En musculation, dans combien de temps aurai-je des résultats visibles ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  28 Mars 2016, 10:10  -  #À SAVOIR

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En musculation, dans combien de temps aurai-je des résultats visibles ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion


 Bonjour et bienvenue !  :-)
  
Voici une bonne nouvelle qui va faire plaisir aux débutants
(novices), car ils vont prendre du muscle assez rapidement, généralement après un bon mois d'entraînement régulier et sérieux, les résultats sont déjà visibles, évidemment vous ne ressemblerez pas encore à Arnold Schwarzenegger, ne rêvez pas non plus ! ;-)
 
Pendant toutes mes années d'entraînement, j'ai vu
des tas de débutants qui s'entraînaient n'importe
comment et qui ont pourtant quand même progressé,
ceci dit, en s'entraînant << plus intelligemment >>, avec
de bons conseils, ils auraient progressé encore plus
vite
,
c'est aussi une des raisons pour laquelle j'ai
décidé d'aider les autres en créant ce blog, nous avons tous été débutants !
 
Ceci est tout à fait justifié, car le corps n'ayant jamais
été entraîné, il va très vite répondre au stimuli de
l'entraînement aux poids, il n'aura donc pas d'autre
choix pour y faire face que de réagir en conséquence et répondra donc par une augmentation de la masse musculaire.

 
Le jeune débutant peut se permettre de manger de tout, surtout le grand mince, le but étant de prendre du poids en même temps que de la masse musculaire.

 
Il faut impérativement opter par ce principe de surplus
calorique (régime hypercalorique) pour obtenir un effet
de croissance musculaire optimale si vous voulez
vraiment bien progresser, vous prendrez aussi un peu
de poids en gras, mais ce surplus calorique vous le
brûlerez progressivement à l'entraînement
!
 
Et oui, car un surplus calorique sans entraînement,
amène dans 99% des cas au surpoids.
 
Je dis cela, car il existe des personnes qui peuvent
consommer des quantités énormes de nourriture même
de la nourriture << poubelle >>, et qui ne grossissent
jamais, voir très peu, j'ai pu constater qu'il s'agissait
très souvent de personnes très nerveuses à la base
(anxieuses).
 
Si vous êtes obèse, je vous conseille vraiment d'adopter dans
l'immédiat un régime alimentaire de qualité.


L'entraînement est certes un excellent moyen de brûler
des calories, mais sans une nutrition adéquate, les
résultats ne seront que peut visibles et peu
encourageants, d'autant plus que la pratique de la
musculation augmente considérablement l'appétit ! :-)
 
Ceci dit, il ne faut pas non plus vous emballer trop vite,
car certains trouvent malgré tout que la progression
est tout de même trop lente, et finissent de ce fait par
arrêter l'entraînement, croyant qu'ils ne sont pas faits
à la base pour pratiquer le culturisme.

 

Détrompez-vous de suite, car tout le monde peut y arriver, il suffit juste de le vouloir à 100%. ;-)
 
Je vous conseille de vous fixer un délai de 6 mois, tout en pensant à manger abondamment, à vous entraîner régulièrement et intelligemment, avec une bonne hygiène de vie et un sommeil adapté, et là vous verrez vraiment la différence !
 
Beaucoup pense que ça va tout seul, on lève quelques
poids pendant 1 semaine ou deux et que tout va venir
d'un coup, mais ce n'est pas du tout comme ça que
ça se passe ! :-)
 
Il vous faudra en effet faire preuve de beaucoup de courage et
de patience !

 
Lors des six premiers mois d'entraînement, la progression est plutôt graduelle, c'est seulement au fil du temps (des années) que les choses commenceront à se compliquer.

 

Il faudra que vous fassiez preuve de beaucoup de réflexion et d'analyse pour continuer à progresser et éviter de ce fait la fameuse stagnation musculaire.

 

 Documentez-vous, piochez ici et là des conseils sur le net, questionnez les anciens de votre club, car ils ont beaucoup d'expérience, sachez être à l'écoute et faites la part des choses en fonction de vos propres objectifs fixés et sachez bien que nous n'en savons jamais assez !


Il vous faudra donc y faire face : soit, en utilisant des
techniques d'intensification (un article sera prévu à cet effet) utilisées dans l'entraînement avec des poids et au poids de corps ou en déplaçant des charges encore plus  lourdes (voir les deux).

 

 Personnellement j'opte pour la première solution depuis longtemps, car je n'ai jamais été partisan de l'entraînement lourd. j'ai toujours préféré travailler en séries, l'entraînement avec de lourdes charges ne fonctionne pas sur moi, c'est comme ça, mais dans la majeure partie des cas le travail lourd avec des exercices de base marche très bien !

 

Dips, développés couché, tractions sur barre fixe, rowing avec barre, squats, presse à cuisses, soulevés de terre, développés pour épaules et tirages au menton doivent être les piliers de vos entraînement, sans oublier le travail des mollets avec les flexions plantaires sur une jambe avec un haltère dans la main et les abdominaux et obliques avec le gainage !

