Concernant le FullBody, petit rappel, Sébastien Dubusse

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Salut les sportifs dans l'âme ! 😉

Moi je vais très bien et vous ça va ? 😉

Aujourd'hui nous allons parler du travail en FullBody, (travail de tout le corps dans la même séance, et oui, rien que ça ! 😀).

 (séances, 1 jour sur deux).

Il est clair que cela implique d'être très rigoureux dans votre séance, et il est vrai qu'au premier abord cela peut paraître complexe, et c'est exactement ça.

Assurez-vous de bien choisir vos exercices de base, on laisse de côté les mouvements d'isolation qui ne sollicitent pas assez de muscles, là il faut vraiment travailler sur des mouvements de base, pour minimiser la durée de la séance, il ne faut surtout pas faire plus d'une heure.

Sinon c'est catabolisme assuré, mais ce que nous recherchons c'est bien l'anabolisme !

Pensez donc à ne pas dépasser 1H d'entraînement Maxi,et de ne faire qu'une séance sur deux, 3 séances par semaine, 1 jour sur deux c'est l'idéal pour la récupération nerveuse et physique.

Petite liste de mouvements de base :

Dips, Tractions sur barre fixe, développé couché et incliné.

Tirage au menton, développés épaules classiques, le soulevé de terre, le rowing avec barre buste penché en avant...

Voilà, dans ces exercices, vous remarquerez, que ceux sont des mouvements qui sollicitent deux articulations à la fois, exercices poly articulaires.

Tapez dans un premier temps sur les exercices que vous n'aimez pas trop et ensuite faite les autres, il faut toujours commencer par ses points faibles et des points faibles nous avons tous !

Mollets, avant-bras, abdominaux, épaules.

Concernant les exercices, n'en faite pas trop mais prenez tout de même assez lourd pour stimuler la croissance musculaire.

Lourd ne veut pas dire trop lourd !

Il faut toujours bien réaliser ses exercices, c'est une des clefs de la réussite !

Il est facile de s'y perdre en FullBody, vous devez construire un plan simple et efficace.

Par exemple : Si le lundi c'est le développé couché, le mercredi vous ferez le développé incliné et le troisième jour des dips, vous voyez ?

Et pareil pour les autres séances, de la sorte la séance est motivante et ne vous fait pas refaire les mêmes exercices à la fois dans la semaine, ce qui serait vraiment lassant.

Petit conseil du jour : Faites de l'entraînement des mollets une priorité !

Lors d'un concours de Bodybuilding, tous les athlètes participants manquait beaucoup de mollets, et quand on manque de mollets, il faut les travailler de suite avant la séance d'entraînement.

PRIORITÉ AUX MOLLETS.

J'avoue que ce n'est pas le muscle qu'on aime réaliser, et pourtant lorsqu'on commence à les entraîner sérieusement, on fini par aimer !

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