regimes alimentaires

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Demande de don, Musculation, Fitness, Passion

6 Mars 2024 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES, #CARDIO-FITNESS, #COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES, #DIÉTÉTIQUE, #EXERCICES, #PLANS D'ENTRAÎNEMENT, #PRÉSENTATION, #REMISE EN FORME, #RÉGIMES ALIMENTAIRES, #À SAVOIR

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Suite de mes nouveaux articles

Bonjour à tous et à toutes. 😉

J'espère toujours que vous avez la forme et les formes, moi je l'ai mais pas mon PC !

Voilà, j'adore écrire des articles depuis longtemps et je ne compte pas en rester là, je veux continuer de partager mes articles, car j'adore écrire en vous partageant toutes mes connaissances en terme de musculation, cardio, fitness, diététique, plans d'entraînement, aussi je réponds toujours à vos messages dans les 24 H.

Mon pc est vieux, trop vieux, ça bug de partout, bref il est trop vieux et va vite rendre l'âme.

J'ai souvent des écrans bleus, et le ventilo ne va plus, et il fait un bruit bizarre.

Voilà pourquoi je fais une demande de don car je ne peux pas m'en acheter un neuf, c'est pour ça que je fais appel à vous tous et toutes, pour votre soutien.

Alors si vous ne voulez pas que le blog s'arrête, je compte sur vous.

VOICI LE LIEN.

Je vous dis d'avance un grand merci à tous et à toutes pour votre soutien.

Je vous remercie encore pour votre soutien et de la sorte, je pourrai encore écrire et partager avec vous tous et toutes, hors de questions que je stoppe le blog.

Bien sportivement, Sébastien Dubusse. 😉

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OK POUR UNE BONNE SÈCHE MUSCULAIRE 2024, SÉBASTIEN DUBUSSE

1 Février 2024 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #RÉGIMES ALIMENTAIRES

ELDOLINK, SLIMDOO, MUSCULATION, FITNESS, PASSION SPORT

SUITE DE MES ARTICLES !

Suite de mes deux dossiers !

Salut mes gens, il est temps de passer à la vitesse SUPÉRIEURE !

Et comment ça se passe pour vous ?

Pour ma part c'est plus délicat, il faut vraiment que je mette un gros frein

sur mon alimentation, car moi et mon appétit d'ogre, sont deux

problèmes auxquels il va falloir faire face de plein fouet !

Cela va être dur, très dur, mais pas insurmontable !

Le No Pain, No Gain reprend tout son sens dans ma tête.

Objectif, ne pas craquer et se défoncer à l'entraînement !

On va les faire ressortir toutes ces bonnes veines.

Je vais en chier dur ça c'est certain, mais ce dont je suis sûr c'est que je

vais tout donner, je veux me prouver qu'à 49 ans il est encore possible de

faire du bon travail !

CEINTURE MINCEUR, SLIMDOO, UNE TAILLE FINE

AFIN D'ÊTRE DIRECTEMENT INFORMÉ LORS DE CHAQUE

NOUVEAUX ARTICLES => INSCRIPTION A MA NEWSLETTER, cela prend 10 secondes.

LA TOUR ROMAINE, L'indispensable !

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A très bientôt mes camarades sportifs.😉

MUSCULATION, FITNESS, PASSION, ELDOLINK, SLIMDOO

Conseil du jour : pour ne pas trop fatiguer le système nerveux,

il convient de ne pas s'entraîner, mais de se reposer à la place,

1 jour minimum par semaine sans entraînement !

Le dimanche me semble bon, c'est la récompense de fin de la

semaine, 1 jour complet le mercredi et le dimanche

c'est encore mieux !

Slimdoo - Mon IMC ? (Indice de masse corporelle)

Magasin en ligne, Minceur, Musculation, Fitness, Passion, Perte de poids, minceur, Eldolink, Slimdoo, beauté, minceur, bien-être.

SLIMDOO, ELDOLINK Sébastien Dubusse

14 Novembre 2023 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #REMISE EN FORME, #RÉGIMES ALIMENTAIRES

Bonjour à tous et à toutes de suite !

Ne lâchez rien du tout, peut importe lequel des exercices proposés !

Une photo que j'apprécie beaucoup !

L'IMC est une mesure simple du poids par rapport à la taille couramment utilisée pour estimer le surpoids. Evaluez vous-même votre indice de masse corporelle et déterminez votre corpulence. Ré...

https://www.forme-et-motivation.com/form/imc?a=12608&r=cpa

perte de poids, minceur, musculation, Fitness, IMC,

Salut mes petits musclés, comment ça va de votre côté ?