 

Tous ces exercices seront bien détaillés dans les futurs articles, j'en ai des tonnes à expliquer, n'hésitez donc pas à vous abonner à ma newsletter, je vais partager tout mon savoir dans les moindres détails. ;-)

Toutefois, il arrive un moment où l'on a atteint son potentiel génétique maximal en terme de développement musculaire et de déplacement de charge.

 

Heureusement d'ailleurs, imaginez-vous un seul instant si vous soulevez 10 kg de plus au développé couché à chaque entraînement, vous déplaceriez des montagnes ! :-)
 
Et oui le corps a donc ses limites, mais attention, on
arrive à ce niveau une fois que l'on a exploité à plus de
100% toutes les techniques d'entraînement possibles
pendant des années durant
,
fonte, machines, poids de corps, ...
, mixez le tout, chambouler les différentes méthodes est une
très bonne idée, c'est bien plus enrichissant, plus stimulant et
cela permet aussi de mieux progresser
 !

 
Il faut vraiment que vous fassiez la différence entre
votre limite de potentiel et votre implication pour y
faire face, c'est très important !

 
Voilà pourquoi il ne faut pas tout mettre sur le dos
de votre potentiel génétique, sinon c'est bien trop
facile, sachez vous donner tous les moyens avant de baisser les bras et de vous dire que vous ne pouvez plus progresser ! 
 

Après 22 années d'entraînement en cardio, musculation et fitness, je progresse encore, peu, mais encore ..., disons que j'améliore surtout ma qualité musculaire et ma condition physique ce qui est très bien !
 
Certains choisissent de passer par la case dopage,
c'est un choix personnel, chacun fait ce qu'il veut de sa
santé, cependant ça ne fait pas parti de ma façon de
faire, je suis bien heureux d'être comme je suis
actuellement et ça me va très bien comme ça.

 

Disons aussi que j'ai pu remarquer autour de moi les ravages sur la santé que pouvait faire le dopage, certains subissent l'ablation d'un testicule, d'autres font de la gynécomastie, ou deviennent complètement accros aux stéroïdes.

 

Je ne critique pas, je dis juste ce que j'ai pu remarquer autour de moi depuis toutes ces années de pratique et beaucoup m'en ont aussi parlé, bien-sûr tous ne développent pas de manifestations physiques et psychiques dans l'immédiat, mais je n'en connais aucun qui soit passé à côté des effets secondaires (aussi minimes soient-ils) liés à la prise de produits dopants. 

 
Inutile pour ma part d'essayer de ressembler à un << monstre >> de muscles, en plus si vous ne faites pas de compétition (comme
moi) j'en vois encore moins l'intérêt, si vous êtes tenté, pensez de suite aux dégâts que cela peu occasionner sur votre santé, nous n'avons qu'une seule vie !
 
Il n'est jamais trop tard pour pratiquer le culturisme,
bien évidemment il est préférable de commencer
quand on est assez jeune, mais même à l'âge de 40/50
ans, il ne vous fera que du bien, si toutefois vous exécutez les mouvements dans les règles de l'art sans utiliser des charges trop lourdes et en prenant soin de ne pas en faire de trop, pas d'excès !
 
Tout le monde peut y arriver, il suffit juste de donner
le meilleur de vous-même,
en bodybuilding vous êtes
votre propre adversaire
, c'est vrai qu'en ce sens c'est un sport particulier, alors essayez d'être plus beau que votre reflet dans le miroir à chaque séance et vous ne pourrez que progresser ! :-)
  
 
No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses.
 

En musculation, dans combien de temps aurai-je des résultats visibles ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Et ne négligez pas l'entraînement des mollets,
 à très bientôt pour le prochain article, bien sportivement,
 Sébastien Dubusse.  

 

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Jordan 19/03/2020 16:06

Bonjour et merci pour cet article, j'aurais voulu connaitre votre avis sur les fentes aux haltères, est-ce que c'est suffisant pour remplacer du squat à la barre ? J'ai bien une barre chez moi mais n'ayant pas de cage à squat je préfèrerais éviter c'est assez dangereux...

Sébastien Dubusse 19/03/2020 17:35

Bonjour Jordan et de rien pour l'article, c'est un plaisir de partager. ;-)
Tu as raison d'avoir choisi les fentes aux haltères si tu n'as pas de cage à squat, les fentes sont un très bon choix camarade sportif ! A très vite ! Bien amicalement SEB.

Jean-Yves 18/03/2020 18:41

Bonjour Sébastien, j'aime ton approche de la musculation, j'ai 53 ans , j'ai repris l'entraînement en juillet 2019 après 15 ans sans rien faire avant je pratiquait musculation, judo et VTT, je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine chez moi , je fais 1,78 90 kg endomorphe as tu des conseils pour sécher un peu plus vite. Merci et à bientôt.

