La sollicitation des muscles abdominaux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

CATÉGORIES.

Titre 1.

Introduction.

Lorsque vous décidez de travailler les muscles

abdominaux, la manière la plus évidente et naturelle de

les exercer, c’est d’effectuer des exercices ciblés.

Toutefois, il existe des exercices alternatifs très

intéressants, cela dépendra de votre objectif.

Les objectifs en terme d’abdominaux.

Voici différents objectifs possibles :

1 . Avoir un ventre plat.

2 . Avoir des abdominaux dessinés.

3 . Avoir un volume abdominal avec éventuellement une

bonne définition musculaire.

Titre 2.

Un ventre plat.

1 . Dans le cas ou vous souhaitez simplement avoir un

ventre plat, les exercices qu’il faudra prioriser seront

ceux qui exercent un muscle profond : le transverse.

Les principaux mouvements sont les différents types

de gainages.

Il en existe de multiples selon votre niveau.

L’intérêt de ces exercices de gainage est intéressant

car, ils vous permettront notamment d’augmenter votre

pression intra-abdominale ainsi que le maintien et la

résistance de votre buste.

Ce facteur est important avec l’âge et en terme de

coordination et d’équilibre.

De plus, les exercices de type gainage sont d’autant

plus importants pour les femmes avant un accouchement,

pour plus de détails, consultez le lien sur cette page.

Il ne faut pas oublier que dans l’obtention de ce but, il

faut éliminer votre graisse viscérale et sous cutanée.

Cela passe indéniablement par un bon programme

alimentaire puisque les exercices de gainage ne vous

aideront pas énormément pour oxyder votre tissu

adipeux.

Titre 3.

Avoir des abdominaux dessinés.

2 . Afin d’avoir une très bonne définition musculaire,

les exercices à privilégier seront les mouvements les

plus puissants, fatiguants pour votre organisme.

En d’autres termes, ceux qui solliciteront le plus grand

nombre de groupes musculaires et notamment avec une

forte intervention de votre sangle abdominale.

Quels sont ces exercices ?

Les exercices de squats sont sans doute les plus

performants pour vos abdominaux.

Vous avez également les soulevés de terre ou encore

les fentes.

Encore une fois, la diète devra être adaptée.

Vous pouvez cliquer ici afin de consulter tous les

articles abdominaux et conseils pour arriver à votre

objectif.

Titre 4.

Avoir un bon volume abdominal.
 

3 . Encore une fois, pour développer une certaine

musculature abdominale, les exercices les plus utiles

seront ceux cités pour l’objectif numéro 2.

En effet, l’avantage de ces mouvements

poly-articulaires et qu’ils font dépenser beaucoup de

calories et qu’ils vous permettent d’avoir une croissance

musculaire même si vous avez une alimentation de sèche

(dans certains cas).

Sinon, dans le cas échéant, il sera préférable d’adapté

une alimentation de prise de muscle dans un premier

temps puis de revenir vers des menus de sèche, afin

d’avoir le volume et la définition musculaire.

Où sont les exercices « classiques » dans tout ça ?

Les mouvements de relevés de bustes n’ont pas été

cités.

Cela ne signifie pas qu’ils sont mauvais, mais ce ne sont

pas les meilleurs pour ce type d’objectif.

Les exercices ciblant la ceinture abdominale comme les

relevés de jambes ou les sit-up maintiennent une

bonne forme abdominale et complètent idéalement les

exercices de squats ou de fentes.

Toutefois, développer une sangle abdominale bien

musclée uniquement avec des exercices ciblés vous

demandera du temps.

Il est important de rappeler que les exercices nommés

et cités doivent être exécutés de manières correctes.

Bon nombre de pratiquants réalisent des mouvements

hasardeux ou approximatifs.

Les conséquences sont souvent des douleurs dorsales

ou lombaires pouvant amener à des blessures bien plus

graves.

Titre 5.

En Conclusion.

• Déterminez votre objectif.

•  

• Choisissez les exercices qui seront vraiment efficaces.

•  

• Adaptez votre hygiène de vie et la manière de vous alimenter pour optimiser les résultats de vos entraînements.

•  

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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