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Comment obtenir un ventre plat ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus !
De nos jours, les problèmes de poids sont un problème pour de plus en plus de femmes.
Toutes les femmes ne sont pas en surpoids, mais ont cependant quelques bourrelets disgracieux au niveau du ventre et les fameuses poignets d’amour dont elles aimeraient se débarrasser une bonne fois pour toutes !
Ceci est principalement lier à l'alimentation et à la sédentarité.
Mais avec le travail, la maison à tenir, voir la famille, le temps peu manquer pour faire du sport, mais vous pouvez trouver un minimum de temps pour vous occuper de vous, même 10 minutes par jour !
C’est la raison pour laquelle il est très judicieux de concentrer ses efforts sur son ou ses points faibles.
Pour espérer avoir un ventre plat, il faut muscler sa ceinture abdominale sans oublier les obliques, notamment pour parvenir à faire disparaître les fameuses poignées d’amour.
Pour cela vous pouvez soit pratiquer des exercices efficaces, voir même le gainage abdominal et le gainage des obliques ou encore des exercices très pratiqués dans les salles de remise en forme, tel que le crunch.
Il n'est pas rare d'utiliser des appareils de fitness ou de musculation que vous trouverez à des prix abordables comme par exemple chez AMAZON.
Pensez à bien lire la notice d'utilisation de l'appareil utilisé, afin d'éviter de vous blesser bêtement par manque d'échauffement voir même par manque d'hydratation !
Sollicitez vos abdominaux et obliques deux à trois fois par semaine, 1 jour sur deux, en trouvant les exercices qui vous plaisent et qui vous conviennent le mieux, c'est très important pour entretenir la motivation !
Armez-vous de patience et de votre volonté et après un mois d’exercices réguliers, vous découvrirez enfin ce qu’est un ventre plat, en fait il n'y a rien de compliqué.
Il faut juste prendre le temps de solliciter votre taille en gardant à l'esprit qu'il n'y a pas de raisons que cela ne marche pas sur vous, car si vous vous y tenais, les résultats ne peuvent être que positifs !
Bon courage à toutes !
Et faites bien attention à votre alimentation, mangez le plus sainement possible pour vous donner toutes les chances d'optimiser vos résultats !
Pas trop de sucres rapides et de graisses, mangez donc le plus sainement possible, ayez un minimum de rigueur et vous constaterez avec joie les résultats !
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Et vive le sport ! :-)
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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La musculation et l'eau, cet élément indispensable à la vie ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus !
Titre 1.
L'eau.
L'eau est vraiment un élément essentiel du corps humain qui en est composé d'environ 70 % (pour un adulte), elle est vitale et on peut en déduire que c'est le plus grand anabolisant qui soit ! :-)
Toutes les réactions cellulaires ont besoin d'eau, elle contribue également à la régulation thermique (lorsque la température du corps s'élève), et élimine une grande partie des déchets métaboliques dans les urines et j'en passe ...
Titre 2.
En quelle quantité faut-il la consommer ?
Votre consommation d'eau dépend de votre corpulence, de votre taille, du climat, de votre niveau d'activité physique, ...
Je vous conseille personnellement de boire entre 1,5 litre minimum à 2,5 litre par jour pour les personnes sédentaires, mais ces besoins hydriques sont encore plus importants pour un sportif et encore plus quand il fait chaud, alors buvez donc autant que vous en éliminez, deux à trois litres par jour (sans compter l'eau des aliments), en plus elle a un petit côté rassasiant !
Rien qu'à l'entraînement j'en consomme 1,5 litre (sachant que je suis à trois, voir 4 litres d'eau par jour), à la salle n'oubliez au grand jamais votre bouteille d'eau !
Buvez entre chaque série !
Tous les aliments contiennent de l'eau en plus ou moins grande quantité, mais notez bien qu'elle est totalement absente dans le sucre et l'huile, les plus riches en eau sont les fruits et les légumes, le fromage blanc à 0% (85 % d'humidité), yaourt, ...
Buvez régulièrement dans la journée, personnellement je bois 20 cl toutes les heures, mais aussi avant, pendant et après l'effort, n'attendez surtout pas d'avoir soif, surtout quand on sait que la masse musculaire est composée d'environ 75% d'eau !
Sans oublier, les soupes, les cafés, le lait, que je consomme régulièrement.
Un déficit en eau (de 5 à 10%) entraîne une grande fatigabilité, d'ailleurs vos performances en seront les premières affectées !
L'eau est la meilleure des boissons qui puisse exister : c'est la seule qui n'apporte pas d'énergie, car elle ne contient pas de calories, alors ne vous en privez surtout pas les sportifs !
Titre 3.
Petits conseils.