Sébastien Dubusse 19/03/2020 04:52

Bonjour Jean-Yves ! ;-)
OK, ok, tiens camarade sportif cela devrait t'aider.
http://www.musculationfitnesspassion.com/2018/05/de-bons-conseils-pour-la-seche-musculaire-html
Et tiens-moi au courant de la situation, MERCI.

Lucio 05/11/2019 13:42

Bonjour et merci pour cet article.
Je suis un lecteur assidus de vôtres site. Pour les débutants, je conseil aussi ce livre d'une aide précieuse et qui permet de limité les erreurs http://bit.ly/MaMethodeMusculationALaMaison
Merci et a bientôt sur d'autre article.
Lucio

Sébastien Dubusse 05/11/2019 16:32

Salut Lucio et de rien pour l'article, c'est un plaisir de partager avec vous tous et merci de me suivre régulièrement ça me fait plaisir. Et merci aussi pour le livre ça peu aider et c'est bien d'y avoir pensé ! À très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Alexis 02/07/2019 23:23

Bonjour , j’ai 16 ans et mon objectif est de me muscler car je fais 1m78 pour 60 kilos cela fais 4 mois que je vais dans une salle de musculation régulièrement de 3 a 4 fois par semaine ou je travaille sur les machine de multi press , tirage horizontal , devellope horizontale , presse a jambe , biceps curl , devellope epaule et press cuisse je fais des seance de 1h 1h30 ou je fais 4 serie de 15 parfois meme 5 seris avec 1 min de repos ou parfois 45 seconde je fais cela depuis 4 mois et je ne resens pas beaucoup de resultat au niveau poids j’ai pris seulement 1 kilos , je fais du foot a cote cela joue t-il un jeux dans ma musculation ? Certaine personne me dise que j’ai pris un petit peux je me laisse un delai de 6 mois comme vous conseiller dans votre article mais si cela ne bouge pas que devrait-je faire doit-je faire du rameur ou du gainage a cote ?

Sébastien Dubusse 03/07/2019 06:05

Bonjour Alexis ! ;-)

Je te conseille de faire des séances plus courtes de 45 minutes, mais plus intenses, de réaliser des séries de 10 un peu plus lourdes et 3 séries par exercice. Evidemment le foot perturbe ta prise de muscles, le fait de faire du rameur et du gainage n'améliorera que peu ta prise de muscles. Mais essaie tout de même ces petits conseils et surtout mange beaucoup pour faire un léger surplus calorique quotidien, tu peux aussi prendre du gainer qui t'aidera beaucoup, comme le Jumbo que tu trouveras chez Fitness Boutique par exemple.
Bonne continuation et tiens-moi au courant des résultats s'il te plaît, merci et à bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

David 02/06/2019 21:53

Bonjour,
Jaurais aime avoir Vos conseil afin de savoir si je "vogue" dans la Bonne direction, mon objectif etant une perte de poids et un corps dessiné.
Pour Faire cours sedentaire des annees, 45 ans, 1m70, charpenté mais grassouille, musculation 3 fois par semaine 1h full body et tapis marche 15min echauffement depuis 4 mois, tapis de marches 2ou 3fois par semaine 45min-1h les jours sans muscu, repas tres équilibrés, passe de 99 a 89kg en 4 mois quels seraient Vos conseils. Merci pour ce blog

Sébastien Dubusse 03/06/2019 09:03

Salut David ! :-)
Nous avons tous les deux 45 ans ! ;-)
Ben mon conseil serait simplement de dire continue en ce sens puisque ça fonctionne, au niveau du ventre je te conseille de rajouter du gainage , (la planche) deux ou trois séries tous les matin, avec ton régime strict tu perdras du ventre, seulement il faut être très régulier dans le travail, le plus possible et les résultats seront à la hauteur de tes espérances David.
De rien pour le blog, c'est toujours un grand plaisir de partager avec vous tous !
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Valérie 10/03/2019 22:52

Bonjour et merci pour vos blogs qui sont toujours utiles à la novice que je suis. J’ai toujours fait un peu de sport en cours collectif ( fitness Zumba...) j’ai arrêté pendant un an suite à un changement de lieu et d’horaires de travail. Je me suis inscrite début janvier dans une salle de sport. Je combine cardio ( vélo elliptique, rameur, tapis en marche rapide , stairmaster )et muscu sur machines guidées 4 fois par semaine + quelques séries de gainage et abdos au sol sans équipement. J’ai 49 ans, Je mesure 1m60 pour 54 kgs . Je cherche à m’affiner tout en musclant . ( surtout bras et fessier mais aussi l’ensemble du corps) Aurais je des résultats avec ce type d’entrainement ? Merci beaucoup pour votre aide .

Sébastien Dubusse 11/03/2019 08:47

Bonjour Valérie comment vas-tu ? :-)

Je suis content que le blog te plaise et nous avons tous été novice un jour. ;-)

C'est déjà bien de t'être inscrite en salle pour la motivation !

