Comment se muscler les bras rapidement ? (conseils et astuces), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  10 Décembre 2016, 08:27  -  #EXERCICES

Bonjour à tous et à toutes  ! :-)

Comment se muscler les bras rapidement ? (conseils et astuces), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 Titre 1.

Les bras
 

Les bras sont de loin le groupe musculaire le plus motivant à travailler.

 

En effet, rares sont les sujets n'aimant pas se muscler les bras !

 

Il est possible de développer de bons bras relativement vite, à l'aide d'un entraînement simple et efficace.

 

Titre 2.
Comment procéder pour développer rapidement vos bras ?


Deux séances par semaine, bien espacées, à l'aide de deux bons exercices d'isolation de base, par exemple le lundi et le vendredi est un choix judicieux.

 

Rien de tel que les curl alterné pour les biceps et les extensions de bras à la barre, couché sur le dos (barre au front).

 

Mais il est bien évidemment possible de faire d'autres exercices, la liste est longue pour développer les bras.

 

 

La première séance.

 

Une séance le lundi, en super-séries (séance intense), c'est-à-dire en travaillant alternativement vos triceps et vos biceps sans temps de repos.

 

Soit une série de triceps avec une charge vous permettant de réaliser 10 à 12 répétitions (les deux dernières doivent être difficiles à réaliser), suivi immédiatement sans temps de repos, d'une série de biceps.

 

Ensuite, prenez une minute de repos minimum et renouvelez encore ce même principe 3 fois de suite , congestion musculaire garantie !

 

N'espérez pas en fin de séance pouvoir enfiler facilement votre tee-shirt ! :-)

 

 

La deuxième séance.

 

Le vendredi : séance moins intense.

 

Faites 4 séries de triceps de 12 à 15 répétitions, puis 4 séries de biceps avec ce même nombre de répétitions.

 

Prenez une minute de repos entre chaque série.

 

Comment se muscler les bras rapidement ? (conseils et astuces), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion


 

Titre 3.

Conseils et astuces.


- Gardez à l'esprit que c'est le triceps qui compose à lui seul les deux tiers du bras.

 

Son développement est donc plus important si vous souhaitez obtenir un bon tour de bras.

 

- Développer rapidement vos bras ne veut surtout pas dire les entraîner tous les jours, car pour qu'un muscle se développe, il faut lui laisser suffisamment de repos. 48 heures est vraiment un strict minimum.

 

Surtout si vous sollicitez également tous les muscles du corps, n'oubliez pas que les biceps et les triceps sont déjà sollicités lors des entraînements de la poitrine, du dos et aussi des épaules.

 

Les muscles des bras sont de petits muscles. inutile donc de les solliciter trop longtemps, croyant que plus vous en ferez et mieux ce sera, NON.

 

 L'excès d'entraînement ne vous donnera pas de gros bras, il faut les stimuler sur une courte durée mais de manière intense et les laisser récupérer suffisamment.

 

Attention : s'entraîner de manière intelligente est une chose, mais pour atteindre au mieux votre objectif, n'oubliez pas qu'opter pour une alimentation de qualité est très important, il faut soigner votre régime alimentaire.

 

Ne lésinez pas sur les protéines, vos muscles en ont vraiment besoin, ainsi que sur les hydrates de carbone, afin d'avoir l'énergie nécessaire pour réaliser de bonnes séances bien productives.

 

La durée des séances ne doit pas être trop longue pour stimuler au mieux la croissance de vos bras.

 

Pour ma part j'y consacre 20 à 25 minutes maxi de travail intense.

 

Elles doivent être brèves et intenses, il est donc inutile de les solliciter pendant des heures.

 

Choisissez vraiment les deux exercices qui vous plaisent le plus pour développer vos bras.
 

Comment se muscler les bras rapidement ? (conseils et astuces), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses.

 

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À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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