La musculation avec les pompes diamant, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  24 Mai 2017, 06:52  -  #EXERCICES

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Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)

La musculation avec les pompes diamant, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 1.

Les pompes diamant.

 

 - Vous souhaitez vraiment exploser vos triceps afin d'obtenir cette forme si caractéristique de fer à cheval dans l'arrière de vos bras !

 

 Alors essayez les pompes diamant, la partie postérieure des bras étant plus volumineuse que les biceps, d'où l'importance de la travailler en priorité lors de vos séances de bras.

 

 - Le triceps brachial est composé de trois portions de muscles : le vaste interne, le vaste externe et la longue portion, alors que le biceps n'est composé que de deux faisceaux musculaires.

 

 

 

Titre 2.

Exécution de l'exercice.

 

- Collez vos index et vos pouces de façon à former le symbole de pique avec vos mains.

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- Sur la photo ci-dessus, pour encore intensifier le travail, j'ai posé les pieds bien plus haut (sur la quatrième marche) que le niveau des mains.

 

De la sorte je descends d'une marche sur 4 séries, à la quatrième série j'ai les mains et les pieds reposant sur le sol.

 

 4 séries bien faites et ça congestionne très fort dans vos triceps.

 

- Au poids de corps, allez jusqu'au bout de l'effort, c'est le prix à payer pour avoir des résultats : No Pain, No Gain ! => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

- Mais vous pouvez le faire avec les mains au même niveau que les pieds, comme aux pompes classiques quoi, mais avec les mains formant le symbole de pique (Atout pique ;-)).

- J'inspire dans la phase négative du mouvement, tout en descendant lentement jusqu'à venir frôler ma poitrine sur les mains et je remonte en soufflant.

 

Et je fais le maximum de répétitions qu'il m'est possible de faire à chaque série, en prenant 30 secondes de repos.

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Conseils.

 

- Cet exercice peut faire mal dans les poignets, particulièrement s'ils ont été cassés ou si vous avez eu des tendinites, c'est le genre d'exercices qui peu faire mal.

 

Si c'est le cas, je vous conseille donc de le faire en serrant les mains sur un ballon ou en serrant une serviette de façon à faire une boule avec pour plus de confort de prise.

 

- En fin de mouvement vous pouvez remonter complètement en tendant les coudes, ce qui aura pour effet de bien taper dans la partie sternale (centrale) des pectoraux qui ne sera pas épargnée !

 

- Il vous est possible aussi de faire cet exercice en amplitude plus réduite s'il vous fait mal aux coudes ou aux poignets.

 

Voilà pour aujourd'hui, à très vite pour un nouvel article les sportifs, bien sportivement, Sébastien Dubusse. ! ;-)

 

 

 

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Pour les gens du Nord, profitez bien de ce soleil, et pourquoi ne pas aller faire une petite séance en plein air, des bonnes séries de tractions (chin-up) alternées avec cet exo ça va faire mal dans vos bras ! ;-)

 

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