C'est bien de combiner les machines de fitness, c'est une bonne chose, la musculation aussi, mais fait plutôt ta musculation avant le cardio, ton but n'étant pas la prise de masse tu peux faire les deux le même jour, mais n'abuse pas tout de même, 30 minutes de musculation, puis 30 minutes de cardio à intensité modérée feront l'affaire, 3 à 4 fois maxi par semaine.

Pour les séries de musculation je te conseille de longues séries légères sur machines, pour t'affiner, mais dit toi bien que l'alimentation de qualité compte pour beaucoup pour t'affiner ! Tout est dans la diète !

À très bientôt, bon courage et tiens-moi au courant de ton évolution STP, merci, Sébastien Dubusse.

MATHIEU 05/02/2019 13:40

Bonjour Sebastien Dubusse j'ai lu avec plaisir votre article!! J'aimerais vous poser une question.. j'ai 33 ans 1m73 pour 57kg et beaucoup de mal a grossir.. j'ai commencer la musculation juin 2018 mais m'entraîne mal (car jetais dispersé et ne savais pas trio quoi faire de tous les conseils aussi different les un des autres) .. Je me suis fais un programme et m'entraîne mieux depuis octobre / novembre.. et depuis 3 semaines je m'entraine avec une personne de façon intensive en mettant le plus lourd que je puisse faire pour chaque excercice de chaque groupe musculaire en faisant 6 répétition..(8 maxi) j'ai remarquer quelque changement niveau de mon corp un peux de muscle gagné .. mais je reste toujours très mince.. au bout de combien de temps voie t-on vraiment de réels résultats ? Aussi je prend depuis peux du gainer .. pensez vois que cela m aide vraiment a prendre du poid ? Sachant que j'ai la maladie de la thyroïde ce qui ne m aide pas à grossir!! Quelle conseil avez vous a me donner ? Merci davance à bientôt

Sébastien Dubusse 05/02/2019 14:18

Bonjour Mathieu ! :-)

Je suis heureux que tu as apprécié l'article, ça fait toujours plaisir. ;-)

57 kilos c'est peu en effet, oui pas facile de s'y retrouver dans tous ces conseils différents les uns des autres, pas évident de faire la part des choses au début n'est-ce pas !

OK, si tu veux poster ton programmes pour que l'on puisse voir s'il y a des améliorations à apporter ensemble. ;-)

Fait bien attention de ne pas te blesser avec le travail lourd (en 6/8 reps maxi c'est ok).

Content pour toi que tu as progressé un peu, c'est déjà ça !

Tu restes toujours mince, mais quels sont tes exercices, s'agit-il d'exercices poly-articulaires), si c'est des exercices d'isolation, laisse-les tomber de suite !

Pour savoir quand viendront les résultats, on ne peu pas vraiment dire (si tu as bien lu l'article), il faut te donner toutes les chances de parvenir à ton objectif, t'entraîner intelligemment, régime hypercalorique, repos suffisant entre les séances, un bon sommeil pour une bonne récupération, une bonne hygiène de vie, c'est un tout en fait qui te permettra d'avancer au mieux.

Ben, il n'y a que toi qui peut savoir si le gainer que tu prends te fait grossir ou pas ?!

Après, si tu as un problème à la thyroïde, le problème vient surement de là en grande partie !

De rien l'ami, pense à l'inscription à ma newsletter pour ne pas louper mes publications.

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Tu reviens quand tu veux ! :-)

Raphael BOUE 31/01/2019 22:12

Salut jai 20 ans je mentraine presque tout les jours sauf le dimanche et le mercredi je pese 73 kilos ca fait 1 mois que je me suis mit a fond dans le muscus j'en faisais de temps en temps avant de mit mettre vraiment jai pris 2 kilos en 1 mois je prend 2 shake de whey 1 avant l'entrainement et 1 autre juste apres je fait des seance de 2h maximum mais j'ai pas l'impression que ma prise de masse soit efficace du moins j'aimerais vraiment prendre beaucoup en bras et en pecs et abdos esque je doit manger plus de gras ? Car je mange vraiment bien je suis tres diversifiée sur la nourriture et que de la qualiter peut de viande rouge mais beaucoup de poisson du genre saumon et viande blanche sans oublier des legumes a chaques repas donc quel conseil pour devenir enorme aha

Sébastien Dubusse 01/02/2019 11:08

Salut Raphael ! ;-)
Tu es tout jeune, tu as 20 ans, tu peux bien t'entraîner, c'est le bon âge ça.
2 jours de repos dans la semaine c'est bien, ça fait deux bonnes coupures pour bien récupérer.
Si tu veux prendre du muscle, il faut absolument réduire la durée de tes séances par deux, de la sorte tu pourras prendre du muscle plus rapidement car tu t'entraîneras avec bien plus d'intensité et tu récupéreras mieux également, il faut absolument éviter le surentraînement. Plus ne veut pas dire mieux, bien au contraire.
Il faut surtout consommer des bonnes graisses, l'huile d'olive ou Isio 4 par exemple, c'est très important pour avoir les bons oméga, le corps en a vraiment besoin, 1 cuillère à soupe le midi et une le soir.
Pour devenir énorme, ça va te prendre beaucoup de temps, fixe toi d'abord un objectif tous les mois : 1 cm aux cuisses tous les mois par exemple tu vois, il faut être objectif.
Travail avec intensité (bref et intense) => alimentation de qualité => Récupération maximale => résultats optimaux !
Pense à t'abonner à ma newsletter pour ne rien louper de mes nouveaux articles, et tu reviens quand tu veux l'ami.
Bon courage et, No Pain, No Gain !
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Steve 04/01/2019 15:48

