Tous mes articles Musculation et Fitness (mises à jour régulières), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Sébastien Dubusse 07/05/2020 08:17

Salut, question rare mais intéressante, par exemple lors du développé couché tu remontes avec les bras tendus et tu essaies de les pousser vers le haut en décollant les omoplates du banc s'il le faut, après c'est surtout une question de diète pour avoir de bon dentelés bien visibles. A très vite bien sportivement, Sébastien.

Sébastien Dubusse 05/04/2020 15:26

Salut Jean-Yves il ne faut pas soulever TRES lourd car tu ne fais pas d'haltérophilie ni pousser trop léger, il faut que tu arrives à trouver le poids idéal qui te permette de réaliser 10 répétitions et pas une de plus, voilà je t'ai donné mon avis à très bientôt et bonne fin d'après-midi ! Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Sébastien Dubusse 04/04/2020 03:23

Salut Anaick ! ;-)

Ben écoute ça me va très bien, faisons donc comme ça, c'est très bien de vouloir partager ses connaissances; donc je te dis à très bientôt ! Voici le mail où tu pourras me laisser l'article : sdsdubusse@gmail.com Merci encore et à très vite ! ;-) Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Sébastien Dubusse 20/01/2020 13:25

Bien-sûr l'ami ! ;-)

http://www.musculationfitnesspassion.com/tag/regimes%20alimentaires/

Sébastien Dubusse 25/12/2019 09:35

De rien Renaud ! ;-)
Oui, je te conseille d'aller à l'échec musculaire, mais pas tout le temps, disons 1 fois sur 3 tu vois.
Sans me poser de questions : développé incliné et rowing à la barre ! :-)
Et de rien, c'est un plaisir de partager avec vous tous et toutes ! À très bientôt Renaud ! Sébastien Dubusse.

Sébastien Dubusse 25/12/2019 07:16

Salut Renaud, c'est sympa de me suivre depuis si longtemps et merci pour le blog ! ;-)
Pour le développé couché c'est une très bonne idée c'est un excellent mouvement de base, c'est bien d'allier poids de corps et fonte ! Quant aux élévations latérales je te dis un grand oui ! Elle vont arrondir tes épaules et les élargir, elles sont idéales pour cibler les faisceaux externes des deltoïdes qui confèrent de la largeur vu de face ! Tu vas accentuer ta forme en "V" du buste ! :-) Le deadlift est un exercice monstrueux pour stimuler la croissance musculaire générale du corps, de plus tu vas considérablement renforcer ton dos, tes spinaux avec cet exo, développer tes cuisses, ton dos, bref c'est l'exercice de base par excellence, à ajouter en début de séance dos, car il faut être frais pour bien réaliser cet exercice ! Si tu as d'autres questions n'hésite surtout pas l'ami, je te souhaite de passer un très bon Noël, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Sébastien Dubusse 11/03/2019 12:40

Salut ! :-)

Pour commencer, merci beaucoup pour mon blog, c'est très sympa de ta part et ça me touche beaucoup. ;-)

OK, pour les tractions verticales je te conseille d'acheter (ça ne coûte pas cher), une barre de traction qui se place dans l'encadrement d'une porte, de la sorte tu pourras faire tes tractions verticales, mais faire des tractions horizontales est très bon aussi, mais ce n'est pas aussi efficace en terme de gain musculaire, tu trouveras ce type de barre chez décathlon voir même fitness boutique (voir liens à droite du blog).

Pour les adducteurs je te conseille le squat en position bien large pour les solliciter, pour les abducteurs il faut lever la jambe sur le côté en étant couché et faire beaucoup de répétitions pour que ça travaille bien !

Pour tes abdominaux, pour qu'il apparaissent enfin, je te conseille de réaliser la planche tous les matins, tu fais 3 séries en essayant de tenir la position le plus longtemps possible, dès que le dos commence à creuser, stop la série, de la sorte, au bout de 1 mois ça devrait disparaître !

Voilà, j'espère que tu me tiendras au courant de la situation, n'hésites pas à t'inscrire à ma newsletter pour être directement informé de mes nouvelles publications, bien à toi, Sébastien Dubusse.

