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Les nutriments énergétiques (macronutriments), Sébastien Dubusse, Blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus ! 
Pour bien comprendre la nutrition, il convient dans un premier temps de connaître les notions essentielles concernant les nutriments énergétiques, voici donc un petit rappel des bases.
Tous les aliments qui nous apportent de l'énergie sont classés en trois catégories de nutriments.
LES MACRONUTRIMENTS.
Titre 1.
Les protéines (protides).
Qu'est-ce que les protéines ?
Elles sont les constituants essentiels de toutes cellules vivantes, en effet, toutes les cellules de l'organisme sont faites de protéines.
Les protéines (grosses molécules) sont les nutriments qui donnent des acides aminés (petites molécules), elles sont scindées sous cette forme pendant la digestion.
Il existe vingt acides aminés.
Huit d'entre eux sont appelés "acides aminés essentiels".
Afin d'éviter que le processus de synthèse des protéines ne soit bloqué, aucun ne doit manquer dans votre alimentation !
Voici la liste des acides aminés essentiels :
isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane, valine.
On les trouve dans les protéines d'origine animales :
produits laitiers, oeufs, viandes et poissons.
Notez bien que ce sont les protéines d'origine animale qui contiennent tous les acides aminés essentiels !
Les protéines végétales :
essentiellement dans le pain, les céréales, les féculents, les légumeuses, légumes secs.
Celles-ci sont déficientes en certains acides aminés essentiels !
Une carence en protéines entraîne une dénutrition qui se traduit par :
une grande fragilité, moins de résistance aux infections, et le pire
de tout, UNE FONTE MUSCULAIRE IMPORTANTE !!!
Le corps peut certes se passer des glucides, mais pas des protéines, sans elles, il n'y a pas de muscles, elles sont donc ESSENTIELLES pour les culturistes !
Voilà pourquoi une alimentation diversifiée comprenant à chaque repas des aliments animaux et végétaux, est essentielle afin de satisfaire pleinement les besoins en protéines de l'organisme !
Attention toutefois aux excès.
L'excès de protéines existe, surtout quand on en consomme trop sous forme de protéine en poudre, compléments alimentaires à base de poudre de lait (caséine) ou d'oeuf (albumine), croyant toujours que plus on en consomme et mieux c'est,alors n'en abusez pas !
D'autant plus que cela peut être nocif pour la santé, car les protéines laissent des déchets au cours de leur métabolisme (urée, acide urique) et si vos reins ne peuvent tout éliminer, il y aura élévation de ces déchets dans le sang !
Quels sont nos besoins en protéines ?
Pour une personne sédentaire, ils doivent couvrir 12 à 15 % de votre apport calorique total quotidien, ils sont environ de 1 gramme par kilos de poids de corps.
Par exemple, si vous pesez 80 kilos, vous aurez besoin de 80 grammes de protéines par jour.
Mais pour un sportif et surtout un culturiste, je vous conseille au moins 25 % (minimum), soit un quart des apports caloriques apportés par votre alimentation quotidienne !
Un culturiste peut consommer jusqu'à 2 grammes par kilos de poids de corps à 2,5 grammes maximum de protéines dans une journée, cependant certains en prennent beaucoup trop !
Par exemple si vous pesez 90 kilos, vous devez consommer 180 grammes de protéines par jour, ce qui est déjà pas mal !
C'est largement suffisant, il a apparemment été prouvé qu'au-delà de deux grammes les protéines sont éliminées par l'organisme, cela vous évitera donc de fatiguer inutilement vos reins et de jeter de ce fait de l'argent par la fenêtre !
Attention, car ce calcul se fait en prenant en compte les compléments protéinés (si vous en prenez) ainsi que les protéines venant de l'alimentation quotidienne !
A noter qu'1 gramme de protéine donne 4 calories !
Titre 2.
Les glucides.
Qu'est-ce que les glucides ?
Également appelés hydrates de carbone, ceux sont les nutriments dont la digestion aboutit au glucose (glycogène), ceux sont des éléments nutritionnels contenant de l'énergie, le glucose est le carburant de toutes les cellules du corps !
La glycémie (taux du sucre dans le sang) est de 1 gramme par litre, quand celle-ci est inférieure à ce taux, on ressent une sensation de faim, de fatigue, une sensation très désagréable, d'où la fameuse hypoglycémie !
La glycémie s'élève normalement après les repas et en fonction de la teneur en glucide des aliments, la rapidité de cette élévation s'appelle l'index glycémique.
Notez bien que la restriction en glucides permet d'utiliser les acides gras comme source énergétique (mais c'est plutôt rare quand on ne fait pas de sport).
Où les trouvent-ont ?
Dans les céréales, les légumineuses, les légumes frais et secs, le lait, les fruits, les produits sucrés, le sucre.
Il en existe de deux types.
Les glucides simples (glucides rapides).
Le glucose, le fructose (principal sucre des fruits) et le galactose, le saccharose (sucre pur) et le lactose (glucide du lait).
Et les complexes (glucides lents).
Ce sont les amidons des céréales, des légumineuses et des pommes de terre.
Ceux sont eux qui fournissent de l'énergie sur le long terme !
Quels sont nos besoins en glucides ?
Ils doivent représenter 50 à 55% des repas.
Mais attention, car ceux qui proviennent du sucre et des produits sucrés ne doivent pas dépasser 10% !
1 gramme de glucides donne 4 calories !
Titre 3.
Les lipides (graisses).
Elles sont aussi des constituants essentiels des membranes de toutes les cellules et sont constituées d'éléments appelés "triglycérides".
L'organisme ne peut fabriquer l'acide linoléique (oméga 6) et l'acide alpha linolénique (oméga 3), qui interviennent dans tous les processus de reproduction, de croissance, dans les fonctions rénales et dans l'intégrité de la peau.