Pour ma part, très bien, je me suis bien éclaté !

En ce moment, je cours un peu plus vite que d'habitude.

Donc pour le cardio c'est OK , on peut le dire ! 😀

C'est à dire que quand j'en ai terminé du matin, je repasse ma séance dans la tête !

Et l'après midi j'attends 4 heures, qui est une bonne heure pour t'entraînement !

Slimdoo - Mon IMC ? (Indice de masse corporelle)

https://www.objectif-zen.com/form/imc?a=12608&r=cpa

Musculation, Fitness, Passion Par Sébastien Dubusse

14 Novembre 2023 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES, #DIÉTÉTIQUE, #CARDIO-FITNESS, #REMISE EN FORME, #RÉGIMES ALIMENTAIRES, #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES, #À SAVOIR, #EXERCICES, #PLANS D'ENTRAÎNEMENT, #PRÉSENTATION

Bonjour à tous et à toutes !

Comment allez-vous, la forme et les formes !

Quelles sont les nouvelles ?

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Conseil du jour : Si vous avez de bon biceps il est plus que temps de vous mettre au travail des triceps, car les triceps représentent les deux tiers du bras.

Et oui : biceps deux faisceaux

Trois pour les triceps.

Certain on une masse certaine dans les biceps mais ne font pas leur triceps, alors qu'il devrait s'y mettre très vite,

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Suite de mes deux dossiers !

Pourquoi vous octroyer un bon repas au restaurant de temps à autre ? Sébastien Dubusse

25 Mars 2023 Publié dans #RÉGIMES ALIMENTAIRES

SUITE DE TOUS MES ARTICLES !

Pourquoi vous octroyer un bon repas au restaurant de temps à autre ? Sébastien Dubusse

Salut mes chers camarades ! 😉

J'espère que tout va pour le mieux de votre côté !

Comme il est dit dans le titre, il faut de temps à autre décompresser sur un bon repas en sauce !

Tous les culturistes savent bien la rigueur que demande l'entraînement, la diète, l'hygiène de vie, le dépassement de soi et une sacrée volonté !

Cela m'arrive aussi de me faire plaisir, c'est humain, une bonne plâtrée de frites/moules par exemple !

Vous n'aller pas en mourir !

Vous reprendrez votre régime alimentaire le lendemain !

Pourtant je me souviens d'avoir suivi une diète très stricte, et de ne pas manger de frites pendant un an et demi, et oui ! 😆

Bon j'étais sec toute l'année, mais c'est très dur à suivre, il faut vraiment en vouloir, mais avec les années qui passent on fini par craquer, c'est logique, la faim c'est terrible à supporter, mais j'étais tellement motivé que j'arrivai à tenir le choc.

Mais maintenant à 48 ans, je fais toujours attention à ce que je mange, mais parfois je me fait vraiment plaisir, pas tous les jours évidemment, mais une bonne moules/frites par exemple, c'est trop bon ! 😀

Après une série de 2011 squats, cela muscle vraiment bien les cuisses !

J'adore squatter un max aux squats au poids de corps !😁

C'est bien le squat au poids de corps qui me permet d'avoir ces cuisses là.

Aussi je travaille toujours les mollets avant !

Priorité aux mollets.

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No Pain, No Gain !

MON PARTENAIRE.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !

Bancs de musculation pas chers !

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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog ! N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous ! À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Entraînement et posing, 3 jours avant la fin de ma sèche, 05.08.11 (Sébastien Dubusse)

2 Septembre 2022 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #RÉGIMES ALIMENTAIRES

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Mes sèches musculaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

28 Octobre 2020 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #RÉGIMES ALIMENTAIRES

TOUS MES PARTENAIRES.

Mes sèches musculaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

Tout d'abord, un grand bonjour à toutes et à tous

et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui va

parler de mes sèches !

En fait, pour celles et ceux qui ne le savent pas

encore, je réalise une sèche tous les ans, tout cela

pour savoir où j'en suis vraiment musculairement

parlant et mentalement aussi !

Sachez aussi que je n'ai jamais participé à une seule

compétition de ma vie et que je fais tout cela

uniquement pour MOI, à titre personnel.

En fait, je tiens des albums photos depuis mars

1993, soit depuis le début que je pratique la

musculation et les sèches aussi !