Sébastien Dubusse 13/01/2019 14:42

Salut DEX et tu as bien fait !
Un petit coup de gueule de temps en temps ça ne fait de mal à personne.
J'ai bien lu ton message, cela donne en effet à réflexion, beaucoup, moi qui suis un ancien alcoolique je comprends parfaitement ce que tu veux dire, de toute façon l'alcool c'est de la merde, et je ne suis pas d'accord non plus qu'elle soit en vente aussi libre qu'elle l'est actuellement, bien des problèmes pourraient être éviter sans cette merde, tout à fait d'accord, je comprends ton coup de gueule. Moi je n'en bois plus une seule goutte depuis bien des années et franchement j'en suis très fiers et très heureux !
Toujours au plaisir de te lire mon ami et prend bien soin de toi ! ;-)
Bien amicalement, Sébastien Dubusse.

Sébastien Dubusse 19/12/2018 12:19

Bonjour Océane ! Tu es la bienvenue sur ce blog. ;-)
Ok, nous allons regarder ça ensemble.
D'abord, essaie de faire ce type de plan, LUNDI , MERCREDI , ET VENDREDI) pour favoriser la récupération entre dimanche et lundi !
Ne fait pas plus de 4 séries par exercice aussi.
Tu veux prendre de la force, donc il faut que tu fasses des séries plus courtes et plus lourdes en prenant des temps de récupérations plus longs (logique), le voilà le problème, plus lourd, il faut que tu pousses sur des séries de 6 bien chargées.
Maintenant pour les compléments, je te conseille les acides aminés en gélules, tu trouveras ça sur mon blog, voir les liens en haut et en bas à gauche., tu trouveras ton bonheur, tu peux aussi prendre un booster pour te donner la patate à l'entraînement.
Voilà, surtout, tiens-moi au courant de la situation STP, merci et à très vite, bien sportivement, Sébastien.

Sébastien Dubusse 14/09/2018 08:18

Salut Manu75 c'est cool d'être passé ici, ça fait plaisir. ;-)
44 ans, ce n'est plus comme avant, mais on fait tout ce qu'on peut pour maintenir la forme ! :-)
Et toi comment ça va l'ami ?! Ta forme, ton training ?!

Sébastien Dubusse 19/02/2018 08:04

MERCI BEAUCOUP

Sébastien Dubusse 12/02/2018 18:17

Salut Fab.
Oui : Visa pour le muscle,

https://www.amazon.fr/Livre-Mon-ann%C3%A9e-musculation-dentra%C3%AEnement/dp/B00GBWCTXW/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1518455542&sr=8-1&keywords=Mon+ann%C3%A9e+de+musculation+:+guide+d'entra%C3%AEnement&linkCode=ll1&tag=musculation03-21&linkId=0083004fb8dc68ee62b17431d8c0ba8e


https://www.amazon.fr/Di%C3%A9t%C3%A9tique-Musculation-Masse-graisse-Performance/dp/2851809016/ref=as_li_ss_tl?s=books&ie=UTF8&qid=1518455655&sr=1-1&keywords=di%C3%A9t%C3%A9tique+de+la+musculation&linkCode=ll1&tag=musculation03-21&linkId=f1b97e35831ae4a20c68657e45db60a5


https://www.amazon.fr/Comment-D%C3%A9velopper-Muscles-Rapidement-musculation-ebook/dp/B01FGCIFQC/ref=as_li_ss_tl?s=books&ie=UTF8&qid=1518455862&sr=1-21&keywords=di%C3%A9t%C3%A9tique+de+la+musculation&linkCode=ll1&tag=musculation03-21&linkId=86fad17e02bf0f839fdf133b40e5f727


https://www.amazon.fr/dp/B06XT3N54T/ref=as_li_ss_tl?pf_rd_m=A1X6FK5RDHNB96&pf_rd_p=1566153327&pd_rd_wg=VxumA&pf_rd_r=N8A354E0WV17202F23PK&pf_rd_s=desktop-sx-bottom-slot&pf_rd_t=301&pd_rd_i=B06XT3N54T&pd_rd_w=BO0ot&pf_rd_i=di%C3%A9t%C3%A9tique+de+la+musculation&pd_rd_r=4086ebb6-7787-449f-891f-d1086df2267a&ie=UTF8&qid=1518455769&sr=1&linkCode=ll1&tag=musculation03-21&linkId=057dc7869488634be1e967b42738c8b5


Et voilà, bonne soirée Fab. ;-)

