Les pompes pour l'échauffement et la finition, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  31 Mai 2017, 10:42  -  #EXERCICES

 

Bonjour à toutes et à tous ! :-)

 

Je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article.

Les pompes pour l'échauffement et la finition, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Titre 1.

Introduction.

 

Après avoir étudié les pompes pour le haut des pectoraux,

aujourd'hui, nous allons voir les pompes avec les mains surélevées, pourquoi et comment les réaliser.

 

 

 

 

Titre 2.

Échauffement et finition.

 

Les pompes avec les mains en appui sur un banc ou 2 chaises.

 

 - C'est la version des pompes la plus facile à réaliser, elles sollicitent plus particulièrement la partie basse des pectoraux.

 

Les triceps et les deltoïdes antérieurs seront également sollicités.

 

- Ne sous-estimez pas cet exercice qui, en fin de séance de pectoraux fera des merveilles, la congestion sera terrible si vous les réalisez de suite après la séance des pectoraux !

 

Ne verrouillez pas les coudes afin de garder une tension musculaire constante dans les pectoraux et pompez au maximum, peu importe le nombre de répétitions que vous pouvez faire, le tout est de pomper jusqu'à ne plus pouvoir bouger sur 1 cm du mouvement.

 

- C'est aussi un très bon exercice de finition, pour bien clôturer votre séance de pectoraux !

 

- Cet exercice est aussi très apprécié par les femmes, car plus facile à réaliser !

 

Très bonne exercice pour raffermir la poitrine et les triceps mesdames !

 

- Il est vraiment idéal pour un échauffement en douceur avant de commencer votre séance de pectoraux.

 

- Il est également très utilisé chez les compétiteurs (sur un banc ou une chaise) pour l'échauffement et la préparation avant le passage sur scène. 

Les pompes pour l'échauffement et la finition, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 3.

Exécution de l'exercice.

 

- Le corps doit rester le plus droit possible.

 

- Vous remarquerez que sur les photos j'utilise un banc, peut importe le matériel utilisé, assurez-vous toujours que tout soit bien stable et solide.

 

- Inspirez dans la descente en venant effleurer le support avec votre poitrine et soufflez dans la montée; gardez toujours cette logique respiratoire pour le travail des pectoraux.

 

Les pompes pour l'échauffement et la finition, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Et voilà pour aujourd'hui, et merci à toutes et à tous de me suivre aussi régulièrement.

 

 

No Pain, No Gain

 

=> Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

 

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À très bientôt pour un prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

 

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Vietnam Dragon Travel 21/07/2017 04:23

Superb!!!!!! Ce la me fait plaisir beaucoup! Bonne chance et bonne continuation

Sébastien Dubusse 21/07/2017 06:59

Salut Vietnam Dragon.
De rien camarade sportif, bonne chance et bonne continuation à toi également, merci. ;-)
Bonne journée et à très bientôt, sportivement Sébastien Dubusse.

Dexter 03/06/2017 10:19

J'adore cet exercice super sensation, surtout quand tu le fais en bout de banc et que tu serres le banc entre tes mains comme si tu voulais l'éclater !

Je le déconseille à la gente féminine car ça tendance à descendre un chouilla la poitrine, il vaut mieux accentué le haut de pecs chez les femmes. .

Ils sont supers tes articles, très simples certes, mais c'est ta marque de fabrique, tout en simplicité et humilité :)

Sébastien Dubusse 03/06/2017 14:35

Salut Dex et merci pour ce que tu apportes ici. ;-)
Oui, simple, pourquoi faire compliqué. ;-)