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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Le Power Press Puch Up, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

27 Décembre 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #EXERCICES

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui va vous plaire !

Titre 1.

Introduction.

En fait, je me suis fait un petit plaisir pour travailler mes pectoraux et je peux vous garantir que je ne regrette pas du tout mon achat !

Il s'agit du Power Press Push Up !

Travailler ses pectoraux, triceps et épaules est un pur bonheur !

Aucune zone des pectoraux n'est épargnée, partie externe, interne (sternale), basse, moyenne, haute, tout travaille sans exception.

C'est l'outil idéal qu'il vous faut pour travailler votre torse, vos triceps et vos épaules !

Voyons à quoi ressemble ce matériel avec les éléments séparés.

Le Power Press Puch Up, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Titre 2.

Le matériel.

Il s'agit de 2 planchettes à assembler, cela ce fait très aisément en 2 secondes.

L'ensemble est vraiment stable, bien solide et léger, vous emboîtez les poignées dans les trous que vous voulez selon la zone musculaire que vous souhaitez travailler et c'est parfait.

Les positions sont vraiment très nombreuses et très variées !

Les poignées sont aussi bien solides, bref je vous conseille vraiment cet ensemble qui est de plus léger et que vous pouvez ranger très aisément sur un coin de mur ou encore mieux sous votre lit !

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

Ici, aux chin up à haute intensité.

No Pain, No Gain !

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Comment j'ai réussi à obtenir un corps musclé et dépourvu de graisses avec seulement 7 exercices de musculation ? par Sébastien Dubusse, blog MusculationFitnessPassion

21 Décembre 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #PLANS D'ENTRAÎNEMENT

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus !

Titre 1.

Introduction.

Déjà, cela n'est possible qu'avec une diète très stricte, cela va de soi !

Aussi, ce n'est pas le tout de s'entraîner très dur, c'est qu'il faut le faire intelligemment !

Cela n'a pas été simple du tout, c'est certain, grande régularité dans les entraînements, diète très stricte avec 5 à 6 petits repas pris à heures régulières, toutes les 3 heures.

Aussi, je tiens à préciser qu'avant je ne prenais pas de compléments alimentaires, que ce soit en période de sèche ou de prise de masse, mais comme beaucoup de sociétés sportives m'ont proposé de tester leurs compléments gratuitement, j'ai bien évidemment accepté ! :-)

Je tiens également à préciser que les produits laitiers m'ont vraiment beaucoup aidé, je les adore et ils sont aussi de bons coupes faim !

Ils sont riches en protéines et c'est une bonne source de calcium pour de bons os bien solides !

Ce n'est pas pour rien non plus que de très nombreuses protéines sont fabriquées à partir du lait ...

Je tiens également à vraiment remercier ceux qui m'ont suivi et pour la confiance qu'ils m'ont témoigné. ;-)

Comme je l'ai dit plus haut, c'est parce que j'ai touché à tout, écouté, analysé, testé et gardé ce qui marche le mieux pour moi, que j'ai pu obtenir ce résultat.

J'ai commencé ma sèche avec un poids de 95 kilos et ma sèche a durée 31 jours, il me fallait perdre 5 bons kilos, afin d'arriver à 90 kilos au meilleur de ma forme.

Voyons donc maintenant comment j'ai procédé.

Titre 2.

LE CARDIO.

Un mot bizarre ?!

Non ! Pas du tout ! :-)

Je marche tous les jours 30 minutes à allure modérée, inutile de se fatiguer avant l'entraînement.

De plus, cela réveille lentement et permet de bien s'oxygéner.

Il faut vraiment faire un minimum de cardio !

C'est bien beau d'avoir des gros et bons muscles, mais si le coeur ne peut pas suivre le rythme des séances intenses et productives, vous n'irez jamais au bout de votre potentiel !

Le coeur est un muscle qu'il faut absolument entretenir à tout prix !

C'est la pompe humaine, et il faut qu'elle soit optimale, au meilleur de ses capacités, de sa forme ! :-)

Donc, je réalise tous les matins, une marche à allure modérée de 30 minutes, MAIS à jeun, de la sorte je suis bien oxygéné et bien décontracté avant de commencer la séance.

