Questions/Réponses sur la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  8 Juillet 2018, 09:31  -  #À SAVOIR

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Questions/Réponses sur la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassionQuestions/Réponses sur la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur cet article ! :-)

 

 

Il s'agit d'une ancienne interview que j'ai trouvé au fond de mon disque dur qui m'avait été proposée et que j'ai bien évidemment accepté.

 

J'ai souhaité poster cette interview, car elle est très intéressante pour les débutants et même pour les plus avancés, nous n'en savons jamais de trop et parfois même nous oublions certaines choses pourtant très importantes.

 

J'ai bien-sûr mis à jour mes réponses car pas mal d'années sont passées, alors allons-y ! :-) 

 

 

 

Merci pour la réponse Seb !

 

Je t'en prie, c'est avec grand plaisir mon ami ! ;-)

 

J'y ai mis tout mon coeur ! ;-)

 

Je t'ai ajouté dans "Nos partenaires" sur la gauche.

 

Et j'ai fais de même pour toi ! ;-)

 

Voici les questions :

 

OK, let's go ! :-)
 

 

 


#1- "Bonjour Sébastien, peux-tu te présenter en

quelques mots?"

 

Tout d'abord, bonjour Razique et merci beaucoup de me consacrer cette interview, c'est vraiment très sympa de ta part ! ;-)

 

Je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 44 ans, j'habite dans la région du Nord.

 

Je suis raide dingue de musculation tout comme je le suis de mon amie Sandrine que je fréquente depuis 14 ans maintenant, c'est le grand amour ! :-)

 

http://www.musculationfitnesspassion.com/tag/presentation/


 

 


#2- "Ton site est une mine d'or pour tous ceux qui veulent des conseils en nutrition et en sport.

Quand as-tu commencé ce projet et pourquoi ?"

 

 

Merci pour mon site c'est très gentil. 

 

Il faut dire que j'y consacre beaucoup de mon temps, et oui c'est du TAF !

 

Notamment en répondant à tous les commentaires qui sont de plus en plus nombreux, et j'en suis très heureux !

 

J'ai commencé ce projet en fin d'année 2009, cela faisait un bon petit moment que je souhaitais partager mon savoir acquis depuis toutes mes années d'entraînement, j'adore partager et aider les gens, tout comme dans la vie en générale.

 

En gros j'ai créé ce site pour prouver que l'on peut tous y arriver sans passer par la case dopage, malheureusement, je suis souvent considéré comme une personne dopée, comme d'autres culturistes naturels, même si ils sont peu nombreux maintenant, alors que cela fait 24 ans que je m'entraîne en musculation et en cardiotraining avec passion et tous mes tripes ! ;-)

 

Mais bon, comme on dit, il faut vivre pour soi et pas pour les autres n'est-ce-pas ! :-)
 

 

 


#3- "On t'a connu très sec, et même énorme (je me souviens d'une de tes prise de masse, impressionnant !)...

Un juste milieu pour toi maintenant ? "

 

J'ai testé des tas de régimes alimentaires (que j'ai confectionné moi-même), j'ai vraiment appris seul sur le tas, avec le temps, je sais très bien que l'alimentation est CAPITALE, que ce soit pour une phase de sèche ou une prise de masse, tout est dans la diète à 70 % je dirais, c'est cela qu'il faut bien comprendre.

 

Oui, maintenant, je garde un juste milieu, de toutes façons, une chose est certaine, c'est que les sèches c'est terminé pour moi, j'ai 44 ans, je me suis prouvé à moi-même de quoi j'étais capable.

 

Concernant les prises de masse je n'en ferai plus, je n'aime plus être trop massif, ça ne me plaît plus.

 

À partir de maintenant je consacre 50% de mon temps à la musculation et 50% au cardio-training et ça me convient très bien comme ça.

 

 

 


#4- "Beaucoup de débutants souhaitent se lancer, sans savoir par quel bout commencer. Des conseils ?"

