Le développé devant avec haltères, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  3 Décembre 2019, 10:20  -  #EXERCICES

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Salut à toutes et à tous ! smiley

 

Après les trois articles précédents 1, 2, 3, voici donc une autre variante pour solliciter les épaules !

 

Il s'agit des développés simultanés debout avec haltères coudes pointés devant soi (vers l'intérieur).

 

 

 

 

Muscles exercés :

 

principalement le faisceau antérieur (avant) du deltoïde.

 

 

 

Secondairement :

 

le triceps brachial et le faisceau claviculaire du pectoral.

 

 

 

 

Exécution de l'exercice.

 

Ceux sont les mêmes consignes que pour l'exercice précédent cependant, au lieu de développer les haltères avec les coudes pointés vers l'extérieur, ici c'est devant vous, pendant toute la durée de l'exercice. 

 

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Conseils perso.

 

 Vous pouvez aussi développer les haltères alternativement, car c'est un mouvement qui s'y prête bien (les poids se déplacent dans l'axe du corps), pas de problème d'équilibre.

 

 Ne les travaillez pas trop non plus, car les faisceaux antérieurs sont très sollicités lors de tous les mouvements de développés pour le travail de la poitrine (Dips, pompes, développés couchés, etc).

 

 

 

 

Remarques

 

 Cet exercice fera des merveilles sur vos deltoïdes antérieurs, il est bien plus efficace que l'élévation de face, c'est un excellent mouvement de base faisant intervenir l'articulation de l'épaule et du coude !
 

 Attention, car avec cet exercice, les poids se déplaçant vers l'avant, on a tendance à creuser la région lombaire, surtout en fin de série, alors pensez encore une fois à contracter fortement vos abdominaux et vos fessiers pour rigidifier votre bassin !

 

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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