Enfin, après avoir avaler à grand café bien serré sans sucre !

Pour que je sois bien sec, il faut IMPÉRATIVEMENT, que je fasse mon cardio dans ces conditions, sinon comment être sec si on ne tape pas dans ses réserves graisseuses ?!

Si je mange avant, je vais puiser dans ce que j'ai consommé !

Par contre là ! Comme je n'ai rien avalé (à part un café) je suis certain de taper dans ma masse grasse, cette satané graisse !

Je tiens à préciser que je ne pars JAMAIS, au grand JAMAIS les poches vides !

Je prends toujours une pomme sur moi, de la sorte en cas d'hypoglycémie, j'ai de quoi faire fasse !

Car je peux vous assurer que c'est très très désagréable de faire une bonne hypoglycémie, tremblements, nausées, suées abondantes, état très fébrile, vertiges ...

Une fois, j'en ai fait une chez Auchan, j'ai du prendre un coca-cola, mais généralement on l'a sent venir, par de petits signes qui ne sont pas anodins... et c'est à ce moment là qu'il faut intervenir de suite !

Alors dès que ça se présente je mange une bonne pomme ! :-)

Titre 3.

À quoi je dois ma sèche ?

Aux différents tests alimentaires et au différents types d'entraînements, de techniques et de méthodes d'intensification sur mon corps.

Partager, discuter, écouter, analyser, => tester sur soi.

PATIENCE

RÉGULARITÉ

PERSÉVÉRANCE

Soit aussi :

20 % grâce aux produits laitiers. Protéines.

15% aux fruits.

50% aux légumes.

15 % aux hydrates de carbone.

Titre 4.

Pourquoi tel ou tel exercice en période de sèche ?

Avec mes 23 années de pratique en musculation, cardio et fitness, j'ai bien eu le temps d'en essayer des exercices, j'ai donc gardé ceux qui me conviennent le mieux ...

Inutile de faire un tas d'exercices différents pour bien progresser, si ce n'est que pour varier un peu, mais je préfère garder les mêmes exercices, mais en variant les prises et la façon de faire, voyez !

C'est tout aussi intéressant, voir même plus constructif ! ;-)

Titre 5.

Les étirements pendant ma sèche.

Pourquoi faire un tas d'exercices et d'étirements différents quand on a trouvé les meilleurs pour soi, cela prend moins de temps à faire aussi !

J'adore m'étirer, ça me fais du bien, je me ressource ...

J'en avais une sainte horreur avant, comme quoi avec le temps on finit par vraiment apprécier, et les étirements sont très importants pour un culturiste ! ;-)

Titre 6.

Pourquoi je ne réalise pas d'exercices d'isolation en période de sèche ?

Parce qu'ils brûlent bien moins de calories que les exercices de base (poly-articulaires) qui font intervenir plusieurs articulations dans un mouvement donné, bien plus de muscles sont sollicités et donc bien plus importante est la dépense énergétique et la perte de graisse aussi !

Aussi, parce que je crois fermement, que la réussite d'une sèche repose en très grande partie sur l'alimentation, je dirai que les résultats dépendent de 75 % de la diète, et de 25% de l'entraînement !

Attention, le fait de dire cela ne veut pas dire du tout qu'il faut se donner à 25% à l'entraînement, non, pas du tout, je dis cela parce que nombreux sont ceux qui le comprennent dans ce sens là, NON il faut vraiment vous vous donnez à plus de 100% à chaque séance !

Titre 7.

Mon entraînement en période de sèche.

Tous les jours, mais ATTENTION !

Pas plus de 30 minutes avec les étirements compris !

Le matin à jeun, après la marche donc.

Tous les muscles du corps, en gardant mes 7 exercices favoris dont l'efficacité n'est plus à prouver !

Travail des abdominaux, des mollets, puis des cuisses, je réalise toujours les exercices les plus importants avant. ;-)

Le bas du corps est pour moi plus important à travailler que le haut du corps.

Muscles sollicités.

Exercices, séries et répétitions.

1 ) Abdominaux et obliques (ils se contractent et travaillent aussi) :

1 série de la planche => Je tiens la position pendant un bon moment.