Fab 12/02/2018 16:33

Super merci j’avais déjà regarder mais en as tu toi que tu conseillerai perso

Sébastien Dubusse 12/02/2018 10:41

Salut Fab ! :-)
Ben écoute je vais très bien merci et toi ?!
Tiens, tu en trouveras d'autres ici :

https://www.amazon.fr/s/ref=as_li_ss_tl?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias=aps&field-keywords=livres+musculation&sprefix=livres+musculation,aps,172&crid=2QOK625QYOW9Z&&linkCode=ll2&tag=musculation03-21&linkId=f71635f3b9845fbd5059ff9e0c9fc4b5

Tu as juste à faire un copié/collé du lien ci-dessus dans ta barre d'adresse. Voilà Fab. ;-)

Sébastien Dubusse 20/02/2018 07:05

Merci d'être passé, mais ça fait deux fois et comme on dit jamais deux sans trois ! ;-)

Sébastien Dubusse 07/02/2018 10:29

Bonjour Angeline et merci c'est gentil, j'ai aussi flâné sur votre blog, Marilyn Monroe, je n'ai jamais étais vraiment fan de Marilyn, mais j'avoue que sur Pinterest vous faite un carton ! ;-) À très vite Angeline.

Sébastien Dubusse 19/11/2017 20:33

Bonsoir Didier et merci ça fait plaisir.

Sébastien Dubusse 27/09/2017 06:31

De rien poness, j'ai encore des tonnes d'articles à publier, alors pour en être averti je te conseille de t'inscrire à ma newsletter.
très vite j'espère ! ;-)

Sébastien Dubusse 01/09/2017 17:43

Bonjour Angelilie et merci beaucoup, par contre il faut que tu me laisses l'adresse de ton site directement ici, car pas de lien sur ton pseudo, parce que là ça ne marche pas désolé, tout va s'arranger. ;-) À très vite ! :-) Sébastien.

Sébastien Dubusse 05/06/2017 14:13

Salut Éric ! :-)
Merci beaucoup pour ton soutien ça fait du bien, ça donne envie de continuer et je peux te dire qu'il va y en avoir encore des articles !
OK, donc tu reprends la musculation, et pour repartir du bon pied, sur les bonnes bases, il suffit de te mettre uniquement aux mouvement polyarticulaires, exercices qui donnent des résultats plus rapides et qui aussi brûlent plus de calories !
Pour ce qui est du ventre, il faut contrôler ton alimentation (voir catégorie "DIÉTÉTIQUE").
Donne donc la priorité à tes points faibles, squats, soulevés de terre jambes presque tendues et flexions plantaires sur une jambe avec un poids du côté qui travaille.
Concernant les glucides, n'en prend plus le soir, voir très peu, de la sorte tu perdras du ventre et reprendras confiance en toi, c'est le plus important ça. ;-)
Oui, il y a le vélo ergométrique, j'ai fais plusieurs articles là-dessus aussi, je te conseille de lire l'intégralité de mon blog, une page à la fois, tout est expliqué dedans, pour ma part le vélo en puissance m'a donné de superbes mollets.37 ans, arffff que le temps passe vite, je vais avoir 43 ans très prochainement, ça va à une vitesses, nous n'avons qu'une seule vie l'ami, alors let's go Éric, and DO IT !!!
Et pense à l'inscription à ma newsletter, tu seras au courant de tout ce que je vais publier.
Je te souhaite de passer un excellent après-midi.
Bien sportivement, Sébastien.

Sébastien Dubusse 21/03/2018 13:17

Salut Benoît ! :-)
C'est bien, quand on tombe, on se relève, tu l'auras tu verras.
Vraiment pas de chance pour la rupture, soigne-toi bien ok. ;-)
Ben moi ça va super bien, je vais publier mon article aujourd'hui.
On se voit très vite sur le blog ! ;-)

benoit 21/03/2018 08:21

salut seb ma préparation pour entre au creps sarrete la dans un premier temps a lentrainement jarrrive pas a faire ce quil demander en dips et pour les sujet de muscul cetait un peut compliquer bref e vais tenter ma chance lan prochain pour la rentrer 2019 . Il y a peut je me suis blesser au genou jai une rupture du lca donc plus de sport pour un moment ma question et la nutrition cela fait 1 moi que je grossi beaucoup , comment faire et quoi manger pour eviter de prendre plus de poid car la le gros bidon ce montre de + en + mdr . Comme jai dit je prend du poid facilement meme en faisant du sport . merci seb .
jespere que toi ca vas bien ?

