Mes sèches musculaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  28 Octobre 2020, 16:33  -  #RÉGIMES ALIMENTAIRES

Mes sèches musculaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

Tout d'abord, un grand bonjour à toutes et à tous

et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui va

parler de mes sèches !


 

En fait, pour celles et ceux qui ne le savent pas

encore, je réalise une sèche tous les ans, tout cela

pour savoir où j'en suis vraiment musculairement

parlant et mentalement aussi !


 

Sachez aussi que je n'ai jamais participé à une seule

compétition de ma vie et que je fais tout cela

uniquement pour MOI, à titre personnel.


 

En fait, je tiens des albums photos depuis mars

1993, soit depuis le début que je pratique la

musculation et les sèches aussi !


 

J'ai tout appris sur le tas, avec les années, les

essais/erreurs m'ont beaucoup aidés, le fait de

tout noter sur des cahiers (diète, forme du jour,

exercices exécutés, sensations  ressenties, temps

de repos, vitesse employée,  techniques

d'intensification utilisées, posing, vous font apprendre beaucoup sur vous...


 

Et dieu sait que j'en passe, tellement il existe

différents paramètres à mettre en pratique en

musculation, j'en apprends encore à ce jour et j'en

apprendrai toujours, c'est ça le body !


 

Je réalise beaucoup de photos, dans le but d'avoir des

souvenirs de tout mon parcours pour moi plus tard,

quand je serai une personne plus âgée, voyez, quoi

que certains d'entres-vous m'appellent déjà "PAPY", 

lol, ils se reconnaîtront ! 😊

Heureusement, j'ai un très grand sens de

l'humour ! 😃


 

Bon évidemment, c'est un article qui sera long, ce qui est

logique, puisque je vais vous expliquer dans les moindres

détails la situation et comment tout cela va 

se dérouler !


 

Ce qui tombe très très bien, car j'adore écrire et

partager mon vécu et mon savoir dans ce sport

qu'on adore tous et toutes, la musculation, mais

j'aime aussi bien d'autres sports et activités, 

je suis très ouvert de ce côté-là !


 

J'adore aussi le footing !

Que je préfère même à la

musculation, alors pour ceux qui me connaissent, je

vous laissent imaginer à quel point et à quel degré

j'aime courir ! 😊


 

En effet, il m'est venu à l'idée de TOUT partager

concernant mes sèches, la forme du jour, mon

régime alimentaire et mon training !


 

Bref, j'ai trouvé que cela serait une très bonne

idée de partager tout cela avec vous !

 

Pour vous donner des idées, un aperçu. 😉


 

J'ai eu énormément de visites concernant "Mon

régime alimentaire de sèche", en fait c'est l'article 

le plus consulté depuis la création de mon blog !

 

N'hésitez donc pas à le consulter, il est TRES complet !


 

Il y a eu beaucoup d'hommes, mais

aussi des femmes (jeunes et moins jeunes),

qui comme pratiquement tout le monde

voulaient perdre de la graisse au niveau du bas 

du ventre et sous les pectoraux pour les hommes,

et surtout pour les hanches et les fessiers (mais

aussi le ventre) chez les femmes !



 

 

L'HUMEUR est à prendre en considération.
 

Pour ce qui est de l'humeur en période de sèche, je peux

vous dire qu'elle est vraiment mitigée,

le plus souvent hyper motivé, mais parfois fatigué et stressé

dans l'attente de voir les résultats ! 😊


 

Mais vous verrez par vous-même les différences

d'humeurs qu'il pourra y avoir d'un jour à l'autre

(voir même d'une minute à l'autre), c'est ça aussi

une sèche, savoir gérer son stress et sa frustration 

vis-à-vis des autres personnes qui vous entourent,

notamment la famille, avec qui ce n'est pas toujours facile de faire

comprendre l'idée d'une sèche musculaire !


 

Vous apprendrez que réaliser une bonne et vraie

sèche est un véritable parcours du combattant, les

connaisseurs en la matière ne pourront que

confirmer mes dires ! 😉


 

Je suis vraiment heureux aujourd'hui, car j'ai pu

discuter de ma sèche avec mes parents, sans que

cela ne tourne au vinaigre comme c'était souvent le

cas lors des autres années, l'année passée aussi ils

étaient bien cool avec moi, je le dis toujours, parler 

de votre passion autour de vous, constamment, fini

toujours par porter ses fruits !


