Conseils et remarques pour obtenir de bons abdominaux, Sébastien Dubusse, musculationfitnesspassion

CATÉGORIES.

Titre 1.

Introduction.

Avoir des abdominaux bien visibles est le signe d'un corps en forme, car quand les abdominaux sont là, généralement le reste du physique suit !

C'est à cet endroit même qu'il faut regarder pour connaître son état de forme.

Avoir des abdominaux bien visibles demande tout de même un peu de méthode et de volonté.

Sachez surtout qu'il est très important de suivre une diète de qualité.

Titre 2.

Voici donc mes conseils pour avoir des abdominaux bien visibles.

- Il n'est pas nécessaire de les travailler avec des charges supplémentaires pour qu'ils soient bien visibles, c'est votre taux de gras (IMG, indice de masse grasse) qui fait en gros tout le travail, c'est sur lui qu'il faut vraiment compter.

- Diète de qualité, entraînements réguliers des abdominaux et vous avez tout bon !

- Vous pouvez également réaliser du crunch (mouvement très connu), ils sont très efficaces lorsqu’ils sont correctement réalisé.

- Le squat et toutes ses variantes ou encore le soulevé de terre sollicitent vraiment votre ceinture abdominale de manière différente, mais les abdos (et les spinaux) travaillent durs !

- Vous pouvez aussi réaliser du gainage frontal et latéral, ceux sont deux superbes exercices.

- Pour avoir des abdominaux visibles, il faut perdre votre gras sous cutané (gras se trouvant entre votre peau et vos abdominaux).

- Il vous faudra obligatoirement passer par une alimentation de perte de gras, il n'y a pas de secret pour ça.

- Faire des repas complets : protéines, glucides et lipides.

Exemple : du blanc de dinde, un peu de riz, légumes assaisonnés avec de l’huile de qualité, je vous conseille l'huile d'olive.

- Il vous faudra manger beaucoup de légumes, ils sont rassasiants et ne négligez pas les fruits non plus, certains sont bien moins caloriques que d'autres (poires, pommes, raisins, cerises, clémentines,  ...).

- N'ajoutez à vos repas que des bonnes graisses : huiles (olive, noix, …), une bonne et généreuse cuillère à soupe le midi et le soir.

- Ne succombez pas aux viennoiseries, au beurre, aux pizzas, à l'alcool. aux frites saucisses, à la charcuterie, aux sucreries, ... au nutella !

- Si vous suivez une alimentation saine, vous perdrez du gras.

- Tout ce qui est légumes, céréales 100% complètes et le moins modifié possible est à privilégier.
 

- Regardez bien les ingrédients de ce que vous achetez et consommez : du sirop de maïs, sucre, huiles hydrogénées, sirop de fructose, édulcorants et j’en passe, basez-vous sur des aliments simples, frais et bons pour votre santé.

- Les céréales doivent être les plus complexes possible, les Quaker Oats (flocons d'avoine) sont pas mal, j'en mange depuis des années durant !

- Il faut manger le plus sainement possible et bien se méfier des produits alimentaires industriels !

- Maintenant, concernant l'activité physique secondaire, je ne serai mieux vous conseiller que de pratiquer la natation, le vélo ou le footing, afin d'améliorer encore la visibilité de la partie abdominale !

- Personnellement je cours tous les matins à jeun pendant 30 minutes, ni plus, ni moins et à faible allure et il n'y a pas photo, le cardio compte aussi pour votre perte de gras.

- Cela permettra d'optimiser vos résultats (perte de graisse), de plus vous entretiendrez bien votre coeur tout en augmentant votre métabolisme !

- Une pratique de 15 à 30 minutes de cardio en fractionné par exemple optimisera vos résultats de perte de graisse mais également vos fonctions cardiaques.

Qu’est-ce qui vous empêche aujourd’hui de vous bâtir des abdominaux correctement dessinés ou un ventre plat ?

LE MENTAL, tout est là, tout le monde peut le faire, forgez-vous un mental, c'est juste un travail sur soi.

No Pain, No Gain !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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