Les pompes coudes au corps, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  3 Juin 2017, 07:58  -  #EXERCICES

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui clôturera les articles sur les pompes !

Les pompes coudes au corps, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 1.

Introduction.

 

Après avoir étudié les pompes <<classiques>>.

 

(12. 3. 4.)

 

 avec les coudes pointés vers l'extérieur, aujourd'hui nous allons voir les pompes avec les coudes proches du corps (sur les flancs).

 

 Ce qui travaillera les pectoraux sous un angle différent tout en accentuant considérablement le travail des triceps et des deltoïdes antérieurs (avant des épaules), la partie sternale (milieu des pectoraux) sera également bien sollicitée, d'autant plus que c'est souvent un point faible !

 

En effet, avoir un beau galbe des pectoraux avec les développés couchés et les dips est une chose, mais quand on a le milieu des pectoraux bien strié c'est visuellement tout autre chose et ça le fait vraiment ! :-)

 

 

 

Titre 2.

Exécution des trois exercices suivants.


Elles doivent être exécutées de la même manière que les pompes précédentes, la différence est qu'ici, les coudes seront proches du corps pendant toute la durée de l'exercice.

 

Inspirez dans la descente et soufflez dans la montée.

 

 

 

Titre 3.

Voyons donc cela en images. :-)

 

Ici, c'est la prise totalement opposée, les coudes se déplaceront le long du corps, collés sur les flancs.

 

Vous remarquerez que j'utilise des poignées pour les pompes afin d'être bien plus à l'aise qu'avec les mains au sol.

 

Les pompes classiques.
 

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Ici, les plus difficiles, pour mieux cibler le haut des pectoraux.

 

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Et maintenant, les plus faciles à faire.

 

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 Conseils


- Ne négligez pas ces trois variantes, car elles vous permettront de progresser encore et de changer votre routine d'entraînement !

- Je vous conseille d'utiliser des poignées pour pompes qui sont très utiles pour ce type d'exercices, car vos poignets seront en bien meilleure position et seront 
donc soulagés !

 

 

Remarque.
 

- Elles sont aussi très utiles pour travailler différemment les muscles de la poitrine (angle de poussée différent), mais aussi pour varier et casser la monotonie !

 

 

Et voilà pour aujourd'hui, après les pompes nous allons maintenant pouvoir passer à autre chose. :-)

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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Dexter 03/06/2017 10:16

Salut Seb, j’espère que tu va bien :)

Article très intéressant valable au couché et toutes ces variantes également (machine etc)

Je pratique parfois sur une machine de DC assis les coudes le long du corps pour bosser les triceps au lieu de faire du serré ; la raison est simple, les bancs de couchés sont souvent pris en salle, donc parfois je fait sur machine, pour éviter de perdre du temps et de varier les types de contrastions (poulie vs charge libre )

Pour les épaules fragiles et douloureuses serré les coudes est salvateur !

Sébastien Dubusse 05/06/2017 20:19

Cool ! ;-)
3 kilos c'est méritant, et oui, il veut en faire trop comme beaucoup, à toi de le raisonner ! La voix de la sagesse ! ;-)
Froisse-le un bon coup s'il le faut (bon ne le casse pas en deux non plus hein LOL), dis lui ce que tu penses. ;-)
Bonne soirée mon pote et à très vite ! :-)

Dexter 05/06/2017 18:19

Yop ça va très bien merci mon ami

J'ai pensé à toi ce matin 3 kg de perdu, ça me motives, et j'ai aucune perte d'energie pour le moment, c'est cool :)

J'essaye de faire des entrainements plus court plus intense de puis un moment ça payes, hélas j'ai un partenaire d'entrainement qui veux toujours ajouter des séries ou des exos a n'en plus finir, je n'arrive pas à lui faire comprendre que c'est contre productif ce qu'il fait et ua ça limite les progrès...

il à tendance à prendre mal mes remarques et comme il tiens à ce qu'on viennes ensembles (covoiturage etc) je me sens un peu coincé, il prend tout son temps etc, j'ai peur de le froissé je sais plus comment faire à ce niveau ...

Sinon aujourd'hui il était pas là, la salle ouverte quand même , je suis arrivé a 16h25 la bas a 17h30 j'avais finit complétement cuit sous la douche, je comprend pas comment il fait pour pas y arriver j'ai fait ça sans courir en plus....

Sébastien Dubusse 03/06/2017 14:31

Salut Dex. ;-)
Je vais très bien merci et toi ?
Merci c'est sympa, ça me motive à continuer.
Ah oui, ça quand il y a du monde, il faut s'adapter en conséquence, mais au moins toi tu t'en sors bien.
SEB