 

Cela m'a vraiment fait plaisir d'entendre ma mère

poser des questions sur ma sèche, bref, qu'elle y

portait de l'intérêt, et aussi le fait de me dire "On

va te soutenir pour ta sèche", alors là je suis

tombé sur le cul !


 

Mon père aussi avait l'air plus cool, mais avec lui

c'est plus difficile, il y a toujours ce petit quelque

chose qui l'agace, il a fallut plus de 15 ans pour que 

ma famille me comprenne VRAIMENT vous savez !

 

Mais sachez qu'avec mon frère ce n'est pas encore

gagné ! Un jour, un jour...


 

Le fait de ne pas me soutenir auparavant me

donnais une rage de vaincre, j'étais encore plus

décidé d'y arriver seul, plus sûr de moi, rien ne

pouvait et ne devait m'arrêter jusqu'au jour "J".

Quand je veux quelque chose, je vais jusqu'au bout.


 

Alors sachez bien, que lorsque vous me dites sur

mon blog ou ailleurs, qu'avec vos parents ce n'est

pas évident, que je vous comprends à plus de 100 % !


 

Mais ne baissez jamais les bras dans la vie, c'est

un éternel combat, et une sèche un véritable

combat de titan !


 

Donc voilà pour l'humeur ! 

Mes sèches musculaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 


 

 

 

A SAVOIR.

 

J'aspire déjà la séance de musculation de ce soir et 

la prise des photos !


 

Je partirai sur 5 ou 6 poses différentes (deux de

dos, 3 de face et une de profil), que je prendrai

tous les jours après l'entraînement !


 

De la sorte, le fait de prendre toujours les mêmes

poses montrera vraiment les progrès effectués,

rien de tel !


 

"V" de face, "V" de dos, double biceps de face,

double biceps de dos, une pose cage/biceps, et

pour finir la position dite "du plus musclé" !


 

De plus, cela augmentera aussi l'intensité de mes

séances de musculation, car faire des poses

musculaires (posing) après et pendant l'entraînement est assez

éprouvant, mais permet aussi

d'améliorer ses poses, de bien

peaufiner les muscles et enfin d'être sûr de soi 

lors du jour "J", jour des photos finales !


 

Et il faut être plus que prêt pour ce jour là !


 

N'avoir rien de prévu d'autre ce jour-là, être bien

épilé (c'est ma copine Sandrine qui va être contente 

! lol), prendre soin d'être bien bronzé (ce qui donne 

toujours de plus belles photos que lorsqu'on est tout 

blanc ! lol c'est un fait ! Et un peu d'huile pour faire ressortir les muscles !


 

Quelques UV pour ma part, mais juste ce qu'il faut, pas trop, et dénudé de

façon à ne pas avoir de  marque de maillot, sinon c'est vachement embêtant

lors des poses. 

Il faut toujours remonter le slip ! MDR 😃


 

Et surtout avoir pensé à charger son appareil

photos, il ne faut surtout pas que la batterie tombe 

en rad !

Car ça c'est très stressant le jour "J". Bref, il faut tout prévoir !



 

Et trouvez un jolie décor pour prendre vos photos, 

trouvez ce qu'il y a de mieux, dans la nature

(devant les arbres, dans une pelouse, à la plage

devant la mer, devant des rochers, et j'en

passe..., c'est toujours mieux que n'importe où !

 

 

Et oui, il faut penser à tout et mettre toutes les

chances de votre côté pour que vos photos soient réussies !

 

Il y a aussi l'huile que vous pouvez mettre sur le

corps pour faire ressortir les muscles, n'en mettez

pas de trop ça ne sert à rien, de plus pour avoir

ça après sous la douche, merci bien,

plusieurs fois j'ai du y aller avec du lux vaisselle

(rien de tel pour dégraisser tout ça), mais ça

irrite la peau, alors pensez à vous laver

directement deux fois de suite et correctement

après avec du savon ou du gel douche vraiment bien

  hydratant, sinon vous aurez des boutons, c'est

encore du vécu !