Bonjour très édifiant votre article...
J'ai commencer le sport sa fait une semaine mon objectif est d'améliorer mon sommeil tout en développant mes pectoraux et les abdos je m'entraîne 4 fois par semaine pour une durée de 30 min par séance... Je m'entraîne aux e Brive de 23h avec beaucoup de froid j'aimerai avoir vous conseils sur le rythme de mes entraînement si c'est bon ou comment modifier si c'est mauvais???
Sur l'heure de mes entraînements si c'est bon ou comment modifier!!!?
Sur en combien de temps pourrai je observer les résultats sur moi???
En passant j'ai 26 ans et j'ai 1.88m pour 85kg je m'entraîne a la maison j'attends M. Sébastien vos conseils merci pour votre support

Sébastien Dubusse 04/01/2019 16:34

Bonjour Steve. :-)
Pour améliorer le sommeil c'est parfait, par contre pense à développer tous les muscles du corps c'est très important pour l'équilibre.
4 entraînements par semaine c'est bien, tu peux tout de même prolonger un peu tes séances jusqu'à 45 minutes ! Et travailles un jour sur deux.
Par contre, 23 H c'est vachement tard si tu veux améliorer ton sommeil ! Tu devrais t'entraîner dans la journée, ça serai bien mieux.
Les résultats devraient apparaître assez rapidement, comme tu débutes, après tout est expliqué dans l'article lui-même !
Entraîne-toi régulièrement, sérieusement, travaille dur et sois patient, les résultats viendront d'eux-même. Pense à l'inscription à ma newsletter, à très vite, Sébastien Dubusse.

Son Gohan 01/01/2019 23:07

Bonjour, j'ai lu votre article qui est très intéressant.

Je me suis beaucoup renseignée sur la muscu et je sais ce que je veux : prendre en masse musculaire !

Je suis une fille de 15ans, je fais à peu près 1,68m pour 46-47kg et mon objectif est vraiment de prendre du poids, du MUSCLE ! Seul petit bémol, je ne peux pas aller à la salle, je le fais donc chez moi.

J'ai des haltères de 1kg et je vais sûrement acheter un poids lourd (je sais pas comment ça s'appelle mais c'est pour du soulever de terre). Je n'arrive pas à faire de pompes (mes bras ne veulent pas se plier quand je veux descendre) et je sens mon fessier travailler dans quelques exo seulement (mon 1er objectif n'est pas le fessier au contraire c'est les jambes).
Je suis à court d'idées d'exo à la maison même en cherchant sur le net...

Niveau alimentation, je mange beaucoup mais prends peu voire rien. J'ai ajouté les flocons d'avoines et le lait de soja à mon alimentation ainsi que des graines et des oeufs mais je souhaite aussi ajouter plus de fruits ! J'ai arrêté de manger des gâteaux, du chocolat.

Voilà, ça va faire plus d'1 mois que j'entraîne et j'ai seulement de petits résultats aux quadriceps et aux biceps.

Sébastien Dubusse 04/01/2019 17:07

Bonjour, il suffit juste de mettre ton email dans l'onglet "Newsletter" en haut de l'écran ! ;-)

Steve 04/01/2019 16:51

Merci beaucoup monsieur SÉBASTIEN...Je sais pas collent m'inscrire a votre newsletter

Sébastien Dubusse 02/01/2019 12:41

Bonjour et merci pour l'article c'est sympa ! ;-)
Tu souhaites prendre en masse musculaire, mais fait attention car tu n'as que 15 ans, évite donc en particulier les mouvements qui tassent le dos !
Pense à ta croissance qui n'est pas terminée !
J'ai bien compris que tu voulais prendre du muscle, aussi tu t'entraînes chez toi alors réallise bien tes exercices pour ne pas te blesser bêtement ok ! ;-)
Oui, il va falloir en effet te racheter du poids (pense à passer par mes lien à droite du blog), tu trouveras ça chez musculation.fr par exemple.
Si tu n'arrives pas à faire des pompes, réalise les sur les genoux pour commencer, après tu pourras les faire complètes, sois patiente ! ;-)
Pour les jambes, je te conseille les squats au poids de corps en série bien lentes de 10 à 12 répétitions, 4 séries suffisent.
Dans la catégorie "EXERCICES" de mon blog tu trouveras pas mal d'exercices à réaliser !
Très bien pour l'alimentation c'est bon et tu évites le mauvais c'est parfait !
1 mois d'entraînement d'accord, mais il faudrait que tu postes ton programmes pour voir ce qui va et ce qui ne va pas, OK !
À très vite, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Victor 23/12/2018 13:01

