Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

Voici ma situation actuelle, 4ème partie, Sébastien Dubusse, Musculation, Fitness

28 Juillet 2024 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #REMISE EN FORME

Le secret pour affiner sa silhouette : porter un shorty gainant.

Il masque le ventre, affine les cuisses et galbe les fesses : le shorty gainant est tout simplement un accessoire magique ! Parfait pour s'habiller plus facilement, il deviendra vitre votre meilleur

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Titre 1.

Introduction.

Salut les amis/ies ! 😀

La forme et les formes j'espère ! 😉

Alors quelles sont les news de votre côté ?

Vacances à la plage, en montagne, certains sites de vacances sont munis de salle de musculation, sinon il faut prendre vos haltères ou partir avec vos élastiques pour être certain de garder la forme !

Il y en a qui doivent être en période de sèche vous comme moi ! 😀

Ah dieu que ce n'est pas facile n'est ce pas, mes les résultats vont être TOP !

Pas facile de perdre le petit restant de gras sous les pectoraux, les fesses, le ventre, n'est-ce pas, il faut bosser très dur et avoir l'alimentation très stricte ce n'est vraiment pas facile, bien loin de là !

Il faut être hyper régulier à l'entraînement et s'entraîner très dur, rester perspicace et se donner corps et âme tous les jours si vous souhaitez vraiment être au top de votre forme en sèche, il n'y a pas de secrets !

Ce matin je me suis levé à 6H, pour promener mes deux chiennes pendant une heure à allure rapide, juste ce qu'il faut, j'ai une volonté d'enfer en ce moment, et de suite après, étant bien échauffé, je suis allé courir 30 minutes sur La Bassée à un bon rythme, histoire de faire le tour en moins de 30mn, j'ai mis 31mn 40s, ça motive encore plus pour faire mieux la prochaine fois, même gagner 10 secondes sur un parcours effectué tous les matins c'est déjà ça !

Et puis il n'y a encore une fois pas de secret, pour sécher la petite graisse restante, il faut faire chauffer le corps au MAXIMUM, vive la thermogénèse, il faut vraiment aller les chercher et ça bouge, lentement normal, mais très sûrement, sainement et sereinement ! Gardez toujours la foi en vous, vous en êtes capable ! 😉

Regardez comme elles sont adorables mes chiennes ! J'adore les chiens ! 😀

Parcours randonnée à La Comté (parcours sportif), musculation, fitness, Sébastien Dubusse, Partie 1.

Titre 2.

La Diète.

Ben c'est très simple à comprendre, la diète en période de sèche compte à 85 % les amis/ies et oui, tout vient de la camarades !

Si la diète est défaillante les résultats le seront aussi !

Il faut aussi suivre un régime hypocalorique qui soit légèrement en dessous de votre besoin calorique quotidien et plus la sèche avance plus il faut descendre très progressivement ! Et cela est dur à subir vous le savez aussi bien que moi les sécheurs ! lol

Mais comme on le dit bien, No Pain, No Gain, cela prend tout son sens, avec la diète aussi !

Comme je suis plutôt sur la fin du régime alimentaire, je ne prends que deux repas par jour, et maintenant c'est un gros milkshake le midi et un autre le soir.

Je mets quoi dedans ?

Tout ce qui est fruits et légumes, pour avoir le maximum de vitamines, minéraux, oligo-éléments, ça c'est déjà super important pour tenir je choque moralement et physiquement, mais bien sûr je prends des protéines aussi, c'est tout aussi indispensable !

Mais aucune protéine en poudre, je préfère manger sainement et puis ça coûte tout ça aussi !

En ce qui concerne les protéines, je mets dans mon BIG shaker :

Que ce soit le shake du midi ou du soir, pour les protéines, les glucides et les vitamines, minéraux et oligo-éléments !

1 boîte de thon au naturel albacore,

2 oeufs crus tout le temps,

25 cl de lait écrémé,

200 grammes de fromage blanc à 0% de matière grasse,

10 cuillères à soupe de germe de blé,

100 grammes de Quaker Oats,

1 tranche de jambon découennée et dégraissée.

Et pour tout ce qui est des vitamines, minéraux et oligo éléments :

1 pomme,

1 banane,

1 abricot,

1 nectarine,

des fraises fraiches,

des cerises,

des mûres,

des mirabelles.

Toutes sortes de légumes surgelés,

sauf carottes fraîches et feuilles de salades, petits pois et tomates du jardin !