J'ai tout appris sur le tas, avec les années, les

essais/erreurs m'ont beaucoup aidés, le fait de

tout noter sur des cahiers (diète, forme du jour,

exercices exécutés, sensations ressenties, temps

de repos, vitesse employée, techniques

d'intensification utilisées, posing, vous font apprendre beaucoup sur vous...

Et dieu sait que j'en passe, tellement il existe

différents paramètres à mettre en pratique en

musculation, j'en apprends encore à ce jour et j'en

apprendrai toujours, c'est ça le body !

Je réalise beaucoup de photos, dans le but d'avoir des

souvenirs de tout mon parcours pour moi plus tard,

quand je serai une personne plus âgée, voyez, quoi

que certains d'entres-vous m'appellent déjà "PAPY",

lol, ils se reconnaîtront ! 😊

Heureusement, j'ai un très grand sens de

l'humour ! 😃

Bon évidemment, c'est un article qui sera long, ce qui est

logique, puisque je vais vous expliquer dans les moindres

détails la situation et comment tout cela va

se dérouler !

Ce qui tombe très très bien, car j'adore écrire et

partager mon vécu et mon savoir dans ce sport

qu'on adore tous et toutes, la musculation, mais

j'aime aussi bien d'autres sports et activités,

je suis très ouvert de ce côté-là !

J'adore aussi le footing !

Que je préfère même à la

musculation, alors pour ceux qui me connaissent, je

vous laissent imaginer à quel point et à quel degré

j'aime courir ! 😊

En effet, il m'est venu à l'idée de TOUT partager

concernant mes sèches, la forme du jour, mon

régime alimentaire et mon training !

Bref, j'ai trouvé que cela serait une très bonne

idée de partager tout cela avec vous !

Pour vous donner des idées, un aperçu. 😉

J'ai eu énormément de visites concernant "Mon

régime alimentaire de sèche", en fait c'est l'article

le plus consulté depuis la création de mon blog !

N'hésitez donc pas à le consulter, il est TRES complet !

Il y a eu beaucoup d'hommes, mais

aussi des femmes (jeunes et moins jeunes),

qui comme pratiquement tout le monde

voulaient perdre de la graisse au niveau du bas

du ventre et sous les pectoraux pour les hommes,

et surtout pour les hanches et les fessiers (mais

aussi le ventre) chez les femmes !

L'HUMEUR est à prendre en considération.

Pour ce qui est de l'humeur en période de sèche, je peux

vous dire qu'elle est vraiment mitigée,

le plus souvent hyper motivé, mais parfois fatigué et stressé

dans l'attente de voir les résultats ! 😊

Mais vous verrez par vous-même les différences

d'humeurs qu'il pourra y avoir d'un jour à l'autre

(voir même d'une minute à l'autre), c'est ça aussi

une sèche, savoir gérer son stress et sa frustration

vis-à-vis des autres personnes qui vous entourent,

notamment la famille, avec qui ce n'est pas toujours facile de faire

comprendre l'idée d'une sèche musculaire !

Vous apprendrez que réaliser une bonne et vraie

sèche est un véritable parcours du combattant, les

connaisseurs en la matière ne pourront que

confirmer mes dires ! 😉

Je suis vraiment heureux aujourd'hui, car j'ai pu

discuter de ma sèche avec mes parents, sans que

cela ne tourne au vinaigre comme c'était souvent le

cas lors des autres années, l'année passée aussi ils

étaient bien cool avec moi, je le dis toujours, parler

de votre passion autour de vous, constamment, fini

toujours par porter ses fruits !

Cela m'a vraiment fait plaisir d'entendre ma mère

poser des questions sur ma sèche, bref, qu'elle y

portait de l'intérêt, et aussi le fait de me dire "On

va te soutenir pour ta sèche", alors là je suis

tombé sur le cul !

Mon père aussi avait l'air plus cool, mais avec lui

c'est plus difficile, il y a toujours ce petit quelque

chose qui l'agace, il a fallut plus de 15 ans pour que

ma famille me comprenne VRAIMENT vous savez !

Mais sachez qu'avec mon frère ce n'est pas encore

gagné ! Un jour, un jour...

Le fait de ne pas me soutenir auparavant me

donnais une rage de vaincre, j'étais encore plus

décidé d'y arriver seul, plus sûr de moi, rien ne

pouvait et ne devait m'arrêter jusqu'au jour "J".

Quand je veux quelque chose, je vais jusqu'au bout.

Alors sachez bien, que lorsque vous me dites sur

mon blog ou ailleurs, qu'avec vos parents ce n'est

pas évident, que je vous comprends à plus de 100 % !

Mais ne baissez jamais les bras dans la vie, c'est

un éternel combat, et une sèche un véritable

combat de titan !