Aussi je tiens à préciser que je lève un peu les fessiers, j'ai de la sorte une meilleure contraction de la sangle abdominale ! :-)

Levez légèrement, soufflez (videz vos poumons) et contractez !

Cela brûle directos ! :-)

Donc => Gain de temps, d'énergie et d'enthousiasme et aussi bons résultats, voir meilleurs ! ;-)

2) Mollets : 1 série d'un bon nombre de répétitions de flexions plantaires sur les deux jambes au poids de corps, je travaille lentement et en ne reposant jamais les talons sur le sol pour gardez une tension constante dans les mollets !

Je réalise les muscles les plus importants en début de séance,TOUJOURS, et ça paye bien parce que maintenant j'ai le tour de mollet plus important que celui du bras ! :-)

Et avant c'était l'inverse, parce que je n'aimais pas les travailler, mais maintenant j'adore les faire ! :-)

Et ils me le rendent bien, ce n'est pas qu'une question de génétique, oh non, c'est surtout une question de travail et de volonté ! :-)

Puis, étirement des mollets.

3) Cuisses (quadriceps, ischios et aDDucteurs) : squats au poids de corps, position des pieds en position bien large => 1 série d'un bon nombre de reps, cuisses parallèles au sol et sans verrouiller les genoux.

C'est une toute autre histoire également ! :-)

Étirement des quadriceps, des ischios, pour les adducteurs ils s'étirent bien suffisamment en position bien large avec les pieds bien pointés vers l'extérieur !

À noter que cette position favorise considérablement le travail des muscles fessiers, donc terminé les fesses molles ! :-)

Et pourquoi pas sur un jambe ?! Ben parce que c'est très mauvais pour les genoux, ce n'est absolument pas naturel du tout !

Entraînement des épaules, du dos, et des pectoraux.

4) Épaules (toute l'intégralité de la région scapulaire de l'épaule) : 1 série d'un bon nombre d'élévations latérales debout avec haltères relativement légers.

Étirements des deltoïdes externes.

Et pourquoi qu'un seul exercice, cela permet de vous donner à 100% sur la largeur des épaules, le plus important ...

5) Dorsaux (deltoïdes postérieurs, biceps, avant-bras) :

1 série d'un bon nombre de répétitions de tractions verticales en prise neutre, avec un nombre de reps supérieur aux dips, parce que j'estime qu'il faut toujours avoir les muscles du dos plus toniques que les pectoraux, pour adopter une bonne posture, les épaules bien dégagés vers l'arrière, la cage bien bombée, ce qui met les muscles du torse en valeur ! :-)

Étirement des dorsaux, de l'arrière des épaules, des biceps, et des avant-bras.

6) Pectoraux (deltoïdes antérieurs, triceps) : 1 série d'un bon nombre de répétitions de dips.

Étirement des pectoraux, de l'avant des épaules, et des triceps.

7) Avant-bras (fléchisseurs des doigts).

Suspension sur barre fixe, jusqu'à obtenir une bonne douleur et congestion dans les avant-bras, j'adore cet exo, ultra rapide et très efficace aussi !

C'est vraiment tout l'avant-bras qui se retrouve totalement congestionné !

Alors oui, aux tractions ils se musclent bien, mais avec cet exo ils se musclent encore plus, ce qui vous permettra d'être plus performant sur les tractions aussi !

De la sorte vos avant-bras ne lâcheront pas avant que vos dorsaux n'aient criés STOP ! :-)

Et en même temps en adoptant une prise large on étire les pectoraux tout en détassant le dos aussi !

C'est pas beau ça, je vous le conseille vivement en fin de séance.

Ben oui, je peux vous garantir que c'est vachement douloureux d'avoir cette congestion dans les avant-bras, mais plaisant à la fois.

PUIS j'attaque LES FAMEUSES POSES pour clôturer ma séance quotidienne en beauté ! :-)

Titre 8.

Le posing.

Puis je réalise du posing !

C'est vraiment hyper important !

- il durcit les muscles,

- il donne un meilleur galbe musculaire,

- vous gagnez confiance en vous pour les prochaines poses à faire en améliorant à chaque fois quelques petits détails, en effet, c'est tout un art de bien poser, et j'ai encore beaucoup à apprendre, j'ai tout appris sur le tas, avec les années ...

- Il s'agit là d'un bon travail musculaire !

Les compétiteurs fournissent un véritable travail physique sur scène !

C'est dur il faut le dire, surtout en fin de sèche, il faut un sacré courage. ;-)

- Aussi, c'est très plaisant et de ce fait très motivant de voir les amélioration, c'est donc une bonne source de motivation !

Maîtriser l'art de la pose, tout un travail ...

- Avec un bon posing vous mettez bien plus en valeur votre physique !

Il est donc très important de savoir poser !

C'est vraiment physique et ça fait suer aussi ! :-)

Avant, je faisais un max de poses différentes, ce qui faisait des séances photos vachement longues, trop longues même, mais là je me suis concentré sur l'essentiel !

Je faisais un max de poses du corps complet, puis les mêmes, mais uniquement du haut du corps et du bas aussi !

Mais là, j'ai focalisé sur des poses complètes du corps que je gère le mieux, mes préférées, les plus efficaces, le superflu au placard ! :-)

Résultats : ben au lieu de réaliser un shooting photos pendant 1 heure, je le fais en 20 minutes, résultats, moins de fatigue, une meilleur concentration, moins d'énergie dépensée, de meilleures poses, bref un meilleur résultat final ! :-)

Uniquement des photos du corps complet, je n'ai rien a cacher, j'en ai assez bavé ! :-)

Double biceps de face.

Double biceps de dos.

V de face.

V de dos.

De face, Dorsal gauche/Biceps droit.

Cage/Biceps.

Pose de profil, motard qui tourne.

Pose de profil Arnold !

Pose de profil les deux bras en avant.

Pose cuisses gauche, obliques gauche, biceps droit.

Pose cuisse gauche, coude replié sur le côté et biceps droit.

Pose triceps.

Pose dite du plus musclé.

Et voilà ! De la sorte j'ai une bonne trace de ce qui a été fait !

Et hop ! Dans mon book ! :-)

Titre 9.

Cette fameuse diète.

Je mangeais un demi-avocat, une demi-pomme, un max de carottes crus et pas mal de galettes de riz de toutes sortes, un demi fruit, une demi tranche de pain, tout cela pendant les 15 derniers jours soit du 15 au 30.

Dernière semaine, plus de sel ...

J'avais tellement faim et envie de sucre que je devais me retenir de ne pas manger mon dentifrice et de ne pas boire mon bain de bouche. C'est véridique !

Tout est expliqué dans les moindres détails, dans mon régime alimentaire de sèche.

Et tout ce travail à bien porté ses fruits.

Comment j'ai réussi à obtenir un corps musclé et dépourvu de graisses avec seulement 7 exercices de musculation ? par Sébastien Dubusse, blog MusculationFitnessPassion

Voilà camarades sportifs, j'espère vraiment que cet

article géant vous aura apporté satisfaction, pour

ma part, cela fut vraiment un énorme plaisir de partager

mon expérience avec vous tous et toutes ! :-)

Vive le sport en général, vive le partage d'expérience, et à très bientôt pour un nouvel article ! :-)

Prenez bien soin de vous et de votre entourage, bien amicalement et sportivement, Sébastien Dubusse.

Je tiens vraiment à remercier mes amis, les sportifs pour leur soutien, sans qui rien ne serai possible ! :-)

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Arrêter de fumer - Les effets sur votre corps, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

12 Décembre 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur un nouvel article invité de Yann qui va faire plaisir et en aider plus d'un !

Titre 1.

Arrêter de fumer, les effets sur votre corps.

Dans cet article, nous allons voir les bienfaits qui se passent dans votre corps au bout du premier jour
jusqu'à la première semaine.

Nous allons voir aussi ce qui se passe de la première semaine au premier mois.

Du premier mois à la première année, et de la première année au reste de votre vie.

Titre 2.

De 1 jour à 1 semaine.

Le monoxyde de carbone.