Sébastien Dubusse 14/09/2017 14:48

OK ça marche ! Merci. ;-)

Benoit 14/09/2017 14:12

Tout les mois je te fait une sorte de debrief sur ma prepa .

Sébastien Dubusse 14/09/2017 13:55

Salut Benoit. ;-)
Bien-sûr que tu vas y arriver, ne doute pas de tes capacités, ce qu'il faut surtout c'est être ZEN le jour J, car si tu stresses ça tombe à l'eau, mais vas y Benoit Fonce ! ;-) Tu me raconteras ça !

Benoit 14/09/2017 13:36

Pour etre preparateur physique faut passer le bpjepps agf en forme il me semble , avec tes conseil je vais y arriver , je vais me preparer dans un premier tzmps a faire les traction propre squat dc fin les teste de selection est une foi que cest bon je vais faire muscu cardio a font tout en faisent les (teste ) toute les semaine .
Cest bon pour toi ?

Sébastien Dubusse 13/09/2017 12:47

Hello Andy, non à 26 ans ce n'est pas trop tard tu es tout jeune, bon courage en tout cas ! ;-)

Benoit 13/09/2017 12:00

Salut seb apres 1 moi de velo , je progresse un peut niveau cardio , la dans 1semaine je reprend la muscu a fond pour passer les teste cresp jespere metier forme comme jai dit .
Pour apres devenir prepa physique .
Atcuellement jai 26 ans cest pas trop tard mdr ?

Sébastien Dubusse 11/06/2017 05:58

Benoit
Oui, du début à maintenant pour montrer ton implication et ta motivation dans ce sport, c'est à l'oral. ;-)

Sébastien Dubusse 11/06/2017 05:56

De rien Benoit, oui ça doit être ça il me semble, je te conseille d'aller voir sur le site du CREPS ! Google est ton ami ! ;-)

Benoit 10/06/2017 21:25

Quand tu dit des photos cest du debut a (fin ) quelque jour avant test ? Mzrci

Benoit 10/06/2017 21:13

Merci pour ces conseil en 2018 je serais jespere a watigni il faut commencer linscription ver mars avril il me semble ?

Sébastien Dubusse 10/06/2017 18:44

Salut Benoit ! :-)
Oui, j'y reviendrai ! ;-)
Oui, te préparer d'avance mentalement, demander le dossier d'inscription pour les épreuves orales et physiques.
Te renseigner pour ton financement de formation selon ta situation actuelle.
Quand tu passes à l'oral, montre des photos, qu'on voit que tu en veux et que tu as un objectif précis !
Et montre ta bonne humeur c'est hyper important aussi, un éducateur sportif se doit de rester zen en toutes circonstances,
À l'oral, reste zen, prend même un petit anxiolytique s'il le faut, il n'y a pas de mal à cela, beaucoup le font.
Sébastien.
Bon dimanche à toi également. ;-)

Benoit 10/06/2017 18:24

Hola seb ha daccord poir lille .
Si un jour tu revient dans ton ancien coin ?
La je vais commencer mes notes sur tes article pour tenter de rentrer au cresps watignie .
Je pense que me prepare des maintenant cest le mieux .
Bon dimanche a toi seb .

Sébastien Dubusse 05/06/2017 18:14

Moi pareil nickel, et oui c'est le début, il faut être patient ! ;-)
Et moi pas loin de lille.

Benoit 05/06/2017 18:00

Sa vas nickel et toi ?
La forme le cardio cest correcte , la sculture pas du tout je ne perd pas grand chose mais bon cest debut .
Je reste pas loin calais .

Sébastien Dubusse 05/06/2017 13:15

Salut Benoit, pas grave pour le retard, je ne reste plus au même endroit, j'ai déménagé depuis octobre. ;-) Peux-être nous sommes nous rapprochés ! ;-)
Et toi comment ça va ? Tu as la forme ?

Benoit 05/06/2017 12:27

Salut desoler du retard je vais pas dire le village en publique cest a environ 15 - 20 minutes de ton village si tu reste au meme endroit . Dailleur ce matin je suis passer en velo dans ton village il me semble .

