En musculation, prenez bien soin de vos articulations, Sébastien Dubusse, blogmusculationfitnesspasssion

par Sébastien Dubusse  -  4 Février 2017, 19:36  -  #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

Bonjour et soyez les bienvenus ! :-)

 

J'espère que vous allez bien et que vous avez la forme et les formes !

 

 

Aujourd'hui, je vais parler de nos articulations.

En musculation, prenez bien soin de vos articulations, Sébastien Dubusse, blogmusculationfitnesspasssion

 

 

 

Titre 1.

Les articulations.

 
Savez-vous qu'il est estimé qu'environ 25 millions de Français (ce chiffre est d'ailleurs énorme) doivent supporter de vivre avec des gênes articulaires plus ou moins gênantes, ceci par diminution de leur mobilité.

 
Ne jouez donc pas avec vos articulations, surtout en musculation !


Voilà aussi pourquoi je travaille toujours avec des charges modérées, car manier des charges lourdes sur le long terme est plutôt traumatisant pour les articulations.
 
L'articulation est la jonction entre deux os, celle-ci permet de donner une mobilité aux os (l'un par rapport à l'autre), à noter que les 2 extrémités osseuses composant une articulation sont recouvertes part un cartilage.


C'est d'ailleurs grâce à lui que les deux os peuvent de ce fait glisser l'un sur l'autre, afin d'assurer la mobilité articulaire.


C'est la sécrétion de liquide synovial (qui lubrifie l'articulation et nourrit le cartilage), qui assure la stabilité de l'articulation.


Mais il y a aussi les tendons des muscles qui s'insèrent sur les os qui assurent également la stabilité et la mobilité de l'articulation.


Notez bien qu'avec la pratique de la musculation, notre capital osseux et articulaire est parfois mis à rude épreuve !


Au cours de notre vie, nos articulations vieillissent tout en perdant également de leur souplesse !


Nous devons donc bien prendre soin de nos articulations, car notre corps est soumis quotidiennement à des torsions, des mouvements, des tensions, des mauvaises postures au travail voir même à la salle d'entraînement, ... ce qui fragilise nos articulations qui en subissent les conséquences !

 

 

 

 

Titre 2.

Voici des moyens de prévention.


En musculation, les articulations qui sont les plus touchées sont celles des épaules (très grande mobilité), des genoux et du dos, la colonne vertébrale, l'arbre de vie !


Il est donc capital pour nous tous et toutes de conserver notre mobilité, bref, de rester en forme physiquement, et ce, le plus longtemps possible. :-)
 

 


Il convient donc :


- de favoriser l'assouplissement articulaire,


- de contribuer à améliorer notre mobilité articulaire,


- tout en contribuant au maintien de notre capital osseux

 

Vous l'aurez compris : mieux vaut donc prévenir que guérir !

 

En musculation, prenez bien soin de vos articulations, Sébastien Dubusse, blogmusculationfitnesspasssion

 

Suspendez-vous à une barre et laissez pendre complètement votre corps, laissez-vous aller en pensant à bien relâcher les épaules et le dos, puis penchez lentement et sans forcer votre tête vers l'avant (le menton vient toucher le milieu des deux clavicules), vous entendrez peut-être craquer les vertèbres cervicales, pour ma part j'en remets trois en place à chaque fois.

 

 Ceci est simple à faire et de plus super efficace, ce qu'il faut c'est penser à le faire, c'est tout, afin que cela devienne une habitude en fin de séance par exemple !

 

 

Titre 3.

Voici donc quelques astuces et conseils pour vous aider à améliorer votre confort articulaire.


- Il est logique que l'excès de poids corporel est à éviter, car nos articulations sont les premières à le supporter, alors dites adieu aux kilos de trop !

 
- Changez également souvent de positions et d'exercices, afin d'éviter d'enraidir vos articulations !
 
- Pratiquez la bonne activité physique, voilà qui est important : la natation, la marche, le yoga, le vélo, l'aquagym !
 


- Quand vous ramassez une charge au sol (je l'ai déjà précisé dans un article, mais c'est toujours bon de le rappeler), pensez à bien plier les genoux et à ne surtout pas cambrer le dos !
 
- Pour les plus âgés, voir même les sujets les plus touchés aux niveau des genoux, éviter aussi d'opter pour des sièges trop bas, voir même trop mous, car cela demande des efforts plus importants pour les genoux.

 

- Un peu comme pour le vélo, réglez la hauteur de la selle, pour diminuer l'amplitude du mouvement des genoux.


- Pensez à consommer du calcium, produits laitiers par exemple, ainsi que des oligo-éléments que vous trouverez dans la levure diététique (levure de bière) et germe de blé (Gerblé) au rayon diététique de votre supermarché, car ils jouent également un rôle essentiel dans le maintien d'un bon capital osseux !
 
Voilà, sur ce, je vous souhaite de passer une très bonne journée et vous dis à très bientôt pour un nouvel article. :-)

 

PS : vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à vous abonner à mon blog et je tiens à vous remercier pour ça, cela fait super plaisir, tout comme échanger et partager avec vous de notre passion en fin de l'article de votre choix. ;-) 
 


Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

 

No Pain, No Gain =>  Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

Mais pas de mauvais efforts !

 

 

Des questions, des commentaires, n'hésitez donc pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! :-)

 

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Dexter 07/02/2017 16:09

Coucou mon pote, bon article de rappel !

pour les plus avancés en muscu, n'oublier pas d'équilibrer vos antagonistes, faire du travail postural aussi en complément de tout ça !!!

j'espere que tu va bien l'ami!! Moi ça va j'ai prit de la masse :)

Sébastien Dubusse 07/02/2017 18:16

Salut Dex, tout à fait !
Oui je vais bien merci et toi aussi à voir. ;-)

YoungLee 06/02/2017 23:04

Merci pour ces superbe astuce, c'est vrais que les genoux et le bas du dos subissent beaucoup pour y remédier rien de mieux que de s'étirer et boire de l'eau.

Sébastien Dubusse 07/02/2017 07:13

Salut YoungLee, ça fait plaisir tes coms, passe une excellente journée et à très vite ! ;-)
Sébastien Dubusse.