L'organisme ne peut synthétiser ces Acides Gras Essentiels, pensez donc à les apporter tous les jours par l'alimentation !
A quoi servent les lipides ?
A fournir de l'énergie quand on n'a plus de glucides pour cela.
Sachez que l'acide oléique (l'huile d'olive), diminue le cholestérol total et les LDL et augmente en même temps le taux de HDL (le bon cholestérol), alors ne vous en privez pas !
Quels sont les besoins en lipides ?
Les besoins quotidiens en lipides représentent 30 à 35 % des calories totales de la journée, mais je trouve que c'est trop pour un culturiste voilà pourquoi pour ma part je suis à 15/20 %, je pense personnellement que c'est correcte.
Quelles sont les conséquences liées à l'excès de lipides ?
La prise de poids, car ils se stockent, et les maladies cardio-vasculaires !
Les poissons qui sont riches en oméga 3 vous donneront un système cardio-vasculaire à toute épreuve, tout comme l'huile d'olive, il est clair qu'elle a un goût particulier, mais elle très bonne pour la santé, car n'oubliez surtout pas que consommer de bonnes graisses aident aussi à éliminer les mauvaises.
Pour conclure, en musculation je m'en tiens quotidiennement à ces pourcentages :
25 à 30 % de protéines.
50 à 55 % de glucides.
15 % de lipides (mais jamais moins).
1 gramme de lipides donne 9 calories !
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Entraînement des cuisses avec le squat ! Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes et bienvenue sur ce nouvel article concernant le squat !
Titre 1.
Le quadriceps.
Situé sur la face antérieure de la cuisse, il est principalement composé :
- du vaste interne et externe,
- du grand droit.
L'ensemble de ces muscles est donc appelé quadriceps.
Le squat (s'accroupir) est l'exercice roi pour le développement des cuisses, c'est le mouvement de base par excellence.
C'est une flexion des genoux et des hanches, c'est donc encore un excellent exercice composé (mouvement de base) ! 
Si vous n'avez aucun problème particulier au niveau du dos et des genoux, ne vous en privez surtout pas, à condition bien évidemment de le réaliser dans les règles de l'art !
Bien réalisé, il vous donnera entière satisfaction, par contre si vous l'exécutez mal il peut amener à divers problèmes de dos, voir jusqu'à la fameuse hernie discale, ainsi que d'autres problèmes plus ou moins importants dans les genoux
Titre 2.
Muscles principalement sollicités.
Les vastes internes et externes ainsi que les grands droits, mais aussi les ischio -jambiers (arrières de cuisses), car ceux-ci se contractent pour redresser le bassin.
Évidemment, les ischios ne travailleront pas aussi complètement qu'avec le leg-curl (exercice d'isolation par excellence de ces muscles), cependant ils participeront activement au mouvement.
Secondairement.
Les adducteurs (muscles de l'intérieur des cuisses), surtout quand l'écartement des pieds est bien large.
Sans oublier les spinaux et les fessiers qui seront aussi de la partie !
Titre 3.
Exécution de l'exercice.
- Saisissez la barre, si la charge utilisée est conséquente il conviendra d'utiliser une cage à squats pour un maximum de sécurité !
Il est facile aussi de la réaliser vous-même si vous êtes un peu bricoleur, cela vous reviendra moins cher, ou alors ne prenez pas lourd tout simplement...
La barre doit reposer sur les trapèzes et la prise de barre doit être large, bien plus que les épaules afin d'assurer un bon équilibre.
- La position de base consiste à adopter une position des pieds légèrement supérieure à celle des épaules avec les pieds légèrement pointés vers l'extérieur.
Les pieds sont bien à plats sur le sol, la charge doit être répartie de manière égale sur chaque pied, prenez donc bien soin que la barre soit bien centrée !
- Avant de commencer, pensez impérativement à garder la tête levée et droite, fixez un point fixe droit devant vous et ne le lâchez pas des yeux pendant toute la durée de l'exercice !
- Si vous travaillez lourd, inspirez et retenez votre respiration pendant les phases ascendantes (montées) et descendantes, afin de stabiliser le buste et générer plus de force, expirez dans l'effort, lorsque vous franchissez la partie la plus difficile du mouvement.
Faîtes très attention avec le travail lourd, votre technique doit être irréprochable (concentrez-vous).
Le dos doit être bien droit et la zone lombaire cambrée (concave, pas arrondie) et ce, même avec des charges légères, ne vous blessez pas bêtement...
Si vous travaillez avec des poids modérés voir même au poids de corps, vous pouvez aisément inspirer dans la descente et expirer dans la montée !
- L'inclinaison du buste vers l'avant ne doit pas dépasser 45° et les genoux doivent toujours être à la verticale des orteils (ou légèrement plus, sans quoi vos genoux risques de morfler.
Et n'oubliez pas que vos genoux doivent se déplacer dans l'axe des pieds, c'est-à-dire que si vos pieds sont légèrement pointés vers l'extérieur, vos genoux doivent se déplacer dans cet axe !
- Exécutez lentement cet exercice , descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol et évitez le rebond dans la position basse !
- Pensez à ne pas verrouiller vos genoux en fin de mouvement (extension), afin d'éviter de les traumatiser, de la sorte ils agissent comme des amortisseurs... ce qui est donc moins traumatisant pour les genoux et le dos.
De plus en procédant de la sorte vous aurez une tension constante dans les quadriceps !
Et au fait, pensez à utiliser un manchon pour réaliser le squat avec un grand confort !
Rien de mieux que de bonnes photos.
Titre 4.
Conseils persos.
