Bonjour à toutes et à tous, et soyez les bienvenus sur ce nouvel article.😊

Notez bien que cet article n'est que le premier d'une série de trois, les deux prochains articles suivront !

Cela évite de rendre le scrolling interminable.

J'espère que vous tenez la forme !

Titre 1.

Introduction.   

Les mollets sont un point faible plus ou moins important pour pas mal d'entre nous, certains sujets sont <<prédisposés>> pour développer des mollets impressionnants, alors que d'autres n'ont malheureusement pas cette chance, mais à coeur vaillant, rien d'impossible.  

Sachez que vous pouvez toutefois très nettement les améliorer en augmentant la grosseur et aussi la forme de ces muscles !

Être doté de mollets bien développés mettra vraiment votre physique en valeur, je trouve que cela dégage une impression de puissance, de bonne  forme physique  et c'est aussi valable pour le développement des abdominaux et des avant-bras.

Titre 2.

Les objectifs.

 Une façon d'atteindre votre objectif dans les meilleurs délais.

Je vais donc vous montrer une façon d'atteindre votre objectif dans les meilleurs délais, afin d'en finir une bonne fois pour toute avec vos mollets récalcitrants.

 Ceci dit, il en va de soi que vous devrez fournir des efforts, je ne peux pas les faire grossir à votre place !  

Comme le dit ce diction,  No Pain, No Gain !

Notez que les résultats dépendront de votre régularité, mais aussi de votre rigueur à l'entraînement et de quelques règles à respecter que nous verrons plus bas.

Titre 3.

Comment procéder ?

Il existe plusieurs façons de solliciter vos mollets : en version assise, c'est-à-dire sur machine ou encore à l'aide d'une charge (barre ou haltères) posée sur les cuisses, voir même à la presse à cuisse en plaçant la pointe des pieds sur l'extrémité du plateau. 

Mais nous allons nous attarder sur le mouvement le plus naturel qui soit pour développer ces muscles, c'est-à-dire les flexions plantaires debout sur une jambe avec cale et un haltère tenu dans la main opposée du mollets qui va être travaillé.

De plus il est très judicieux de profiter du poids de corps tout entier pour développer les mollets, de la sorte il n'est pas utile de prendre un haltère très lourd !

Bon, je sais bien qu'il n'est pas aussi plaisant de travailler les mollets que les biceps par exemple, mais dès que vos mollets commenceront sérieusement à prendre du format et une belle forme, vous remarquerez que vous redoublerez volontiers d'effort pour les solliciter régulièrement.

Les travailler deviendra une habitude, un plaisir et non plus une corvée, vous remarquerez aussi que la congestion des mollets est tout aussi agréable que celle des bras, si ce n'est plus !

Titre 4.

Voici ce dont nous allons parler.

- Ici, il est inutile d'avoir deux haltères en sa possession, juste une vingtaine de kilos en disques de fonte, ce qui devrait faire l'affaire.

- Plus vous prendrez un haltère lourd et plus vous augmenterez votre force, certes, mais pas pour autant le volume de vos mollets, car une charge trop lourde casse la technique au détriment de bons résultats.

 De plus les mollets sont des muscles endurants, ils apprécient les séries longues, le travail en volumisation, je trouve que les séries de 15 à 20 répétitions donnent de meilleurs résultats.

J'ai longtemps travaillé mes mollets sur une seule jambe au poids de corps en adoptant les techniques d'intensification, afin de continuer de les stimuler, dès le moment où j'ai commencé à utiliser un poids, avec juste cinq kilos de plus, mes mollets ont de suite réagi en conséquence, le moindre poids supplémentaire aussi minime soit-il fera réagir vos muscles, mais ne chargez pas au risque de casser la technique voir même de vous blesser, attention donc au tendon d'achille  !

Évitez à tout prix de travailler vite si vous avec une cale pour ne pas vous arracher le tendon d'achille.

- Vous aurez également besoin d'une cale en bois (bien épaisse), ou tout autre support,afin de pouvoir descendre relativement bas pour obtenir un étirement convenable des mollets, mais rien ne vaut une bonne montée d'escalier ou une marche tout simplement !