- N'hésitez surtout pas à les varier (Contrex, Hépar, Volvic, Saint-Amand, Cristalline, Perrier et j'en passe,...), elles sont toutes bonnes, car elles ont toutes des propriétés et vertus différentes !
- Eaux plates, eaux gazeuses, et ne négligez surtout pas l'eau du robinet, sans toutefois en abuser, car le calcaire c'est du calcium !
- Prendre un grand verre d'eau au réveil doit être votre premier réflexe, car le corps en a éliminé pendant le sommeil !
Titre 4.
Un bon indicateur pour savoir si votre consommation est suffisante.
Si vous manquez d'eau, le travail des reins est gêné pour l'élimination des déchets, les urines sont de ce fait plus foncées, c'est un très bon indicateur (des maux de tête peuvent également se faire sentir).
Alors buvez et éliminez, car le manque chronique d'eau favorise la formation de calculs rénaux et la constipation.
Pour conclure, n'oubliez pas que le cerveau met un certain temps à transmettre l'alerte quand l'organisme manque d'eau, on peut avoir la bouche sèche et pas vraiment une sensation de soif, et pourtant il le faut, voilà pourquoi il faut à tout prix éviter la déshydratation.
Je vous dis à très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
Je tenais également à vous tenir informer de ne pas passer à côté de ce superbe matos, un MUST ! :-)
No Pain, No Gain !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Questions/Réponses sur la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur cet article ! :-)
Il s'agit d'une ancienne interview que j'ai trouvé au fond de mon disque dur qui m'avait été proposée et que j'ai bien évidemment accepté.
J'ai souhaité poster cette interview, car elle est très intéressante pour les débutants et même pour les plus avancés, nous n'en savons jamais de trop et parfois même nous oublions certaines choses pourtant très importantes.
J'ai bien-sûr mis à jour mes réponses car pas mal d'années sont passées, alors allons-y ! :-)
Merci pour la réponse Seb !
Je t'en prie, c'est avec grand plaisir mon ami ! ;-)
J'y ai mis tout mon coeur ! ;-)
Je t'ai ajouté dans "Nos partenaires" sur la gauche.
Et j'ai fais de même pour toi ! ;-)
Voici les questions :
OK, let's go ! :-)
#1- "Bonjour Sébastien, peux-tu te présenter en
quelques mots?"
Tout d'abord, bonjour Razique et merci beaucoup de me consacrer cette interview, c'est vraiment très sympa de ta part ! ;-)
Je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 44 ans, j'habite dans la région du Nord.
Je suis raide dingue de musculation tout comme je le suis de mon amie Sandrine que je fréquente depuis 14 ans maintenant, c'est le grand amour ! :-)
http://www.musculationfitnesspassion.com/tag/presentation/
#2- "Ton site est une mine d'or pour tous ceux qui veulent des conseils en nutrition et en sport.
Quand as-tu commencé ce projet et pourquoi ?"
Merci pour mon site c'est très gentil.
Il faut dire que j'y consacre beaucoup de mon temps, et oui c'est du TAF !
Notamment en répondant à tous les commentaires qui sont de plus en plus nombreux, et j'en suis très heureux !
J'ai commencé ce projet en fin d'année 2009, cela faisait un bon petit moment que je souhaitais partager mon savoir acquis depuis toutes mes années d'entraînement, j'adore partager et aider les gens, tout comme dans la vie en générale.
En gros j'ai créé ce site pour prouver que l'on peut tous y arriver sans passer par la case dopage, malheureusement, je suis souvent considéré comme une personne dopée, comme d'autres culturistes naturels, même si ils sont peu nombreux maintenant, alors que cela fait 24 ans que je m'entraîne en musculation et en cardiotraining avec passion et tous mes tripes ! ;-)
Mais bon, comme on dit, il faut vivre pour soi et pas pour les autres n'est-ce-pas ! :-)
#3- "On t'a connu très sec, et même énorme (je me souviens d'une de tes prise de masse, impressionnant !)...
Un juste milieu pour toi maintenant ? "
J'ai testé des tas de régimes alimentaires (que j'ai confectionné moi-même), j'ai vraiment appris seul sur le tas, avec le temps, je sais très bien que l'alimentation est CAPITALE, que ce soit pour une phase de sèche ou une prise de masse, tout est dans la diète à 70 % je dirais, c'est cela qu'il faut bien comprendre.
Oui, maintenant, je garde un juste milieu, de toutes façons, une chose est certaine, c'est que les sèches c'est terminé pour moi, j'ai 44 ans, je me suis prouvé à moi-même de quoi j'étais capable.
Concernant les prises de masse je n'en ferai plus, je n'aime plus être trop massif, ça ne me plaît plus.