- Si vous ne vous sentez pas rassuré lors de la réalisation du squat avec charge par peur de vous blesser ou à cause d'une blessure au dos par exemple, sachez que la presse à cuisses permet de travailler vos cuises en toute sécurité, sans pression sur votre colonne vertébrale (si vous calez bien votre dos), de cette manière vous pourrez vous donner à fond, mais pensez à bien régler la hauteur du plateau et l'inclinaison du dossier afin de respecter au mieux votre biomécanique !
Vous pouvez aussi choisir de réaliser le squat avec barre devant (front squat) et non derrière, ce qui permet de garder le dos plus droit tout en sollicitant différemment les quadriceps.
- Pensez à vous arrêter lorsque vos cuisses atteignent l'horizontale et pas plus, sinon vos genoux seront mis à rude épreuve, de toute façon descendre plus bas n'augmentera pas l'efficacité de l'exercice (pour les quadriceps) puisque c'est quand les cuisses sont à ce niveau que la tension musculaire dans les quadriceps est maximale et cela vous évitera aussi de risquer de vous blesser aux genoux ou dans le bas du dos !
Pensez donc à placer une chaise ou un banc entre les jambes de façon à limiter le parcours pour que vos cuisses arrivent parallèles au sol et pas plus, en venant frôler le support avec vos fesses !
Il est en effet souvent dit que descendre plus bas (squat complet) fait plus intervenir les fessiers, mais si c'est pour vous détruire les genoux et le dos je n'en vois pas trop l'intérêt.
- Pour les débutants, je conseille vivement de réaliser le squat au poids de corps (avec bâton) dans un premier temps, afin d'apprendre à bien maîtriser cet exercice, ensuite ils pourront le réaliser avec une barre à vide et puis progressivement avec des charge supplémentaires plus ou moins importantes s'ils le désirent..., il faut absolument apprendre à bien maîtriser ce formidable exercice !
- Je vous conseille de travailler sous tous les angles possibles en variant l'écartement des pieds (position serrée, moyenne, large), vous pouvez commencer avec une position large des pieds et finir avec une de plus en plus serrée au fil des séries par exemple, ou travailler en position large une semaine et en serrée la suivante (choquez vos quadriceps).
Cependant, je vous déconseille d'adopter une position de pieds très serrée lors du squat, car ce n'est ni confortable ni très naturel, de plus, vous pourriez perdre l'équilibre !
- Il est absolument inutile, voir dangereux de mettre une cale sous les talons, les pieds doivent être bien à plat sur le sol, ce qui permet une bonne stabilité et évite de morfler des genoux.
Cette cale est souvent utilisée lorsque l'on n'est pas assez souple, dans ce cas faîtes des étirements, ou stopper la descente lorsque que vous sentez que vos talons se décollent du sol et lorsque le bas du dos commence à s'arrondir, vous verrez qu'au fur et à mesure d'en faire vous arriverez à descendre progressivement de plus en plus bas, jusqu'à l'horizontale avec les pieds bien à plats sur le sol pendant toute la série !
Si toutefois vous souhaitez tout de même utiliser une cale, ne mettez pas trop lourd, car l'appui des pieds est loin d'être top, car la majeure partie de l'effort va se porter sur l'avant du pied, alors que pour réaliser un bon squat il vaut mieux s'efforcer de pousser avec les talons !
En fait, on peut comparer les appuis (pressions) exercées sur le pied au squat avec cale avec le port de chaussures à talons... la stabilité est moins bonne, alors prudence...
- Reculez le bassin au maximum lors du squat, c'est-à-dire en évitant à tout prix de trop pointer les genoux vers l'avant, il est aussi possible de tendre plus ou moins les bras vers l'avant (au squat au poids de corps) afin de garder l'équilibre, pour ne pas partir en arrière, il faut faire l'effort de pousser avec les talons et non avec la pointe des pieds !
- Et n'oubliez surtout pas, si vous le réalisez seul, pensez à utiliser des chandelles (repose barre), cela vous évitera de lever la charge du sol (ce qui peu encore passer), mais surtout en fin de série lorsque vous êtes bien fatigué, décoller la charge des épaules et poser la barre par terre nécessite une grande attention et de la force (le reste d'énergie qu'il vous reste) !
Alors soyez prudent !
- Si vous ne possédez pas de barre (ou chandelles) et que vous souhaitez travailler avec une charge supplémentaire, vous pouvez, soit, travailler relativement léger (si pas de chandelles) ou alors (si pas de barre) vous pouvez tenir un haltère dans chaque main (position plus serrée des pieds) ou avec un haltère tenu entre les jambes pour la position plus large afin de ne pas être gêné par le déplacement de l'haltère.
- Le squat peut aussi être réalisé au cadre guidé, mais je trouve que le meilleur est vraiment le squat classique, de base. Il est irremplaçable !
Titre 5.
Remarques.
- C'est de très loin le meilleur exercice pour les cuisses et le plus naturel, pas comme tous ces exercices sur machines du genre (presse à cuisses, Hack squat, etc) qui le sont bien moins, la biomécanique naturelle du mouvement n'étant pas toujours respectée, alors prudence !
Sachez donc prendre vos marques en réglant les machines si besoins est et si possible !
- Ceux sont les muscles les plus grands et les plus forts (avec les fessiers) du corps, les cuisses sont très résistantes, elles possèdent un nombre élevé de fibres rouges (de contractions lentes et endurantes) c'est aussi pourquoi elles résistent davantage à la fatigue.
- Le squat est aussi radical pour brûler des calories, car les cuisses sont aussi les plus gros muscles du corps, en séries longues (ce que j'adore) vous améliorerez sensiblement votre cardio, vous deviendrez très endurant et résistant avec ce formidable exercice !
Il est clair que l'entraînement de ce groupe musculaire est le plus éprouvant, mais les bénéfices seront présents !
Titre 6.