Je fais de la marche tonique régulièrement, en faisant de grands pas et en m'efforçant de bien lever le pieds vers le haut, et en moins de deux , j'ai les jambiers antérieurs qui brûlent ! 

Pour ma part j'utilise une serviette que je plie au maximum, de la sorte je peux travailler très confortablement à pieds nus sur un support souple et confortable.

Voilà donc pour la 1ère partie; les deux autres suivront !

Me suivre.

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Et un grand MERCI de vous êtres abonnés si nombreux, cela donne vraiment l'envie d'écrire de nouveaux articles !

On se revoit bientôt pour la 2ème partie !  😉

Et voici de quoi bien s'occuper, et bien pratique une fois le tout rangé dans la boîte prévue à cet effet !

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Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus !

 J'espère que vous avez la forme et les formes !

Pour ma part, je pète la forme ! 😃

Après un article de Thibault, voici un article de Julie qui est tout aussi intéressant !

Titre 1.

Introduction.

Les fêtes de fin d'année sont loin ainsi que les vacances et surtout les bons petits plats !

On ne va pas se mentir pendant les fêtes on a pris du poids, entre les chocolats et le foie gras notre garde-robe semble avoir rétrécie.

Alors qu'en réalité c'est notre corps qui s'est épaissi et là on se dit qu'il est grand temps de faire quelque chose.

Pour perdre ces kilos en trop et faire fondre la graisse rapidement il est inutile de se torturer avec des bols de soupe 3 fois par jour.

Il faut tout simplement reprendre une alimentation intelligente qui nous permettra de maigrir sans être affamé.

L'idéal c'est de miser sur des aliments qui vont faciliter la perte des graisses et qui vous apporteront aussi les apports nutritifs essentiels à l'organisme.

Dans cet article nous allons vous présenter les 7 aliments qui vont vous aider à perdre du poids.

N'oubliez pas que la pratique du sport favorisera toujours la perte de poids.

Titre 2.

 Le maxi draineur.

Le café possède des vertus brûle-graisse très intéressantes qui sont d'ailleurs très utilisées dans les cosmétiques.

Notamment les crèmes minceur utilisent la caféine pour accélérer la perte des capitons.

Donc si vous prenez une petite tasse de café de bon matin c'est un peu comme si vous avaliez une bombe de combustion des graisses.

Évidemment il ne faudra pas ajouter de sucre dans votre café et ne pas dépasser la dose journalière de 3 tasses par jour sous peine de risquer la tachycardie.

Pour ceux qui trouvent qu'un café sans sucre c'est imbuvable vous pouvez opter pour du thé et vert de préférence (TOUJOURS SANS SUCRE).

Titre 3.

Le maxi dégraisseur.

Le citron permet de purifier l'organisme et de favoriser l'élimination naturelle des graisses et donc la combustion des calories.

Dans une période de perte de poids, on peut dire que le jus de citron est un grand allié surtout si vous le consommez à jeun le matin.

Il va améliorer votre digestion et surtout agir comme un agent détoxifiant qui va déstocker les graisses.

Le réflexe citron est vraiment à adopter si vous êtes dans une dynamique minceur.

Titre 4.

 Le maxi anti-cellulitique.

Il s'agit d'un fruit délicieux qui va permettre de perdre les kilos superflus à condition cependant de consommer sa tige !

Car l'enzyme qui permet de brûler des graisses se trouve dans cette partie.

Il faut par contre bien consommer des ananas frais, les fruits en conserves n'auront pas la même action et seront trop sucrés.

L'action de l'ananas sera aussi très intéressante sur la cellulite puisqu'il permet de déloger les cellules adipeuses.

Titre 5.

 Le maxi régulateur.

Le son d'avoine est un aliment qui permet de réguler votre appétit et donc de vous permettre de beaucoup moins manger.

Il est riche en fibres et donc il va capturer les cellules graisseuses pour qu'elles soient éliminées plus facilement.

Pour consommer cet aliment nous vous conseillons de le saupoudrer sur un yaourt non sucré et vous pourrez donc voir à quel point l'avoine est rassasiant.

Titre 6.

Le maxi détoxifiant.