1 gousse d'ail (très bon pour la santé en générale, lutte contre le cancer et bien profitables pour d'autres choses encore, allre donc voir sur Doctissimo !

2 carrés de chocolat noir à 100% de cacao,

1 cuillère à café de miel,

Germe de blé et levure de bière.

Pour les bons lipides qui luttent contre les mauvais lipides !

L'huile d'olive est pour moi la meilleure qui soit !

1 cuillère à soupe, le midi et le soir !

et 1 cuillère à soupe d'huile de foie de morue. pareil.

Concernant les glucides :

Il y en a déjà dans beaucoup d'ingrédients que j'ai énuméré ci-dessus.

Et il n'en faut pas de trop en période de sèche.

Concernant le sel :

J'adore le sel, mais en période de sèche je n'en ajoute pas, il y a assez de sodium dans tout ça, je pouvais ajouter 5 à 6 fois du sel dans mes plats en début de sèche, très difficile pour moi de manger sans sel, mais certains y arrivent sans problème pourtant !

Concernant les eaux :

J'en consomme de toutes les sortes, gazeuses ou plates, même l'eau du robinet !

Il y a pas mal de sodium aussi dans les eaux gazeuses, donc ça j'évite la dernière semaine de sèche, mais j'en suis pas encore là !

Je ne prends surtout pas de soupe en briques, c'est bourré de sel, ben oui c'est un excellent conservateur aussi !

Pareil pour les jus de fruits soit disant 100% pur jus d'oranges, Joker par exemple, c'est de la connerie, imaginez un peu rien que toutes les oranges qu'il faudrait rien que pour faire un litre et demi !

Rien ne vaut un bon jus d'orange de deux oranges fraiches et de deux citrons pressés le matin pour une bonne cure de vitamines C en particulier !

Aussi je prends un grand thé vert le soir, celui-ci dessous et top de chez top !

C'est vraiment autre chose et bien plus efficace que tous les types de thé qu'on peut trouver en magasin !

Celui-ci est vraiment UNIQUE par son goût, sa qualité et ses propriétés ! 😀

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Connu et reconnu pour sa saveur inégalée et ses nombreuses vertus, Thé Toujours® est le thé bio qu'il vous faut. Un Thé Vert de Chine Menthe Citron haut de gamme et un goût authentique.

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Voici quelques photos de la randonnée à La Comté, (à 35 mn de chez moi en voiture), bien évidemment je n'ai pas oublié mes deux Beagles que j'adore !

Vous verrez que sur une photo en particulier que j'ai les épaules qui sont vraiment bien marqués, ça c'est depuis que je ne fais qu'un seul exercice depuis des mois entiers, vous en saurez plus sur cette exercice fabuleux, ICI, dans : Titre 2, mon entraînement du haut du corps).

La forme et en forme ici.

Voici tout ce que j'ai acheté pour obtenir les meilleurs résultats possibles, sans bien évidemment et comme toujours, ne jamais prendre de produits chimiques interdits, tous en prennent pour être à la hauteur en compétition (chacun fait ce qu'il veut de sa vie et de sa santé), mais ce n'est pas pour moi, je ne fais jamais de compétitons alors pourquoi je prendrais des risques inutiles, cela serait idiot de ma part et non raisonné aussi !

Je ne vais vous montrer que les photos ok, sachez que toutefois vous trouverez ça dans les bons magasins et les pharmacies !

Juvamine !

Bio Minceur !

Huile de Foie de Morue !

Bio Dépuratif !

Quaker Oats !

Levure de Bière !

Super Levure de Bière !

Germe de Blé !

Miel, l'Apiculteur de Montagne et Miel Crémeux d'Abeille !

Et moi au repos, Micro sieste !

Bon, je vais en rester là (4ème partie) pour aujourd'hui et je ferai une cinquième et dernière partie concernant uniquement mon entraînement quotidien ! 😀

Conseil du jour :

Mieux vaut être légèrement sous-entraîné que surentraîné !

Voilà, n'hésitez surtout pas à vous inscrire à ma newsletter, pour être certain de ne pas louper mon article concernant mon entraînement quotidien, vous serez de la sorte prévenu dès sa publication ! 😉

Je tiens encore à vous remercier pour tout l'intérêt que vous portez à mon blog, je vous souhaite des très bonnes vacances si ce n'est pas déjà le cas, voir même après en Août ou septembre !