Pourquoi et dans quel but réaliser le Squat avec uniquement le poids du corps comme résistance ?
- Par peur de vous blesser au niveau du dos (pas de tassement vertébral) et des genoux, surtout si vous avez déjà eu des problèmes à ces niveaux.
- Le fait d'opter pour des cuisses plus athlétiques qu'hyper massives, vous évitera de chercher des pantalons à votre taille ! Et c'est tellement vrai, c'est du vécu !
- Il ne nécessite aucun matériel et peut aussi être réalisé partout !
- Si vous avez décidé de travailler tout le corps sans charges supplémentaires (au poids de corps), cela vous garantira un parfait équilibre de l'ensemble du corps (harmonie musculaire), vous aurez un beau corps athlétique, c'est ce que je vise maintenant !
- Pas besoin de charger et décharger la barre et aucun risque de rester coincé sous celle-ci lorsque l'on s'entraîne seul !
- Il apporte endurance, résistance, détente, dynamisme et qualité musculaire, vous obtiendrez des jambes athlétiques et pas trop développées au point de ne plus pouvoir marcher ou courir par frottement excessifs des adducteurs (entre-cuisses). C'est aussi du vécu !
Notez que les cuisses sont faites pour courir, nager, pédaler, faire du roller, etc, leur masse ne doit absolument pas vous gêner lors de ces activités, sinon c'est qu'il y a comme un problème non ? 
- De plus, j'ai toujours remarqué que je sentais beaucoup mieux le travail de mes quadriceps qu'avec une charge sur les épaules, c'est la concentration qui prime sur la charge, le poids n'est qu'un outil permettant d'augmenter l'intensité.
Sans charge sur les épaules la concentration sur le travail des cuisses est bien meilleur je trouve (pas de peur de se blesser) !
- Il est aussi idéal pour le débutant afin de bien maîtriser le mouvement, avant de passer aux squats avec charges supplémentaires !
Titre 7.
Conseils persos.
Au squat au poids de corps, essayez de réaliser une série de 100 répétitions (ou 50, voir même 25 ou moins au début), en faisant toutes les positions (enchaînez sur 4 positions des pieds), et ceci, sans temps de repos et sans verrouiller les genoux, cela vous garantira des résultats optimaux en un minimum de temps ! Tel est un des secrets du bodybuilding !
Vous pouvez par exemple.
En se basant sur une série de 100 répétitions, en réaliser 25 bien larges, 25 autres un peu moins larges, 25 de la largeur des épaules et les 25 dernières plus serrées et tout ça, en une seule série, juste le temps de jongler sur l'écartement de vos pieds toutes les 25 répétitions (ce qui prend quelques secondes).
Rien ne vous empêche de faire la même chose dans le sens inverse, c'est-à-dire en partant d'une position serrée à large !
Travaillez lentement tout en gardant une tension continue dans les quadriceps (ne verrouillez surtout pas les genoux). Vous m'en direz des nouvelles !!!
Bien évidemment, vous n'êtes pas obligé de réaliser des séries de 100 répétitions, ce n'est qu'un exemple, en séries de 50 c'est déjà pas mal du tout !
Vous pouvez aussi ne jongler que sur trois, voir même deux positions des pieds !
Il existe aussi les petits défis personnels, par exemple en essayant d'aligner 1000 répétitions au poids de corps dans la séance (n'est-ce pas Enzo !), il m'est aussi arrivé de réaliser ce type d'essai (3108 squats et je peux vous dire que les courbatures sont au rendez-vous pendant plusieurs jours d'affilés !
Titre 8.
Remarques.
Vous pouvez choisir de réaliser le squat au poids de corps avec un bâton, ce qui je trouve rend l'exercice plus confortable à réaliser, ou encore, en plaçant vos mains derrière la tête ou même tendues devant vous.
Cependant, travailler au poids de corps au squat peut devenir lassant, surtout si vous n'aimez pas les longues séries, voici donc quelques petits secrets qui vous permettront d'augmenter considérablement l'intensité de l'exercice afin de ne pas réaliser des séries trop longues (si cela vous rebute un peu).
- Contractez fortement les quadriceps en fin de mouvement, là, il faut verrouiller l'articulation par contre, en faisant une grosse contraction volontaire des quadriceps, vous m'en direz également des nouvelles ! Là où le dicton, NO PAIN, NO GAIN reprend encore tout son sens !
- Vous pouvez aussi choisir de ne pas verrouiller vos genoux afin de garder une tension musculaire constante ils doivent TOUJOURS rester fléchis, rien de tel aussi pour raccourcir les séries, çà va brûler !
Au squat au poids de corps, il faut aller jusqu'au bout des séries, jusqu'à cette insupportable brûlure et même la dépasser !
- Et n'oubliez pas de prendre des temps de repos les plus courts possibles, de la sorte l'afflux sanguin restera important !
Grâce à ces quelques techniques, vous raccourcirez donc vraiment vos séries tout en augmentant considérablement la congestion musculaire en un temps bien plus court ! Ne vous en privez donc surtout pas !
Voilà je pense avoir tout dit... en attendant vos commentaires avec grande impatience !
Sportivement, Sébastien Dubusse.
très bientôt !
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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CATÉGORIES. Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus ! J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉 Suite à l'article sur mes deux partenaires préférés , je tenais à vous ...
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Les étirements et la musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et bienvenue sur ce nouvel article !
Titre 1.
Les étirements (stretching).
La souplesse tout comme pour le bodybuilding, est un travail auquel il faut consacrer un minimum de temps afin de pouvoir en tirer des bénéfices.
Rien que quelques minutes quotidiennes d'étirements vous feront le plus grand bien !
Sachez que si vous musclez un corps sans l'assouplir vous allez au devant de douleurs handicapantes, car au lieu de s'épanouir le muscle s'asphyxie !
La souplesse s'acquiert donc progressivement, comme le volume musculaire.
Même s'il en existe beaucoup, je ne réalise qu'un seul étirement pour chaque groupe musculaire, ce qui est déjà très bien, car rares sont ceux qui s'étirent, et pourtant il est vraiment dommage de s'en priver car quand on connaît tous ses nombreux bienfaits.
Titre 2.
Voici la liste de tout ce que le stretching vous apportera.
Bonne protection contre les blessures, évite les accidents musculaires.
Améliore l'allure générale du physique (la posture).
Permet une meilleure amplitude du mouvement et permettant donc de solliciter le muscle sur toute sa longueur.
Améliore la contraction musculaire.
Accélère la récupération musculaire.
Favorise l'irrigation sanguine, le détaché et la définition musculaire.
Prépare le muscle à l'effort.
Favorise le retour au calme après des effort intenses.
Méthode de relaxation et de détente qui permet de prendre conscience de ses muscles et de son corps, relaxe le corps et l'esprit (détente psychique).
Réduit les symptômes de fatigue.
Protège vos articulations.
Etc
Titre 3.
Avant de vous étirer.
Pensez à faire un échauffement générale (rameur pour le haut du corps par exemple et vélo pour le bas) de 5 à 10 minutes à intensité légère avant de vous étirer, car il est préférable d'étirer un muscle chaud !
Titre 4.
Voici comment réaliser un bon étirement.
Ne retenez surtout pas votre respiration, mais respirez profondément et calmement.
Concentrez-vous sur le muscle et étirez-le lentement, ne forcez surtout pas (pas d'à-coups) en respirant à un rythme régulier, et surtout ne forcez pas car le but n'est absolument pas de vous blesser, un étirement ne doit pas faire mal mais vous donner une sensation de bien-être musculaire.
Sachez écouter votre corps en distinguant la douleur (légère) qui vous aide à progresser à celle qui risque de provoquer des blessures.
Revenez toujours lentement à la position de départ car si vous relâchez brutalement vous risquez la blessure !
Je ne vous conseille pas de vous étirez pendant l'entraînement car ça vous sort un peu du contexte de la musculation et vous vous déconcentrerez... étirez-vous après votre séance !
Voici une liste d'étirements simples que je réalise quotidiennement, tout dépend des muscles qui viennent d'être exercés !
Titre 5.
Pour le haut du corps.
Pectoral et biceps.
Saisissez un bâton ou une serviette en prise bien large que vous passerez par dessus la tête pour venir derrière le dos en gardant les bras tendus (ceci étirement également vos biceps).
Pensez à rapprocher les mains au fil du temps que vous devenez plus souple.
Dorsal et grands ronds.
Se suspendre sur une barre fixe avec les mains côte à côte étire vraiment bien le grand dorsal, laissez-vous complètement aller, les pieds ne devant pas toucher le sol.
Deltoïdes.
Antérieur et moyen : essayez de se faire toucher vos mains dans le dos (faire un côté puis l'autre), l'idéal étant de faire cet étirement avec une serviette de façon à se que les mains se rapprochent progressivement au fil du temps !
Postérieur : en position debout avec la tête droite, un bras à l'horizontal ,attraper votre coude avec l'autre main et tirez le bras pour rapprocher lentement le coude vers l'épaule opposé.
Garder au moins cette position pendant 20 secondes histoire de bien ressentir l'étirement.
Triceps brachial : en étirant verticalement le coude opposé derrière la tête (qui doit rester droite) avec l'autre main .
Avants-bras : il suffit juste d'étirer les paumes de mains vers le haut et vers le bas.
Titre 6.
Pour le bas du corps :
Ischio-jambiers et fessiers et spinaux : debout, avec les jambes légèrement écartées, basculez lentement le buste vers l'avant en maintenant les jambes tendues.
Si vous souhaitez accentuer l'étirement saisissez les chevilles avec les mains et tirez doucement le buste vers les cuisses.
Cet exercice étire principalement l'ensemble des muscles ischio-jambiers, le triceps sural (mollet) les muscles du dos érecteur du rachis, et un peu le grand fessier.
Si vous manquez vraiment de souplesse fléchissez légèrement les genoux !
Concentrez vous bien sur la sensation d'étirement très agréable de l'arrière de la cuisse !
Au fur et à mesure vous pourrez mettre les mains à plats sur le sol sans aucune difficulté .
C'est franchement de loin le meilleur étirement pour les ischios.
Et attention , tout se passe au niveau du bassin, en effet on a tendance à vouloir toucher les pieds, mais il vaut mieux penser à plier le bassin, car tout par de celui-ci !
Quadriceps : et secondairement le tenseur du fascia-lata et en profondeur l'ilio-psoas.
En appui sur une jambe, saisissez votre pied ou votre cheville de la jambe opposée, et essayez de rapprocher le talon de la fesse en tirant vers le haut.
Appuyez vous sur un mur ou autre pour plus d'équilibre !
Fessiers (abducteurs) : assis au sol, une jambes tendues, l'autre pliée, le pied au sol, et passé par dessus la jambe tendue (du côté externe).
La main est appuyée vers l'arrière pour une plus grande stabilité.
Exercez une pression vers l'intérieur sur la face externe du genou de la jambe fléchie avec le coude opposé ou avec les deux mains.
L'étirement ressenti dans le fessier est excellent !
Puis faire la même chose de l'autre côté !
Adducteurs : debout, en essayant d'écarter les jambes au maximum en prenant appui sur les mains.
Ne forcez surtout pas sur celui-ci, juste une sensation de bien-être, pas de douleurs !
Triceps sural (mollet) : élevez la pointe du pied contre un mur et gardez la jambe tendue, avancez très progressivement la jambe vers l'avant pour accentuer l'étirement.
