Les tirages debout pour arrières d'épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  30 Juin 2019, 17:48  -  #EXERCICES

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant le travail des deltoïdes postérieurs ! :-)

 

 

Étirez-vous et échauffez-vous sérieusement avant de réaliser ce type d'exercice 

 

 

Ici, aux tirages arrières debout avec haltères, c'est un bon mouvement de base impliquant l'articulation de l'épaule et du coude !

 

Les tirages debout pour arrières d'épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

J'aime réaliser cet exercice que je trouve très efficace pour développer l'arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) ainsi que les trapèzes, vous pouvez choisir de ne pas hausser les épaules afin d'isoler au mieux les deltoïdes postérieurs ou les hausser en même temps que vous tirez pour faire d'une pierre deux coups en faisant intervenir les trapèzes !

 

 

Pour ma part, je trouve cet exercice bien plus efficace que l'oiseau (mouvement d'isolation) pour développer l'arrière des épaules, cela n'a rien à voir.

 

 

Pour certains sujets bien massifs, si vous gardez les coudes proches du corps lors du tirage, l'amplitude sera très réduite, voilà pourquoi je vous conseille de tirer les coudes plus vers l'extérieur !

 

Les tirages debout pour arrières d'épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

Je vous conseille vivement de hausser la ceinture scapulaire des épaules (shrug) en même temps que vous tirer les bras vers l'arrière, de la sorte vos trapèzes supérieurs, moyens et inférieurs seront sollicités, pour cela il faut penser à bien resserrer les omoplates dans la phase positive du mouvement.

 

 

Alors bien-sûr, comme c'est un mouvement de base, le biceps et le long supinateur de l'avant-bras seront également sollicités. 

 

 

 

Voilà pour aujourd'hui, passez toutes et tous une excellente journée, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
 

Les tirages debout pour arrières d'épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

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À très bientôt les sportifs, bien sportivement, Sébastien Dubusse. ;-)

 

 

 

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