Donc voilà pour l'humeur !

A SAVOIR.

J'aspire déjà la séance de musculation de ce soir et

la prise des photos !

Je partirai sur 5 ou 6 poses différentes (deux de

dos, 3 de face et une de profil), que je prendrai

tous les jours après l'entraînement !

De la sorte, le fait de prendre toujours les mêmes

poses montrera vraiment les progrès effectués,

rien de tel !

"V" de face, "V" de dos, double biceps de face,

double biceps de dos, une pose cage/biceps, et

pour finir la position dite "du plus musclé" !

De plus, cela augmentera aussi l'intensité de mes

séances de musculation, car faire des poses

musculaires (posing) après et pendant l'entraînement est assez

éprouvant, mais permet aussi

d'améliorer ses poses, de bien

peaufiner les muscles et enfin d'être sûr de soi

lors du jour "J", jour des photos finales !

Et il faut être plus que prêt pour ce jour là !

N'avoir rien de prévu d'autre ce jour-là, être bien

épilé (c'est ma copine Sandrine qui va être contente

! lol), prendre soin d'être bien bronzé (ce qui donne

toujours de plus belles photos que lorsqu'on est tout

blanc ! lol c'est un fait ! Et un peu d'huile pour faire ressortir les muscles !

Quelques UV pour ma part, mais juste ce qu'il faut, pas trop, et dénudé de

façon à ne pas avoir de marque de maillot, sinon c'est vachement embêtant

lors des poses.

Il faut toujours remonter le slip ! MDR 😃

Et surtout avoir pensé à charger son appareil

photos, il ne faut surtout pas que la batterie tombe

en rad !

Car ça c'est très stressant le jour "J". Bref, il faut tout prévoir !

Et trouvez un jolie décor pour prendre vos photos,

trouvez ce qu'il y a de mieux, dans la nature

(devant les arbres, dans une pelouse, à la plage

devant la mer, devant des rochers, et j'en

passe..., c'est toujours mieux que n'importe où !

Et oui, il faut penser à tout et mettre toutes les

chances de votre côté pour que vos photos soient réussies !

Il y a aussi l'huile que vous pouvez mettre sur le

corps pour faire ressortir les muscles, n'en mettez

pas de trop ça ne sert à rien, de plus pour avoir

ça après sous la douche, merci bien,

plusieurs fois j'ai du y aller avec du lux vaisselle

(rien de tel pour dégraisser tout ça), mais ça

irrite la peau, alors pensez à vous laver

directement deux fois de suite et correctement

après avec du savon ou du gel douche vraiment bien

hydratant, sinon vous aurez des boutons, c'est

encore du vécu !

Si vous utilisez de la graisse à traire, c'est parfait,

car ça adhère super bien sur le corps et ça le fait

briller !

Mais avec ça, soit vous utilisez au moins deux

rouleaux de papier Sopalin pour vous dégraisser,

soit vous faites comme je le fais !

C'est bien plus rapide et bien plus pratique !

Houlala, je parle beaucoup, mais je sais que vous

aimez ça ! 😉

Et plus vous en apprenez, mieux c'est ! 😊

LE RÉGIME ALIMENTAIRE UN JOUR AVANT LE JOUR "J".

7H :

- 50 cl d'eau plate dès le réveil pour compenser les pertes hydriques pendant la nuit ! Avec deux citrons pressés dedans !

- Entraînement cardio à jeun, rien de tel pour brûler les graisses récalcitrantes restantes !

- 1 litre et demi d'eau plate, pour avant, pendant et après l'effort.

- 1 grand café bien serré, puis je m'étire et vais courir lentement 30 minutes, je m'étire aussi une fois de retour (plus important), pour un bon retour au calme et le bien-être que cela procure, sans oublier les bienfaits pour les muscles !

- Et le plus important : une très bonne protéine multi sources de grande qualité, quitte à mettre le prix. Je prends toujours 30 grammes de protéines en poudre dans 50 cl de lait écrémé, pas plus pour ne pas fatiguer mes reins, voilà aussi pourquoi il faut boire beaucoup d'eau et régulièrement dans la journée !

10H :

- 300 grammes de fromage blanc à 0 % de

Matière Grasse, avec de la Stévia, un goût bien

sucré pour 0 calorie !

- 1 poire ou une pomme.

- 1 petit café bien serré !

13H.

- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, toujours de la protéine de haute qualité !

- 1 grand verre d'eau de 50 cl, pour ne pas fatiguer les reins inutilement.