Et n'oubliez au grand jamais de vous hydrater régulièrement tout au long de la journée ! C'est très important pour un sportif !
Et sachez qu'il existe d'excellents ouvrages pour apprendre à bien vous étirer !
Et voilà pour aujourd'hui, je vous souhaite à toutes et à tous de passer d'excellentes fêtes de fin d'année !
Bien amicalement, Sébastien Dubusse. 
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Acheter du matériel de musculation pour Noël sans vous ruiner, c'est possible ! Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article pour Noël !
Noël est dans quelques jours, et vous souhaitez pour cette occasion vous faire plaisir ou voir même faire plaisir, que ce soit en terme de matériel de Fitness ou de Musculation, voir même de compléments alimentaires...
Vous trouverez chez Amazon absolument tout ce dont vous avez besoin !
Que vous ayez opté pour le travail de musculation avec poids, barres, poulies, etc, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin à des prix défiants toutes concurrences, et oui c'est bientôt Noël et c'est là qu'il faut faire vos achats sans vous ruinez dans du matériel hors de prix !
Si vous avez optez pour un banc de musculation simple ou multifonctionnelle sur station vous trouverez votre bonheur sur Amazon !
Vous préférez opter pour du matériel d'endurance, vélos en tous genres, rameurs, tapis de course, .... vous verrez par vous même que le choix est considérable et de plus à des prix très attractifs !
Profitez donc en ce moment de superbes offres promotionnelles sur TOUT ce dont vous avez besoin, vêtements de sport, accessoires en tout genre et j'en passe, ce qui vous permettra d’allier performance, qualité, et prix accessible, c'est le plus important !
Quelque soit les muscles que vous souhaitez travailler, vous trouverez absolument de tout pour votre bonheur avec un très large choix d'haltères, de poids, de bancs, d'appareils à abdominaux, en barres de traction et chaises romaine, tout y est pour vous muscler efficacement sans vous ruiner !
Tout est fait pour vous faire craquer et vous lancer dès à présent dans des séances poussées de training, tous les prix sont cassés, c'est vraiment le moment d'en profiter !
Vous n’avez plus d’excuses !
Achetez du matériel neuf sur lequel vous pourrez compter et effectuer tous les exercices que vous souhaitez depuis si longtemps parfois !
En ce qui concerne les compléments alimentaires c'est aussi le moment de faire le plein pour la nouvelle année qui arrive à grands pas, pour démarrer du bon pied !
Il ne reste plus qu'à vous de vous forger le corps de vos rêves !
Je vous souhaite bons achats et faites-vous plaisir car le temps passe vite et nous n'avons qu'une seule vie !
À très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
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Test du banc FID71, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Test du banc Bodysolid FID71
par Luc Annonier.
Titre 1.
Le choix du banc.
Afin de compléter ma salle de musculation, mon choix s'est porté vers ce banc de la marque Bodysolid FID71.
Celui ci vient en complément d'un premier banc de cette marque et d'un autre que j'ai revendu.
C'est un banc incliné/décliné, très solide, confortable, le dossier fait 90 cm idéal pour les grands. J'ai rajouté une protection rouge sur le dossier assortie à la décoration de la salle.
Titre 2.
Les options :
L'avantage de ce banc est que l'on peut ajouter les options leg et l'option pupitre à biceps ( voir photos).
Ces options sont montées facilement sur l'avant du banc et une goupille ressort permet de monter l'option en hauteur.
Prévoyez des chandelles en complément.
Titre 3.
Tests.
J'ai testé les jambes en position leg et les ischios en position décliné.
Mouvements impeccables, mousses confortables, grande stabilité.
Les deux dossiers sont inclinables (petit et grand).
Titre 4.
Les dimensions.
Le banc fait 167 cm de longueur hors tout sur 58 cm de largeur donc prévoir une certaine place dans votre pièce.
La couleur est grise , plutôt sobre, j'aurai préféré un beau rouge et la sellerie noire.
Titre 5.
Le prix.
339 euros sur Fitness Boutique voir moins en passant par Amazon.
99 euros chaque option.
Titre 6.
En résumé.
C'est Le Banc de musculation idéal.
Très beau produit fait pour durer dans le temps.
Banc livré avec ses accessoires abdos.
Banc avec l'option leg.
No Pain, No Gain !
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Les élévations de face alternées avec haltères, Sébastien Dubusse, blog Musculation, Fitness Passion.
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus !
Titre 1.
Introduction.
Dans un article précédent, nous avons vu un autre exercice d'isolation pour solliciter l'arrière des épaules, l'oiseau, nous allons maintenant découvrir un autre exercice pour développer cette fois-ci les deltoïdes antérieurs (faisceaux avant des épaules).
Il s'agit des élévations de face alternées debout avec haltères.
Titre 2.
Muscles sollicités.
Cet exercice sollicite principalement les faisceaux antérieurs des deltoïdes et le faisceau claviculaire du grand pectoral et dans une moindre mesure : le trapèze, le deltoïde externe, le petit pectoral, le grand dentelé, le coraco-brachial et la courte portion du biceps.
Action musculaire.
Il s'agit d'une antépulsion du bras, alors qu'avec l'oiseau il s'agissait d'une rétroversion.
Titre 3.
Exécution de l'exercice.
Saisissez deux haltères pas trop lourds, les jambes sont légèrement écartées et fléchies pour assurer une bonne stabilité, regardez droit devant vous, élevez le bras gauche jusqu'à que l'haltère arrive au niveau du visage, puis baissez lentement le bras et reproduisait la même chose avec le bras opposé et continuez jusqu'à la fin de votre série.
Notez que si vous avez choisi de réaliser une série de 15 répétitions, cela fera en tout 30 élévations !
Bien que je préfère inspirer pendant la montée, d'autres sujets font l'inverse, à vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Et pensez à ne pas tendre complètement le bras qui doit rester très légèrement fléchi pour éviter d'avoir trop de tension dans l'articulation du coude.
Rien de mieux que de bonnes photos pour voir le mouvement dans le détail.
Titre 4.
Conseils.
- Évitez de prendre des charges trop lourdes au risque de casser la technique en vous penchant en arrière pour lever le poids, inutile de vous blesser bêtement !
- Travaillez-les avec justesse, car les faisceaux antérieurs des deltoïdes sont souvent les plus développés, notamment grâce aux développés couché et incliné, ainsi qu'aux développés pour épaules !
- Attention, des deltoïdes antérieurs trop développés empêchent la bonne participation du haut des pectoraux lors des développés inclinés, ce sera les deltoïdes qui feront la majeure partie du travail au détriment des pectoraux, ne les travaillez donc pas trop en isolation !
Titre 5.
Remarques.
- Il s'agit ici d'un travail alterné, mais, vous pouvez également le réaliser simultanément, attention toutefois, car la tension dans le bas du dos sera considérablement augmentée, voilà pourquoi je préfère la version classique (alternée).
- Vous pouvez également tenir les haltères de différentes manières, de la sorte vous solliciterez vos deltoïdes de manière légèrement différente.
La prise classique en pronation fera également intervenir les faisceaux latéraux des deltoïdes, alors que la prise neutre et la prise en supination diminuent considérablement leurs implications (surtout la prise en supination) tout en augmentant fortement le travail des deltoïdes antérieurs.
- Certains utilisent cet exercice pour améliorer leurs hauts de pectoraux en élevant légèrement le bras vers l'intérieur du corps tout en contractant le muscle pectoral, j'ai déjà essayé et c'est plutôt efficace !
- Il est aussi possible de réaliser cet exercice allongé sur le dos, la différence est qu'en haut du mouvement il n'y aura plus aucune tension musculaire dans les deltoïdes antérieurs, par contre elle sera maximale en bas du mouvement (encore un autre exercice permettant de varier vos séances ).
Vous pouvez également opter par la position sur un banc incliné pour encore varier vos séances, voyez comme on peut choquer ses muscles avec 1 seul exercice, n'ayez donc pas peur d'être innovant !
Et même de réaliser cette exercice à la poulie dans toutes ces différentes positions !
Je vous dis à très bientôt, Sébastien Dubusse.
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Les compléments alimentaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Titre 1.
Les compléments alimentaires :
Sachez tout d'abord que si vous avez une alimentation très équilibrée et variée, en terme de protéines et de glucides de bonnes qualités et de vitamines, minéraux et oligo-éléments qu'il n'est pas vraiment nécessaire de prendre ces compléments.
Mais il faut cependant que votre alimentation comporte tous les nutriments de qualité et en quantité suffisante, dont le corps à besoin quotidiennement, il n'est donc pas vraiment utile d'en prendre si c'est le cas.
Mais il faut pour cela connaître tous les rudiments de l'alimentation, il existe beaucoup d'ouvrages sur le sujet permettant d'approfondir vos connaissances en la matière, ne vous en privez donc pas, car les résultats en musculation dépendent en très grande partie de votre alimentation !
Aussi, les compléments alimentaires peuvent être utile pour les personnes ne disposant pas du temps nécessaire pour s'alimenter correctement, à cause du temps que leur prend leur travail par exemple, les personnes qui sont souvent en déplacement, là, il est nécessaire de prendre par exemple des protéines en poudre à assimilation rapide voir même de la vitamine C, etc..., le choix est grand !
Personnellement je prend de la protéine 1 à 2 mois par an lorsque je suis en phase de sèche, car à cette période le régime est très difficile à suivre, mais les résultats sont excellents !
On peut dire que les compléments m'aident à tenir le coup car ils me calent bien l'estomac, et je vois une amélioration de la récupération et de la qualité musculaire.
Concernant les compléments de vitamines et minéraux je n'en prends que très peu car je suis un grand consommateur de fruits et légumes !
Notez bien qu'il existe de supers compléments multi-vitaminés.
Si vous consommez des suppléments alimentaires en plus d'une alimentation correcte vous êtes certain d'améliorer vos chances de prendre du muscle, cependant, pensez à bien vous hydrater régulièrement tout au long de la journée afin de ne pas fatiguer vos reins.
Prendre des protéines 1 heure avant l'entrainement et de suite après l'entrainement est je pense la meilleur des solutions pour garantir des résultats optimaux !
De la Whey protein avant l'entraînement qui est à assimilation plus rapide et de la caséine après, qui est à assimilation plus lente est une très bonne idée !
Pensez toutefois à ne pas être en surdosage de protéines, car quand vous prenez des compléments alimentaires de ce genre il faut prendre en compte les protéines que vous apporte votre alimentation au quotidien, en consommer de trop fatiguera vos reins inutilement !
Il existe pour cela de très bons outils gratuits sur internet pour calculer vos besoins énergétiques au quotidien, google est votre ami !
Ah et j'oubliais le plus important vos besoin en protéines sont approximativement de 2,1 grammes par kilos de poids de corps pour les hommes et pour une femme c'est un peu moins, 1,7 grammes.
Titre 2.
Les protéines en poudre.
Ne vous gavez pas de protéines, c'est inutile et de plus vous allez les stocker sous forme de graisses !
N'oubliez pas que tout excès alimentaire quel qu'il soit est néfaste pour la santé !
Privilégiez donc la qualité à la quantité, la whey pro est une bonne protéine, tout comme celle de soja, d'ailleurs veillez à ce qu'elle soit bien soluble et agréable au goût, c'est toujours mieux quand même.
