Le footing, mon grand plaisir, Sébastien Dubusse

Bonjour mes chers sportifs, alors comment ça va ?! 😀

Moi ça va très bien, ce matin j'ai fais mon footing et j'ai vraiment pris mon pied, pas trop chaud ni trop froid et peu de pluie.

Titre 1 :

Entraînement quotidien du bas du corps.

Avant de commencer je fais un échauffement actif (je marche 5 minutes)  et je termine mon parcours par mes étirements, les étirements sont excellents lorsqu'ils sont bien fait.

J'avoue aimer les footing d'1 heure, mais je dois gérer mes dépenses caloriques, 30 minutes c'est bien, ma grosse différence se trouve dans ma foulée qui n'est pas la même évidemment, sur 1 Heure il faut gérer son effort !

En rentrant du footing, je bois beaucoup d'eau puis je réalise mes étirements.

Ensuite je fais mes 2 exercices quotidien.

Rotations et inclinaisons du buste avec bâton.

Je prends soin de ne pas donner d'élan, le bâton sert juste à poser mes bras et non pas à tricher dans le mouvement.

Ces 2 exercices sont radicaux pour obtenir la taille la plus étroite possible, afin d'avoir le buste en forme de "v", avec les dorsaux qui sortent bien et des épaules bien arrondis, et là ça le fait.

Ensuite je fais une longue série de crunch en prenant bien soin d'enrouler le bas des mes abdos et le buste, c'est un double impact pour travailler d'une pierre deux coups !

Les deux abdos du haut et ceux du bas.

Aussi, j'ai remarqué que mes cuisses se développaient bien avec le footing, j'ai les cuisses et les mollets qui prennent un certain volume, je pense que cela est du au fait que je faisais beaucoup de vélo et de running (tours de terrain dans l'herbe).

Titre 2.

Entraînement quotidien du haut du corps :

L'après midi, c'est le développé cubain, mais à ma sauce, pour l'échauffement des épaules de toute la région scapulaire et des coudes, cela évite de partir à froid sur les tractions et les dips, ce qui est mauvais pour les articulations !

Lorsque cela est fait, je fais 4 fois le combo tractions barre fixe et dips, et le développé cubain après, la le buste tout entier est en feu !

Le tout en 30 minutes !

Mais qu'est ce que c'est bon !

Et cet effet d'endorphines, quelle bien-être, il m'arrive d'en avoir plusieurs fois dans la journée et ça c'est cool !

C'est quand je bosse vraiment dur en fait, j'aime ajouter de l'intensité (tension constante, courts temps de repos) entre les séries, s'entraîner vraiment jusqu'à l'échec musculaire !

Je m'entraîne vraiment dur, par exemple aux tractions, quand je ne peux plus réaliser une répétition complète, je force en faisant de petits bouts, sur la fin de la séries, je bosse jusqu'à ne plus pouvoir bouger d'un centimètre, et là ça bosse dur et ça fait mal, et quelle congestion !!

Aussi j'ai rajouté à la fin de mon training de la suspension sur barre fixe, je reste accroché le plus longtemps possible pour améliorer mon grip et étirer mon dos, c'est terrible la fin de cette série, ça fait mal, ça brûle, ça congestionne à donf, mais alors quels résultats !!!

En fait à la fin c'est vraiment mental, les doigts glissent et à la fin ils lâchent complètement, mais c'est là le meilleur !

J'ai des avant-bras en béton, c'est un de mes groupes musculaires favoris !

Titre 3.

Conclusion :

Voilà, je fais cela tous les jours, j'ai une très bonne récupération depuis le temps que je m'entraîne, elle s'est vraiment considérablement améliorée, l'après-midi après manger, je fais une longue sieste pour encore mieux récupérer et quand vraiment je suis fatigué, je prends une journée de repos, il faut savoir écouter son corps et lui donner ce dont il a besoin !

Titre 4.

Petit conseil du jour :

Si vous avez un retard sur un ou plusieurs muscles, pensez à les faire en premier dans votre séance, il faut rechercher l'équilibre des masses musculaires, c'est très important.

Sinon ça ne fait pas beau du tout, j'en connais qui s'en foutent un peu et c'est bien dommage pour eux, les fameuses personnes qui font des pectoraux, des biceps et des abdos, et c'est tout ! Pas de dos et surtout pas de jambes du tout, et là il y a quelque chose à faire non ?!

Enfin, ils font ce qu'ils veulent.

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