Salut, j’ai commencer la musculation il y a 1 mois à la suite de problème d’addiction et dans l’optique de changer de mode de vie. J’ai 19 ans je fais 1m88 pour 60kg je suis le genre de personne à pouvoir manger ce que je veux sans jamais prendre de poids. Je vais à la salle de sport tout les jours environ 1h30. J’ai un entraînement rigoureux avec 3 séances distinctes pec/biceps dos/triceps cuisses/épaules. En parallèle je mange 4 repas par jour (Marin/Midi/16h/Soir/petit encas avant de dormir). J’ai vraiment hâte de voire les résultats sur mon corps. Merci beaucoup pour cette article !

Sébastien Dubusse 23/12/2018 18:48

Salut Victor, tu es le bienvenu ! ;-)
C'est très bien de changer de mode de vie, parfait, très bon choix.
Tu es tout jeune, par contre tu ne pèses pas lourd, continu donc de bien manger.
Par contre ne vas pas à la salle tous les jours, du moins je ne te le conseille pas, car tu vas finir épuisé, surentraîné. Suis donc ton entraînement MAIS 1 jour sur deux ce sera beaucoup mieux, car plus ne veut pas dire mieux !
Tu peux même ajouter une petite collation à 10H et à 16 H . ;-)
Les résultats viendront et de rien pour cet article, il y en aura bien d'autres !
Pense à l'inscription à ma newsletter, merci et à très vite, bien sportivement, Sébastien.

Auriane 25/11/2018 13:17

Bonjour,
Je suis une femme j’ai 22ans j’ai commencer la musculation il y a un mois je m’entraine Entre 4 et 5 fois par semaine et je pratique également la boxe.
Je cherche à perdre du poids et à mafiner tout en prenant un peu de muscle.
Que pouvez vous me conseiller en méthode d’entrainement ? Des conseils ?
Merci

Sébastien Dubusse 25/11/2018 13:59

Bonjour Auriane, tu es la bienvenue ! :-)
Fais tout de même attention au niveau de ta récupération, car 5 séances par semaine + la boxe c'est un peu charger quand même, après si tu ne te sens pas fatigué chroniquement tout va bien.
En méthode d'entraînement je te conseille le Cross Fit voir même le Hit !
Pour les conseils : entraînements réguliers, sérieux et intenses et une diète de qualité basée sur les protéines, mais moins sur les hydrates de carbones (féculents), mais à toi de gérer les féculents car il te faut aussi de l'énergie ! Et n'oublie pas les fruits et les légumes !
De rien, je t'en prie, pense à l'inscription à ma newsletter.
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Gypen Florian 24/11/2018 22:04

Bonjour, alors voilà j'ai 17 ans, pèse 48 kg pour 1,67. J'aimerais commencé à me muscler mais à domicile mais surtout les abdos et le torse mais je ne sais pas quels exercises je pourrais faire... Peux-tu m'aider stp? Sinon j'ai lu ton article et je le trouve très interessant.

Sébastien Dubusse 25/11/2018 17:31

De rien c'est normal. ;-)
Tu as bien fait de réduire tout ça.
OK,ok, c'est un bon choix la musculation, une fois qu'on y a goûté on ne peut plus s'en passer ! :-)
1 muscle par jour ouai c'est bien ficelé.
Évite de faire du cardio après tes séances de musculation, cela ne fait qu'entraver ta récupération.
Le cardio le vendredi c'est très bien comme ça, et les montées d'escaliers c'est excellent !
Vu ton training ne rajoute rien ça va être de trop sinon.
Laisse faire le temps, la régularité, et surtout j'insiste sur ta diète, mange du bon et évite les cochonneries, il y en a toujours un peu, tu perdras un peu de gras comme ça.
Et merci pour l'inscription et pour le blog c'est sympa. ;-)
À très vite Auriane.
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Auriane 25/11/2018 17:15

Merci pour ta réponse
Non je n’ai pas de fatigue mon corps est plutôt habituer je m’entrainer 5x par semaine avant autour de 2 a 4h par training du coup j’ai réduis et je me suis mise à la muscu
Mais du coup je ne fais pas de hiit je bosse tout les jours un muscle différents (lundi :jambes, mardi:épaules, mercredi: dos, jeudi: pec et si je peux m’entrainer Le vendredi cardio)
Je combine ses séances de muscu par 20 min de cardio à chaque fin de training ou au moins sur 3 séances (monter escalier)
Est ce que je dois rajouter à ma muscu les training en hiit ? Combien ?
Oui je vais m’incrire À tout ça ton blog est super je trouve

Sébastien Dubusse 25/11/2018 12:03

Bonjour Florian. :-)
Tu as du matériel à la maison ou pas ?!
Et merci pour l'article c'est sympa.
À très bientôt !
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Anonyme 22/09/2018 15:58

Bonjour,j'ai lu votre article avec beaucoup d'attention !
J'ai treize ans et j'aimerais beaucoup commencer la musculation, mais je ne sais pas s'il est trop tôt pour commencer...