Le monoxyde de carbone que vous aviez l'habitude de consommer en fumant commence déjà à partir au
bout du premier jour.

Pour vous résumer ce que c'est que le monoxyde de carbone.

C'est une molécule présente dans toutes les fumées.

De la fumée qui sort de l'échappement de votre véhicule jusqu'à la fumée du feu de bois.

Cette molécule a la particularité de remplacer les molécules d'oxygène de notre sang.

L'oxygénation de vos muscles.

Du premier jour à la première semaine, vos muscles commenceront à consommer de nouveau de
l'oxygène.

Ce n'est pas qu'ils ne consommaient pas du tout d'oxygène, loin de là.

C'est juste qu'environ la moitié des molécules d'oxygène étaient remplacées par le monoxyde de carbone.

C'est une des raisons pour lesquelles les fumeurs ont tant de mal à monter deux étages d'escalier sans être
épuisé.

Dès le premier jour, l'oxygène commence à remplacer le monoxyde de carbone présent dans vos globules
rouges.

L'appétit.

C'est une des raisons qui explique pourquoi on grossit.

Le fait d'arrêter de fumer engendre inévitablement une augmentation de votre appétit.

Ceci est tout à fait normal, la cigarette agit comme un coupe-faim.

Donc, dans les premiers jours de votre arrêt, vous allez avoir tendance à bien manger.

Ceci entraîne cela, dans les premiers temps de votre arrêt, vous risquez de prendre un peu de poids.

Niveau de dopamine.

C'est là que ça commence à se compliquer.

Les industriels ajoutent chimiquement de la dopamine dans leurs produits.

C'est pour cette raison qu'il est si difficile de se détacher du tabac.

Votre cerveau s'est naturellement adapté à l'apport quotidien de dopamine fourni par la cigarette.

Une fois que celle-ci est absente, les récepteurs restent vides alors qu'ils devraient être pleins.

C'est pour cette raison que l'on se sent si mal quand on commence le sevrage du tabac.

Cela dépend d'une personne à une autre, mais dans l'ensemble tout le monde est sur les nerfs.

Votre corps commence à se régénérer.

La première heure de votre arrêt, votre corps commence déjà à se régénérer.

Il commence déjà à évacuer toute la crasse que vous avez emmagasiné tout le temps ou vous fumiez.

Il n'est pas rare non plus que les anciens fumeurs qui commencent leur arrêt sont pris d'une toux dans les
premières heures voir les premiers jours de leur arrêt.

Le corps commence déjà à évacuer les substances nocives qu'il a emmagasiné.

Il se produit la même chose quand quelqu'un sort d'une maison en feu.

Il est en quelque sorte intoxiqué par les fumées.

Titre 3.

De la première semaine au premier mois.

Votre niveau de cortisol se stabilise.

Le cortisol est la molécule naturelle du stress.

Du premier jour à la fin du premier mois, votre corps a tendance à produire le cortisol de façon aléatoire.

Il n'y a qu'au bout d'une certaine période que votre taux de cortisol va se mettre à se réguler.

Il se sera stabilisé au bout d'environ trois semaines à un mois.

Après 1 mois, votre taux de cortisol redeviendra celui d'un non-fumeur.

En effet, quand vous fumiez encore, votre niveau de cortisol, au moment donné ou celui-ci été produit,
était supérieur à la production d'un non-fumeur.

Votre odorat commence à revenir.

De la première semaine au premier mois, votre odorat commencera doucement à revenir.

Vous commencerez à ressentir des odeurs que vous ne sentiez pas avant.

Par exemple, vous commencez à sentir les fumeurs qui viennent de fumer une cigarette.

Cette fameuse odeur de tabac froid commencera à vous piquer les yeux.

S'il y a un restaurant rapide près de chez vous, type pizzeria ou kebab, vous commencerez à percevoir
l’odeur de chez vous, même si celui-ci se trouve à 150 m.

Vous perdrez la sensation d’être enfumé.

Vous allez perdre cette fameuse sensation que vous avez quand vous fumiez.

Cette fameuse sensation où vous avez l'impression d'être dans un nuage de fumée.

Situation désagréable que vous avez après avoir fumé votre première cigarette.

Ces sensations s'évaporent au bout d'une à deux semaines.

Fin du sevrage.

De trois à quatre semaines, votre période de sevrage sera terminée.

Arrivé à ce stade, vous pouvez d'ores et déjà vous dire que le plus dur est fait.

Des bribes d'envie de fumer resteront encore persistantes, mais dans l'ensemble ça sera fini.

C'est là que le vrai travail commence.

Mais c'est aussi le début de votre libération.

Vous êtes libéré de vos chaînes, il ne vous reste plus qu'à profiter de cette liberté.

Niveau de dopamine à nouveau normal.

Si on dit que le sevrage est fini, c'est tout simplement parce que les récepteur de dopamine de votre
cerveau sont morts.

Vous n'avez donc plus besoin de la cigarette ni de quoi que ce soit d'autre pour vous apporter la dopamine
qu'elle vous apportait.

Après ça fait toujours du bien d'avoir de la dopamine.

Pour ma part, j'adore faire du sport pour avoir de la dopamine.

C'est d'ailleurs le cas de beaucoup d'anciens fumeurs.

Tous les anciens fumeurs trouvent un moyen d'avoir de la dopamine sans avoir besoin de la cigarette.

Vous n'aurez d'ailleurs pas besoin de faire beaucoup de sport pour avoir accès à votre dopamine.

Vous pouvez très bien pratiquer 20 à 30 minutes de course par jour pour vous fournir cette fameuse
dopamine.

Titre 4.

De un mois à un an.

Prise de poids.

Je suis désolé de vous dire ça, mais la prise de poids sera malheureusement inévitable.

Sauf si vous avez un régime alimentaire sain et que vous pratiquez une activité physique régulièrement.

Mais dans l'ensemble, tous les anciens fumeurs prennent un peu de poids.

Ce n'est pas pour rien, la cigarette comme je l'ai dit plus haut agit comme un coupe-faim.

Non seulement ça, mais elle nous fait perdre aussi environ 139 calories pour chaque cigarette que vous
fumez.

Il est donc évident que si jamais vous ne brûlez pas ces nouvelles calories, vous allez inévitablement
grossir.

Personnellement, je l'appelle la matière première lol.

Votre corps à éliminé 30 % des poisons inhalés.

Et oui, au bout de la première année votre corps a déjà évacué environ 30 % de tous les déchets que vous
lui avez imposé.

Il vous faudra encore un peu de temps pour évacuer la totalité des déchets, mais dans l'ensemble, c'est
déjà très bien.

Il n'y a désormais plus de traces de monoxyde de carbone dans votre sang.

Une partie du goudron et de tous les résidus de combustion nocives présent dans vos poumons seront eux
aussi évacués.

Vous aurez encore quelques handicaps pour le sport, mais vous avez déjà fait beaucoup de chemin.

Vous perdez les habitudes du fumeur.

Ça y est, votre système immunitaire fonctionne exactement comme celui d'un non fumeur.

Toutes les maladies saisonnières et autres vous affecterons au même titre que les non-fumeurs.

Vous serez beaucoup moins vulnérable aux maladies volatiles.

Quant à votre guérison, que ce soit d'un virus, d'une maladie ou encore d'une blessure, elle sera elle aussi
de nouveau normale.

Vos globules blancs fonctionneront à nouveau normalement comme au premier jour de votre vie.

Vous avez fait le bon choix.

Vos risques cardiaques sont diminués de moitié.

En effet, tous les risques cardiaques liés à la cigarette sont diminués de 50 %.

En à peine un an d'arrêt, vos risques cardio-vasculaires sont presque au même niveau que ceux qui n'ont
jamais fumé.

Les risques d'AVC à cause du tabac ne seront bientôt qu'un vieux souvenir.

Votre système immunitaire fonctionne à nouveau normalement.

Titre 5.

De un an au reste de votre vie.

Le risque de cancer devient normal.

Passé un an, environ entre 5 et 10 ans selon votre consommation, les risques liés au tabac de développer
un cancer seront diminués de 95 %.

Les risque de cancer du poumon seront pratiquement équivalents à celui qui n'a jamais touché à la
cigarette.

Avec le temps, aucun des cancers ne vous touchera au même titre qu'un non fumeur.

Et le cancer de la gorge, cancer de la langue et cancer du palais sont quasi-nul.

Idem pour le cancer de l'estomac et de l’oesophage.

Votre respiration redevient normale.

Votre respiration, et votre capacité à avoir de l'oxygène dans votre corps sera égale à celui de non-fumeurs.

Toutes les activités physiques que vous voulez faire vous seront disponibles au même titre que les
non-fumeurs.

Si votre objectif ou votre rêve est de traverser la manche à la nage, vous pourrait très bien faire.

Pareil, si votre objectif est de devenir champion du monde de lutte, vous pourrez.

En tout cas, vous aurez autant de chance d'y arriver que celui qui n'a jamais touché une cigarette.

Votre niveau d'énergie redevient normal.

Votre niveau d'énergie physique sera égal à celui d'un non fumeur.

Vous pourrez courir 100 mètres même si vous ne pratiquez pas de sport, et ne pas être à bout de souffle.

Vous tiendrez en apnée au même titre qu'un non-fumeur.

Votre force physique sera la même que celui qui n'a jamais touché une seule cigarette de toute sa vie.

À gabarit égal et à force égale, bien sûr.

Je vous laisse imaginer l'énergie que vous aurez à déployer pendant vos ébats sexuels ;-).

Vous vous énervez moins vite.

En effet, le fait de fumer nous rend plus colérique.

Le fait d'avoir arrêté depuis une telle période vous fera être zen naturellement.

Vous serez beaucoup moins susceptible, et beaucoup moins colérique que quand vous fumiez.

Vous aurez moins tendance à vous emporter face aux événements qui sont d'habitude ou vous fumiez,
vous mettaient en colère.

Votre corps vous remerciera.

Votre corps vous criera le merci à chaque fois que vous lui poserai la question.

Non seulement vous savourez bien plus la nourriture que vous consommerez.

Mais en plus, vous vous sentirez beaucoup mieux que quand vous fumiez.

Avec le temps, votre peau et votre visage refléteront l'énergie et la santé.

De plus, le nouveau vous est prêt pour votre nouvelle vie.

Je vous souhaite tout le bonheur et toute la santé que vous procurera l'arrêt du tabac.

À votre santé.

Yann, du blog : paquetoxique.com

No Pain, No Gain !

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 9 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion

3 Décembre 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

Bonjour à toutes et à tous, et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui sera le dernier de la catégorie " Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! "

De la sorte ce sera une 9ème et dernière partie bien concluante. :-)

Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 9 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion

Titre 1.

Ne négligez aucune partie de votre corps.

Il est capital, si vous désirez obtenir un physique équilibré, de développer toutes les différentes parties du corps, aucune partie ne doit être délaissée, sans quoi vous obtiendrez un physique disproportionné !

Prenons comme exemple les gars musclés uniquement du haut du corps qui se baladent fièrement le long de la plage en exhibant leur torse et leurs bras et qui ont les jambes sous-développées voir même pas du tout, ce qui est franchement plutôt disgracieux, mais assez fréquent.

Par ailleurs, ça vous évitera également d'avoir des problèmes physiques avec le temps ...

Et croyez-moi, c'est un pur bonheur que d'avoir un physique complet.

Tous les muscles ont leur importance et de ce fait vous serez optimale dans les différents exercices.

Titre 2.

Faut-il pousser les séries jusqu'à l'échec musculaire ?

Alors là je répondrai un grand OUI, car si vous ne le faites pas vous ne progresserez pas ou peu, c'est un fait indéniable et dans ce cas vous continuerez à garder votre acquis, à l'entretenir.

Il faut impérativement pousser vos séries jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire une répétition correctement, voir plus ...

À la rigueur la personne qui désire juste affiner sa silhouette sans développer une masse musculaire trop importante n'est pas obligée de pousser les séries jusqu'à la faillite musculaire, mais si vous souhaitez réellement obtenir des résultats vraiment visibles et significatifs, il faut y aller !

Comme le dit le fameux dicton “ NO Pain, No Gain “ qui veut dire, pas de souffrance, pas de gain et qui est et restera toujours d'actualité.

On peut d'ailleurs citer un autre dicton “ No Brain, No Gain " => Pas de cerveau pas de Gain, car il faut faire preuve de beaucoup de réflexion et d'analyse pour parvenir à obtenir une bonne masse musculaire et surtout un physique esthétique et harmonieux.

Titre 3.

La règle principale du bodybuilding.

Privilégier la qualité et non la quantité, plus du second que du premier et rien ne va plus, c'est un fameux dicton de notre cher Lee Haney et il avait raison !

Titre 4.

Prenez au maximum 1 minute de temps de repos entre chaque série.

Plus les temps de repos sont brefs et mieux c'est pour conserver la congestion musculaire (accumulation massive de sang dans le muscle), c'est de la sorte que les muscles pourront se nourrir des éléments nécessaires à sa construction!

Titre 5.

La faillite musculaire.

S'entraîner jusqu'à la faillite musculaire ne veut pas dire s'entraîner jusqu'à l'épuisement physique général, mais bien d'effectuer vos séries jusqu'à l'échec musculaire, c'est à dire lorsque vous n'êtes plus capable de réaliser correctement une répétition supplémentaire.

Titre 6.

Pour obtenir des résultats.

Tout repose sur le temps, l'entraînement et l'énergie que vous dépenserez à l'entraînement, s'entraîner à grande intensité trois fois par semaine, 1 jour sur deux, à raison de 45 minutes voir une heure grand maximum par séance est je pense ce qu'il y a de mieux !

Titre 7.

Les micro-siestes.

Si vous pouvez vous le permettre, n'hésitez surtout pas à faire de petites siestes (micro-siestes) de 15 à 20 minutes dans la journée (stratégie anabolisante).

Titre 8.

Ne négligez jamais le sommeil.

Le sommeil a une fonction réparatrice et anabolisante, son rôle est d'assurer la réparation des tissus dégradés, le renouvellement des forces nerveuses et l'élimination des toxines organiques.

L'hormone de croissance est sécrétée par l'hypophyse pendant le sommeil, aidant à réparer les dommages causés aux cellules pendant l'activité diurne, il a aussi un effet relaxant qui soulage des effets néfastes du stress, en particulier des excès de cortisone (catabolisante).

Titre 9.

Effectuez des entraînements brefs et intenses.

S'entraîner de façon intense et brève permet l'optimisation de la production d'hormone de croissance par l'organisme !

Cette hormone à un effet lipolytique (brûle les graisses) et un effet anabolique (construit les muscles).

Une séance intense d'entraînement vous met dans un état de béatitude suite à la sécrétion des endorphines et encéphalines, réduisant la nervosité et l'anxiété alors pourquoi s'en priver !

Si vous vous entraînez de trop, l'organisme produit certaines hormones cataboliques comme le cortisol pour maintenir l'homéostasie corporelle dans des situations désespérées comme la famine, le stress et l'excès d'exercice.

Cet excès de cortisol produit une diminution importante des hormones lipolytiques et anaboliques, testostérone et hormone de croissance, ALORS N'EN FAITES PAS TROP !

MAIS JUSTE CE QU'IL FAUT !

Titre 10.

Combien faut-il réaliser de séries par exercice ?

Je vous conseille personnellement de réaliser 3 séries par exercice voir 4 au maximum, si elles sont bien exécutées elles seront largement suffisantes !

Voilà, je pense avoir fait le tour de cette série d'articles, n'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questions ci-dessous, merci beaucoup !

Ici, au kick-back avec haltère, c'est un exercice très pratique lorsque vous avez mal aux coudes.

En bas (avec un haltère), lorsque le bras se trouve à 90°, il n'y a plus aucune tension musculaire dans le triceps, par contre, quand le bras est complètement tendu, la contraction du triceps est maximale !

Il s'agit vraiment d'un exercice d'isolation, un peu comme le leg-extension pour les quadriceps.

Si vos coudes sont douloureux, vous font souffrir, un conseil, faites donc du kick-back ! ;-)

Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

No Pain, No Gain !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.