Même si vous n'aimez pas les légumes verts il va être temps de se forcer un peu car il s'agit des meilleurs draineurs pour votre organisme.

Par exemple, les haricots verts possèdent des vertus antioxydantes qui permettent de garder le corps en pleine santé et surtout de le purifier des graisses.

Pour les consommer nous vous conseillons d'opter pour la cuisson vapeur (MIAM) !

Titre 7.

6. Le maxi coupe-faim.

La pomme est un très bon allié dans votre processus de perte de poids, elle est aussi rassasiante que l'avoine mais en étant beaucoup plus facile à manger car elle propose un goût sucré agréable.

Contenant de la pectine, elle permet de piéger les graisses dans votre estomac et de les éliminer.

Grâce à elle vous pourrez lutter contre le grignotage.

Titre 8.

7. Le maxi efficace.

L'aubergine, c'est le légume qui favorise une perte de poids rapide et sans dangers en absorbant un maximum de graisses mais tout en apportant des vitamines essentielles au bon fonctionnement du corps.

Bien sur pour la consommer on ne la fera pas frire mais il est conseillé plus tôt de la cuisiner en ratatouille par exemple.

Conclusion.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à perdre du poids et on vous rappelle que l'alimentation doit être combinée à une pratique du sport pour que la perte de poids soit accélérée et plus efficace.

Si vous avez envie de connaître des recettes minceur comprenant les aliments présentés dans cet article, il suffit de demander en laissant un commentaire en bas de page !

Et vous ? Quelles sont vos astuces pour perdre du poids après des excès ?

N'hésitez pas à répondre en laissant un commentaire.

Il s'agit d'un sacré bel article Julie et très bien écrit, clair, concis et concret, un grand merci pour ton partage d'expérience, c'est très gentil et j'espère qu'il y en aura d'autres ! ;-)

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Bonjour à toutes et à tous, vous êtes les bienvenus sur cet article de Thibault, que je remercie beaucoup pour son partage d'expérience.

Salut c'est Thibault de http://perte-de-gras.com/blog/  !

Aujourd'hui nous allons voir les 7 règles d'or pour perdre du poids sans perdre de muscle.

Bah oui, parce que perdre du poids c'est bien, mais si on garde notre masse musculaire c'est encore mieux. :)

Les règles que je vais vous présenter ici sont indispensables, non seulement pour préserver un maximum sa masse maigre, mais aussi pour rester en bonne santé et avoir une énergie débordante, même en sèche.

On peut observer 3 problèmes très courant chez presque tous les pratiquants de musculation pendant une sèche.

• Une perte de force.
• Une perte d’énergie/moral.
• Une perte de masse musculaire.

Je vais donc partager avec vous les 7 points que j'ai identifié et qui permettent de limiter au maximum ces effets secondaires négatifs du régime.

Mais tout d'abord, il faut bien comprendre que pendant une sèche, ont réduit significativement notre source d'énergie : les glucides.

Voir le guide du régime ici.

Il est donc normal de se sentir parfois un peu fatigué et de perdre un minimum de masse musculaire et de stocks de glycogène.

Seulement il est possible de limiter la casse, et voici comment. :)

Règle 1 : Ne jamais baisser les lipides.

.

Règle de base en nutrition : on ne touche pas au lipides et au protéines.

En effet, le corps à besoin seulement de protéines et de lipides pour vivre, sans un de ces deux nutriments, le corps ne peut pas fonctionner.

Il est donc absurde de voir encore des personnes aujourd'hui baisser les lipides pour perdre du poids.

Soit disant "qu'il faut manger moins de graisses pour perdre de la graisse".

Vous l'aurez compris, c'est totalement faux, un apport en lipides est essentiel pour l’organisme.

Le système hormonal notamment, est dépendant d'un apport en lipides.

Sans un apport suffisant en lipides, le système hormonal finit toujours par flancher.

Le cholestérol entre autre, est la principale source de matière première du corps pour la fabrication de testostérone.

Quand ont comprend ça, on se rend tout de suite compte qu'il est absurde de manger moins de graisses en sèche.

Il est même cohérent d'augmenter légèrement sa consommation quand ont commence à avoir peu de réserves de graisses dans le corps.

Bien sûr, il ne faut pas consommer n'importe quel source de lipides !

Voici quelques sources de lipides à éviter :

• L'huile de tournesol : trop riche en oméga 6.

• Les cacahuètes : trop riche en oméga 6.

• La graisse animale : graisses trans saturées riches en oméga 6.

• Les jaunes d’oeufs NON BIO : pauvres en vitamines, riches en antibiotiques.

• Le saumon de Norvège : bourré d'antibiotiques et métaux lourds.

Et maintenant voici les sources de bonnes graisses à privilégier :

• Les amandes, les noix, les pistaches non grillées et non salées : riches en minéraux, fibres et oméga 3.

• L'huile d'olive et de lin : très bonne source d'oméga 3.

• Huile de coco : gras saturés à chaîne moyenne (source d’énergie direct pour le corps).

• Sardine et maquereau : bonne source d'oméga 3.

• Jaune d’oeuf bio : (regarder le code sur les oeufs, privilégier le code 0 ou maximum 1) riche en oméga 3, vitamines et bon cholestérol.

Règle 2 : Continuer à s’entraîner lourd.

Erreur commune des pratiquants de musculation (et que j'ai moi même commise), s’entraîner léger pendant la sèche.

En effet, c'est une erreur qui peut coûter chère en terme de perte musculaire.

On peut entendre dans beaucoup de salles, des conseils d'auto-proclamés experts disant "je suis en sèche donc je m’entraîne léger pour dessiner le muscle".

Ceci est un mythe, un mythe qui a la vie dure.

Pendant une sèche, on perd du poids, on perd des stocks de glycogène et on perd un peu de muscle, inévitablement, on perd donc aussi un minimum de force sur certains exercices.

Pour limiter cette perte de force, il est donc de rigueur de continuer à s’entraîner lourd.

À l’inverse, pendant une prise de masse, nos stocks de glycogène sont pleins, à ce moment là il peut donc être judicieux de pratiquer les séries longues pour utiliser ces stocks.

Malheureusement, les gens font l'inverse : il s’entraînent lourd en prise de masse et léger en sèche.

Cette erreur accélère non seulement la perte de force, mais aussi la perte de muscle.

Vous l'aurez donc compris, dorénavant, quand vous faites une sèche entraînez vous LOURD ! (dans la limite du raisonnable bien sûr, le but n'est pas de se blesser).

Vous verrez que sa limitera fortement la casse. :)

Règle 3 : Dormir suffisamment.

Cette règle est fondamentale non seulement pour perdre moins de muscle, mais aussi pour rester en bonne santé physique comme mentale et avoir une bonne énergie au quotidien.

Pendant le sommeil, l'hormone numéro 1 de la croissance musculaire est libérée dans le corps : l'hormone de croissance.

Cette hormone est responsable de la croissance de nos os, de nos organes et de nos muscles.

Selon nos cycles de sommeil, cette hormone est libérée à son maximum entre minuit et 4 heure du matin.

Comme je l'ai déjà expliqué dans cet article sur le métabolisme, le sommeil permet aussi d'avoir un métabolisme qui fonctionne mieux et donc de perdre du poids plus facilement.

Un manque de sommeil met le corps en mode "économie d'énergie" et ralentit le métabolisme.

Le moment du sommeil est aussi bien-sûr le moment où tous nos fibres musculaires se reconstruisent et où le système nerveux et les articulations se régénèrent, il est donc essentiel en particulier pour le pratiquant de musculation.

Les recommandations en sommeil varient entre 7 et 9 heures pour les adultes, mais je vous conseille de ne pas écouter les recommandations et de voir et de tester par vous même votre propre besoin idéal.

Pour cela endormez vous à une heure précise pendant plusieurs jours et réveillez vous sans réveil, vous verrez donc la moyenne de sommeil par nuit dont vous avez besoin.

En sachant bien sûr que ce besoin varie dans le temps selon l'âge, l'activité physique, les périodes de l'année ou encore la nutrition.

Pour avoir un sommeil plus profond et récupérateur, j'utilise personnellement du zma (mélange de zinc, magnésium et vitamines B).

Vous pouvez vous en procurer de bonne qualité ici, ou sur n'importe quelle bonne boutique de compléments alimentaires.  

Règle 4 : ne pas perdre du poids trop vite.

Quand on se lance dans une sèche, on veut tout, tout de suite : les stries sur les muscles, la force, les abdos ...

Du coup on fait l'erreur de perdre du poids beaucoup trop vite et à la fin de la sèche on se rend compte qu'on a perdu bien trop de muscle.

Pour éviter cela, il faut prendre son temps.

Une perte de plus de 1 kilos par semaine commence déjà à être trop rapide si on veut préserver un maximum sa masse maigre.

Si vous avez 10 kilos à perdre, prévoyez donc minimum 10 semaines.

Hormis la première semaine ou il est possible de perdre un peu plus sans trop d'effort (perte de graisse + eau + glycogène), les semaines suivantes devront être stabilisées un maximum.

Cependant, il faut tout de même trouver un juste milieu.

Si une sèche trop rapide n'est pas bonne, une sèche trop longue non plus.

Il faut donc trouver l'équilibre entre la sèche pas trop rapide pour ne pas faire de fonte musculaire et entre la sèche pas top longue pour ne pas ralentir le métabolisme et bloquer la perte de poids.

Pour cela, ma méthode personnelle est de perdre beaucoup de poids au début de la sèche et de moins en moins au fur et à mesure que la sèche avance et que les réserves de graisses se font rares.

Pour une perte de 10 kilos sur 10 semaines, à la place de perdre 1 kilos par semaine, je vais par exemple perdre 2 kilos la première semaine, 1,5 kilos la suivante, 1 kilo les trois suivantes puis finir sur 500 grammes les dernières semaines.  

Règle 5 : recharger régulièrement ses stocks de glycogène.

Les stocks de glycogène musculaire sont des stocks de sucre dans les muscles qui sont utilisés pendant un effort pour fournir de l’énergie.

Chez le culturiste, ces stocks sont plus gros et plus importants que la normale.

Pendant une perte de poids, la première chose que notre corps brûle ce n'est ni les graisses ni le muscle, mais bien les stocks de glycogène.

Or, les stocks de glycogène sont la principale source d'énergie du culturiste (particulièrement pendant les séries mi-longues).

Une fois les stocks vides, le corps à donc beaucoup moins d'énergie rapide à fournir et l'entrainement est beaucoup moins productif.

Il faut donc penser à recharger régulièrement ces stocks pour avoir un gain d'énergie et être productif à l'entrainement, même en sèche !

Pour cela, on utilisera la méthode du cheat meal ou repas de triche.

Le cheat meal est un repas que l'on fait une fois par semaine grand maximum et qui est riche en glucides pour recharger les stocks de glycogène.

Voir mon article complet sur le cheat meal ici.

Bien sûr, il ne faut pas se jeter sur de la malbouffe.

Se faire plaisir ok, mais sainement c'est mieux. :)

Ce cheat meal va donc non seulement vous permettre de recharger pendant 48 à 72 heures vos stocks de glycogène, mais aussi vous faire du bien au mental et oublier un peu la sèche le temps d'un repas.  

Règle 6 : manger des aliments à index glycémiques bas.

L'index glycémique d'un aliment est la vitesse à laquelle son sucre va passer dans votre sang.

Manger des glucides à index glycémique bas permet plusieurs choses.

• Réguler votre glycémie dans le sang.

• Avoir de l’énergie tout au long de la journée.

• Ne pas avoir le fameux "coup de barre" après un repas.

• Stocker moins de graisses.

Vous l'aurez donc compris, consommer des aliments à IG bas est particulièrement intéressant.

Voici une petite liste PDF des aliments classés selon leurs index glycémique pour vous aider.

Personnellement j'ai imprimé cette liste que j'ai laissé dans ma cuisine et que je consulte chaque fois que j'ai un doute. :)

Pour limiter la fonte musculaire, les aliments à index glycémique bas sont donc particulièrement intéressants.

En effet, un index glycémique bas vous permet d'avoir de l’énergie sur le long terme, et non pendant une courte période après votre repas.

Cette énergie, vous allez donc pouvoir l'utiliser pendant votre séance.

Le seul moment ou il peut être intéressant de consommer des aliments à index glycémique élevé est juste avant ou pendant un entraînement.

Vous pouvez par exemple consommer une banane bien mure 30 minutes avant votre séance ou du sucre rapide dans votre boisson d'entrainement comme de la maltodextrine.

Règle 7 : manger plus souvent.

Cette règle rejoint la précédente dans son intérêt : elle permet de réguler sa glycémie et de contrôler sa faim tout au long de la journée.

Manger pleins de petits repas est donc bénéfique pour apporter aux muscles des nutriments en continu pour sa récupération et donc en perdre le moins possible.

Beaucoup de personne mangent seulement 3 gros repas pendant la journée.

Cela favorise les écarts en augmentant la faim entre chaque repas et donne donc un gros pic d'insuline après chaque repas.

Cela entraîne non seulement un stockage des graisses mais aussi un risque de diabète sur le long terme.

Pour éviter cela, il est donc judicieux de diviser ces repas.

Par exemple, si vous avez l'habitude de manger trois gros repas, divisez tous vos repas en deux pour avoir 3 petits repas et 3 collations.

Vous verrez qu'en faisant cela, vous aurez beaucoup plus d’énergie tout au long de la journée et il sera plus facile de perdre du poids sans perdre de muscle. :)  

Pour conclure, je dirais que le point principal à respecter pour perdre le moins de muscle possible pendant une perte de poids est de prendre son temps et de faire preuve d'un minimum de bon sens en adoptant une nutrition et un mode de vie sain.

En appliquant ces conseils, vous ferrez mieux que beaucoup de personnes qui se lance dans un perte de gras les yeux fermés.

Vous avez maintenant toutes les clefs pour perdre du gras et non du muscle et ne pas ruiner toutes vos années d'efforts en quelques semaines !

Vous êtes libre de vous rendre sur mon blog pour plus de conseils sur la nutrition et la perte de poids ici :

http://perte-de-gras.com/blog/

En attendant je vous souhaite une bonne sèche ! :)

Un grand merci pour ton partage d'expérience Thibault, ton article est super, on en apprend beaucoup, si tu as d'autres articles, je les hébergerai sans problème ! ;-)

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

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Si vous avez des questions, des commentaires, postez-les donc ! 

Il ne faut pas hésiter, je ne mords pas, enfin pas encore ! 😉

 Je me ferai un plaisir d'y répondre.

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Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur

ce nouvel article ! 😊

Titre 1. 

Introduction.

C'est donc avec grand plaisir que je vais vous parler de

l'activité physique et des ses bienfaits sur l'organisme, autant sur

le plan physique que psychique !

L'activité physique agi sur votre coeur, vos os, bien

évidemment vos muscles, sur votre psychisme et vos

vaisseaux, le sport est un sacré remède de jeunesse,

de plus tout le monde peut le pratiquer et à tous

les âges, selon les antécédents de chacun bien évidemment.

Le sport est le meilleur outil pour gagner des années de 

vie supplémentaire, il prévient de la surcharge

pondérale qui elle est responsable de nombreuses

pathologies, mais aussi des maladies métaboliques ou

chroniques.

Titre 2 :

Développement.

Pour cela, l'activité sportive se doit d'être la plus

régulière possible !

Une activité d'endurance, comme par exemple la

marche tonique, 3 fois 30 minutes

par semaine, un jour sur deux serait parfait pour bien

complémenter vos séances de musculation !

Vous pouvez également compléter votre semaine par du 

renforcement musculaire, si vous ne pouvez pas courir par

exemple.

La musculation avec bandes élastiques pour les femmes 

par exemple, ou encore la musculation pour les hommes, ou autre,

tout dépend encore de vos antécédents !

Perso, j'ai fais l'achat de quelques élastibands ce qui rend l'entraînement vraiment intéressant, je vous conseille de les essayer, on peut vraiment tout faire avec ce type d'élastiques.

 C'est une manière de s'entraîner qui est vraiment différente et très stimulante.

Vous pouvez par exemple augmenter progressivement l'intensité des pompes avec élastiques, les 5 élastiques exerçant des forces différentes.