 

Si vous utilisez de la graisse à traire, c'est parfait, 

car ça adhère super bien sur le corps et ça le fait 

briller !

 

Mais avec ça, soit vous utilisez au moins deux

rouleaux de papier Sopalin pour vous dégraisser,

soit vous faites comme je le fais !

C'est bien plus rapide et bien plus pratique !


 

Houlala, je parle beaucoup, mais je sais que vous

aimez ça ! 😉

 

Et plus vous en apprenez, mieux c'est ! 😊

 

 


 

 

LE RÉGIME ALIMENTAIRE UN JOUR AVANT LE JOUR "J".


 

7H :

 

- 50 cl d'eau plate dès le réveil pour compenser les pertes hydriques pendant la nuit ! Avec deux citrons pressés dedans !

 

- Entraînement cardio à jeun, rien de tel pour brûler les graisses récalcitrantes restantes !

 

- 1 litre et demi d'eau plate, pour avant, pendant et après l'effort.

 

- 1 grand café bien serré, puis je m'étire et vais courir lentement 30 minutes, je m'étire aussi une fois de retour (plus important), pour un bon retour au calme et le bien-être que cela procure, sans oublier les bienfaits pour les muscles !

 

- Et le plus important : une très bonne protéine multi sources de grande qualité, quitte à mettre le prix. Je prends toujours 30 grammes de protéines en poudre dans 50 cl de lait écrémé, pas plus pour ne pas fatiguer mes reins, voilà aussi pourquoi il faut boire beaucoup d'eau et régulièrement dans la journée ! 


 

 

10H :

 

 - 300 grammes de fromage blanc à 0 % de

Matière Grasse, avec de la Stévia, un goût bien

sucré pour 0 calorie !

 

- 1 poire ou une pomme.

 

- 1 petit café bien serré !


 


 

13H.

 

- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, toujours de la protéine de haute qualité !

 

- 1 grand verre d'eau de 50 cl, pour ne pas fatiguer les reins inutilement.

 

- Brocolis à volonté !


 


 

16H.

 

Exactement la même chose + 1 pomme et un café qui agit comme léger diurétique, c'est toujours ça !


 


 

19H.

 

- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, protéine de qualité !

 

- Haricot verts à volonté !

 

- 1 grand verre d'eau de 50 cl.


 


 

22H.

 

- 2 dosettes de Whey ou Casein Protein (de préférence) dans 50cl d'eau.

 

- 1 grand tilleul pour aussi favoriser le sommeil, c'est aussi un bon anti-oxydant ! :-)


 

 

Comme vous l'aurez remarqué, c'est très hard, je

ne prends aucun hydrate de carbone (si ce n'est que 

dans le fromage blanc, et les légumes pour un strict minimum) et

que je ne prends pas trop de fruits, en fait

pour tout ce qui est vitamines, je vais pour la

première fois utiliser des vitamines (un

complexe très complet) de chez Maxi Nutrition, pour être 

certain de n'avoir aucune carence à ce niveau là, c'est très important les

vitamines, minéraux et oligo-éléments !


 

A midi et au soir, je prends 3 cuillères à soupe de germe de blé et de levure

diététique et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, de façon à ne manquer de

rien.

 

Ces bonne graisses végétales (oméga 3 et 6) se débarrassent des

mauvaises graisses, il ne faut pas s'en priver !

 


 

 

 

L'ENTRAÎNEMENT.


 

7h30 :

 

footing de 30 minutes à intensité modérée

(inutile de courir vite), j'en ai bavé ce matin, car

j'ai ajouté un kilomètre supplémentaire, mais j'ai

tenu jusqu'au bout, c'est très dur de courir en période de sèche, surtout à la fin !


 

J'ai encore une fois bien sué, comme à chaque fois, 

je rentre trempé de sueur de la tête aux pieds !

Le soleil était présent, c'était très agréable même s'il faisait un peu frais.


 

Mais qu'est ce que je me sens bien après un bon

footing, je bois de suite 50 cl d'eau

tempérée, puis je réalise les étirements de base,

puis je bois encore 50 cl d'eau tempérée, c'est sûr

qu'après avoir perdu autant d'eau que l'organisme

doit à tout prix se réhydrater.

 

Je n'ai pas couru avec une petite bouteille d'eau

aujourd'hui.