Sébastien Dubusse 25/05/2017 06:26

Salut Benoit, je te conseille d'aller voir du côté du CREPS de Wattignies, voilà qui est très bien, tu es de où ?

Sébastien Dubusse 05/04/2017 05:47

Bonjour Angelilie et merci beaucoup c'est gentil, je suis allé visiter votre blog, un plaisir également. Très bonne journée et à très vite ! ;-)

Sébastien Dubusse 06/04/2017 21:22

Salut Benoit. ;-)
Vu que tu prends très très facilement du poids, je te conseille d'aller sur FitnessBoutique en passant par mon blog en haut à droite et dans protéines, prendre la EAFIT PURE WHEY, voilà très bonne soirée à toi et à bientôt.! :-)

Benoit 06/04/2017 18:59

Vu que je prend du poid tres tres facilement prendre de la whey a decathlon je doir prendre de la whey normal ?
Merce seb

Sébastien Dubusse 01/04/2017 20:57

Whey protéine et caséine, ça fera l'affaire, bonne soirée et pense à passer par Decathlon à droite du blog. ;-)
Bonne soirée Benoit.

Benoit 01/04/2017 20:20

Ha d'accord je vais aller a decathlon le quelle prendre ?

Sébastien Dubusse 01/04/2017 17:01

Après il y a aussi Decathlon en lien texte à droite du blog, il s'agit de mes partenaires. ;-)

Sébastien Dubusse 01/04/2017 16:57

Salut Benoit, correctes, non, je te conseille vivement d'aller sur FitnessBoutique en passant à droite de mon blog, là tu trouveras vraiment ton bonheur, au moins tu en auras pour ton argent. ;-) Je te dis à très vite ! ;-)

Benoit 01/04/2017 16:50

Salut seb grande question es ce que les proteine a deca ou inter sont correcte ?

Sébastien Dubusse 29/03/2017 18:37

De rien Benoit, bonne idée le 50/50.;-)
À très vite !

benoit 29/03/2017 15:27

Merci Sébastien dans 2 mois je vais rechanger je pense .
Et je vais prendre exemple sur ton alimentation et faire un peut la mienne je vais faire 50-50 lol .

Sébastien Dubusse 29/03/2017 12:11

Oui c'est bien varié et plutôt chargé, à toi donc de t'y mettre mon ami ! :-)
Au pire tu réajusteras progressivement ton entraînement hebdomadaire au fil des séances.
Bonne journée et bon appétit Benoit. ;-)

benoit 29/03/2017 11:44

Je pense faire des exo musculation pour endurance je ne cest pas si je vais prendre un peut + de muscle , ou etre "sculpter" avec ces séance du lundi au vendredi voir samedi ?
Le cardio 1h 1h30 de velo mardi jeudi voir samedi , et circuit perso le lundi mercredi vendredi 7 foie avec 5 exo et dimanche matin piscine .
sa me parais pas mal quand pense tu ?
bonne journee a toi .

Sébastien Dubusse 29/03/2017 11:04

Alors va vite reprendre le sport, il n'est jamais trop tard pour bien faire et tu le sais.
Bon courage pour ta sèche alors et si tu as besoin de soutien tu peux compter sur moi. ;-)
Pour moi le sport se passe très bien, 50% musculation et 50% cardio, plus fitness quoi, j'adore.
À très vite et pense à l'inscription à ma newsletter, bien sportivement, Sébastien.

benoit 28/03/2017 19:52

A marquise ,
c'est clair en effet .
bon sa fait presque 1 moi et demie sans sport mdr , la je suis a 85kg pour 1m69 , en avril je vais commencer une sèche oui objectif etre a 80 82kg en juin j"espere .
comment ce passe le sport pour toi ?

Sébastien Dubusse 28/03/2017 17:34

Salut Benoit c'est également un plaisir pour moi. ;-)
Dans le sport ok, et tu t'entraînes où ?!
Je ne fait plus de vidéo, je pense que l'on peut expliquer les choses avec de bonnes photos et du bon contenu écrit.
Je ne suis plus sur FaceBook depuis longtemps, ce blog me demande bien assez de temps.
Et sinon ton poids ? Ta taille ? Prise de masse ou sèche plutôt ?
À très vite et pense à l'inscription à ma newsletter, bien d'autres articles sont prévus ! :-)