Concernant l'entraînement des épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  5 Décembre 2019, 08:42  -  #EXERCICES

Un grand bonjour à tous et à toutes, c'est avec grand plaisir que je vous présente ma boutique en ligne, n'hésitez pas à commander, merci et à très vite ! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765

 

 

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à l'entraînement général des épaules, que nous avons vu ici, 1, 2, 3, 4, 5. smiley

 

 

 

 

REMARQUES GÉNÉRALES !

 

 Bien-sûr il existe également une multitude d'exercices

pour développer les épaules (le massif deltoïdien), mais ceux

là sont les mouvements de base par excellence, notez aussi

qu'ils sollicitent également d'autres petits muscles comme

l'angulaire de l'omoplate, le muscle supra-épineux, etc.

 


 Le fait de ne pas verrouiller les coudes pour tous ces

exercices aura pour effet de créer une tension musculaire

constante dans les épaules, ce qui vous procurera une bonne

congestion musculaire bien plus rapidement que si vous

verrouiller les coudes en fin de mouvement.

 


 Les épaules réagissent bien à l'entraînement

pyramidal, commencez donc avec un poids léger avec

beaucoup de répétitions pour bien échauffer et lubrifier

l'articulation de l'épaule ce qui préparera

progressivement la région scapulaire, puis augmentez le

poids progressivement au fil des séries tout en

diminuant le nombre de répétitions et une fois arrivé

au sommet de la pyramide, il faut tout refaire dans le

sens inverse, c'est-à-dire, en diminuant la charge tout

en augmentant le nombre de répétitions, mais cette

fois-ci sans prendre de temps de repos ou très peu,vous

m'en direz des nouvelles ! laugh

 

 

 L'articulation de l'épaule étant très mobile et donc très

vulnérable, il est préférable d'éviter les blessures, car

quand l'épaule est blessée pratiquement tous les

mouvements pour le haut du corps sont impossibles à

réaliser ou douloureux par tendinites chroniques ou autres

blessures plus importantes encore, alors préservez-les !
 

 


Les épaules sont visibles sous tous les angles (de face, de

dos et de profil), alors ne négligez aucun des trois

faisceaux, la partie moyenne est certes très importante,

car elle confère de la largeur vu de face, mais pour un

équilibre harmonieux le développement des trois têtes est

fondamental.

 

 

 L'entraînement assis est plus rigoureux et permet un

meilleur isolement des deltoïdes, cependant la position

debout permet de travailler les muscles stabilisateurs du

corps contrairement à la position assise, qui elle, ne peut

également empêcher la lordose du bas du dos, car cette

position ne permet pas d'éviter de creuser la région

lombaire par contraction des fessiers et des abdominaux,

le bas du dos (zone lombaire) n'est donc pas droit, mais

creusé), alors si vous avez une lordose, la version debout

est à prescrire et puis elle est je pense bien plus naturelle.

 

 


 Quand l'élévation du bras se poursuit au-delà de

l'horizontale les trapèzes et les deltoïdes antérieurs vont

prendre le relais sur les deltoïdes moyens, pensez donc à

doser le développement des muscles trapèzes, car si vous

en avez trop vous paraîtrez non seulement moins large par

effet d'optique (surtout si à la base vous avez d'étroites

épaules), et vous aurez du mal à isoler le travail des

faisceaux moyens, car le trapèze fera quasiment tout le

travail, voilà pourquoi je n'isole jamais les trapèzes avec

les haussements d'épaules (shrug).

 

 

 Si vous êtes étroit des épaules je vous conseille

vivement d'isoler le travail sur les trapèzes une fois que

vous aurez obtenu un bon développement des trois têtes

des deltoïdes !

 

 

 Ne prenez pas trop lourd, personnellement j'arrive

tellement à isoler mes épaules qu'avec deux haltères de

six kilos j'arrive à les congestionner, la concentration et

la bonne technique doivent primer sur la charge soulevée !
 

 

 

 Les deltoïdes antérieurs et postérieurs sont très

sollicités lors de l'entraînement des pectoraux et des

dorsaux (tout comme les triceps et les biceps), alors évitez

surtout de les surentraîner, sachez doser, car quelques

séries bien réalisées suffisent ! 

 

 

 

Avec ces exercices fabuleux aucune région de l'épaule

n'est épargnée, attendez-vous donc à avoir des épaules

bien développées (complètes), quant aux muscles trapèzes ils

sont déjà sollicités sous différents angles !

 

 

 

Il est clair que ceux qui ont de larges épaules seront

nettement avantagés par rapport à ceux nés avec

d'étroites épaules, l'ampleur des épaules est donc à la

base purement génétique !

 

 

Mais cela ne vous empêche pas de travailler durement vos épaules afin de garantir le maximum d'ampleur que vous puissiez leur donner !

 

 


L'entraînement de la région scapulaire paraît simple mais il

ne l'est pas, peu de personnes arrivent à les sentir

travailler comme les pectoraux par exemple, mais avec beaucoup

de persévérance tout devient possible !  wink

 

D'ailleurs voici encore un autre exercice de base tout aussi efficace, c'est le tirage au menton avec barre droite !

 

Concernant l'entraînement des épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness PassionConcernant l'entraînement des épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

 

Des questions ?

 

Des commentaires !

 

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

 

 

CONTRIBUEZ AU SOUTIEN DU BLOG ! 

 

 

Ma communauté sportive Overblog.

 

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

 

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

 

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :