Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

La Whey Proteine SUPER 7 de Scitec Nutrition, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

17 Juillet 2019 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)

La Whey Proteine SUPER 7 de Scitec Nutrition, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

Comment allez-vous ?

Où en êtes vous dans vos projets ?

N'hésitez pas à m'en faire part !

Aujourd'hui, je souhaiterai vous parler d'une protéine de très haute qualité, la Whey Proteine Super 7 de Scitec Nutrition !

Il s'agit d'un mélange de plusieurs variétés (7 au total) ! de protéines pour une prise de muscle rapide.

On y trouve à la fois des protéines à assimilation ultra rapide avec une action fortement anabolisante et des protéines à digestion lente, aux capacités anti-cataboliques.

La Whey Proteine SUPER 7 est idéal en période de prise de masse comme en période de régime et favorise à tous les niveaux la performance et la récupération !

Il ne contient pas d’aspartame et a un goût délicieux ainsi qu'une texture ultra crémeuse.

Conseils d'utilisation : mélangez 30 grammes avec 300 ml d’eau.

Il est particulièrement recommandé de prendre ce produit après l’entraînement.

Vous en saurez bien plus en allant sur ce lien !

No Pain, No Gain !

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Conseils pour progresser au développé couché, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation,Fitness Passion

16 Juillet 2019 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant le développé couché ! :-)

Titre 1.

Introduction.

Le développé couché est l’exercice le plus pratiqué avec le squat et le soulevé de terre.

Il fait partie de ces mouvements pluri-articulaires dont l’efficacité n’est plus à démontrer.

C’est aussi l’exercice le plus frustrant car tout le monde fini par stagner un moment ou à un autre.

Il n’est pas rare de connaitre plusieurs semaines voir plusieurs mois sans aucune évolution.

Voici quelques conseils pour vous aider à sortir de cette impasse.

Conseils pour progresser au développé couché, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation,Fitness Passion

Titre 2.

Positionnez correctement vos bras.

La stagnation tant redoutée est souvent entraînée par une faiblesse musculaire et un déséquilibre entre les muscles sollicités pendant le développé couché.

On remarque que souvent le plateau le plus répandu se situe lorsque les deltoïdes sont moins sollicités et lorsque les triceps et les pectoraux prennent le relais.

Si vos triceps et vos pectoraux sont plus faibles que vos épaules vous serez davantage susceptible de rencontrer des difficultés.

Pour corriger ça vous devez travailler vos faiblesses en modifiant la largeur de votre prise et ainsi favoriser l’implication de certains muscles.

Bien sur vous devez respecter votre morphologie et ne pas adopter de prise occasionnant une gène ou pire une douleur.

Titre 3.

Suivez la bonne trajectoire.

Pour soulever lourd et augmenter votre masse vous devez économiser votre énergie et faire suivre à votre barre la bonne trajectoire pour correctement solliciter vos muscles sans fatiguer vos articulations.

Lorsque la barre touche vos pectoraux vous ne devez pas faire rebondir la barre pour éviter les blessures et travailler davantage vos muscles.

Effectuer vos répétitions sans faire de pause vous permettra de conserver la dynamique du mouvement qui permet de soutenir l’effort et ainsi surcharger vos muscles.

Au niveau de la trajectoire, certains pratiquants de musculation préfèrent soulever en ligne droite pour diminuer le risque de blessure et faciliter quelque peu l’effort car la trajectoire est plus courte et donc l’effort moindre.

D’autres pousse la barre en suivant une trajectoire légèrement courbe en « j ».

Cette méthode permet de soulager les articulations des épaules et de reporter un peu plus l’effort sur les triceps qui sont généralement plus puissants.

L’idéal est de tester les deux trajectoires et de choisir celle avec laquelle vous êtes le plus confortable.

Titre 4.

Adoptez la bonne position sur le banc.

Pour bien soulever, avoir une bonne position sur le banc est très important.

Vous devez correctement placer votre corps pour augmenter l’effet de levier et ainsi améliorer votre capacité à développer.

Idéalement vous devez aligner vos yeux sous la barre pour soulevez la barre sans être gêné par les chandelles ou les montants.

Ensuite vous devez positionnez vos pieds sur le sol à proximité du banc.

Ils doivent être solidement ancrés au sol pour vous permettre de prendre un bon appui sans perdre l’équilibre.

