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Régime, sport et astuces pour maigrir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Régime, sport et astuces pour maigrir.
Bonjour 
.
Que c'est agaçant de voir son ventre avancer sans même qu'on s'en rende compte.
Les femmes sont autant victimes que les hommes de cette apparition disgracieuse.
Adoptez dès maintenant les règles de bonne hygiène et de santé pour éviter le pire.
Titre 1.
Adopter un régime hypocalorique.
Il n'est pas nécessaire de suivre un régime draconien pour perdre du ventre.
Un régime équilibré suffit.
Pour maigrir de façon efficace, vous devez éviter de consommer de manière excessive les aliments particulièrement gras.
Une consommation excessive entraîne une accumulation de calories dans tout le corps.
Un régime hypocalorique doit mettre en avant, les fruits et légumes.
Ceux-ci peuvent assurer un excellent apport en fibres et vous évitez ainsi les éventuels grignotages.
Faites tout de même attention, car ce régime peut entraîner des carences alimentaires surtout en minéraux et protéines.
Titre 2.
Le sport au quotidien ?
Le sport est le meilleur moyen pour maigrir du ventre.
Pour les activités physiques, vous pouvez effectuer des exercices simples et pratiques, afin que votre métabolisme puisse s'habituer petit à petit.
Vous aurez besoin d'exercices d'abdominaux afin d'affiner votre silhouette au niveau du ventre.
La corde à sauter est également un excellent moyen pour perdre du ventre.
Cependant, il est très important de suivre quotidiennement ces exercices afin que vous puissiez voir progressivement les résultats.
Titre 3.
Astuces efficaces au quotidien.
Vous pouvez aussi adopter quelques astuces au quotidien pour garder le tonus des muscles du ventre.
Évitez par exemple de prendre des bains chauds, car ils risquent de relâcher les tissus.
Préférez les pantalons moins étroits pour empêcher les muscles abdominaux de s'atrophier.
Lorsque vous marchez, rentrez votre ventre et tenez-vous bien droit lorsque vous vous assoyez.
Vous pouvez également utiliser des crèmes raffermissantes pour rendre les muscles du ventre plus fermes.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Exemple de régime alimentaire de sèche hebdomadaire varié et équilibré, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous !
Comment allez-vous, bien j'espère ! 
Voici un régime alimentaire de sèche hebdomadaire varié et équilibré pour vous donner un aperçu ou tout simplement des idées !
Lundi.
7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac et compenser les pertes hydriques de la nuit !
1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre (magnésium, pour lutter contre la fatigue) et une petite cuillère de miel.
10 h : 1 grand verre de lait de soja nature (50 cl) + 1 pomme.
13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + 1 grosse boîte de petits pois carottes (soigneusement rincée sous l'eau) + 1 c à s de germe de blé + 1 cuillère à soupe d'Isio 4, 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau (entraînement à 17 heures), puis un autre juste après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate Hépar.
22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.
Mardi.
7 h : 2 citrons pressés dans 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac (pour les vitamines du citron et nettoyer les intestins) !
1 bol de Quaker Oats avec du lait de chèvre + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre et une petite cuillère de miel.
10 h : 1 grand verre de lait d'amande (50cl) + 1 pomme.
13 h : 1 omelette de 4 oeufs (avec le jaune) + lentilles + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, + 1 tranche de pain aux céréales + 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse badoit.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : 2 blancs de poulet au grill avec 1 concombre + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate.
22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.
Mercredi.
7 h : 1 grand verre d'eau plate (50 cl) + deux oranges pressées pour bien caler l'estomac !
1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe), 1 banane bien mûre (riche en magnésium pour lutter contre la fatigue) et une petite cuillère de miel.
10 h : 1 grand verre de lait de chèvre (50cl) ou 5 cuillères à soupe de fromage blanc à 0 % + 1 pomme.
13 h : 2 blancs de poulet au grill + Quinoa + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'huile de pépin de raisin + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 eau gazeuse riche en magnésium.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet, 1 petite grappe de raisins blancs + eau plate.
22 h : 1 protéine de caséine avec de l'eau.
Jeudi.
7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) avec deux citrons pressés pour bien caler l'estomac et pour les vitamines !
1 bol de Quaker Oats nature avec du lait d'amande + germe de blé (6 comprimés) + 1 c à s d'huile de pépin de raisin, 1 banane bien mûre + 1 tranche de pain de campagne + 1 verre d'eau gazeuse.
10 h : 1 grand verre de lait écrémé (50cl) + 1 pomme.
13 h : 2 blancs de dinde au grill + brocolis à volonté + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 poire.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec concombre à volonté + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 clémentine + 1 tranche de pain de campagne + 1 verre d'eau plate.
22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.
Vendredi.
7 h : 1 grand verre d'eau plate (50 cl) pour bien caler l'estomac avec deux citrons pressés !
1 bol de spécial K nature avec du lait de soja nature + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre et un peu de miel.
10 h : 1 grand verre de lait de chèvre (50cl) ou 5 cuillères à soupe de fromage blanc à 0% + 1 pomme.
13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + épinards surgelés + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : 1 grosse boîte de thon soigneusement rincée sous l'eau avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 6 comprimés de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 petite grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate Hépar.
22 h : 1 protéine de caséine avec de l'eau.
Samedi.
7 h : 1 grand verre d'eau plate riche en magnésium (Hépar) (50 cl) !
1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre + 1 cuillère à café de miel.
10 h : 1 barre protéinée + 1 pomme.
13 h : 2 blancs de dinde au grill + brocolis (à volonté) + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'huile de noix + 1 tranche de pain de campagne + 1 pomme + 1 verre d'eau gazeuse badoit.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte de macédoine soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 poire + 1 verre d'eau plate.
22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.
Dimanche.
7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) riche en magnésium !
1 bol de Quakers Oats avec du lait écrémé + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 pomme.
10 h : 1 grand verre de lait de riz (50 cl) + 1 pomme.
13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + riz brun à volonté ou pomme de terre vapeur pour rebond glucidique + 1 c à s de germe de blé et 1 c à s d'huile de noix + 1 pomme + 1 verre d'eau gazeuse badoit.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté + concombres + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 verre d'eau plate Hépar.
22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.
Bien s'hydrater tout au long de la journée !
Et les entraînements à 17 H.
Voilà, j'espère que ce petit régime hebdomadaire vous donnera des idées et peut-être l'envie de réaliser une sèche pourquoi pas !
No Pain, No Gain !
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Les bienfaits des eaux minéralisées, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes !
J'espère que vous allez bien !
Notre organisme a besoin d'un bon apport hydrique constant, environ 1,5 litre d'eau au quotidien et aussi de minéraux pour bien fonctionner.
Il convient donc de bien s'hydrater tout au long de la journée !
Les eaux minérales sont parfaites pour couvrir nos besoins quotidiens en minéraux pour une bonne santé !
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Quand nous réalisons des parcours l'été avec ma petite amie Sandrine (que j'embrasse au passage), nous n'oublions jamais de prendre suffisamment d'eau dans la voiture et dans une glacière pour qu'elle reste bien fraîche !
Que de bons souvenirs tous ces sentiers, je garde également un très bon souvenir d'un parcours en particulier avec mon meilleur ami Laurent, il s'en souviendra, n'est-ce pas mon Lolo ! 
Titre 1.
Les bienfaits.
En période de régime minceur, il est très important de bien s'hydrater pour bien éliminer, mais aussi pour faire face aux carences minérales qui peuvent en résulter.
Consommer régulièrement ces eaux permet également de se sentir en meilleure forme.
Elles sont aussi idéales pour récupérer après une activité sportive.
Vous aurez besoin de compenser les pertes hydriques engendrées par la transpiration.
Elles vous permettront aussi de favoriser la récupération musculaire.
Elles permettent aussi de bien digérer grâce aux bicarbonates qui aident à réguler l'excédent d'acidité produit par l'estomac lors des repas copieux.
Ces eaux minéralisées sont parfaites pour bien se réhydrater et faire face à la perte en minéraux de notre organisme, surtout en cas d'activités sportives et par temps chauds.
À noter aussi que beaucoup trop de personnes sont en carence de magnésium, il en résulte donc des baisses de forme et de la fatigue.
Titre 2.
Les choix.
Il existe sur le marché un grand nombre d'eaux minéralisées :
Vichy Célestins, St-Yorre, Courmayeur, Perrier, Badoit et bien d'autres encore..., contenant différents minéraux et en quantité variable.
C'est pourquoi il est important de les varier régulièrement !
Titre 3.
La quantité.
Vous pouvez en boire tous les jours, mais n'attendez jamais d'avoir soif, sinon c'est que vous êtes déjà déshydraté !
Buvez donc un petit verre d'eau (20 cl) toutes les heures, pour atteindre 1,5 litre par jour voir plus.
Les sportifs doivent évidemment en consommer davantage.
Je ne viendrai jamais à la salle sans ma bouteille d'eau !
Titre 4.
Le fameux goût salé.
Même si elles donnent l'impression d'un goût salé, elles ne le sont pas vraiment : c'est le bicarbonate de sodium qui donne cette sensation et il n'a pas les mêmes effets sur le corps.
Il n'est pas à confondre avec le chlorure de sodium qui est le sel de table.
Même si vous avez besoin de surveiller votre tension artérielle, vous pouvez aisément boire une eau bicarbonate sodique.
Cependant, dans certains cas particuliers votre médecin peut la proscrire.
Me voici ici lors des irremplaçables tirages au menton avec haltères, ne passez jamais à côté de cet exercice polyarticulaire, sollicitant toute la région scapulaire, vos épaules vous dirons merci !
Inutile de prendre trop lourd, ici, deux haltères de dix kilos font largement l'affaire en séries de 15 à 20 répétitions !
À très bientôt les amis et n'oubliez jamais de bien vous hydrater tout au long de la journée et surtout, avant, pendant et après l'effort 
Passez une excellente journée et à très bientôt pour un nouvel article !
Pensez à vous inscrire à ma newsletter pour ne louper aucun de mes nouveaux articles !
Bien sportivement, que la forme soit avec vous, Sébastien Dubusse.
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Mon nouveau régime alimentaire de sèche musculaire, Sébastien Dubusse, Blog Musculation Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant mon nouveau régime alimentaire de sèche pour cette année 2020 !
ATTENTION : il s'agit de MON régime alimentaire, alors si vous choisissez de suivre ce régime (je sais que beaucoup d'entre-vous vont le tester), assurez-vous donc d'être déjà en parfaire santé.
Une fois que celui-ci sera terminé, je reprendrai "Mon régime alimentaire quotidien", et ce progressivement, c'est-à-dire en réintroduisant progressivement des hydrates de carbone toutes les semaines !
Je ne vais plus procéder par une réduction progressive des hydrates de carbone, NON, vous verrez plus bas que cela sera bien différent !
Pour les féculents, je vais en prendre uniquement le mercredi et le dimanche, de façon à relancer le métabolisme, en consommant plus de féculents le dimanche que le mercredi.
Je vais beaucoup miser sur les fruits et les légumes en fait !
Sans oublier les protéines bien évidemment !
Concernant les viandes et les
poissons, j'en prendrai 200 grammes par repas.
Il est vrai que je n'ai jamais pratiqué de compétitions de culturisme, mais je peux vous dire que j'en ai essayé des régimes et que celui-là sera la résultante de beaucoup d'années de tests alimentaires sur mon corps.
VOICI DONC MON RÉGIME DE SÈCHE.
7 H.
Il est très important de ne pas sauter ce repas !
Surtout en période sèche !
- 1 bol de céréales complètes avec du lait écrémé ou mélangé à 200 grammes de fromage blanc à 0% de matière grasse.
Pour ce qui est des céréales c'est NATURE et SANS SUCRE (Quaker Oats).
Je prends de la stévia pour donner du goût et pour sucrer à 0 calorie !
Je varie toujours, avoine (le plus souvent), blé, maïs, orge aussi.
1 cuillère à café de miel et un carré de chocolat noir à 85 % de cacao.
- 1 jus d'orange pressée ou un jus de citron (2 citron, ou
deux oranges), pour les vitamines !
Il va en falloir ! :-)
Le citron va agir comme purificateur du transit et est
également une bonne sources de vitamines !
- 1 bon thé vert ou un grand café sans sucre.
Voilà pour le petit déjeuner.
10 H (collation).
- 50 cl de lait écrémé, ou 200 grammes de fromage blanc à 0% de MG.
- 1 fruit au choix (pomme, poire ou clémentine).
13 H.
Entrée.
Une bonne soupe de légumes faite maison, tous les légumes sont permis), si vraiment j'ai trop faim, j'en prends volontiers 2 bols, les légumes ont un gros pouvoir rassasiant !
Aussi, je prends de temps à autre des carottes rapées.
C'est idéal pour le teint et pour bronzer, les photos ne seront que plus belles avec un bon bronzage.
Plat de concistance.
Une viande blanche grillée (blanc de poulet, de
dinde, ou de dindonneau).
ou
poisson, ils sont tous bons, le thon en boîte aussi, mais dans ce cas je rince bien le thon sous l'eau pour retirer tout le sel !
ou encore
3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le
jaune, il est très nutritif, je supprime le jaune deux semaines avant le jour "J", il ne faut pas tomber dans l'extrême non plus !
ou encore
2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.
Je ne supprimerai pas la viande rouge, même si les blanches sont moins grasses, et puis elles contiennent de la créatine.
Même si les trois quarts du temps ce sera de la viande blanche !
Avec,
100 grammes de féculents pesé cru, riz
brun, complet, quinoa, pommes de terre au four ou à la vapeur.
MAIS UNIQUEMENT LES FÉCULENTS LE MERCREDI ET LE DIMANCHE pour recharger mes muscles en glycogène et aussi pour relancer le métabolisme tout en évitant un régime trop linéaire !
Pour varier, je vais aussi consommer des légumes secs, mais pas en même temps que les pomme de terre par exemple, c'est l'un ou l'autre.
En légumes secs, il y a par exemple : les flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs...
Je prends une tranche de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), au repas du midi et du soir.
Le midi et le soir, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
+ herbes de provence ou autres
épices pour salades lyophilisées (excellent choix), persil,
oignons, ciboulette, échalottes, ail, mais je ne rajoute jamais du sel dans mes plats, par contre pour la cuisson des féculents de la soupe, etc... il y en a, et puis du sel il y en a dans beaucoup d'aliments déjà !
Je supprime totalement le sel, 1 semaine avant le jour "J" !
Dessert.
200 grammes de fromage blanc à 0% de MG
ou 50 cl de lait écrémé ou encore deux yaourts
natures à 0% et sans sucre (avec stévia) !
- 1 fruit au choix (pomme ou poire)
- 1 thé ou un grand café (avec stévia)
16 H (collation).
Comme à 10 H sauf que je prends 30 grammes de fruits secs à la place des produits laiters.
Aussi, j'aime bien prendre une bonne barre aux protéines avant le training.
17H30 : c'est l'heure de l'entraînement !
19 H.
Je suis le même principe qu'à 13 H !
- Par contre j'évite de consommer trop de féculents, je prends la moitié par rapport au repas du midi (valable uniquement pour le mercredi et le dimanche), je suis ce principe pendant les 4 semaines de régime !
- Je ne lésine surtout pas sur les légumes, j'en consomme en bonne quantité.
- Je privilégie le poisson le soir, car après l'effort, les muscles ont besoins de protéines de qualité !
- Je prends un fruit, pas plus, de préférence, poire,
pomme, voir quelques cerises ou quelque raisins blancs !
- 1 tisane ou un thilleul en fin de repas.
22 H.
Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais je le ferai en fin de sèche quand j'en sentirai le besoin, car en fin de sèche c'est encore plus difficile !
200 grammes de fromage blanc à 0% de MG sans sucre ou 1
grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 2 yaourts natures à
0% et sans sucre !
OU
un bon milkshake de protéines de qualité, pour bien caler l'estomac et favoriser la récupération musculaire pendant la nuit !
- La dernière semaine, je ne prends pas ou peu de pain le soir, et pas de fruit (ou juste un peu de raisins blancs).
Comme à mon habitude, je vais prendre 1 cuillère à soupe de Germe de Blé ou de Levure Diététique (levure de bière), le matin, le midi et le soir, sans oublier une cuillère à soupe d'huile d'olive (midi et soir).
En fait, plus la journée passe et plus mes repas sont de moins en moins caloriques !
Aussi, pour satisfaire au mieux le processus de satiété, je prends soin de bien mastiquer mes aliments et de manger lentement !
C'est très important !
Je ne supprime jamais les viandes, le poisson et les légumes !
La dernière semaine de sèche. (la 4ème)
Je supprime totalement les hydrates de carbone, par contre un jour avant le jour "J", je fais un rebond glucidique, le midi et le soir, (100 grammes crus le midi et 200 grammes le soir), ce qui va me permettre de reprendre du volume en rechargeant mes muscles en glycogène !
Pas de sel du tout la dernière semaine en prenant soin de tout rincer sous l'eau (légumes, thon en boîte, etc...)
J'augmente également ma consommation de thé vert et de café, mais sans en abuser, ceux sont des diurétiques naturels !
Ah oui ! Je consomme des eaux de qualités tout en buvant beaucoup tout le long de la journée, il faut drainer !
Eaux riches en magnésium, sas négliger les eaux gazeuses, mais pas le jour "J" !
Aussi, je prendrai mes milkshake avec de l'eau et non plus avec du lait.
Je prends également en pharmacie, un draineur à base de plantes, pour favoriser les résultats de la sèche.
Aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale en huilant à peine le fond de la poêle avec un pinceau.
Voilà pour le régime !
Voilà, je pense avoir fais le tour, maintenant que j'ai mon training, ma diète, et la volonté, TOUT EST POSSIBLE !
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Les dangers des sodas, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes, j'espère que vous avez la forme et les formes, voici un article de Sonia que je remercie pour son partage.
Si tout le monde, les sportifs comme les moins sportifs, a bien conscience que les sodas sont à consommer avec modération du fait de leur grande teneur en sucre, la prise de mesure des dangers graves qu’une telle consommation peut avoir est, quant à elle, pas ou peu encore acquise.
Pour mettre tout le monde à jour, je vous propose de jeter un oeil sur cette étude sur les dangers des sodas.
Elle a été réalisée par le site Info-Pharma.org et je pense qu’elle est susceptible d’intéresser tout le monde et particulièrement nous, les passionnés du sport, les accrocs de musculation, les fans de fitness ou de cardio ...
Je vous partage ci-dessous l’infographie accompagnant l’étude.
On y apprend que, outre la prise de poids indésirable & risques évidents d’obésité qu’elle entraîne, la consommation de boissons sucrées peut s’avérer ravageuse sur bien d’autres aspects.
La musculation compte parmi ses bienfaits la stimulation du coeur et la prévention des troubles cardio-vasculaires.
Or, certains sportifs, notamment dans le cadre de l’endurance ou de la musculation, sont amenés à consommer des boissons énergisantes.
Elles peuvent, à forte dose, court-circuiter les efforts effectués et avoir des répercussions sur nos organismes.
Quand nous soulevons des haltères, le rythme cardiaque s’accélère et la pression artérielle exercée devient élevée car nous sollicitons fortement notre système cardio-vasculaire.
Or, le sucre des sodas est susceptible de boucher nos artères et d’empêcher la pleine circulation du sang, rendant le pompage difficile et dangereux lorsque nous poussons cet effort au maximum en plein exercice.
Autre point pour le moins surprenant, est le risque de développer des troubles respiratoires.
Là encore, en tant que sportif, notre souffle est primordial dans la préparation sportive que nous effectuons (exercices cardio) dans le but d’améliorer nos performances.
Or, si nous devions mettre en péril cela, en développant des crises d’asthme ou tout autre problème respiratoire, nous serions de fait mis en difficulté lors de nos entraînements et l’atteinte de nos objectifs sera fortement compromise.
Enfin ce qui peut être frappant et surtout, ignoré de beaucoup, et l’impact sur l’ossature.
Encore une fois, en tant que sportifs et surtout culturistes, nos os et articulations sont travaillés, la musculation étant un excellent moyen d’augmenter la densité osseuse et de diminuer le risque de fracture.
Mais pour y parvenir, les os sont aussi plus que sollicités car lorsque nous supportons des poids très lourds, les muscles vont exercer une forte tension sur eux, stimulant ainsi l’accumulation de calcium.
C’est ainsi qu’ils se renforcent.
Or, si il n’ y a plus de calcium dans notre organisme, nous produisons l’effet inverse et rendons nos os encore plus fragiles.
C’est notamment le cas avec une consommation trop excessive de ce type de boisson.
Le phosphore présent dans les sodas élimine le calcium que nous nous évertuons à ingérer via notre régime alimentaire et à fixer autour de nos os via nos exercices sportifs.
Cela peut donc être dangereux, puisque nous faisons supporter à nos os une forte pression sans leur apporter de quoi se renforcer.
A court terme, nous affaiblissions notre structure osseuse; à plus long terme, le risque est de provoquer de l’ostéoporose.
Déjà que nous mettons nos os à rude épreuve, ne les affaiblissons pas encore plus !
Ainsi sans sombrer dans la paranoïa, il faut avoir conscience d’une part des problèmes de prise de poids et des risques d’obésité que les sodas engendrent, et d’autre part des risques qu’ils comportent sur notre organisme à tous les niveaux, et leur importance pour nous culturistes et sportifs, qui à travers les nombreux exercices effectués au quotidien, faisons tout pour prendre soin de notre corps.
À nous donc d’être vigilants lorsque nous décidons de les consommer, pour ne pas gâcher nos efforts inutilement
Merci beaucoup pour ton partage Sonia et garde la forme !
Conseil du jour.
Afin de prendre soin de l'articulation de vos genoux, pensez à travailler un peu plus vos ischios que vos quadriceps, de plus cela aura pour but d'équilibrer les masses musculaires de vos cuisses et lors de vos poses de profil, vos ischios seront plus arrondis, plus toniques, plus striés, bref plus travaillés !
Les flexions de jambes sur banc à ischios sont un bon choix, mais il existe aussi d'autres alternatives à ce mouvement, cependant pour les isoler au maximum il n'y a rien de tel !
À très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Un coupe-faim, est-ce réellement utile ? Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour et soyez les bienvenus !
Un coupe-faim, est-ce réellement utile ?
Qu’appelle t-on coupe-faim ?
Ce terme très à la mode est fréquemment utilisé.
De quelle manière le consommer et quels sont les effets ?
Est-ce utile ?
A quoi cela sert-il ?
Titre 1.
Introduction.
Lorsqu’on parle de coupe-faim, on parle généralement d’un aliment ou d’un complément alimentaire qui aurait cette vertu.
Celle-ci est présente grâce à la présence d’une molécule qui provient très souvent d’une fibre ou d’une plante.
Ils sont présents un peu partout autour de vous.
L’argument marketing des coupe-faim est qu’ils permettent de mincir et perdre du poids rapidement.
Nous allons observer et tenter de décortiquer leurs utilités et efficacités.
Titre 2.
Liste de 10 coupe-faim :
1 . Le Konjac
2 . Blanc d’œuf
3 . Hoodia
4 .Thé
5 . Café
6 . Fucus
7 . Nopal
8 . Pomme
9 . Eau
10 . Chitosan.
Il en existe d’autres, mais c’est certainement les plus célèbres et certains d’entre eux sont assez puissants.
Titre 3.
Coupe-faim : efficace ?
Lorsque vous cherchez à perdre du poids et que vous commencez à consommer des coupe-faim, vous vous attendez à pouvoir perdre des graisses rapidement.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre.
Régule le sucre : après vos repas, votre glycémie augmente : cela aura 2 conséquences principales, vous arrêterez de perdre du poids et des graisses pendant un certain laps de temps et vous êtes potentiellement susceptible de stocker des graisses si celle-ci est trop forte.
La consommation d’un coupe-faim vous donnera la possibilité de réguler ce taux de sucre sanguin afin de le diminuer pour vous permettre de continuer à brûler des graisses tout en évitant de rentrer en lipogenèse.
Ceci est assez intéressant.
Remplissent l’estomac : voici l’effet principal recherché.
Titre 4.
À quoi cela va-t-il servir et comment le coupe- faim agit-il à cet effet ?
Un coupe-faim va permettre d’apporter un sentiment de satiété.
Ce qui va provoquer une baisse de l’appétit, vous n’aurez tout simplement pas faim et donc vous éviterez les grignotages et calories supplémentaires pour les personnes qui ont des difficultés à tenir la faim dans un régime.
Cet effet de satiété se réalise par plusieurs manières selon le coupe-faim que vous utiliserez, les aliments vont par exemple ralentir votre digestion, ce qui remplira votre estomac pendant plusieurs heures (fibres alimentaires).
Certaines racines ou plantes comme le hoodia vont envoyer un message à votre cerveau (l’hypothalamus) qui régule la sensation de faim, pour lui signaler que vous n’avez plus faim.
Le Konjac est une fibre qui va se gorger d’eau dans l’estomac, tel une éponge et va gonfler.
Alors vous aurez l’estomac rempli et vous n’aurez tout simplement pas faim.
L’avantage du Konjac (glucomanane) et du Hoodia sont qu’ils n’apportent aucune calorie, contrairement aux aliments.
Il est important de signaler que ces coupe-faim sont naturels et se retrouvent dans l’environnement, donc rien de chimique.
De plus, certains d’entre eux apportent vitamines et minéraux.
Titre 5.
Quelles sont les conséquences ?
La consommation régulière et même quotidienne de coupe-faim comme le thé ou la pomme vont déjà augmenter vos chances d’être en hypocalorie et de rentrer dans une phase de perte de poids.
De plus, si votre régime est bien structuré selon vos besoins, ils vont être des alliés pour permettre de rester plus longtemps dans une phase de lipolyse, voire même améliorer celle-ci à l’image du thé vert, qui aura un effet coupe-faim grâce à la vitamine C, mais qui pourra également augmenter la thermogénèse de votre corps pour vous permettre de dépenser plus de calories et mobiliser les acides gras afin qu’ils soient brûlés durant votre journée.
Ils vont améliorer le transit intestinal et pour certains fruits coupe-faim (riche en eau) vont permettre de ne pas retenir l’eau sous-cutanée.
Toutefois, ce facteur reste mineur voir anecdotique.
Dernièrement, certains coupe-faim qui sont naturels ont la capacité de bloquer les graisses, autrement dit les lipides que vous avez ingéré pendant votre repas.
Elles seront éliminées dans les selles par votre organisme.
Cet effet n’est pas forcément idéal dans la mesure où lorsque vous réalisez une sèche, vous avez besoin de bonnes graisses.
Par contre, si vous cherchez à perdre du poids rapidement, cela peut-être très intéressant.
Titre 6.
Est-ce que j’ai besoin d’un coupe-faim ?
La réponse sera personnelle.
Tout dépend de la manière dont vous gérez une diète.
Mais sachez que vous consommez régulièrement des coupe-faim naturels durant une diète.
Car, les brocolis, haricots verts, pommes, etc…peuvent tous être nommés en tant que coupe-faim.
Concernant un complément alimentaire coupe-faim, pourquoi pas, si vous avez terriblement de mal à gérer les grignotages.
A savoir pour la culture générale, que certains brûleurs de graisse comportent des ingrédients coupe-faim également, ce qui permet d’avoir 2 effets dans un seul complément.
Titre 7.
En conclusion.
Vous consommez déjà des coupe-faim naturels régulièrement, ce qui est indispensable lors d’un régime.
Certains de ces aliments coupe-faim sont trompeurs.
Les lipides offrent un sentiment de satiété par exemple, cependant ils sont très riches en calories, donc à ne pas abuser sous ce prétexte.
Utiliser ces aliments ou des compléments vont augmenter très fortement vos chances de succès.
N’oubliez pas que c’est la manière dont vous répartissez vos macro-nutriments et votre apport calorique quotidien qui déterminera aussi le succès de votre perte de graisse avant même le choix de vos alliés coupe-faim.
Et voilà pour aujourd'hui les amis et merci à vous de me suivre de plus en plus nombreux et nombreuses aussi ! MERCI.
AUX REDOUTABLES DIPS !
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Sèches musculaire et régimes, quels brûleurs de graisse choisir ? Pour Sébastien Dubusse, blog Musculation, Fitness Passion
Bonjour, soyez les bienvenus !
Intro.
Les brûles-graisse transforment les graisses en énergie.