N'oubliez donc pas vos petites haltères ou vos élastiques pour garder la forme !

Dans mon cas, j'adore courir le long de la plage les pieds dans l'eau, la dernière fois j'ai couru 2H15 mn, l'air est tellement frais et pur, ce n'est pas comme en ville, et juste après je me suis mis à nager, la super forme quoi ! 😀

Laissez vos questions ou commentaire ICI !

Je réponds toujours dans les 24 H. 😉

Sportez-vous bien, bien amicalement et sportivement, Sébastien Dubusse.

A très vite pour la dernière et cinquième partie, la bise à toutes et à tous ! 😀😉

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J'ai moi même la ceinture et elle fait bien son travail, je l'à mets à chaque fois que je cours, je vous la conseille vraiment ! :-) Elle marche !

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Bien sportivement Sébastien Dubusse.

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N'hésitez surtout pas à partager cet article, en particulier sur FaceBook, MERCI ! 😉

C'est juste en dessous de l'article, sur l'onglet Facebook. 😀

Allez Ciao !

Et que la force soit avec vous ! 😀

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Parcours randonnée à La Comté (parcours sportif), musculation, fitness, Sébastien Dubusse, Partie 2.

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Je fais le point sur ma situation actuelle pour mes 50 ans (3ème partie), Musculation/Fitness, Sébastien Dubusse

14 Juillet 2024 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #REMISE EN FORME

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Bonjour mes chers amis/ies sportifs/ves, et tous les autres, sportifs ou pas encore ! 😀

J'espère vraiment que vous allez bien ! Moi ça roule comme toujours !

Il faut positiver dans la vie ! 😀

Titre 1.

Introduction.

Cela me fait d'autant plus plaisir que d'attaquer la suite de cet article ! 😉

Comme convenu, tous les dimanches, j'écrirai un nouvel article, je sais qu'il est vendredi, mais j'ai eu une semaine très chargée, mais je m'efforcerai de publier tous les dimanches !

Alors je vous conseille de vous inscrire à ma newsletter pour être sûr et certain de ne pas le louper ! 😀

Étant en période de sèche musculaire, j'arrive encore à tenir le choc, il le faut impérativement afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles !

Et je ne suis pas du genre à lâcher prise vous le savez si vous me suivez !

Vous êtes déjà nombreux et nombreuses et ça me va droit au coeur.

Pour l'instant je tiens le coup, ça bouge toujours lentement, mais sûrement !

Bon j'étais arrivé à l'entraînement du bas du corps, voyons donc maintenant mon programme pour le haut du corps. let's go ! 😀

Titre 2.

Mon entraînement du haut du corps.

D'abord je réalise des cercles des bras tendus, dans un sens puis dans l'autre en augmentant progressivement l'amplitude, environ 20 cercles dans chaque sens, pour bien lubrifier et échauffer toute la région scapulaire des épaules, c'est important de faire cela !

Ensuite je ne prends pas lourd pour l'exercice suivant (6 kilos!), il s'agit du tirage au menton avec haltères combiné directement avec le développé pour épaules , je tire vers le haut avec les coudes tout en continuant sur ma lancée je pousse pour développer mes haltères au-dessus de la tête.

Notez bien que cela est important puisque ça travail les rotateurs internes et externes des épaules, mais ne prenez pas lourd, c'est inutile avec cet exercice, il faut travailler lentement et garder une bonne contraction en haut du mouvement.

J'inspire en montant les charges et j'expire en descendant.

Je réalise souvent 4 séries de 15 à 20 répétitions, mais tout en douceur.

Absolument inutile de se précipiter sur cet exercice, les épaules sont fragiles, retenez bien ça, c'est pour cela qu'il faut les rendre solides !

La dernière fois que j'ai réalisé cet exercice très rigoureusement j'ai ressenti une congestion terrible très agréable ! 😀

Puis j'attaque après 2 minutes de repos, (histoire des bien étirer les 3 faisceaux des épaules et les trapèzes) par le travail du dos, sur les tractions en prise neutre sur barre fixe, je fais généralement 4 séries bien poussées, mais surtout pas jusqu'à l'échec musculaire en sèche, comme j'en fais un peu tous les jours, il faut gérer ses efforts, c'est là ou le travail à l'instinct prend tout son sens !

Écoutez votre corps !