Ensuite vous devez gardez vos omoplates serrées et rétractées avec votre dos en contact avec le banc ainsi vous disposerez d’une base solide. Pendant le mouvement gardez le torse bombé et cambrez légèrement votre dos pour augmenter votre puissance jusqu’à 15%.

Titre 5.

N’oubliez pas les exercices de renforts.

Pour soulevez plus lourd au développé couché vous devez travailler vos points faibles avec des exercices d’isolation.

Vous devez avoir des triceps et des deltoïdes forts et solides pour arriver à faire de belles performances.

Des pectoraux bien développés ne suffisent pas.

Vous pouvez par exemple travailler au développé couché mais en prise serrée pour travailler davantage les triceps ou encore faire du développé militaire pour muscler les épaules, renforcer vos deltoïdes.

No Pain, No Gain !

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Le Capsicum une astuce pour brûler les graisses, pour Sébastien, blog Musculation/Fitness Passion.

13 Juillet 2019 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #DIÉTÉTIQUE

Le Capsicum est tout simplement le nom scientifique des piments.

Le Capsicum une astuce pour brûler les graisses, pour Sébastien, blog Musculation/Fitness Passion.

Quel est son efficacité dans une sèche ?

Titre 1.

Que contient le piment ?

La molécule qui sera la plus active et celle qui est

responsable du goût piquant du piment est

la Capsaïcine ou Capsicum.

Ses effets et bénéfices ne sont plus à prouver.

Il possède notamment la capacité à brûler vos

graisses.

Ne vous emballez pas tout de suite.

Titre 2.

Quelques explications en amont.

Comment la Capsaïcine va aider à sécher ?

Comme vous devez certainement le

savoir, l’alimentation est la partie la plus

importante lorsque l’on souhaite rentrer en lipolyse et

faire de notre corps un vrai fourneau qui brûle les

calories et les tissus gras.

Selon les aliments, chacun a ses vertus, ses propriétés

et capacités qui provoqueront certains processus au

sein de votre corps.

Titre 3.

Voici ceux du piment.

Augmente le métabolisme.

En consommant du piment, vous allez créer de la

chaleur et votre corps va stimuler de l’adrénaline qui va

consommer de l’énergie.

C’est ce que provoque la plupart des brûleurs de

graisses sous forme de compléments.

Les conséquences du piment sur la quantité de

calories dépensées seront anecdotiques en sachant

que sa consommation sous forme solide ou épice est

limitée à cause des inflammations possibles sur

l’intestin à trop grande dose.

N’oubliez pas que l’énergie dépensée et libérée pourra

être issue de vos adipocytes.

Titre 4.

Satiété de l’estomac.

Grâce au capsicum, la consommation du piment

va couper votre appétit.

En somme, c’est ce que tout le monde fait et recherche

lors d’une sèche : manger au quotidien des aliments

coupe-faim (brocoli, chocolat noir 100%, haricots verts,

pomme, etc…).

Le sentiment de satiété va éviter d’avoir des

fringales et de tenir une diète.

Que ce soit en sèche ou pour les personnes adeptes

des régimes minceur, ce type d’aliments permettant de

remplir l’estomac ou de diminuer la sensation de faim

est une aubaine.

Titre 5.

Maintient un taux de gras bas.

Si vous choisissez de rajouter le piment dans vos

habitudes alimentaires, vous pourrez bénéficier de

l’une de ses vertus : celle de diminuer la lipogenèse.

Autrement dit, le stockage de graisses.

Donc, au même titre que le thé vert, les légumes ou les

fruits.

Certaines denrées et aliments sont à adopter dans

votre hygiène alimentaire pour garder une belle forme

physique et garder votre capital santé.

Titre 6.

Quand consommer ?

Il faut consommer du piment de Cayenne, très riche en

capsicum.

En consommer au quotidien peut être très difficile,

surtout si vous n’êtes pas habitué aux saveurs

piquantes.

D’autre part, comme nous l’avons vu, cela pourra

provoquer des irritations.

Le mieux et de vous fier à vos sensations et surtout de

voir si vous aimez cela.

Si vous n’appréciez pas le piment en

accompagnement, vous pouvez le tester sous forme

d’épice que vous pouvez trouver dans tous les

supermarchés.