 

Aussi, je ne pars jamais sans avoir deux sucres

blancs dans ma banane !


 

C'est en cas d'hypoglycémie, cela m'est déjà arrivé

dans le passé et je ne tiens plus à ce que cela se

reproduise de nouveau, j'étais tellement mal que je

pensais que j'allais mourir ! Une sensation hyper désagréable !

 

J'utilise un short qui descend bien bas sur les

cuisses, sinon j'ai les adducteurs qui frottent et 

j'attrape des plaques, irritations

qui piquent vraiment !

 

Pour le tee-shirt j'en mets un large, j'aime être à l'aise pour courir.


 


 

17h30 : Entraînement en musculation.

 

4 séries de 30 répétitions de crunch pour

abdominaux (relevés de buste), bien lents et

contrôlés, je prends bien soin de souffler tout

l'air que j'ai dans les poumons en contraction

totale, que je maintiens une seconde !


 

4 séries de 20 répétitions d'élévations latérales

avec haltères debout, jusqu'à l'horizontale, pour bien cibler les deltoïdes

externes et ne pas trop faire intervenir les muscles trapèzes.

 

Bien lentes et contrôlées également !

 

Il n'y a pour moi aucun meilleur exercice pour

élargir au maximum les épaules !

 

Et vu de face ça le fait vraiment, car cela  augmente la forme en "V" du

buste, avec de bons dorsaux et des obliques finement développés !

 

Si ce n'est que ce même exercice réalisé aux câbles 

avec deux poulies basses face-à-face (tension musculaire

constante, en haut et en bas du mouvement), alors

qu'avec les haltères, tension maximale en haut et

aucune tension en bas, sauf si on ne descend pas

totalement les bras !


 

 

4 séries d'un maximum de tractions sur barre fixe

en prise neutre (marteau), lentes et contrôlées je ne

fais et ne ferai plus que cet exercice pour le

dos jusqu'à la fin de ma sèche, pourquoi, parce qu'il 

est nettement supérieur à tous les autres types de

tractions c'est mon point de vue, bien-sûr, c'est

une prise très naturelle pour les poignets aussi !

 

 

4 séries d'un maximum de dips le corps bien penché 

vers l'avant (pour taper un maximum dans les

pectoraux) bien lentes et contrôlées également !

 

Les dips sont pour ma part le meilleur exercice pour 

développer de superbes pectoraux et triceps aussi, les deltoïdes antérieurs

en prennent un sacré coup également !


 

 

 

Conclusion de cette séance.

 

Bonne congestion musculaire, malgré le manque d'hydrates de carbone.

 

Très motivé à l'entraînement, mais vite fatigué par manque de glucides, c'est

tout à fait normal, pas d'inquiétude, il faut brûler des graisses !

 

Clôturée en même pas 30 minutes, avec des temps 

de repos assez courts.

 

 J'attends la prochaine et dernière séance avec grande impatience ! 😊


 

 

 

Voilà pour aujourd'hui, je vous dis donc à très vite, passez tous et toutes une bonne journée malgré ce foutu Covid 19, et gardez le moral !

 

Prenez bien soin de vous, sportivement et amicalement, Sébastien

Dubusse.


 

NO PAIN, NO GAIN

 

AND

 

NO BRAIN, NO GAIN évidemment ! 

 

Mes sèches musculaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

PS : pour vraiment tout savoir sur mes sèches et le jour "J", veillez vous reporter à cet article, merci. 😉

 

A très bientôt ! 😊

 

 

 

No Pain, No Gain !

 

 

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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

 

 

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

FOREVER LIVING PRODUCTS !

 

Bonjour à toutes et à tous, je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 46 ans, je pratique différents sports depuis mes 19 ans, (musculation, Fitness, Cardio, Bodypump. vélo, natation...).

 

Je mesure 1.87 m et pèse 100 kilos, je suis passionné de sport et m'intéresse de très prêt à la diététique et au bien-être, qui sont deux choses importantes pour bien évoluer.

 

Je suis VDI agréé chez Forever Living Products en tant qu'Animateur Adjoint : Siret : 882 632 383 00015.

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N'hésitez surtout pas ! 


Bien sportivement, à très vite Sébastien Dubusse.

 

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