Les aliments riches en Oméga 3, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Titre 1.
Les Oméga-3 contre les graisses.
Consommer de bonnes graisses est essentiel pour votre
santé et dans le cadre d’une activité physique.
Pour perdre du gras, il faut les garder à bonne
quantité.
Titre 2.
Quelles sont les graisses qu’il vous faut ?
Dans cet article nous ne traiterons que des lipides riches
en Oméga 3 (acides gras polyinsaturés).
Nous ne parlerons pas des mono-insaturés, des graisses
saturées et autres.
Car, les oméga-3 sont les graisses qui nous manquent
généralement.
Votre corps ne les synthétise pas, il faudra
donc les apporter par votre alimentation, en sachant qu’ils
se font rares.
Leurs actions sont multiples, ils permettent de perdre des
graisses de manière indirecte, ont une action anti-
inflammatoire, sur votre cœur, sur la vision, meilleure
fonctionnement du cerveau, l’humeur entre autre et pour
les pratiquants de musculation : l’équilibre hormonal, la
récupération et la lipolyse donc.
Titre 3.
Quel apport en oméga-3 ?
Les apports recommandés en lipides sont de 1 g pour 1
kilo de poids de corps.
Concernant les oméga-3, ils sont environ de 2g/jour, même
si en consommer davantage n’a pas prouvé encore
quelconques nuisances au corps humain.
Brûler les graisses grâce aux graisses !
Avoir un bon apport de lipides et d’oméga 3, va permettre à
votre corps d’utiliser plus facilement vos acides gras
comme source d’énergie au quotidien durant une période de
sèche ou non.
Ils augmentent tout simplement l’oxydation des graisses et
limitent la lipogenèse donc, le stockage des graisses : je le
répète, s’ils sont consommés en bonne quantité et non en
excès provenant des mauvaises graisses par exemple.
Titre 4.
Les aliments riches en oméga 3.
Afin de satisfaire vos besoins et profiter de ses vertus
pour votre santé et votre forme, vous avez le choix parmi
de nombreux aliments.
Attention : certains aliments sont riches en acides gras
oméga-3, mais également riche en oméga-6.
Il faut apporter un certain équilibre entre ces deux types
de lipides poly-insaturés, sinon vous risquez de provoquer
l’inverse des effets espérés.
Nous n’approfondiront pas le sujet de cet équilibre, mais
plutôt vous mettre tout sur la table en vous désignant les
sources d’oméga-3 intéressantes.
Voici les poissons intéressants :
-
Maquereau
-
Sardine
-
Hareng
-
Saumon sauvage
-
Anchois.
Ce qui est intéressant avec ces poissons gras, c’est que
vous apportez une bonne dose d’oméga 3 tout en apportant
une proportion intéressante de protéines, essentielles pour
maintenir votre masse musculaire lors d’une sèche.
Conseil : achetez du poisson Bio afin d’optimiser la qualité
des substrats énergétiques et diminuer la proportion de
métaux lourds.
Voici les oléagineux intéressants.
Ce sont des fruits ou graines issues de plantes ou d’arbres.
Ils sont transformés en huiles.
-
Graines de Chia
-
Noix
-
Graines de Lin
-
Noisettes.
Conseils.
Faites attention à l’excès.
Il est facile d’en manger 50 à 100 grammes facilement en
une fois, ce qui va apporter plus de 500 Calories.
Ce n’est pas le but, juste en apporter
selon vos besoins quotidien en lipides, en sachant que c’est
une très bonne source de protéines également.
les Huiles intéressantes.
Les huiles riches en oméga 3 et à consommer sont :
-
Huile de Lin
-
Huile de Colza
-
Huile de Noix
-
Huile de Cameline
-
Huile de Chia.
Conseils.
Prenez celles qui sont bio, vierges de première pression à
froid.
Il existe d’autres bonnes huiles à consommer bien entendu,
mais celles-ci sont les meilleures en oméga-3.
Titre 5.
En résumé.
Les lipides sont importants lors d’une perte de graisse.
Leurs apports est nécessaire notamment pour éviter la
stagnation et tout ses bienfaits pour la santé, notamment
réduire votre taux de cholestérol.
Les apports en oméga-3 sont à privilégier, mais n’oubliez
pas les oméga-9.
Concernant les oméga-6, le taux est généralement
satisfaisant.
Fiez-vous à la liste donnée pour incorporez un ou 2 des
aliments cités.
Vous avez également la possibilité de vous fournir en
compléments alimentaires, ce qui va faciliter
considérablement la tâche.
Vous trouverez d’autres moyens afin de brûler vos
graisses ICI, de même que des astuces afin
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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