Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  3 Janvier 2020, 09:40  -  #EXERCICES

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Un grand bonjour à tous et à toutes ! smiley

 

J'espère que vous avez la forme et les formes !

 

Pour ma part ça va on ne peut mieux ! laugh 

 

Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

Aujourd'hui je voudrai vous présenter un petit exercice qui semble banal, mais qui est très efficace pour cibler spécifiquement  le droit antérieur de la cuisse.

 

 

C'est pendant un petit séjour en Bretagne que j'ai d'ailleurs très apprécié, que Nadège a dit, que lorsqu'elle exécutait son squat elle avait une douleur dans le bas du dos, j'étais un peu dans le même cas quand je réalisais des squats avec charges dans le passé et c'est grâce à ce petit exercice réalisé régulièrement et correctement que mes douleurs sont parties peu à peu !

 

 

Alors Nadège, tu sais maintenant ce qu'il te reste à faire ! laugh

 

Et pourquoi ne pas rajouter cet exercice à tes séances perso de cross-fit !

 

Il sera y trouver sa place. yes

 

 

Petits souvenirs de Bretagne !

 

Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

Voyons maintenant le relevé de cuisse ! smiley

 

Debout, le dos calé contre un mur, un poids posé et maintenu sur la cuisse, ou avec un lest à la cheville (que vous trouverez chez Musculation.fr ou Fitness Boutique), ou encore une bonne vieille semelle de fonte !

 

Vous pouvez aussi tout simplement vous appuyer contre un mur afin de garder votre équilibre ou tenez vous à un support.

 

Élevez la cuisse jusqu'à l'horizontale en soufflant, puis redescendez-là en inspirant sans que le pied ne touche le sol, faites votre série d'un côté, et la même chose avec l'autre jambe.

 

Cet exercice travaille principalement le droit antérieur du quadriceps et le tenseur du fascia lata et tous les autres fléchisseurs de la hanche, mais moins intensément (le psoas iliaque, le couturier, le pectiné).


 

Je viens à l'instant de prendre 2 photos pour que vous compreniez bien le mouvement à exécuter ! smiley

 

 

A. On élève le genoux jusqu'à l'horizontal.

 

Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

B. On redescend le genoux, mais pas complètement jusqu'en bas voilà pourquoi je montre du doigt sur la photo, c'est à cet endroit précis qu'il faut faire une petite pause puis remonter, et oui, de la sorte la tension musculaire est constante ! laugh

 

Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

Concernant les séries : je vous conseille de réaliser une série à vide de chaque côté de 20 répétitions voir plus, puis 2 séries lestées de 15 à 20 répétitions et pour finir, une série à vide de chaque côté en maintenant un rythme plus rapide et vous remarquerez que la sensation procurée dans le haut de la cuisse est très agréable ! smiley


 

 

 

Conseil.

 

Ne prenez pas un poids trop lourd ce n'est pas utile, travaillez à un rythme régulier en série de 15 à 20 répétitions. Prenez votre temps.

 

 

 

Remarque.

 

- Il semblerait que cet exercice, réalisé régulièrement aide à éviter la fameuse hernie-discale, de toute façon, bien réalisé il ne vous fera pas de mal !

 

 

 

 

Je vous souhaite à tous et à toutes de passer une excellente journée ! smiley

 

 

Que ce soit les mollets,

 

Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

ou les biceps,

 

Entraînement du droit antérieur de la cuisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

ne négligez rien enlightened

 

Bises à tous et à toutes et vive les Bretons ! smiley


 

 

 

 

No Pain, No Gain !

 

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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