La dernière solution est de vous procurer certains

compléments alimentaires brûleurs de graisses qui ont

comme ingrédient le capsicum.

Il en existe beaucoup où certaines formules proposent

le capsicum en plus d’autres ingrédients pour optimiser

les effets.

Titre 7.

Au final.

- Il ne faut pas que vous oubliez que le principal

sera l'apport calorique et la source de vos aliments en

sèche, ce n’est pas le piment qui fera toute la

différence.

- Comme constaté, le piment possède

les nombreux effets d'un brûle graisse efficace, permet

d’augmenter les dépenses, diminue le stockage de vos

graisses et pourra permettre un environnement idéal

pour votre sèche.

- Le piment forme juste un bon allié en plus de tous les

autres petits éléments que vous pouvez ajouter dans

une diète, afin de grappiller les dernières graisses pour

le succès de votre sèche.

- Testez le piment de Cayenne, si vous le tolérez mal.

Au pire, évitez-le, ce n’est pas lui qui fera le succès de votre perte de graisse.

No Pain, No Gain !

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Musculation et cardio, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

9 Juillet 2019 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #CARDIO-FITNESS

Un grand bonjour à tous et à toutes ! :-)

Musculation et cardio, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

Titre 1.

Introduction.

J'espère vraiment que vous avez la forme et les

formes !

De mon côté tout va très bien ! :-)

Disons qu'en ce moment je fais très attention à ma

diète et à ma ligne !

Et niveau sport j'ai ajouté du bon cardio !

Il faut que je reste à 90 kilos pour avoir et MAINTENIR un bon poids de forme.

Je suis donc actuellement "Mon régime alimentaire

quotidien" pauvre en sucres et en graisses qui est

simple et efficace à mettre en pratique, rien de tel

que la simplicité pour favoriser les résultats ! :-)

Et soyez donc les bienvenus sur ce nouvel

article qui va parler entre autre de la compatibilité

du jogging avec la musculation.

Possible ou pas ? Possible les ami ! ;-)

Tout étant une question de bon dosage de l'effort !

Cela fait très longtemps déjà en fait que l'idée de

réaliser cet article me titille le bout des doigts ! :-)

Mais cette-fois-ci c'est décidé, je m'y mets pour

de bon ! :-)

Je vais donc procéder à l'aide de questions/réponses

pour faciliter la lecture de cet article et le rendre

aussi de la sorte plus convivial à lire !

Allez ! Je suis parti pour écrire un roman là,

dieu sait que j'ai des choses à dire et à raconter,

encore une fois, il s'agit de ma propre

expérience personnelle sur le sujet, qui j'espère

vous aidera à vous guider au mieux ! :-)

C'est mon but principal !

Titre 2.

Déjà, pourquoi se mettre au jogging, pour

qu'elles raisons ?

Elles sont forts nombreuses vous savez !

Cette activité, qui est en fait très simple, préserve

votre capital santé, vous donne du tonus et rend

joviale. :-)

En fait, courir est l'exercice idéal et cette activité

sollicite environ 70 % de vos muscles. alors c'est

parti !

A vous de rendre votre organisme plus résistant !

Comme beaucoup de sports d'endurance, courir

régulièrement renforcera votre système immunitaire,

par contre si vous en faîtes de trop ça aura l'effet

inverse !

En fait ce sont toutes les cellules du corps qui sont

mieux irriguées de sang et mieux oxygénées ce qui

stimule la formation de cellules tueuses de virus.

C'est pas beau ça ! :-)

Le jogging protège aussi contre l'ostéoporose,

meilleur densité osseuse, des os plus solides !

Il diminuerai également les risques du cancer du sein

chez la femme !

Mais ce n'est pas terminé : il permet d'éliminer plus

rapidement les toxines de

l'organisme et donne aussi un beau teint du visage,

car le sang irrigue bien la peau !

Notez aussi que courir régulièrement et doucement

(modérément) permet

d'abaisser votre tension artérielle et il semblerai

que le taux de cholestérol baisse également !

La course à pieds stimule la production

d'endorphines, ceux sont les fameuses hormones

responsables de la bonne humeur, du bien être de

l'esprit et ça vous protège même de la

dépression nerveuse ! C'est pas beau ça ! :-)

Cela vous permettra également de rester jeune plus

longtemps, le sport c'est la vie, n'est-ce pas ! :-)

Et vous savez quoi ?