À partir de maintenant je consacre 50% de mon temps à la musculation et 50% au cardio-training et ça me convient très bien comme ça.
#4- "Beaucoup de débutants souhaitent se lancer, sans savoir par quel bout commencer. Des conseils ?"
- Bien se documenter avant de se lancer dans la pratique de la musculation, il existe de très bons livres tout comme les excellents ouvrages de Mr Frederic Delavier, une vraie mine d'or, très bien expliqué, très bien détaillé, bref tout ce qu'il faut pour comprendre notamment l'anatomie musculaire, etc.
- Ne pas dépenser directement de l'argent inutilement dans des machines complexes, le matériel dont vous aurez besoin correspondra donc aux objectifs que vous vous êtes fixés !
Très important !
En effet, nous ne désirons pas tous la même chose, le même type de physique, tout cela est donc à prendre en compte !
- Evitez, si vous le pouvez, de vous entraîner seul chez vous (ou alors entraînez-vous à plusieurs), le mieux étant de bien se renseigner sur les salles proches de chez vous et d'être suivi par un bon éducateur sportif qui doit vous prendre sérieusement en main !
- Ne vous laissez surtout pas tenter par cette saloperie de dopage, vous risquerez d'en mourir ou de garder de sacrées séquelles, même si elles ne se déclareront pas forcémment dans l'immédiat !
Bref, NO DOPING !
- Se focaliser uniquement pendant un an sur des mouvements de base en laissant tous les mouvements d'isolation de côté pour le moment, il vous faut réaliser des mouvement polyarticulaires, c'est-à-dire, qui font intervenir plusieurs articulations et donc groupes musculaires dans un mouvement donné, par exemple le développé couché !
- Ne croyez surtout pas que plus vous ferez de musculation et plus vous progresserez, c'est faut, il vous faudra établir un plan d'entraînement bien structuré pour savoir où vous allez, c'est hyper important !
3 séances très intensives de 45 minutes à 1 heure maxi 3 fois par semaine (1 jour sur deux) est suffisant, quand c'est bien fait, ça le fait !
C'est du split training !
Le repos et l'alimentation riche en protéines, en hydrates de carbone et de bons lipides sont de rigueur !
(Ne lésinez pas sur les fruits et les légumes) !
#5- "On voit que c'est ta passion depuis de nombreuses années...depuis quand exactement ?"
- Oui c'est une véritable passion, si je ne m'entraîne pas je suis malade lol, c'est une vraie drogue, mais une bonne !
Je m'entraîne depuis mars 1993, j'ai commencé au club de ma commune, il y avait une ambiance formidable et un superbe esprit de camaraderie...
Je faisais du cardio, roller, vélo, etc, avec la musculation, que j'ai parfois un peu laissé à désirer, mais jamais très longtemps !
#6- "Beaucoup prennent la bonne résolution le 1er mois de se mettre à faire du sport, mais abandonnent vite. Sûrement parce qu'ils ne voient pas de résultats. Pourquoi ?"
- Parce qu'il ne savent pas que l'on obtient du résultat uniquement, avec de la rigueur, une volonté de fer et surtout beaucoup de patience, bien trop de débutants croient encore et toujours qu'au bout d'un moins il vont ressembler à Arnold ! ;-)
Ce n'est pas comme cela que ça fonctionne malheureusement !
Il faut du temps et beaucoup de patience !
Et surtout, s'entraîner et manger intelligemment !
#7- "En France, le culturisme ne semble pas avoir la même ampleur qu'aux États-Unis par exemple. Y-a-t'il des événements incontournables en France pour le culturiste passionné ?"
Oui, je pense de suite à l'incontournable Salon Mondial du BodyFitness qui a lieu tous les ans à Paris, un rendez-vous annuel à ne pas manquer (en Mars) !
#8- Entraînement chez soi ou en salle ? Poids de corps ou fonte ? Quel est le meilleur ?"
- En salle, sans aucune hésitation !
Vous vous entraînerez avec beaucoup plus d'enthousiasme et puis il y a toujours ce petit esprit de compétition entre potes ! ;-)
Rien de mieux que la salle donc !
Et rien de tel pour être bien suivi par un éducateur sportif diplômé d'État !
- Très honnêtement j'ai utilisé la fonte pendant pas mal d'années, mais dès que je me suis mis à l'entraînement au poids de corps, mon corps s'est littéralement transformé en 6 mois de pratique et maintenant je pense que rien ne peut remplacer l'entraînement au poids de corps, je pense aux dips, aux tractions, aux squats, aux flexions plantaires sur une jambe, au gainage, aux dips entre deux bancs pour les triceps ...