 

- Bien se documenter avant de se lancer dans la pratique de la musculation, il existe de très bons livres tout comme les excellents ouvrages de Mr Frederic Delavier, une vraie mine d'or, très bien expliqué, très bien détaillé, bref tout ce qu'il faut pour comprendre notamment l'anatomie musculaire, etc.

 

- Ne pas dépenser directement de l'argent inutilement dans des machines complexes, le matériel dont vous aurez besoin correspondra donc aux objectifs que vous vous êtes fixés !

 

Très important !

 

En effet, nous ne désirons pas tous la même chose, le même type de physique, tout cela est donc à prendre en compte !

 

- Evitez, si vous le pouvez, de vous entraîner seul chez vous (ou alors entraînez-vous à plusieurs), le mieux étant de bien se renseigner sur les salles proches de chez vous et d'être suivi par un bon éducateur sportif qui doit vous prendre sérieusement en main !

 

- Ne vous laissez surtout pas tenter par cette saloperie de dopage, vous risquerez d'en mourir ou de garder de sacrées séquelles, même si elles ne se déclareront pas forcémment dans l'immédiat !

 

Bref, NO DOPING !

 

- Se focaliser uniquement pendant un an sur des mouvements de base en laissant tous les mouvements d'isolation de côté pour le moment, il vous faut réaliser des mouvement polyarticulaires, c'est-à-dire, qui font intervenir plusieurs articulations et donc groupes musculaires dans un mouvement donné, par exemple le développé couché !

 

- Ne croyez surtout pas que plus vous ferez de musculation et plus vous progresserez, c'est faut, il vous faudra établir un plan d'entraînement bien structuré pour savoir où vous allez, c'est hyper important !

 

3 séances très intensives de 45 minutes à 1 heure maxi 3 fois par semaine (1 jour sur deux) est suffisant, quand c'est bien fait, ça le fait !

 

C'est du split training !

 

Le repos et l'alimentation riche en protéines, en hydrates de carbone et de bons lipides sont de rigueur !

 

(Ne lésinez pas sur les fruits et les légumes) !

 

 

 

 

#5- "On voit que c'est ta passion depuis de nombreuses années...depuis quand exactement ?"

 

- Oui c'est une véritable passion, si je ne m'entraîne pas je suis malade lol, c'est une vraie drogue, mais une bonne !

 

Je m'entraîne depuis mars 1993, j'ai commencé au club de ma commune, il y avait une ambiance formidable et un superbe esprit de camaraderie...

 

Je faisais du cardio, roller, vélo, etc, avec la musculation, que j'ai parfois un peu laissé à désirer, mais jamais très longtemps !


 

 

 


#6- "Beaucoup prennent la bonne résolution le 1er mois de se mettre à faire du sport, mais abandonnent vite. Sûrement parce qu'ils ne voient pas de résultats. Pourquoi ?"

 

- Parce qu'il ne savent pas que l'on obtient du résultat uniquement, avec de la rigueur, une volonté de fer et surtout beaucoup de patience, bien trop de débutants croient encore et toujours qu'au bout d'un moins il vont ressembler à Arnold ! ;-)

 

Ce n'est pas comme cela que ça fonctionne malheureusement !

 

Il faut du temps et beaucoup de patience !

 

Et surtout, s'entraîner et manger intelligemment !

 

 

 

 


#7- "En France, le culturisme ne semble pas avoir la même ampleur qu'aux États-Unis par exemple. Y-a-t'il des événements incontournables en France pour le culturiste passionné ?"

 

Oui, je pense de suite à l'incontournable Salon Mondial du BodyFitness qui a lieu tous les ans à Paris, un rendez-vous annuel à ne pas manquer (en Mars) !
 

 

 

 


#8- Entraînement chez soi ou en salle ? Poids de corps ou fonte ? Quel est le meilleur ?"

 

- En salle, sans aucune hésitation !