Le cerveau est mieux irriguer par le sang, ce qui

favorise une meilleur concentration, et j'en passe,

et j'en passe encore beaucoup...

Bref courir ça fait du bien, ça calme, et ça le fait ! :-)

Personnellement, moi je ne peux plus m'en passer, il

me faut ma dose de running tous les deux jours !

Sinon, je ne me sens pas bien..., de toutes façons

j'ai toujours adoré courir, même à l'école, j'étais

d'ailleurs plutôt assez doué dans ce domaine.

Nous verrons mon entraînement dans les détails plus

bas dans cet article. OK ! ;-)

Titre 3.

A quelle fréquence faut-il courir ?

Et bien, tout dépend de vos objectifs en fait, je

vais m'expliquer le plus simplement du monde et le

plus clairement possible pour que tout le monde

puisse bien comprendre. ;-)

Pour ma part, j'ai choisi de courir un jour sur

deux, certains sujets courent même tous les jours

(les vrais accros), j'en connais pas mal que je croise

souvent d'ailleurs, mais je préfère tous

les deux jours, car cela ne nuit pas à la prise de

masse musculaire (quand c'est toutefois bien géré).

Et oui, c'est cela notre problème à nous les

culturistes ! Savoir gérer les excès !

Je m'explique clairement : en effet, si vous

choisissez de courir tous les jours, sachez que vous

ne pourrez donc pas toujours vous donner à 100 %

d'intensité pour la pratique de la musculation, c'est

un fait, pour nous, il s'agit d'un complément à la

pratique de la musculation, voilà pourquoi il ne

faut pas en abuser, il ne faut pas que le footing

devienne votre activité sportive principale, non !

Non, au contraire, c'est juste un gros + pour la

musculation !

En courant un jour sur deux, c'est beaucoup plus

judicieux, pour nous, les culturistes, cela nous

permet de mieux récupérer physiquement et

mentalement aussi, faire les deux dans la même

journée est pour moi une erreur, pas forcément

grave si vous ne cherchez pas à exploiter le meilleur

de vous-même et de vos performances en

musculation (rendement sportif), sauf en période de

sèche bien-évidemment, là c'est une autre histoire !

Trois jours de musculation intense et trois jours de

footing modéré par semaine et c'est parfait !

Titre 4.

Voici donc mon planning d'entraînement

sportif hebdomadaire :

En fait, voici le schéma d'entraînement que je suis

régulièrement maintenant et pour un bon moment je

pense :

==> Lundi ==> 1 heure de

musculation intense de 17h30 à 18h30 (travail des

membres supérieurs du corps).

==> Mardi ==> 1 heure de

footing le matin à jeun,

==> Mercredi ==> 1 heure de

musculation de 17H30 à 18H30, idem),

==>Jeudi ==> 1 heure de footing le matin à jeun,

==> Vendredi ==> 1 heure de musculation de 17h30

à 18h30 (idem) !

==> Samedi ==> REPOS COMPLET !

==> Dimanche ==> 1 heure de footing le matin à

jeun ! J'adore le dimanche, c'est le jour ou il y a

pleins de marcheurs, de coureurs et de cyclistes !

C'est calme, peu de pollution (peu de voitures) ! :-)

Vous remarquerez également que je ne pratique plus

de squats avec le poids du corps, ni de flexions

plantaires pour le développement des mollets, non,

en fait, j'ai préféré faire un choix entre le squat

(que je pratique depuis plus de 20 ans) et le

footing.

Je me suis dis qu'à mon âge, qu'il fallait

plus insister sur le cardiotraining maintenant ! :-)

C'est la raison pour laquelle j'ai choisi de courir. :-)

De toutes façons, même en courant et sans

continuer les squats, je garde bien l'acqui de mes

membres inférieurs.

Et puis je ne cherche plus à

avoir des cuisses énormes, car sinon après on ne

trouve plus de pantalon à sa taille, lol, si des

jogging, mais pour les pantalons c'est une autre

paire de manche ! lol

Soit les cuisses rentrent et la taille flotte,

soit la taille est juste et les cuisses ne rentrent

pas, c'est bien connu chez les cultos, vive le

culturisme et les ceintures ! :-)

Pour le haut du corps, que j'ai décidé de travailler

toutes les 48 heures maintenant, cela m'évitera de

la sorte de stocker des graisses, ça c'est certain,

je l'ai déjà mis en pratique !