Bref, le travail au poids de corps j'adore et il se développe d'ailleurs de plus en plus tout comme le Cross-Training et le Street Workout qui sont en pleine expansion. ;-)
#9- Un sujet dont on discute peu, qui est un peu tabou : les stéroïdes anabolisants. Quelle est la situation dans le milieu culturiste ?"
- Cela me dégoûte tellement que je n'ai pas trop l'envie d'en parler, mais je vais faire un effort, le dopage touche toutes les catégories sociales et les ados qui se laissent entraîner bêtement dans cette spirale infernale.
Les compétitions où les compétiteurs sont, il faut le dire totalement démesurés, même si voir des gros muscles m'impressionne bien évidemment, c'est parfois même très choquant de voir certains physiques ultras dopés, après je ne juge pas, je réponds à ta question, et chacun fais totalement ce qu'il veut de sa vie et de son corps, cela ne nous appartient pas et ne nous regarde pas non plus, à chacun ses choix, mais ce n'est pas le mien, moi je veux durer dans le temps !
Ce qu'il ne faut pas oublier c'est que malgré le dopage, c'est tout le travail qu'il y a derrière pour arriver à de tels résultats, les stéroïdes ne font pas tout, il faut bosser dur, très dur, sans parler de l'alimentation évidemment et de l'hygiène de vie et les visites régulières chez le médecin pour ceux qui sont tout de même un minimum sérieux !
La situation actuelle est dramatique, même si certains croient le contraire, mais on ne peut malheureusement plus retourner en arrière, c'est comme dans tous les sports de haut niveau, si on supprimait le dopage nous retournerions 50 ans en arrière avec des records et des classements perçus comme ridicules.
#10- Quels sont tes 5 exercices favoris... indispensables pour se bâtir un corps solide ?"
- En voilà une très bonne question l'ami ! :-)
- Les dips entre deux barres parallèles, sollicitent la totalité des muscles pectoraux (avec le corps bien penché vers l'avant), des triceps et même des deltoïdes antérieurs (l'avant des épaules) (et bien d'autres muscles stabilisateurs encore...).
- Les tractions sur barre fixe (peut importe la prise des mains, elles apportent toutes de bons résultats, légèrement différents à chaque fois).
Rien ne peut remplacer les tractions pour avoir un dos, des biceps, des avant-bras et des deltoïdes postérieurs d'enfers !
- Le squat avec ou sans charge, il est très bon pour se bâtir de bonnes cuisses !
Il joue aussi un grand rôle dans la croissance générale du corps (avec des charges conséquentes) !
- Le tirage menton dont la particularité est de développer l'ensemble du massif deltoïdien et les trapèzes ! Incontournable !
- Sans pour autant oublier le travail des abdominaux en gainage et des mollets, avec les flexions plantaires sur une jambe !
#11" - Sébastien, tu es maintenant un culturiste très connu sur le net et tu as aidé de nombreuses personnes à se lancer (dont moi !) ; quel serait le conseil n°1 que tu donnerais aux débutants ?"
Le conseil numéro un serait sans contestation : savoir faire preuve de PATIENCE et de persévérance !
J'en ai d'ailleurs fait un article. ;-)
#12 - "On sait que la nutrition est FONDAMENTALE pour parvenir à ses objectifs. À ce sujet, peux-tu nous en dire un peu plus sur ta diète ?"
Ici, rien ne vaut un lien, sachant que ma diète est pauvre en matières grasses et en sucres rapides !
#13 - "On tire souvent une leçon de ses erreurs. Durant ton parcours de culturiste, quelles sont les erreurs que tu as pu faire ?"
- Il est bien vrai que l'on tire bien souvent des leçons de ses erreurs, ma pire erreur a été de trop me consacrer aux exercices d'isolation pendant une période et de délaisser les exercices de base, ce qu'il ne faut jamais faire !
Les bases sont indispensables pour une croissance musculaire optimale !
- J'ai aussi parfois travaillé trop lourd, ce qui ne me servais à rien, puisque je ne prenais pas en muscle avec cette méthode (charges lourdes et séries courtes), c'est alors que j'ai compris qu'il fallait que je travaille avec des charges modérées et des séries plus longues pour bien travailler le volume musculaire, ça fonctionne bien sur moi. ;-)
#14 - "Le mot de la fin ? :)"
Le chemin à parcourir est long, il vous demandera beaucoup de patience, de rigueur, d'acharnement, de régularité, une remise en question permanente de votre plan d'entraînement et surtout de votre régime alimentaire !
No Pain, No Gain !
Tel est le dicton !
On a ce que l'on veut obtenir que si on le veut très fort, si tel est le cas, vous êtes sur la bonne voie !
Merci l'ami !
Je t'en prie, tout le plaisir était pour moi Razique ! :-)
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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