 

Vous vous entraînerez avec beaucoup plus d'enthousiasme et puis il y a toujours ce petit esprit de compétition entre potes ! ;-)

 

Rien de mieux que la salle donc !

 

Et rien de tel pour être bien suivi par un éducateur sportif diplômé d'État ! 

 

- Très honnêtement j'ai utilisé la fonte pendant pas mal d'années, mais dès que je me suis mis à l'entraînement au poids de corps, mon corps s'est littéralement transformé en 6 mois de pratique et maintenant je pense que rien ne peut remplacer l'entraînement au poids de corps, je pense aux dips, aux tractions, aux squats, aux flexions plantaires sur une jambe, au gainage, aux dips entre deux bancs pour les triceps ...

 

Bref, le travail au poids de corps j'adore et il se développe d'ailleurs de plus en plus tout comme le Cross-Training et le Street Workout qui sont en pleine expansion. ;-)
 

 

 

 

 


#9- Un sujet dont on discute peu, qui est un peu tabou : les stéroïdes anabolisants. Quelle est la situation dans le milieu culturiste ?"

 

- Cela me dégoûte tellement que je n'ai pas trop l'envie d'en parler, mais je vais faire un effort, le dopage touche toutes les catégories sociales et les ados qui se laissent entraîner bêtement dans cette spirale infernale.

 

Les compétitions où les compétiteurs sont, il faut le dire totalement démesurés, même si voir des gros muscles m'impressionne bien évidemment, c'est parfois même très choquant de voir certains physiques ultras dopés, après je ne juge pas, je réponds à ta question, et chacun fais totalement ce qu'il veut de sa vie et de son corps, cela ne nous appartient pas et ne nous regarde pas non plus, à chacun ses choix, mais ce n'est pas le mien, moi je veux durer dans le temps !

 

Ce qu'il ne faut pas oublier c'est que malgré le dopage, c'est tout le travail qu'il y a derrière pour arriver à de tels résultats, les stéroïdes ne font pas tout, il faut bosser dur, très dur, sans parler de l'alimentation évidemment et de l'hygiène de vie et les visites régulières chez le médecin pour ceux qui sont tout de même un minimum sérieux !

 

La situation actuelle est dramatique, même si certains croient le contraire, mais on ne peut malheureusement plus retourner en arrière, c'est comme dans tous les sports de haut niveau, si on supprimait le dopage nous retournerions 50 ans en arrière avec des records et des classements perçus comme ridicules.

 

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#10- Quels sont tes 5 exercices favoris... indispensables pour se bâtir un corps solide ?"

 

- En voilà une très bonne question l'ami ! :-)

 

- Les dips entre deux barres parallèles, sollicitent la totalité des muscles pectoraux (avec le corps bien penché vers l'avant), des triceps et même des deltoïdes antérieurs (l'avant des épaules) (et bien d'autres muscles stabilisateurs encore...).

 

- Les tractions sur barre fixe (peut importe la prise des mains, elles apportent toutes de bons résultats, légèrement différents à chaque fois).

 

Rien ne peut remplacer les tractions pour avoir un dos, des biceps, des avant-bras et des deltoïdes postérieurs d'enfers !

 

 

- Le squat avec ou sans charge, il est très bon pour se bâtir de bonnes cuisses !

 

Il joue aussi un grand rôle dans la croissance générale du corps (avec des charges conséquentes) !

 

- Le tirage menton dont la particularité est de développer l'ensemble du massif deltoïdien et les trapèzes ! Incontournable !

 

- Sans pour autant oublier le travail des abdominaux en gainage et des mollets, avec les flexions plantaires sur une jambe !

 

 

 

 

 

#11" -  Sébastien, tu es maintenant un culturiste très connu sur le net et tu as aidé de nombreuses personnes à se lancer (dont moi !) ; quel serait le conseil n°1 que tu donnerais aux débutants ?"

Le conseil numéro un serait sans contestation : savoir faire preuve de PATIENCE et de persévérance !