- Brocolis à volonté !

16H.

Exactement la même chose + 1 pomme et un café qui agit comme léger diurétique, c'est toujours ça !

19H.

- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, protéine de qualité !

- Haricot verts à volonté !

- 1 grand verre d'eau de 50 cl.

22H.

- 2 dosettes de Whey ou Casein Protein (de préférence) dans 50cl d'eau.

- 1 grand tilleul pour aussi favoriser le sommeil, c'est aussi un bon anti-oxydant ! :-)

Comme vous l'aurez remarqué, c'est très hard, je

ne prends aucun hydrate de carbone (si ce n'est que

dans le fromage blanc, et les légumes pour un strict minimum) et

que je ne prends pas trop de fruits, en fait

pour tout ce qui est vitamines, je vais pour la

première fois utiliser des vitamines (un

complexe très complet) de chez Maxi Nutrition, pour être

certain de n'avoir aucune carence à ce niveau là, c'est très important les

vitamines, minéraux et oligo-éléments !

A midi et au soir, je prends 3 cuillères à soupe de germe de blé et de levure

diététique et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, de façon à ne manquer de

rien.

Ces bonne graisses végétales (oméga 3 et 6) se débarrassent des

mauvaises graisses, il ne faut pas s'en priver !

L'ENTRAÎNEMENT.

7h30 :

footing de 30 minutes à intensité modérée

(inutile de courir vite), j'en ai bavé ce matin, car

j'ai ajouté un kilomètre supplémentaire, mais j'ai

tenu jusqu'au bout, c'est très dur de courir en période de sèche, surtout à la fin !

J'ai encore une fois bien sué, comme à chaque fois,

je rentre trempé de sueur de la tête aux pieds !

Le soleil était présent, c'était très agréable même s'il faisait un peu frais.

Mais qu'est ce que je me sens bien après un bon

footing, je bois de suite 50 cl d'eau

tempérée, puis je réalise les étirements de base,

puis je bois encore 50 cl d'eau tempérée, c'est sûr

qu'après avoir perdu autant d'eau que l'organisme

doit à tout prix se réhydrater.

Je n'ai pas couru avec une petite bouteille d'eau

aujourd'hui.

Aussi, je ne pars jamais sans avoir deux sucres

blancs dans ma banane !

C'est en cas d'hypoglycémie, cela m'est déjà arrivé

dans le passé et je ne tiens plus à ce que cela se

reproduise de nouveau, j'étais tellement mal que je

pensais que j'allais mourir ! Une sensation hyper désagréable !

J'utilise un short qui descend bien bas sur les

cuisses, sinon j'ai les adducteurs qui frottent et

j'attrape des plaques, irritations

qui piquent vraiment !

Pour le tee-shirt j'en mets un large, j'aime être à l'aise pour courir.

17h30 : Entraînement en musculation.

4 séries de 30 répétitions de crunch pour

abdominaux (relevés de buste), bien lents et

contrôlés, je prends bien soin de souffler tout

l'air que j'ai dans les poumons en contraction

totale, que je maintiens une seconde !

4 séries de 20 répétitions d'élévations latérales

avec haltères debout, jusqu'à l'horizontale, pour bien cibler les deltoïdes

externes et ne pas trop faire intervenir les muscles trapèzes.

Bien lentes et contrôlées également !

Il n'y a pour moi aucun meilleur exercice pour

élargir au maximum les épaules !

Et vu de face ça le fait vraiment, car cela augmente la forme en "V" du

buste, avec de bons dorsaux et des obliques finement développés !

Si ce n'est que ce même exercice réalisé aux câbles

avec deux poulies basses face-à-face (tension musculaire

constante, en haut et en bas du mouvement), alors

qu'avec les haltères, tension maximale en haut et

aucune tension en bas, sauf si on ne descend pas

totalement les bras !

4 séries d'un maximum de tractions sur barre fixe

en prise neutre (marteau), lentes et contrôlées je ne

fais et ne ferai plus que cet exercice pour le

dos jusqu'à la fin de ma sèche, pourquoi, parce qu'il

est nettement supérieur à tous les autres types de

tractions c'est mon point de vue, bien-sûr, c'est

une prise très naturelle pour les poignets aussi !

4 séries d'un maximum de dips le corps bien penché

vers l'avant (pour taper un maximum dans les

pectoraux) bien lentes et contrôlées également !

Les dips sont pour ma part le meilleur exercice pour

développer de superbes pectoraux et triceps aussi, les deltoïdes antérieurs

en prennent un sacré coup également !

