Le Développé Arnold, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  4 Décembre 2019, 07:38  -  #EXERCICES

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Salut à tous et à toutes, j'espère que vous avez la forme et les formes ! smiley

 

 

Après avoir vu 4 exercices de base pour travailler les épaules : 1, 2, 3, 4, nous allons maintenant voir ensemble le développé Arnold ! 

 

Voici donc une excellente variante des développés pour les épaules.

 

Il s'agit du fameux développé Arnold, inventé d'ailleurs par l'irremplaçable Arnold Schwarzenegger, voilà pourquoi il se nomme ainsi. 

 

 

 

 

Muscles sollicités : 

 

le deltoïde antérieur, le trapèze, le

triceps brachial et le dentelé antérieur.

 

 

 

 

Et secondairement : 

 

le faisceau claviculaire du grand

pectoral.

 

 

 

 Je recommande ce mouvement pour les personnes fragiles des épaules, car il est moins traumatisant que le développé classique coudes pointés vers l'extérieur.

 

Alors, si vous avez eu une fracture de l'acromion, ce qui fût mon cas, préférez donc cet exercice ! 

 

Des deltoïdes bien développés ne vous feront que du bien, croyez-moi. 

 

 

 

 

Exécution de l'exercice.

 

Debout ou assis, avec le dos bien droit, les bras sont fléchis et les coudes vers l'avant, les haltères sont saisis mains en supination (les pouces vers l'extérieur) et maintenues au niveau des épaules.

 

Soufflez en poussant les haltères en effectuant une rotation des poignets de 90°, afin d'amener les mains en pronation (pouces vers l'intérieur) puis faite la même chose lentement en sens inverse en inspirant.

 

 Gardez toujours la tête droite, en rentrant les fesses et en contractant les abdominaux.

 

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Conseil.

 

Ne vous souciez pas trop du poids soulevé avec cet exercice, apprenez plutôt à bien le maîtriser, vous verrez  qu'il donne de très bonnes sensations musculaires, il permet également de changer un peu d'exercice de tant à autre.

 

                                                    

       

         

Remarque.

 

Cet exercice constitue une excellente alternative concernant les deux précédents,1, 2, il permet de stimuler efficacement les épaules en quelques séries seulement !

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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