 

J'en ai d'ailleurs fait un article. ;-)

 

 

 

 

#12 - "On sait que la nutrition est FONDAMENTALE pour parvenir à ses objectifs. À ce sujet, peux-tu nous en dire un peu plus sur ta diète ?"

 

Ici, rien ne vaut un lien, sachant que ma diète est pauvre en matières grasses et en sucres rapides !

 

 

 



#13 - "On tire souvent une leçon de ses erreurs. Durant ton parcours de culturiste, quelles sont les erreurs que tu as pu faire ?"

 

- Il est bien vrai que l'on tire bien souvent des leçons de ses erreurs, ma pire erreur a été de trop me consacrer aux exercices d'isolation pendant une période et de délaisser les exercices de base, ce qu'il ne faut jamais faire !

 

Les bases sont indispensables pour une croissance musculaire optimale ! 

 

- J'ai aussi parfois travaillé trop lourd, ce qui ne me servais à rien, puisque je ne prenais pas en muscle avec cette méthode (charges lourdes et séries courtes), c'est alors que j'ai compris qu'il fallait que je travaille avec des charges modérées et des séries plus longues pour bien travailler le volume musculaire, ça fonctionne bien sur moi. ;-)

 

 

 

 


#14 - "Le mot de la fin ? :)"


Le chemin à parcourir est long, il vous demandera beaucoup de patience, de rigueur, d'acharnement, de régularité, une remise en question permanente de votre plan d'entraînement et surtout de votre régime alimentaire !

 

 

No Pain, No Gain !

 

Tel est le dicton !

 

On a ce que l'on veut obtenir que si on le veut très fort, si tel est le cas, vous êtes sur la bonne voie !


 

Merci l'ami !

 

Je t'en prie, tout le plaisir était pour moi Razique ! :-)


 

 

 

No Pain, No Gain ===> Pas d'efforts, pas de récompenses.

 

 

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Benoy 04/05/2019 08:59

Bonjour Monsieur Dubusse

J'aurais plusieurs question a vous posez .
Je n'es qu'un CAP es ce que c'est possible de rentré au Cresps de Watignie pour faire mes etudes la ba mon projet et detre coach sportif et de faire le BPJEPS AGFF mention D ou en meme temps faire la C ( je ne c'est pas si cela est possible ) .
Comment dois-je me prepare pour etre accepter au test de pre-selection ?
Il y du physique c'est sur lol , mais que sont les autres matiere durant les pret test ?
Quelle court y a t'il au cresps ?
Je ne ces pas si les etudes sont en alternance ou pas si oui je peut faire mon alternance dans m'importe salle de muscul ?
Les tests ce passe vers quelle moi tout en sachant que c'est pour 2020 ?
Je ne ces pas quelle question je peut encore vous posez .
J'ai surement oublier des question importante .
J'ai actuellement 27 ans lorsque je vais passer le test j'en aurait 28 ans .
Je m’oriente + vers la mention D pour continuer les cour pour devenir preparateur physique par la suite .
Je ne savait pas sur quelle article mettre mes question .
Merci monsieur Dubusse

Sébastien Dubusse 05/05/2019 10:16

De rien camarade sportif et reste positif ça va aller tu verras si tu bosses tu y arriveras sans problèmes, à toi de t'y mettre dès que possible ! Renseigne-toi bien sur les épreuves quant elles ont lieu !
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Benoy 05/05/2019 08:53

Bonjour , ha d’accord pour le BAC donc je doit me mettre a niveau et vite .
Donc je vais m'orienter vers la mention D .
Sa marche je vais commencer a travailler sur sa .
Les court au cresps je vais devoir grave apprendre ces matières .
Pour le tronc commun ce sont les matières la législation, la biologie, la psychologie de l'entraînement si j'ai bien compris ?
Pour la partie spécifique il y a d’autre sport comme le foot vélo etc je pense et bien-sure musculation ?
Préparateur physique j'en rêve , c’est sur il vas falloir bosser très dur pour toutes ces matière .
Malheureusement j'ai du arreter le sport durant 1 an du a une rupture LCA au foot , je vais de-nouveau a la salle petit a petit .
Merci Monsieur Dubusse pour ces réponse et votre temps que vous m'avez consacre .