Conclusion de cette séance.

Bonne congestion musculaire, malgré le manque d'hydrates de carbone.

Très motivé à l'entraînement, mais vite fatigué par manque de glucides, c'est

tout à fait normal, pas d'inquiétude, il faut brûler des graisses !

Clôturée en même pas 30 minutes, avec des temps

de repos assez courts.

J'attends la prochaine et dernière séance avec grande impatience ! 😊

Voilà pour aujourd'hui, je vous dis donc à très vite, passez tous et toutes une bonne journée malgré ce foutu Covid 19, et gardez le moral !

Prenez bien soin de vous, sportivement et amicalement, Sébastien

Dubusse.

NO PAIN, NO GAIN

AND

NO BRAIN, NO GAIN évidemment !

PS : pour vraiment tout savoir sur mes sèches et le jour "J", veillez vous reporter à cet article, merci. 😉

A très bientôt ! 😊

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Exemple de régime alimentaire de sèche hebdomadaire varié et équilibré, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

30 Janvier 2020 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #RÉGIMES ALIMENTAIRES

TOUS MES PARTENAIRES.

Bonjour à toutes et à tous !

Comment allez-vous, bien j'espère !

Voici un régime alimentaire de sèche hebdomadaire varié et équilibré pour vous donner un aperçu ou tout simplement des idées !

Exemple de régime alimentaire de sèche hebdomadaire varié et équilibré, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

Lundi.

7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac et compenser les pertes hydriques de la nuit !

1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre (magnésium, pour lutter contre la fatigue) et une petite cuillère de miel.

10 h : 1 grand verre de lait de soja nature (50 cl) + 1 pomme.

13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + 1 grosse boîte de petits pois carottes (soigneusement rincée sous l'eau) + 1 c à s de germe de blé + 1 cuillère à soupe d'Isio 4, 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau (entraînement à 17 heures), puis un autre juste après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate Hépar.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Mardi.

7 h : 2 citrons pressés dans 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac (pour les vitamines du citron et nettoyer les intestins) !

1 bol de Quaker Oats avec du lait de chèvre + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre et une petite cuillère de miel.

10 h : 1 grand verre de lait d'amande (50cl) + 1 pomme.

13 h : 1 omelette de 4 oeufs (avec le jaune) + lentilles + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, + 1 tranche de pain aux céréales + 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse badoit.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : 2 blancs de poulet au grill avec 1 concombre + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Mercredi.

7 h : 1 grand verre d'eau plate (50 cl) + deux oranges pressées pour bien caler l'estomac !

1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe), 1 banane bien mûre (riche en magnésium pour lutter contre la fatigue) et une petite cuillère de miel.

10 h : 1 grand verre de lait de chèvre (50cl) ou 5 cuillères à soupe de fromage blanc à 0 % + 1 pomme.

13 h : 2 blancs de poulet au grill + Quinoa + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'huile de pépin de raisin + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 eau gazeuse riche en magnésium.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet, 1 petite grappe de raisins blancs + eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine avec de l'eau.

Jeudi.

7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) avec deux citrons pressés pour bien caler l'estomac et pour les vitamines !

1 bol de Quaker Oats nature avec du lait d'amande + germe de blé (6 comprimés) + 1 c à s d'huile de pépin de raisin, 1 banane bien mûre + 1 tranche de pain de campagne + 1 verre d'eau gazeuse.

10 h : 1 grand verre de lait écrémé (50cl) + 1 pomme.

13 h : 2 blancs de dinde au grill + brocolis à volonté + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 poire.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec concombre à volonté + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 clémentine + 1 tranche de pain de campagne + 1 verre d'eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Vendredi.

7 h : 1 grand verre d'eau plate (50 cl) pour bien caler l'estomac avec deux citrons pressés !

1 bol de spécial K nature avec du lait de soja nature + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre et un peu de miel.

10 h : 1 grand verre de lait de chèvre (50cl) ou 5 cuillères à soupe de fromage blanc à 0% + 1 pomme.

13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + épinards surgelés + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : 1 grosse boîte de thon soigneusement rincée sous l'eau avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 6 comprimés de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 petite grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate Hépar.

22 h : 1 protéine de caséine avec de l'eau.

Samedi.

7 h : 1 grand verre d'eau plate riche en magnésium (Hépar) (50 cl) !

1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre + 1 cuillère à café de miel.

10 h : 1 barre protéinée + 1 pomme.

