèles
derrière le dos.
Donc dans ce cas, tirez-les à 45° environ (par rapport au
corps) de façon à ne pas être gêné par les dorsaux quand
vous tirez.
Le faisceau postérieur de l'épaule est souvent moins
développé que le faisceau antérieur, pourtant, bien
développé il va remarquablement faire la différence sur
l'ensemble et l'équilibre de la région scapulaire (il est
symbole de puissance).
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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