Ils permettent alors de diminuer la masse graisseuse sans pour autant perdre la masse musculaire.
Titre 2.
Les brûleurs de graisse pour réduire l'apport en calorie.
Appelé aussi « fat burner », c'est un stimulant permettant d’activer la production d’énergie dans le corps.
Le seul but est la perte de masse graisseuse, donc de maigrir.
La graisse est mobilisée pour ne pas se stocker dans l'organisme,
elle est transformée en énergie : c'est le principe de la lipolyse.
Le« fat burner » apporte divers nutriments essentiels à l'organisme.
C'est un complément nutritionnel indispensable pendant la sèche
musculaire.
Grâce à ses ingrédients spécifiques, le brûleur de
graisse permet, selon le type, de contrôler son appétit, de drainer et
éliminer l’excès d'eau et d'empêcher la fatigue.
Titre 3.
Les brûleurs de graisse énergisants.
Les compléments thermogéniques favorisent la consommation
d’énergie par les cellules en augmentant la température corporelle.
Les suppléments énergisants qui activent la thermogénèse sont
souvent à base de plantes.
Les actifs du guarana, du thé vert ou du citrus aurantium, accélèrent la perte de graisse et aident en même temps à dépenser plus de calories.
D'autres ingrédients comme la caféine, le chrome, le saule blanc et
la L-Carnitine existent dans les thermogènes.
La L-Carnitine permet de transporter les matières grasses, sucres et protéines à l'intérieur des cellules pour les transformer en énergie et de garder une masse musculaire sèche.
Le site Amazon dispose d'un vaste choix de compléments
thermogéniques pouvant accompagner efficacement la sèche
musculaire.
Titre 4.
Quelques astuces au quotidien.
Pour permettre à l'organisme de bien digérer et absorber les
micronutriments et les calories, répartir les 3 principaux repas en 5
repas espacés uniformément.
Diminuer progressivement et raisonnablement les apports caloriques pour ne pas baisser brutalement les taux et perdre de la masse musculaire.
Privilégier les céréales, les fruits, les légumes et les flocons d'avoine pour maintenir un bon indice de satiété.
Ne pas supprimer les glucides en optant pour les sucres lents contenus dans le pain complet, l'avoine ou le riz complet.
Préférer les aliments riches en protéines.
Et honnêtement, pourquoi chercher ailleurs, tout ce que l'on peut trouver au même endroit, très rapidement et pour moins cher !
Qualité et sérieux, petits prix, livraisons très rapides, frais de port offerts, que du bonheur !
De plus on y trouve DE TOUT, de très nombreuses marques.
Je commande toujours chez Amazon, même ce qui n'est pas du domaine de la musculation et je suis toujours très satisfait des livraisons.
Le Meilleur De La Vente En Ligne Est Bel Et Bien sur Amazon.fr, le leader du E-Commerce, ne perdez pas votre temps à chercher ailleurs pour plus cher !
Vous trouverez tout ICI, et c'est parti pour des tonnes de supers résultats et à moindre coût !
Alors profitez-en !
Article de Valentino, que je remercie encore pour son partage, sans lequel le sport n'est rien.
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Dosage BCAA : tout savoir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré aux BCAA !
Connaitre le bon dosage BCAA permet d’accélérer la prise de masse sèche tout en limitant le catabolisme. Découvrez tout dans cet article.
Titre 1.
Dosage BCAA.
Le dosage des BCAA peut s'avérer d’une grande importance chez les sportifs car il va permettre d'activer la construction musculaire plus rapidement en plus d’être à l’abri du catabolisme causé par l’effort physique.
En fonction du dosage et de l'apport en BCAA, le catabolisme et l’épuisement des muscles peuvent être réduit.
D’autre part la vitesse de récupération après un entraînement intense varie également.
Titre 2.
Les objectifs d'un dosage en BCAA bien calculé.
De plus en plus sollicités sur le marché, les BCAA contribuent fortement à la réduction de fatigue en musculation.
Toutefois au-delà de 45 minutes, cet effet tend à se dissiper.
Titre 3.
Des BCAA en prise pré-entrainement.
Une dose de BCAA est efficace lorsqu’elle est prise 15 minutes avant une séance de musculation.
Le reste étant pris en petites gorgées pendant l'entraînement, ce type de prise va donc maximiser la protection des fibres afin d'éviter une trop grosse dégradation tout en permettant de soutenir l'effort plus intensément.
Les BCAA devraient dans les normes être utilisés par la totalité des pratiquants en musculation.
Ils sont non seulement efficaces, mais sont aussi facile à utiliser.
De plus, leurs prix sont adaptés à tous les portefeuilles.
On peut en consommer sous la forme de gélules, ou alors sous la forme de poudre.
Titre 4.
Les effets des BCAA.
Un bon dosage BCAA s’accompagne de propriétés énergisantes et anti-cataboliques peu de temps avant ou peu de temps après un entraînement.
Aussi, les BCAA ont l’avantage d'épargner vos réserves en glycogène ainsi que vos stocks musculaires.
L’action de ce supplément d’énergie opère à plusieurs niveaux.
Tout d’abord, elle permet le soutien prolongé de l’effort musculaire et donc l'endurance, elle réduit tout risque lié au catabolisme, accélère la récupération mais aussi favorise l'anabolisme.
En effet, pour ce dernier point, il est important de noter qu'une bonne récupération est visible lorsque les stocks d'acides aminés et stocks de glycogène sont refait rapidement.
Titre 5.
Quand et comment utiliser les BCAA ?
Les besoins et dosage des BCAA varient en fonction de chaque personne.
Dans les normes le dosage à consommer en vue de la prise de muscle et de sa préservation, varie entre 5 grammes et 10 grammes par jour en 3 doses de préférence.
Donc environ 3 grammes (valeur en nutriments) par dose et principalement peu avant et après un entraînement et parfois pendant l’entraînement même.