Et ne travaillez au grand jamais un muscle qui a encore les fibres musculaires endommagées, qui est encore douloureux, ça ne servira à rien du tout, tout est dans la récupération et la diète !

Puis je passe aux dips, exercice de base incontournable comme les tractions, je réalise également 4 séries bien poussées, par contre je prends la prise la plus étroite possible, c'est-à-dire jusqu'à ce que mes hanches viennent frôler les barres, il faut que ça passe tout juste ! De la sorte les coudes peuvent être bien pointés vers l'arrière tout en étirant toutes les zones des pectoraux et en ciblant parfaitement, enfin au mieux aux dips, la partie centrale des pectoraux !

Les tractions et les dips seront toujours irremplaçables !

Et ensuite je refais un peu d'épaules du même exercice ci-dessus car j'ai l'influx sanguin grâce au dips et aux tractions !

Et ça, il faut en profiter de cette congestion !

Une dernière série d'épaules de 20 répétitions et là je ressens une congestion dans les épaules incroyable, mes bras se lèvent tout seul sur les côtés en fin de série !

Titre 3.

Conclusion.

Voilà, vous savez maintenant comment je procède pour l'entraînement du haut du corps, inutile pour moi de faire des tas d'exercices d'isolation qui pour moi ne servent pas à grand chose, tout est dans les mouvements de base et bien entendu la diète qui doit être très très carrée, sans parler du sommeil !

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Cette ceinture fonctionne à merveille !

J'ai moi même cette ceinture et elle fait bien son travail, je l'à mets à chaque fois que je cours, ou que je promène mes chiens, je vous la conseille vraiment ! :-)

Elle marche bien !

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La ceinture minceur Slimdoo Light ET l'abonnement au programme minceur Slimdoo !

C'est vous qui voyez ! :-)

Quye pensez-vous de mon article ? :-)

A vous d'évaluer, MERCI ! :-)

Rédaction, conseils, orthographe, photos, le blog

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Et n'oubliez pas non plus que vous pouvez poser vos questions et commentaires juste dessous cet article "Écrire un commentaire", et n'oubliez pas non plus l'abonnement à ma Newsletter afin d'être immédiatement informé de mes nouvelles publications, bien à vous à vous, SEB. 😉

NO PAIN, NO GAIN !

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SlimDoo, Eldolink, musculation, fitness, bodybuilding, culturisme, cardio training, muscles, sports, diététique, minceur, régimes, Sébastien Dubusse

Je fais le point sur ma situation actuelle pour mes 50 ans (2ère partie), Musculation/Fitness, Sébastien Dubusse

3 Juillet 2024 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #REMISE EN FORME

Tractions sur barre fixe en pull up !

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Salut les Bodybuilders/ses, les Fitness Girls and Boys et tous les autres sportifs ! 😀

Titre 1.

Introduction.

Cela me fait plaisir d'attaquer la suite de cet article ! 😉

Sachez que dorénavant je réaliserai un grand article par semaine, tous les dimanches, alors inscrivez-vous à ma newsletter pour ne pas le louper à chaque fois !

Étant en période de sèche, j'avoues que c'est vachement super difficile, c'est le cas de le dire !

Pour l'instant je tiens le choc, mais c'est bien plus dur qu'à 20 ans, mais ça bouge lentement, mais sûrement !

En pinçant ma peau, je sens qu'il y a encore pleins de petites boules de graisse, les connaisseurs en la matière s'y retrouveront ! 😉

Bon j'étais arrivé après le cardio du matin à jeun, mais je n'ai pas parlé de l'entraînement du bas du corps qui suit, donc on y va !

Titre 2.

Entraînement du bas du corps.

Juste après le footing et les étirements, je passe au BodyFitness, à mi-chemin entre le Bodybuilding si vous préférez et le Fitness tout simplement, terminé les prises de masse, j'en ais fais bien assez pendant 30 ans !

Je commence par les relevés de genoux alternés, qui travaillent le petit muscle tout en haut de la cuisse, vous devez connaître si vous suivez ce blog, si si ! 😀

J'exécute 50 répétitions sans semelles de fonte ni sangles lestées, donc 25 de chaque jambe, de plus en penchant légèrement le corps vers l'avant pendant la contraction, cela travail un peu les abdominaux, donc je ne m'en prive pas !

Cet exercice est très bon pour lutter contre la fameuse hernie discale, comme l'expliquait très bien Mr Jean-Texier que j'admirais beaucoup ! Il s'avait de quoi il parlait ce gars-là !

