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Concernant l'entraînement des épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à l'entraînement général des épaules, que nous avons vu ici, 1, 2, 3, 4, 5. 
REMARQUES GÉNÉRALES !
Bien-sûr il existe également une multitude d'exercices
pour développer les épaules (le massif deltoïdien), mais ceux
là sont les mouvements de base par excellence, notez aussi
qu'ils sollicitent également d'autres petits muscles comme
l'angulaire de l'omoplate, le muscle supra-épineux, etc.
Le fait de ne pas verrouiller les coudes pour tous ces
exercices aura pour effet de créer une tension musculaire
constante dans les épaules, ce qui vous procurera une bonne
congestion musculaire bien plus rapidement que si vous
verrouiller les coudes en fin de mouvement.
Les épaules réagissent bien à l'entraînement
pyramidal, commencez donc avec un poids léger avec
beaucoup de répétitions pour bien échauffer et lubrifier
l'articulation de l'épaule ce qui préparera
progressivement la région scapulaire, puis augmentez le
poids progressivement au fil des séries tout en
diminuant le nombre de répétitions et une fois arrivé
au sommet de la pyramide, il faut tout refaire dans le
sens inverse, c'est-à-dire, en diminuant la charge tout
en augmentant le nombre de répétitions, mais cette
fois-ci sans prendre de temps de repos ou très peu,vous
m'en direz des nouvelles ! 
L'articulation de l'épaule étant très mobile et donc très
vulnérable, il est préférable d'éviter les blessures, car
quand l'épaule est blessée pratiquement tous les
mouvements pour le haut du corps sont impossibles à
réaliser ou douloureux par tendinites chroniques ou autres
blessures plus importantes encore, alors préservez-les !
Les épaules sont visibles sous tous les angles (de face, de
dos et de profil), alors ne négligez aucun des trois
faisceaux, la partie moyenne est certes très importante,
car elle confère de la largeur vu de face, mais pour un
équilibre harmonieux le développement des trois têtes est
fondamental.
L'entraînement assis est plus rigoureux et permet un
meilleur isolement des deltoïdes, cependant la position
debout permet de travailler les muscles stabilisateurs du
corps contrairement à la position assise, qui elle, ne peut
également empêcher la lordose du bas du dos, car cette
position ne permet pas d'éviter de creuser la région
lombaire par contraction des fessiers et des abdominaux,
le bas du dos (zone lombaire) n'est donc pas droit, mais
creusé), alors si vous avez une lordose, la version debout
est à prescrire et puis elle est je pense bien plus naturelle.
Quand l'élévation du bras se poursuit au-delà de
l'horizontale les trapèzes et les deltoïdes antérieurs vont
prendre le relais sur les deltoïdes moyens, pensez donc à
doser le développement des muscles trapèzes, car si vous
en avez trop vous paraîtrez non seulement moins large par
effet d'optique (surtout si à la base vous avez d'étroites
épaules), et vous aurez du mal à isoler le travail des
faisceaux moyens, car le trapèze fera quasiment tout le
travail, voilà pourquoi je n'isole jamais les trapèzes avec
les haussements d'épaules (shrug).
Si vous êtes étroit des épaules je vous conseille
vivement d'isoler le travail sur les trapèzes une fois que
vous aurez obtenu un bon développement des trois têtes
des deltoïdes !
Ne prenez pas trop lourd, personnellement j'arrive
tellement à isoler mes épaules qu'avec deux haltères de
six kilos j'arrive à les congestionner, la concentration et
la bonne technique doivent primer sur la charge soulevée !
Les deltoïdes antérieurs et postérieurs sont très
sollicités lors de l'entraînement des pectoraux et des
dorsaux (tout comme les triceps et les biceps), alors évitez
surtout de les surentraîner, sachez doser, car quelques
séries bien réalisées suffisent !
Avec ces exercices fabuleux aucune région de l'épaule
n'est épargnée, attendez-vous donc à avoir des épaules
bien développées (complètes), quant aux muscles trapèzes ils
sont déjà sollicités sous différents angles !
Il est clair que ceux qui ont de larges épaules seront
nettement avantagés par rapport à ceux nés avec
d'étroites épaules, l'ampleur des épaules est donc à la
base purement génétique !
Mais cela ne vous empêche pas de travailler durement vos épaules afin de garantir le maximum d'ampleur que vous puissiez leur donner !
L'entraînement de la région scapulaire paraît simple mais il
ne l'est pas, peu de personnes arrivent à les sentir
travailler comme les pectoraux par exemple, mais avec beaucoup
de persévérance tout devient possible ! 
D'ailleurs voici encore un autre exercice de base tout aussi efficace, c'est le tirage au menton avec barre droite !
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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