Rien de tel que d'avoir constamment des cuisses

bien athlétiques et le haut du corps bien sculpté,

bien taillé !

Je n'ai gardé pour le moment (j'aime bien faire

simple) que 4 exercices de base

pour développer l'intégralité du haut du corps !

Les tractions sur bare fixe au poids du corps sous

tous les angles (je choisi un angle d'attaque

différent toutes les 48 heures) qui sont absolument

irremplaçables, pour développer le dos, l'arrière des

épaules, les biceps et avant-bras (fléchisseurs des

doigts) et bien d'autres muscles encore.

Les dips entre barres parallèles au poids du corps

sous tous les angles également (je varie aussi toutes

les 48 heures les angles d'attaque !).

Les dips sont irremplaçables, pour développer, les

pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps et

bien d'autres muscles également.

Les élévations latérales, exercice dont je ne

pourrai plus jamais me passer, tellement elles

m'ont donné de bons résultats, sur l'intégralité de

la région scapulaire, les muscles trapèzes aussi sont

bien sollicités !

Et le dernier, c'est le gainage, alors lui pareil, quoi

de mieux pour délocaliser rapidement de la graisse

et avoir des abdominaux très visibles et puissants !

Titre 5.

Pour ce qui est des paramètres de la séance de

musculation, elle se déroule ainsi :

Bien sûr, nous n'allons pas revenir là-dessus :

échauffement général du corps (5 minutes de vélo

ergométrique) suivi des étirements de base pour les

muscles du haut du corps !

4 séries de planche pour abdos (en gros je fais 4 *

2 minutes (les muscles obliques aussi bossent bien

lors de la planche). :-)

4 séries de tractions au choix du jour, je vais

toujours au maximum de répétitions que je peux

réaliser.

4 série de dips, pareil, au maximum de répétitions,

vous remarquerez que je ne fais que 4 séries par

muscles, ben oui, logique, vu que je sollicite mes

muscles toutes les 48 H !

Et je profite de l'afflux sanguin généré par les

tractions et dips pour terminer avec les élévations

latérales (que je réalise sous des angles toujours

différents aussi, avec le corps plus ou moins penché

vers l'avant, etc...

Et rien qu'avec ça, je garde mon acquis musculaire

sans problème, et oui, j'adore les séances très

simple ! Courtes et intenses ! C'est tout le secret

de body !

Voilà, ce qui fait un total de six heures de sport

par semaine, soit, 3 heures intensives en

musculation et 3 heures de détente en footing !

En suivant ce schéma d'entraînement, j'ai réussi à

trouver le bon équilibre entre le cardio et la musculation !

De la sorte je ne suis jamais fatigué, je suis

toujours en forme, soit pour lever de la fonte (ou

poids de corps le plus souvent), soit

pour courir !

Et j'ai la joie de vivre les amis ! :-)

Notez qu'il est inutile de courir vite jusqu'à vous

épuiser, je ne cours pas trop vite et à petits pas,

de la sorte, je suis sûr de ne pas rentrer fatigué

et de ne pas entraver ma progression en musculation !

Courir doucement traumatise moins le corps

également, impacts avec le sol moins violentes ! :-)

Titre 6.

De quel matériel ais-je besoin pour courir ?

Le plus important dans l'histoire, ceux sont bien

évidement les baskets : privilégiez comme moi, les

baskets avec semelles épaisses en adiprène !

Plus la semelle adiprène est épaisse et plus

l'amorti (les impacts avec le sol) est bon !), moins

de traumatismes dans le bas du dos, dans les

genoux et les chevilles !

Surtout si comme moi, vous êtes plutôt lourd ! :-)

Pour ma part, je jongle avec deux paires de

baskets, je ne dépasse jamais les 70 euros pour

une bonne paire de baskets.

Je m'arrange toujours pour trouver des prix

intéressants, il y a parfois de sacrées réductions

sur internet, simplement parce qu'une série est un

peu dépassée, et alors qu'elle est l'importance, le

principale étant d'être bien chaussé en

trouvant chaussure à son pied non !

Il vaut mieux aussi que les baskets soit un peu trop

grande plutôt que trop petite, alors faîtes le bon

choix si vous commandez par internet !