13 h : 2 blancs de dinde au grill + brocolis (à volonté) + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'huile de noix + 1 tranche de pain de campagne + 1 pomme + 1 verre d'eau gazeuse badoit.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte de macédoine soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 poire + 1 verre d'eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Dimanche.

7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) riche en magnésium !

1 bol de Quakers Oats avec du lait écrémé + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 pomme.

10 h : 1 grand verre de lait de riz (50 cl) + 1 pomme.

13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + riz brun à volonté ou pomme de terre vapeur pour rebond glucidique + 1 c à s de germe de blé et 1 c à s d'huile de noix + 1 pomme + 1 verre d'eau gazeuse badoit.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté + concombres + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 verre d'eau plate Hépar.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Bien s'hydrater tout au long de la journée !

Et les entraînements à 17 H.

Voilà, j'espère que ce petit régime hebdomadaire vous donnera des idées et peut-être l'envie de réaliser une sèche pourquoi pas !

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

Mon nouveau régime alimentaire de sèche musculaire, Sébastien Dubusse, Blog Musculation Fitness Passion

23 Janvier 2020 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #RÉGIMES ALIMENTAIRES

TOUS MES PARTENAIRES.

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant mon nouveau régime alimentaire de sèche pour cette année 2020 !

Mon nouveau régime alimentaire de sèche musculaire, Sébastien Dubusse, Blog Musculation Fitness Passion

ATTENTION : il s'agit de MON régime alimentaire, alors si vous choisissez de suivre ce régime (je sais que beaucoup d'entre-vous vont le tester), assurez-vous donc d'être déjà en parfaire santé.

Une fois que celui-ci sera terminé, je reprendrai "Mon régime alimentaire quotidien", et ce progressivement, c'est-à-dire en réintroduisant progressivement des hydrates de carbone toutes les semaines !

Je ne vais plus procéder par une réduction progressive des hydrates de carbone, NON, vous verrez plus bas que cela sera bien différent !

Pour les féculents, je vais en prendre uniquement le mercredi et le dimanche, de façon à relancer le métabolisme, en consommant plus de féculents le dimanche que le mercredi.

Je vais beaucoup miser sur les fruits et les légumes en fait !

Sans oublier les protéines bien évidemment !

Concernant les viandes et les

poissons, j'en prendrai 200 grammes par repas.

Il est vrai que je n'ai jamais pratiqué de compétitions de culturisme, mais je peux vous dire que j'en ai essayé des régimes et que celui-là sera la résultante de beaucoup d'années de tests alimentaires sur mon corps.

VOICI DONC MON RÉGIME DE SÈCHE.

7 H.

Il est très important de ne pas sauter ce repas !

Surtout en période sèche !

- 1 bol de céréales complètes avec du lait écrémé ou mélangé à 200 grammes de fromage blanc à 0% de matière grasse.

Pour ce qui est des céréales c'est NATURE et SANS SUCRE (Quaker Oats).

Je prends de la stévia pour donner du goût et pour sucrer à 0 calorie !

Je varie toujours, avoine (le plus souvent), blé, maïs, orge aussi.

1 cuillère à café de miel et un carré de chocolat noir à 85 % de cacao.

- 1 jus d'orange pressée ou un jus de citron (2 citron, ou

deux oranges), pour les vitamines !

Il va en falloir ! :-)

Le citron va agir comme purificateur du transit et est

également une bonne sources de vitamines !

- 1 bon thé vert ou un grand café sans sucre.

Voilà pour le petit déjeuner.

10 H (collation).

- 50 cl de lait écrémé, ou 200 grammes de fromage blanc à 0% de MG.

- 1 fruit au choix (pomme, poire ou clémentine).

13 H.

Entrée.

Une bonne soupe de légumes faite maison, tous les légumes sont permis), si vraiment j'ai trop faim, j'en prends volontiers 2 bols, les légumes ont un gros pouvoir rassasiant !

Aussi, je prends de temps à autre des carottes rapées.

C'est idéal pour le teint et pour bronzer, les photos ne seront que plus belles avec un bon bronzage.

Plat de concistance.

Une viande blanche grillée (blanc de poulet, de

dinde, ou de dindonneau).

poisson, ils sont tous bons, le thon en boîte aussi, mais dans ce cas je rince bien le thon sous l'eau pour retirer tout le sel !

ou encore

3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le

jaune, il est très nutritif, je supprime le jaune deux semaines avant le jour "J", il ne faut pas tomber dans l'extrême non plus !

ou encore

2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.

Je ne supprimerai pas la viande rouge, même si les blanches sont moins grasses, et puis elles contiennent de la créatine.