"En période de sèche par exemple, l'utilisation de BCAA permet de minimiser la perte de masse musculaire sèche causée par des apports réduits trop brutalement en hydrates et bonnes graisses."
Il existe également des variations au niveau du ratio (que nous verrons plus bas) de 2/1/1, 4/1/1 ou même du 8/1/1.
Ce ratio correspond à l’association de la L-Leucine, de L-isoleucine et de L-Valine.
Dans tous les cas, le choix du dosage de vos BCAA variera en fonction de vos objectifs et de votre budget.
Toutefois, vous ne courez aucun danger avec leur utilisation.
Titre 6.
BCAA 4/1/1 ou 2/1/1 ?
On distingue plusieurs types de BCAA qui peuvent induire à la confusion.
Le dosage BCAA des produits à ratio 4/1/1 a la particularité d'accentuer la synthèse protéique et la force mais c'est un produit généralement plus cher à l'achat.
Il réduit la dégradation des muscles pendant l'entraînement et la situation de stress.
De plus, il raccourcit la période de récupération comprise entre plusieurs séries, tout en prolongeant la durée d'efforts intensifs en améliorant la congestion et l’énergie.
Les BCAA au ratio 4/1/1 sont simplement mieux dosés en L-leucine avec les proportions de 4 parts, 1 part et 1 part pour chaque acide aminé, que ce soit en gélules ou en poudre.
La L-isoleucine et la L-valine sont présentes dans des doses inférieures pour le soutien anabolique.
Car en effet, la leucine stimule au mieux la construction musculaire uniquement en présence de ces 2 acides aminés.
La L-leucine est donc l’acide aminé par excellence concernant la construction des muscles ainsi que la récupération.
Le dosage du ratio 2/1/1 est celui adapté au budgets plus serrés car sont prix est inférieur.
Il reste pour nous une très bonne alternative et le meilleur rapport qualité/prix.
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Oublier la cigarette grâce à la musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
La musculation aurait un impact positif sur le sevrage
tabagique.
Elle aiderait les fumeurs à oublier progressivement la cigarette.
Titre 1.
Oublier la cigarette grâce à la musculation.
De nombreuses personnes tentent en vain d'arrêter de
fumer.
Les patchs à la nicotine ou les séances d'acupuncture
sont quelques-unes des méthodes utilisées pour lutter
contre la cigarette, mais elles ne suffisent pas.
Heureusement, une étude américaine a récemment
révélé que faire de la musculation serait une solution à
envisager pour arrêter de fumer.
Bien que cette activité physique ne soit pas la solution
miracle, elle aurait tout de même un impact non
négligeable sur le sevrage tabagique.
Mis à part la possibilité de se tonifier et de gagner en
masse musculaire, la musculation permettrait d’évacuer
le stress et la dépression.
En fait, elle permettrait à l'organisme de produire de
la dopamine.
Cet élément chimique procure une sensation de
bien-être, que les fumeurs retrouvent habituellement
en fumant.
Titre 2.
Un programme intensif qui fonctionne.
Arrêter de fumer nécessite de la volonté et de la
patience.
Les cigarettes électroniques, disponibles sur
Amazon, sont une solution pour arrêter de fumer progressivement.
Faire du sport, notamment de la musculation, permet
également de se dépenser tout en oubliant les
mauvaises habitudes.
Cette nouvelle méthode a été prouvée par une étude
américaine.
En effet, dans le cadre d'un programme de sevrage
tabagique, des fumeurs ont suivi un entraînement de
musculation étalé sur 12 semaines, avec deux séances
d'une heure chacune.
Le programme était composé de dix exercices dont
l'intensité ainsi que la difficulté ont été augmentées
toutes les trois semaines.
L'étude était initialement destinée à démontrer que le travail intensif et les efforts physiques aident à arrêter totalement la cigarette.
Bien que mitigés, les résultats ont été jugés positifs, car les participants fument aujourd’hui moins qu'auparavant.
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Les produits laitiers, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour les sportifs et bienvenue à vous !
Alors comment ça va de votre côté ?
Quelles sont vos ambitions pour l'année 2020, plus de muscles, moins de gras, perte de poids, remise en forme...
Vous pouvez en parler en fin de cet article, ça me fait toujours plaisir de répondre à vos commentaires !
Pour ma part tout va très bien, je garde la forme et je suis ni trop musclé, ni trop gras, ni trop sec, je garde mon acquis !
Aujourd'hui, je voudrai parler des produits laitiers !
Et donc vous donner MON avis perso sur le sujet.
J'ai pu remarquer qu'ils ont moins la côte qu'avant dans le milieu sportif, en particulier en musculation.
Titre 1.
Mais pourquoi donc ?!
La médiatisation négative, toujours et encore conditionne les esprits, mais forte heureusement, pas tous.
On dit que c'est du poison ?!
En ce moment le lait n'a pas la côte, mais cela va bientôt changer !
Après qu'on en parle plus ou relativement moins en négatif, les bonnes vieilles habitudes alimentaires vont revenir petit à petit... Heureusement !
En effet, nous avons eu la période des OGM (Organismes génétiquement modifiés), celles des poissons nourris aux farines animales, les eaux contaminées (pollution de l'eau douce), les fruits et légumes traitées aux pecticides, les pommes surtout, les bananes aussi on en a parler un moment, les additifs alimentaires, l'aspartame cancérigène..., sans oublier les poules hormonées, et les sodas dangereux pour la santé..., bref, à force de faire peur aux gens, ils finissent par avoir peur de tout !
Et maintenant c'est la période du lait !
Même l'air que vous respirée et parfois bien polluée, (les gazs d'échappements,... c'est bien plus mauvais pour le corps qu'un bon verre de lait, parce que les gazs vous les respirez sans cesse, et il viennent gentiment se déposer au plus profond de vos poumons, les fameuses nano particules 
Mais ça on en parle pas trop, puisque, ça rapporte beaucoup trop d'argent, quand on pense qu'on peu sans problème faire des moteurs qui fonctionnent avec de l'eau ?!