Sans quoi, il faut les renvoyer et c'est parfois galère,

mieux vaut donc les acheter et les essayer sur place, mais

ne négligez pas l'importance d'internet tout de

même, il y a de sacrées ristournes ! :-)

Ils existe aussi les fameuses baskets avec bulles

d'airs, personnellement je n'ai jamais aimé, car il

arrive fréquemment que les bulles craquent au fil du

temps, surtout quand vous courez sur de gros

cailloux et ça prend l'eau ça fait pchuit, pschuit !

LOL.

Bref, c'est du vécu, et ça prouve

qu'elles sont mortes, alors on se retrouve avec une

bulle plus souple que l'autre et on ne court plus de

la même façon sans vraiment s'en apercevoir, on

risque même de créer un déséquilibre sur le long terme !

Bref, je suis pour les baskets en adiprène, certes,

elles se tassent avec le temps, mais c'est plus

fiable je trouve, et surtout ça dure plus longtemps,

du moins selon mon expérience.

C'est vrai que je suis assez lourd aussi ! :-)

Titre 7.

Et les chaussettes !

Vous me direz, ah bon ! Mais oui ! Si vous avez les

pieds sensibles comme moi, je vous conseille de

prendre des chaussettes 100 % COTON, rien de tel

pour absorber la sueur !

Et si vous avez les pieds très fragiles, sujets aux

ampoules, frottements, soit vous mettez deux paires

de chaussettes en côton, soit encore vous mettez du

talc pour bébé lol, dans vos

chaussettes ! C'est que ça marche très bien ! :-)

J'adore courir en short, car on est beaucoup plus à

l'aise que dans un jogging surtout quand on sue

comme moi, quand je rentre chez moi au bout d'une

heure, je suis percé de la tête aux pieds, j'ai

toujours fort sué à l'effort en fait !

Et croyez-moi, quand vous courez et que vous avez

le jogging qui colle aux pattes, ce n'est pas

agréable du tout !

Donc rien ne vaut le short ou le pantalon moulant de

jogging, pour l'hiver, pour

garder vos articulations au chaud.

Oui, je vous déconseille fortement de courir l'hiver en

short quand il fait bien froid,

même si c'est ce que l'on fait à l'armée ! lol

Pensez à vos articulations !!!

Titre 8.

Je cours de différentes façons selon

les objectifs du moment.

Quand je veux brûler des graisses (des calories),

je cours en fond, c'est-à-dire que je cours

doucement et régulièrement sur la durée (1 heure

pas plus, après c'est trop pour moi), sans

jamais ralentir ni augmenter la cadence, une fois

mon rythme trouvé je le garde

jusqu'au bout.

En fait je commence les 5 premières minutes en

marchant de plus en plus vite pour partir à chaud,

sans oublier de faire mes deux étirements de base

avant !

Et les cinq dernières minutes je ralenti

progressivement jusqu'à marcher 1 minute ou deux

pour un bon retour au calme du corps ! :-)

Par contre, quand je souhaite construire du "steak",

construire de bonnes cuisses, je réalise des sprints.

Dans ces cas-là je vais au terrain de foot et je fais

des largeur en sprintant au maximum et je récupère

en marchant tout doucement et en respirant

profondément dans la longueur du terrain.

Je fais environ 6 à 7 sprints, je trouve qu'après ça

ne sert plus à grand chose, car l'influx nerveux

travaille beaucoup et baisse au fil des sprints, c'est

du moins mon cas.

Les sprints me donnent une sacrée bonne congestion

dans les cuisses et les mollets et cette sensation

est très agréable, j'ai toujours aimé la congestion

musculaire et mes membres inférieurs ont toujours

bien réagis, même au sport à l'école !

Mais attention, avec les sprints, il faut vous échauffer

très sérieusement avant !

Sinon attention les risques de blessures et les crampes !!

En d'autres occasions, je cours en fractionné,

c'est-à-dire que je cours une heure en tout sans

jamais m'arrêter, mais je fais des accélérations

volontaires suivis de passages plus doux et

réguliers pour récupérer, de la sorte je travaille

très bien ma résistance à l'effort et ça me permet

d'améliorer aussi mes sprints et mon endurance aussi, car

le but c'est bien d'accélérer une dizaine de fois en une

heure suivi d'un rythme plus calme entre ces

accélérations.

