Les pompes coudes au corps, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui clôturera les articles sur les pompes !

Titre 1.

Introduction.

Après avoir étudié les pompes <<classiques>>.

(1. 2. 3. 4.)

 avec les coudes pointés vers l'extérieur, aujourd'hui nous allons voir les pompes avec les coudes proches du corps (sur les flancs).

 Ce qui travaillera les pectoraux sous un angle différent tout en accentuant considérablement le travail des triceps et des deltoïdes antérieurs (avant des épaules), la partie sternale (milieu des pectoraux) sera également bien sollicitée, d'autant plus que c'est souvent un point faible !

En effet, avoir un beau galbe des pectoraux avec les développés couchés et les dips est une chose, mais quand on a le milieu des pectoraux bien strié c'est visuellement tout autre chose et ça le fait vraiment ! :-)

Titre 2.

Exécution des trois exercices suivants.

Elles doivent être exécutées de la même manière que les pompes précédentes, la différence est qu'ici, les coudes seront proches du corps pendant toute la durée de l'exercice.

Inspirez dans la descente et soufflez dans la montée.

Titre 3.

Voyons donc cela en images. :-)

Ici, c'est la prise totalement opposée, les coudes se déplaceront le long du corps, collés sur les flancs.

Vous remarquerez que j'utilise des poignées pour les pompes afin d'être bien plus à l'aise qu'avec les mains au sol.

Les pompes classiques.
 

Ici, les plus difficiles, pour mieux cibler le haut des pectoraux.

Et maintenant, les plus faciles à faire.

 Conseils. 

- Ne négligez pas ces trois variantes, car elles vous permettront de progresser encore et de changer votre routine d'entraînement !

- Je vous conseille d'utiliser des poignées pour pompes qui sont très utiles pour ce type d'exercices, car vos poignets seront en bien meilleure position et seront donc soulagés !

 

Remarque.
 

- Elles sont aussi très utiles pour travailler différemment les muscles de la poitrine (angle de poussée différent), mais aussi pour varier et casser la monotonie !

Et voilà pour aujourd'hui, après les pompes nous allons maintenant pouvoir passer à autre chose. :-)

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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