Même si les trois quarts du temps ce sera de la viande blanche !

Avec,

100 grammes de féculents pesé cru, riz

brun, complet, quinoa, pommes de terre au four ou à la vapeur.

MAIS UNIQUEMENT LES FÉCULENTS LE MERCREDI ET LE DIMANCHE pour recharger mes muscles en glycogène et aussi pour relancer le métabolisme tout en évitant un régime trop linéaire !

Pour varier, je vais aussi consommer des légumes secs, mais pas en même temps que les pomme de terre par exemple, c'est l'un ou l'autre.

En légumes secs, il y a par exemple : les flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs...

Je prends une tranche de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), au repas du midi et du soir.

Le midi et le soir, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

+ herbes de provence ou autres

épices pour salades lyophilisées (excellent choix), persil,

oignons, ciboulette, échalottes, ail, mais je ne rajoute jamais du sel dans mes plats, par contre pour la cuisson des féculents de la soupe, etc... il y en a, et puis du sel il y en a dans beaucoup d'aliments déjà !

Je supprime totalement le sel, 1 semaine avant le jour "J" !

Dessert.

200 grammes de fromage blanc à 0% de MG

ou 50 cl de lait écrémé ou encore deux yaourts

natures à 0% et sans sucre (avec stévia) !

- 1 fruit au choix (pomme ou poire)

- 1 thé ou un grand café (avec stévia)

16 H (collation).

Comme à 10 H sauf que je prends 30 grammes de fruits secs à la place des produits laiters.

Aussi, j'aime bien prendre une bonne barre aux protéines avant le training.

17H30 : c'est l'heure de l'entraînement !

19 H.

Je suis le même principe qu'à 13 H !

- Par contre j'évite de consommer trop de féculents, je prends la moitié par rapport au repas du midi (valable uniquement pour le mercredi et le dimanche), je suis ce principe pendant les 4 semaines de régime !

- Je ne lésine surtout pas sur les légumes, j'en consomme en bonne quantité.

- Je privilégie le poisson le soir, car après l'effort, les muscles ont besoins de protéines de qualité !

- Je prends un fruit, pas plus, de préférence, poire,

pomme, voir quelques cerises ou quelque raisins blancs !

- 1 tisane ou un thilleul en fin de repas.

22 H.

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais je le ferai en fin de sèche quand j'en sentirai le besoin, car en fin de sèche c'est encore plus difficile !

200 grammes de fromage blanc à 0% de MG sans sucre ou 1

grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 2 yaourts natures à

0% et sans sucre !

un bon milkshake de protéines de qualité, pour bien caler l'estomac et favoriser la récupération musculaire pendant la nuit !

- La dernière semaine, je ne prends pas ou peu de pain le soir, et pas de fruit (ou juste un peu de raisins blancs).

Comme à mon habitude, je vais prendre 1 cuillère à soupe de Germe de Blé ou de Levure Diététique (levure de bière), le matin, le midi et le soir, sans oublier une cuillère à soupe d'huile d'olive (midi et soir).

En fait, plus la journée passe et plus mes repas sont de moins en moins caloriques !

Aussi, pour satisfaire au mieux le processus de satiété, je prends soin de bien mastiquer mes aliments et de manger lentement !

C'est très important !

Je ne supprime jamais les viandes, le poisson et les légumes !

La dernière semaine de sèche. (la 4ème)

Je supprime totalement les hydrates de carbone, par contre un jour avant le jour "J", je fais un rebond glucidique, le midi et le soir, (100 grammes crus le midi et 200 grammes le soir), ce qui va me permettre de reprendre du volume en rechargeant mes muscles en glycogène !

Pas de sel du tout la dernière semaine en prenant soin de tout rincer sous l'eau (légumes, thon en boîte, etc...)

J'augmente également ma consommation de thé vert et de café, mais sans en abuser, ceux sont des diurétiques naturels !

Ah oui ! Je consomme des eaux de qualités tout en buvant beaucoup tout le long de la journée, il faut drainer !

Eaux riches en magnésium, sas négliger les eaux gazeuses, mais pas le jour "J" !

Aussi, je prendrai mes milkshake avec de l'eau et non plus avec du lait.

Je prends également en pharmacie, un draineur à base de plantes, pour favoriser les résultats de la sèche.

Aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale en huilant à peine le fond de la poêle avec un pinceau.

Voilà pour le régime !

Voilà, je pense avoir fais le tour, maintenant que j'ai mon training, ma diète, et la volonté, TOUT EST POSSIBLE !

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