Cependant, faites toujours du sport en fonction de vos 

capacités physiques et motrices, que vous pouvez aussi

améliorer cela va de soi, mais allez toujours voir votre

médecin si vous voulez reprendre tel ou tel type de remise en

forme !

Titre 3.

Il y a plusieurs raisons pour se mettre au sport : en voici les bienfaits !

- Il faut vous muscler, en fonction des problèmes physiques de

chacun, car le sport augmente votre masse musculaire qui

diminue avec l'âge en laissant place à la masse grasse !
 

- Avoir une bonne masse musculaire augmente le tonus et 

favorise un meilleur équilibre, ce qui réduit d'environ 

60% les risques de chutes pouvant entraîner des 

fractures chez les sujets âgés !

- Évidemment il existe plusieurs façons d'augmenter sa 

masse musculaire : soit à l'aide d'un entraînement 

sérieux en musculation dans le but d'obtenir une bonne 

masse musculaire, des muscles bien visibles et donc 

bien développés. 

 Soit tout simplement augmenter 

légèrement sa masse musculaire à l'aide d'exercices 

favorisant le renforcement musculaire, la tonification, 

dans le but d'un meilleur maintien corporel, d'avoir les 

muscles toniques, sans être à tout prix à la recherche 

du volume musculaire !

Ce que je préconise souvent, mais il y a aussi des personnes âgées qu'il est difficile de motiver, ça c'est clair !

- Vous protégez votre coeur et ses vaisseaux, en 

effet, si vous choisissez de pratiquer régulièrement 

une activité physique d'endurance, cela aura de 

nombreux effets bénéfiques sur votre fonction 

cardiaque !

Vous augmenterez de ce fait vos capacités cardio 

respiratoires tout en diminuant votre pression 

artérielle et votre fréquence cardiaque au repos.

- Le sport réduit également les risques 

d'arthérosclérose (une forme d'encrassement des 

arthères) !

- Vous stimulerez vos défenses immunitaires, parce 

que les entraînements physiques réguliers et modérés 

entraînent une augmentation de la résistance face aux 

infections !

- Vous fortifiez vos os : avec le calcium, la pratique 

d'une activité physique intervient dans la préservation 

de votre capital osseux, il faut à tout prix éviter 

l'ostéoporose, surtout lorsqu'on sait que notre capital 

osseux diminue déjà à partir de 20/25 ans !

- Vous dormirez mieux : meilleure qualité de sommeil 

(idéal pour une bonne récupération physique et 

nerveuse), les troubles du sommeil sont améliorés par 

une baisse de l'anxiété.

- Entraînez-vous au moins trois fois par semaine pendant 

environ 45mn/1 heure maximum et ce, régulièrement, afin d'en 

observer les effets bénéfiques !

- Vous garderez un bon moral : tout cela grâce à la 

baisse du niveau de stress et de l'anxiété, meilleure 

estime de soi, etc.

- L'activité physique modérée et régulière joue sur 

le bien-être ainsi que sur l'équilibre psychique, c'est 

l'élévation de la concentration de sérotonine qui est 

responsable des effets anti-dépresseurs.

- Vous prendrez soin de votre cerveau, il faut savoir 

que l'entraînement physique régulier augmente le débit 

sanguin de votre cerveau et aussi son oxygénation. 

- Il est constaté que les personnes âgées ayant 

pratiquées une activité physique régulière tout au long 

de leur existence, que la perte du tissu cérébral est 

moins importante et que les performances cognitives 

sont améliorées, en serait même réduit le risque 

de développer des maladies dégénératives !

- Vous améliorerez également vos rapports sexuels : 

vous augmenterez de ce fait votre libido et vos 

performances au lit seront meilleures.

Mais ceci n'est plus à prouver. :-)

- L'activité physique diminue également les risques de 

cancers, notamment du côlon chez l'homme, et du sein chez la femme.

Titre 4.

Conclusion.

Bref, vous l'aurez tous compris, faire du sport est bon pour 

la santé à condition de ne pas en abuser ! 

Tout doit être minutieusement planifié, vos entraînements, votre alimentation, votre sommeil, ...

Alors choisissez l'activité physique que vous préférez et mettez vous au travail.

À très vite avec un article de Thibault ! ;-)

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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