Sébastien Dubusse 05/05/2019 06:42

Salut Benoy ! :-)
Tu as bien fait de poster ici tes questions.
Alors pour rentrer au CREPS je pense qu'il faut au minimum avoir le niveau BAC, mais ce n'est pas obligé.
Faire plusieurs formations en même temps, bon courage, rien qu'avec le BEES 1er degrés tu en auras bien assez, fait une chose à la fois, un conseil.
Pour être accepté aux tests, il faut du contenu de qualité et surtout expliquer le pourquoi de ton envie ! Et restez ZEN ! ça se prépare ça.
Les autres matières : questions reposant sur un texte remis en main propre, il suffit de rester calme et concentré et ça passe mon ami, ce n'est pas difficile.
Les cours au creps sont : la législation, la biologie, la psychologie de l'entraînement, etc
C'est en 2 étapes, d'abord tu passes le tronc commun sur trois mois et après tu passes la partie spécifique de ton choix sur plus de 6 mois en alternance avec de la salle.
À 28 ans c'est un bon âge, moi je l'ai passé à 30 ans, le choix d'être préparateur physique est génial, il va falloir bosser mon ami ça c'est sûr, mais si tu bosses, tu l'auras ! ;-)
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

GRIMAUD FABIEN 11/04/2019 15:37

Salut Sébastien pourrais tu me dire quel est ton petit déjeuner actuel ? Et aussi est ce que tu prends des compléments alimentaires? Merci d'avance. Fabien.

Sébastien Dubusse 13/04/2019 08:16

Salut Fabien ! :-)
Mon petit déjeuner actuel.

1 carré de chocolat noir à 85%
1 cuillère à café de miel
300 grammes de fromage blanc à 0 % de matière grasse mélangé avec des quaker Oats et 2 dosette de whey protéine, que j'achète chez FitnessBoutique (voir lien à droite du blog).
1 jus d'orange et de citron pressé.
20 grammes de fruits secs, non grillés et non salés.

Et voilà ! De rien et au plaisir camarade sportif ! ;-)
Sébastien Dubusse.

Duconseil 02/03/2019 07:06

Bonjour sebastien, j'admire votre physique et votre tenacité! Vos entrainement sortent completement de l'ordinaire comparer a n'importe qui et les resultat son la! J'aimerai egalement tenter votre facon de vous entrainer! J'ai 45 ans mesure 1m86 et pese actuellement 93kg! Cela fait maintenant 25 ans que je m'entraine et j'ai quasi tout essayer! Le split n'est vraiment pas fais pour moi et j'ai ibtenu les meilleur resultat avec du halfbody! Je suis egalement un adepte des tractikns dips.pouvez vous me faire un programme? Je m'entraine a la maison et j'ai tout le materiel necessaire! Banc ciucher, piulie haute et basde, barre tractions dips ,rack presse a cuissed.cordialement

Sébastien Dubusse 02/03/2019 11:50

Bonjour ! :-)

Déjà, merci c'est sympa de ta part, et je vois qu'on a à peu près le même âge, la même taille et le même poids et un grand nombre d'années d'entraînement, c'est marrant, le half body fonctionne mieux sur moi aussi et suis également adepte de tractions et des dips, cela fait beaucoup de points communs ! :-)

Alors niveau programme je n'en fait pas , par contre il te suffit juste d'en faire un et je te dirai ce que j'en pense, ce qu'il faut améliorer , etc, toi seul connais tes jours de repos, la durée de tes séances, le type d'intensité etc, donc fais-le et je te dirai ce que j'en pense OK !
Bien sportivement, Sébastien Dubusse, surtout n'hésite pas à publier ton programme qu'on améliorera tous les deux camarade !