Mais le pétrole rapporte beaucoup trop n'est-ce pas !
Alors, je pense qu'il est vraiment temps d'arrêter avec le lait, nous en buvons depuis des lustres, et partout sur la planète !
Pour ma part je consomme du lait de vache depuis bientôt 40 années et j'en ai toujours consommé (en prise de masse et même en période de sèche musculaire), d'ailleurs cette consommation ne m'a JAMAIS empêché de bien sécher !
J'adore les produits laitiers, c'est plus qu'un plaisir pour moi.
Notez bien que si vous désirez retirer les produits laitiers de votre alimentation, cela fera déjà un gros vide dans votre consommation alimentaire, en effet, les produits à base de lait de vache sont très nombreux !
Vous pourrez fuir pas mal de rayons !
Voyez par vous-même. :-)
Titre 2.
Voici une liste de produits qui contiennent du lait de vache.
Le lait entier, demi-écrémé, écrémé, le beurre, le fromage, la
margarine, les concentrés sucrés, laits infantiles de vache en
poudre pour nourrissons, le fromage frais, crème fraîche,
poudre de lait malté, fromage végétarien, fromage de soja,
crème Chantilly, crèmes de yaourt, yaourts, certaines
céréales pour le petit déjeuner aussi ! :-)
Mais également de nombreuses viandes préparées,
escalopes, pains à la viande de poulet, les nuggets
au poulet, les pâtés en croûte, les boulettes de viande, les
saucisses, les viandes panées, certains poissons en
conserve aussi, crèmes patissières...., le chocolat à boire.
Dans les jus de fruits qui sont enrichis en calcium !
Les mlik-shake et laits aromatisés !
Et ce n'est pas terminé !
Dans les gâteaux, les sauces crémeuses, dans les biscuits, les galettes grillées, les croissants, caramels au beurre, les sorbets, les muffins, friands à la saucisse, les souper à la crème, le pudding, les crêpes, les crèmes glacées et barres glacées au lait, assaisonnements pour salade, les sablés, les biscuits au fromage, et encore et encore...., les beignets, les préparations panées, la purée de pomme de terre, les pâtes à tartiner, préparations en cubes et poudre, arômes naturels... etc.
Titre 3.
Remarques.
Voilà !
Vous pourrez remarquer qu'il y en a partout !
Et oui ! Les produits laitiers sont vraiment au coeur de notre alimentation, et ce, sous bien différentes formes, ils font donc partie intégrante de notre alimentation au quotidien !
Le lait est riche !
Et à déguster à tous les âges de la vie !
Il est important pour notre santé !
Riche en calcium, en vitamines, il favorise la croissance, et prend soin aussi de notre capital osseux et il régénère aussi les tissus !
Aussi j'adore le riz au lait, je l'avais oublié celui-là !
Les yaourts ont également une bonne action sur la flore intestinale et favorisent aussi une meilleure digestion !
Alors BUVEZ DU LAIT, vous aurez tout à y gagner !
Je bois aussi du lait de chèvre, du lait d'amande douce, etc. Il faut consommer de tout !
Titre 4.
Que contient-t-il ?
Il contient plus de 88% d’eau.
-
43% de glucides (principalement du lactose).
-
29 % de lipides.
-
28% de protéines ! C'est bon ça pour les culturistes !
Du calcium et du phosphore !
Sans oublier toutes les vitamines qu'il contient ! B12, B2, B3, B5, A, C et D.
Les protéines en poudre (compléments
alimentaires pour sportifs) : lactosérum de
lait.
Toutes les protéines en poudre (compléments alimentaires à base de lactosérum pour sportifs), sont faites à partir du lait et pas forcément celui de meilleure qualité !
Titre 5.
Quels sont ses bienfaits ?
C'est à vous de consommer au moins trois produits laitiers par jour tout en les variant.
Le calcium est particulièrement bien assimilé par notre organisme, qui est nécessaire à la minéralisation des os, mais des dents aussi !
Le calcium intervient aussi dans la contraction musculaire (très intéressant pour les sportifs que nous sommes), la pression artérielle, la coagulation sanguine, les fonctions hormonales, l'activité enzymatique, la transmission de l'influx nerveux, et le renouvellement cellulaire !
La vitamine A contenu dans le lait favorise la santé de la peau, mais aussi l’acuité visuelle et exerce aussi une action antioxydante !
Quant aux acides gras saturés et insaturés présents dans le lait, ils participent à la construction des membranes cellulaires et permettent aussi l’utilisation de certaines vitamines par le corps.
Et aussi ! Contre les crampes et les courbatures buvez du lait après l'effort !
Titre 6.
Y-a-t-il des risques liés à la consommation
de lait ?
Bien-sûr, et c'est logique (mais je préfère tout de même le préciser), alors en cas d'allergie au lait de vache ou d'intolérance au lactose, la consommation de lait devra bien- sûr être évitée le plus possible.
Pensez au lait de chèvre, au lait de soja, une y a toujours une alternative à chaque problème.
Aussi, aux femmes enceintes, je leur conseille de préférer le lait stérilisé (Ultra Haute Température, ça tue les micro-organismes) plutôt que le lait cru, pour éviter les risques bactériologiques !
Titre 7.
Pourquoi pas les laits végétaux !
Personnellement, je consomme du lait de vache et des
laits végétaux aussi !
Le lait de soja (j'adore : au chocolat, à la vanille), le lait
d'amandes, de riz, d'avoine, de coco.
Et n'oubliez pas, nous buvons du lait depuis des
centenaires..., il a toujours été la base de l'alimentation.
Voilà pour aujourd'hui, je vous dis à très bientôt pour un
nouvel article !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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