Sébastien Dubusse 22/09/2018 19:32

Bonjour et welcome, merci ça me fait plaisir. ;-)
À ta place j'attendrai d'avoir AU MOINS 15 ans, c'est juste mon avis.
À très vite et pense à l'inscription à ma newsletter, tu ne louperas aucun nouvel article.

Simon SAUTOUR 16/09/2018 22:03

Bonjour, j'ai apprécié et lu ton article ! Je souhaiterais commencer la musculation en salle mais j'ai quelques questions sans réponse.
J'ai 19 ans, je mesure 1m75 pour 58-60 kg. J'ai fais 11 ans de football mais j'ai arrêté l'année dernière à cause de mes études. J'aimerais donc reprendre le sport et surtout prendre du volume pour paraître moins maigre. Je compte m'entrainer 3 fois par semaine.
Peux tu me donner des conseils ? Même en étant anxieux avec 1 métabolisme rapide vais-je avoir des résultats ? En combien de temps ?

Sébastien Dubusse 17/09/2018 10:04

Bonjour Simon tu es le bienvenu ! ????
Merci pour l'article c'est sympa.
Bon, déjà, commencer la musculation en salle c'est bien plus motivant que de s'entraîner seul chez soi.
Tu as bien fais pour tes études, c'est très important, surtout à l'heure actuelle !
OK, pour prendre du volume il faut mettre de côté les exercices d'isolation et faire des exercices de bases !
Tout est expliqué dans cet article, lien ci-dessous ==>
http://www.musculationfitnesspassion.com/2017/02/en-musculation-faut-il-mieux-faire-des-exercices-composes-ou-d-isolation-sebastien-dubusse-blog-musculationfitnesspassion.html

Par contre, t'entraîner 3 fois par semaine c'est très bien, c'est du split training donc, 1 jour d'entraînement, un jour de repos et ainsi de suite ...

Bien-sûr que tu vas avoir des résultats, il va falloir lever, poussez et tirer, trouve un bon partenaire d'entraînement, qui a ton niveau, à peu prêt, qui a démarré il y a peu de temps, c'est très important d'avoir un partenaire il pourras t'expliquer les mouvements à faire correctement, sinon il y l'éducateur sportif de la salle qui doit te conseiller, c'est son rôle, alors n'hésite pas à lui poser des questions.

Après, pour te dire dans combien de temps tu auras des résultats, ben tout est dans l'article même il faut le relire !
La musculation calmera ton anxiété tu verras, tu vas te sentir beaucoup mieux !
À très bientôt et tiens-moi informé de tes résultats et questions aussi, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Nour imane 13/09/2018 14:03

Bonjour merci pour votre article
Je suis une jeune fille de 21 ans j'ai commencé ma muscu ça fait 2 mois jveux avoir des formes mais jpeux pas m'entrainer plus de 2 fois par semaines combien de temps il me.faut pour voir les resultats et comment je dois m'entrainer dans ces 2 jours (jveux baser sur les fesses ?)

Sébastien Dubusse 13/09/2018 14:45

Bonjour Nour Imane, et pas de quoi pour l'article, c'est un plaisir de partager tous ensemble, tu es la bienvenue. ;-)
Alors : "combien de temps il me faut pour avoir du résultat" tout est dit dans cet article !
S'entraîner 2 fois par semaine c'est pas le top, mais c'est déjà ça, je te conseille de faire du squat si tu veux baser sur les fesses et des fentes avant aussi, c'est les bases, après tu peux me poster ici ton plan d'entraînement sur deux jours et je me ferai un plaisir d'y jeter un oeil. ;-).
L'idéal pour toi serait de travailler en halfbody, c'est à dire un jour le haut et l'autre jour le bas du corps en basant plus sur les fesses, Reviens vers moi, ok, merci, et pense à l'inscription à ma newsletter, de la sorte tu ne louperas aucun de mes nouveaux articles,
Je vais en publier un cet après-midi.
À très vite alors !
Bien sportivement, Sébastien Dubusse. ;-)

Phantom51 17/01/2018 19:46

Salut je viens de lire ton blog et je dois dire que ça m'a permis d'éradiquer quelques clichés.
Il me reste néanmoins une question :-)
J'ai 50 ans et j'ai perdu 17 kg en 6 mois, je suis passé de 105 kg à 88kg pour 1m82.
Ma femme est ravie :-) mais me dit que ça serait pas mal que j'étoffe un peu le haut de mon corps :-)
Je m'y emploie et c'est là qu'intervient la question :
Qu'est-ce qui va me permettre de savoir si il vaut mieux que je privilégie la charge aux séries plus longues ?
Je ne voudrais pas faire n’importe quoi :-)
Merci d'avance.

Sébastien Dubusse 17/01/2018 21:52

Pas de quoi Phamtom, longue vie au blog et longue vie pour nous ! ;-)

Phantom51 17/01/2018 21:21

Merci pour ces infos :-)
La volonté est là.
Meilleurs voeux et longue vie au blog !