J'adore me défoncer de la sorte, mais c'est assez

éprouvant comme méthode.

Mais c'est aussi très agréable, j'adore !

Par contre, ne le fait pas à chaque sortie !

Une fois sur deux ou sur trois sortie c'est bien !

Tout effort intense, dans n'importe quel

sport mérite du repos !

Et lorsque je souhaite vraiment augmenter le volume

de mes cuisses et de mes mollets, je recherche une

bonne petite montée pas loin de chez moi, j'en ai

trois différentes dans mon quartier, plus ou moins

longues et pentues !

Je cours le plus vite possible dans la montée,

jusqu'en haut et je redescend lentement dans

la descente pour bien récupérer, en sautillant légèrement

enfin, au mieux lol !

Les gens me regardent bizaremment quand je

procède de la sorte en pleine ville, mais je m'en

fou, je fais cela pour moi ! :-)

Vivez pour vous-même et non pas pour les autres !

À méditer aussi ! :-)

Bien-sûr, il m'arrive de suivre ces 4 schémas

différents sur mon vélo ergométrique aussi, le

principe étant le même sauf que là je pédale au lieu

de courir c'est tout, mais j'adopte les mêmes

méthodes, sur le vélo c'est une tuerie, là j'ai les

cuisses qui éclatent complètement, sans parler des

mollets !

Je suis à la limite de la nausée.

Néanmoins je trouve que le vélo est moins complet

que la course à pieds, il fait travailler moins de muscles,

mais tape plus dans les membres inférieurs

que le footing classique.

Mais c'est aussi un bon sport d'endurance !

Titre 9.

Alors, dans quel but courir et faire de la

musculation ?

Le fait de courir régulièrement et modérément trois

fois par semaine (et hors jours musculation), vous

permettra d'éviter de stocker trop de

graisses en prise de masse, de la sorte vous aurez

une masse musculaire propre et une excellente

condition physique pour les entraînements de

musculation.

Au bout de trois mois de cardio et de

musculation, vous verrez une très nette amélioration de

votre physique (qualité de vos muscles), mais aussi

de vos capacités physiques et performances à la

salle d'entraînement, vous pourrez soutenir des

séances encore plus brèves et intenses qu'avant !

Bien-sûr, il ne faudra pas courir de trop et trop

souvent, si vous vous en tenez à mon schéma

d'entraînement à la semaine, pas de risque de

baisses de performances en musculation, ni de

perte de masse musculaire, par contre si vous faîtes

trop de cardio (comme trop de musculation) rien ne

va plus du tout !

Alors CARDIO ! OUI ! MUSCULATION AUSSI !

Mais avec parcimonie ! Sachez doser vos efforts ! :-)

Titre 10.

Entraînez-vous de manière constructive !

Toute action entraîne une conséquence, alors

réfléchissez bien quand vous construisez votre

planning sportif hebdomadaire, et si je peux vous

aider, faîtes-le moi savoir, je le ferai avec grand

plaisir ! :-)

Posez donc vos questions en fin de cet article !

Je peux comprendre que certaines personnes

puissent avoir du mal à se retenir de courir tous les

jours, c'est un peu comme les personnes ne pouvant

s'empêcher d'aller à la salle de musculation tous les

jours !

C'est bien à cause de cette sécrétion

d'endorphines, hormone du bien-être qui suis un

effort de longue durée, c'est comme une drogue

après et je sais de quoi je parle.

Alors, pensez bien à utiliser le footing comme un

complément à la musculation et non pas l'inverse, de

la sorte vous éviterez de tomber dans les excès de

cardio qui eux, sont néfastes à la prise de muscle,

c'est un fait, mais il est toujours bon de le rappeler !

Voilà, j'espère que le fait de vous avoir parlé de ma

façon de voir les choses en sport, vous mènera sur

la voie du succès et non pas du fameux

SURENTRAÎNEMENT qu'il faut éviter à tout prix si

vous souhaitez développer une bonne masse

musculaire !

Je vous dis donc à très bientôt pour le prochain article, passez tous et toutes une excellente journée !

Et gardez la forme ! :-)

Et n'oubliez jamais de vous hydrater, avant, pendant et après l'effort quel qu'il soit, l'hydratation est très importante !

No Pain, No Gain !

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.