Ensuite j'attaque les flexions plantaires non plus sur une jambe, mais sur les deux en même temps, en prenant bien soin de mettre une serviette bien pliée sous la pointe des pieds pour favoriser un peu l'étirement des mollets, ce qui favorise la contraction.

Et viennent maintenant les formidables squats au poids de corps, j'en fais depuis plus de 25 ans, j'ai eu la chance de pouvoir réaliser des séries très longues qui ont bien contribuées à ce que sont mes cuisses aujourd'hui.

Je réalise une série de 100 répétitions tous les matins après mon footing, je descends jusqu'à ce que mes cuisses soient parallèles au sol, je prends une position des pieds bien large et les pieds bien pointés vers l'extérieur, les genoux se déplacent dans l'axe des pieds, afin de bien solliciter les adducteurs et les fessiers !

Puis je passe à l'exercice du pont, que je réalisais avant en gainage, mais maintenant je préfère quand ça bouge, plutôt que de rester fixe et immobile dans une position. 50 répétitions font bien le boulot ! Toujours en pleine concentration dans le muscle, c'est valable pour tous les exercices ! Relation cerveau/muscle activée !

Je refais ensuite mes 5 étirements favoris !

Ensuite je passe au travail des obliques, j'ai la taille encore plus fine maintenant et la colonne bien souple et sans douleurs grâce aux flexions et aux rotations latérales du buste avec bâton sur les trapèzes, le but étant de bloquer les hanches par contraction statiques des fessiers ! De garder la tête droite durant les rotations, et là vous avez tout bon !

Et il est temps de clôturer le tout avec le travail des abdominaux, le dos sur un tapis, je relève le buste tout en enroulant le bas du dos, ce qui procure une incroyable contraction des abdos du bas et du haut, les sensations que je ressens après l'effort sont très agréables ! Mais ce n'est pas aussi efficace que la planche, qui elle est redoutable et donne des résultats bien plus rapides !

Et voilà pour le matin, je vais aller jusqu'à mon 1er repas du midi, il y aura donc une 3 ème partie de prévu pour dimanche prochain ! 😀

Titre 3.

Le repas du midi :

la j'ai vraiment faim, mais grave, alors parfois c'est un énorme mikshake plein de bonnes choses pour le corps et l'esprit ! 😀

20 grammes de Whey Protein (chocolat ou vanille)

4 cuillères à soupe de fromage blanc à 0%

20 cl de lait écrémé

1 carré de chocolat noir à 100 % de cacao

1 cuillère à café de miel de fleurs

1 cuillère à soupe de levure de bière et une autre de germe de blé ou son d'avoine

1 banane

Quelques fruits rouges (fraises et myrtilles, etc)

1 pomme

sans oublier les Quaker Oats (une bonne poignée)

et la fameuse gousse d'ail ! 😜

Pourquoi une gousse d'ail ?

Allez donc voir ici !

A ne prendre que le midi, pas le soir !

Sinon vous allez sans cesse vous lever pour uriner, pour drainer, ça draine ! 🤩

Je mixe le tout avec soin, et ça me fait 5 verres de 20 cl d'un délicieux et réparateur de muscles, et le bien être général, il faut un MAX de vitamines en sèche !

Titre 4.

Conclusion :

Bon, c'est terminé pour ce dimanche, on se voit dimanche prochain pour la suite de la journée !

Sportez-vous bien, prenez soin de vous, de votre santé et de celle des autres et ne négligez pas votre famille qui est si importante, l'amour des siens est ce qu'il y a de plus beau et c'est éternel !

Bien entendu, il y aura des photos de ma sèche de 2024 et je pense refaire des vidéos aussi. 😀

Ah oui, j'ai oublié de parler du fameux thé vert !

J'en bois 1 le matin, 1 le midi et 1 le soir.

Thé vert que je prends chez Slimdoo !

Il est délicieux et très efficace ! 👌💪

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Tractions sur barre fixe en prise neutre !

Et merci encore à toutes celles et ceux qui me suivent si régulièrement, cela me fait très plaisir, et si vous souhaitez que je fasse un article pour vous ou alors que vous fassiez votre propre article, il suffit de me tenir au courant ICI, c'est mon contact privé ! 😀

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Affiliation Eldolink très efficace ! :-)

Merci à tous et à toutes de voter pour cet article juste ci-dessous ! 😉

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