Sébastien Dubusse 17/01/2018 20:59

Salut Phantom 51, merci d'être passé ici et je te souhaite une excellente année 2018.
Aussi je suis content que mon blog te plaise. ;-)
Je vais être très honnête avec toi, tu as 50 ans, ne compte surtout pas faire des miracles en muscu, et je ne te conseille pas le travaille avec charges lourdes, mais bien plus léger en séries de 15 répétitions. Cela laissera aussi le temps à ta peau de se retendre naturellement, j'ai connu les régimes aussi, plus ils sont courts plus il y a de chance de reprendre rapidement tout ce poids, voir même plus !!
Tu as raison de ne pas faire n'importe quoi et pour les temps de repos, prends 1mn30, tu vas te muscler quand même t'inquiète toute est une question de volonté, de diététique et d'un programme d'entraînement bien structuré !
À très vite j'espère et pense à l'inscription à ma newsletter pour ne louper aucun de mes nouveaux articles, merci.
SEB

Sarah 09/01/2018 11:43

Salut, j'ai lu ton article et il nous apprend beaucoup de choses aprés moi dans mon cas j'aimerai prendre de la masse musculaire et par la suite perdre le surplus de masse grasse que j'ai deja.. Je suis un peu perdue, je m'entraîne globalement un jour sur deux (c'est un peu compliqué avec les cours) et niveau nouriture je suis à cours d'idée je mange toujours la même chose ..

Sébastien Dubusse 09/01/2018 16:40

Salut Sarah, heureux que l'article te plaise. :-)
OK je vois, je te conseille vivement de lire complètement tous les articles de ces deux catégories.

http://www.musculationfitnesspassion.com/tag/dietetique/

et http://www.musculationfitnesspassion.com/tag/regimes%20alimentaires/

Tu verras, tu vas trouver ton bonheur, et si jamais ça ne va pas, reviens vers moi OK, je suis sûr qu'après avoir lu ces article tu pourras même te faire un régime alimentaire. ;-)

À très vite et rebvens vers moi s'il le faut, bien sportivement, SEB.

Lloyd 12/12/2017 20:30

T'as la classe !
Merci pour ces super conseils
Blog à garder !

Sébastien Dubusse 14/12/2017 08:01

Hello Lloyd. ;-)
Ah oui c'est tout frais donc, pour prendre plus rapidement du poids je te conseille le Jumbo Pro, complément alimentaire hypercalorique, il est très efficace.
En tout cas je te souhaite bon courage pour atteindre ton objectif et si tu as des questions n'hésite pas à me contacter, bien sportivement, au plaisir, SEB. ;-)

Lloyd 13/12/2017 23:16

Salut,
Pour te repondre :

J'ai 28ans et ça fait seulement deux mois que je pratique (exercices full body en 3*semaines).

Je fais 68 kg pour 1m86, donc du bouleau, j'aimerai m'amener doucement à 75kg. Mais actuellement mon plus grand defi c'est manger plus. J'ai ajouté de la poudre en collation post entrainement et collation en jour de repos mais encore du boulot pour les apports. Voila mes objectifs :) en esperant que mon "manque" d'apetit ne nuise pas a mes efforts !

Merci encore pour ce blog

Sébastien Dubusse 13/12/2017 11:06

Salut Lloyd !
Merci et de rien, bien d'autres articles arriveront progressivement, voilà pourquoi je te conseille vivement de t'inscrire à ma newsletter pour suivre de prêt mes publications.
C'est quoi ton objectif actuellement sinon ?
Au plaisir, bonne journée, SEB.

caza 10/11/2017 08:05

Bonjour, merci pour cet article interessant. Perso j ai 48 ans, j ai commencé a m'entrainer il y a 3 semaines. C est compliqué car j ai arrêté de fumer depuis deux mois et je suis en surpoids mais je commence a y prendre du plaisir. J espere bientot avoir des resultats visibles

Sébastien Dubusse 10/11/2017 08:47

Bonjour Casa tu es bienvenu sur ce blog. ;-)
Il n'y a pas de quoi pour l'article c'est un plaisir de partager avec vous tous et toutes, il y aura bien d'autres articles, voilà pourquoi je te conseille de t'inscrire à ma newsletter, pour n'en louper aucun ! ;-)
Je sais ce que c'est d'arrêter de fumer, je te conseille vivement cet article, il parle de ma dépendance avec le tabac... une longue histoire, mais tu as arrêté et je t'encourage à tenir le coup !
http://www.musculationfitnesspassion.com/2016/04/le-tabac-et-moi-une-longue-histoire-sebastien-dubusse-blog-musculationfitnesspassion.html
Tu commences à y prendre goût et c'est ça qui est bon, tu vas te refaire une santé, tu ne pourras plus te passer de musculation après tu verras.
Tu verras des résultats même en commençant à 48 ans, je te dis à très vite, bien sportivement, Sébastien.