Sachez que l'excès de calories, peu venir de tous les aliments, alors si vous consommez des protéines en poudre évitez d'en consommer des quantités massives, et fiez-vous sérieusement aux prises et dosage qui est conseillé sur l'étiquette, c'est très important !
Et surtout buvez beaucoup d'eau pour encore une fois éviter de fatiguer vos reins inutilement, alors drainez un maximum en buvant très régulièrement, n'attendez surtout jamais d'avoir soif, pour ma part je bois 20 cl d'eau toutes les heures !
Et n'oubliez pas qu'il vaut mieux prendre plusieurs milk shake répartis dans la journée plutôt qu'une grosse quantité en une seule fois !
Lors de ma sèche de 2007, j'ai fais une expérience, je voulais être vraiment sec, j'ai donc acheté de la protéine, et je n'ai consommé que ça avec des légumes et des pommes de terre vapeur pendant 3 jours tout en buvant de grosse quantité d'eau, ça été dur c'est vrai, mais j'ai vraiment séché !
Aussi, ne consommez jamais uniquement que de la protéine au quotidien pour maigrir par exemple, certains sont prêts à tout, car ils vous manquera des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, les fameux oméga 3 par exemple...
Titre 3.
Les Gainers.
Le but est de vous faire prendre du poids, mais pas forcément en muscle, en effet ils sont composés en gros à 70% de glucides et 20% de protéines, si vous en prenez entraînez-vous très intensément, car toutes les personnes dont j'ai eu connaissance qui en on pris et qui ne s'entraînez qu'à 70% n'ont pris que du gras !
Quand on prend du gainer il faut s'entraîner dur !
Mais maintenant, il existe des gainers qui comporte 50 % de glucides et 50% de protéines, ce qui est tout de même bien mieux, je pense notamment à ce genre de gainers Jumbo qui sont tout de même bien plus riches en protéines que les gainers classiques !
Après, il y a aussi les anti-oxidants, les brûleurs de graisses, (thé vert, guarana, ...) les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments et j'en passe, les booster de testostérone, mais comme je ne consomme pas énormément ce type de complément je ne peux en parler sérieusement, si ce n'est que de bouche à oreille, tout ce dont je suis sûr c'est qu'il faut en prendre uniquement quand cela est nécessaire, alors attention, car on ne guérit pas une carence par l'excès !
Des compléments alimentaires OUI, mais pas en excès !
Il ne tient qu'à vous donc de calculer vos besoins nutritionnels afin de pouvoir ajuster efficacement vos compléments alimentaires !
J'imagine que ceux qui s'intéressent de prêt à tous ces types compléments peuvent y passer la journée, car la liste est longue !!!
Pour conclure, je dirais juste que pour ma part, que ce n'est pas une poudre qui peut remplacer un bon repas, rien ne peut remplacer une bonne omelette !
Cependant un bon complément alimentaire ne peut pas faire de mal, genre un un bon shake de protéines en fin de repas comme dessert c'est parfait, suivi d'une bonne pomme par exemple et vous êtes calé !
Je finirai en disant que prendre des compléments alimentaires peut être un choix judicieux si vous n'en consommez pas trop, garder bien à l'esprit : 75% de vrai nourriture et 25 % de compléments alimentaires est je pense un bon choix !
Merci à vous tous et toutes de me suivre de plus en plus nombreux et nombreuses et passez une excellente journée, et n'oubliez pas que c'est l'entraînement RÉGULIER qui paye vraiment, alors réalisez TOUTES vos séances et de façon CORRECTE !
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Poignées à rotation pour la musculation des pectoraux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes, voici un nouveau petit article réalisé par Luc, on le remercie encore !
Test des poignées à pompes à rotation 360°
par Luc Annonier.
Titre 1.
Le modèle / son prix.
Ceux sont des poignées à pompes à rotation 360° de la marque Perfect Pushup V2 via le distributeur Fitness Boutique.
Mais il est bien plus difficile maintenant de les trouver, par contre vous pouvez aussi les trouver chez décathlon ou Intersport !
La seule différence c'est que ce n'est pas la même marque, mais elles vont tout aussi bien !
Ces poignées tournent sur une base solide anti-dérapante.
Les poignées accrochent bien aux mains et sont esthétiques.
Le constructeur fournit également un petit tableau des différents exercices.
Elles sont vendues au prix de 29 euros.
Titre 2.
Pour qui ?
Pour tous les sportifs désirant réaliser des pompes sous différents angles et ainsi développer son tonus musculaire, travailler les muscles pectoraux, de l’avant-bras, des biceps et triceps et abdominaux.
Ces poignées de fabrication américaine sont utilisées par les commandos américains.
Titre 3.
Précautions/avertissements.
Ces poignées ne sont pas un jouet, donc laisser hors de portée des enfants.
Poser les poignées 360° sur un sol stable et non glissant.
Bien s’échauffer avant de réaliser ses pompes ou gainage abdominale.
Titre 4.
Les différents exercices de pompes et gainage.
Pompes classiques en position normale.
Pompes en position large ( bras écartés ).
Pompes en position rapprochée ( bras serrés ).
Pompes sur les genoux.
Pompes sur chaise ( pieds sur une chaise ).
Gainage abdominale.
Gainage sur le coté une main sur la poignée.
Gainage sur le coté en levant une jambe.
…
Titre 5.
Le bon mouvement en position normale.
Poser les mains sur les poignées perpendiculaires au corps bras tendus.
Les mains sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
Descendre en tournant les poignées vers l’extérieur.
Remonter en tournant les poignées vers l’intérieur.
Le cou, le dos et les jambes sont alignés.
La position de la tête est neutre, les oreilles au-dessus des épaules.
Contracter les abdominaux et rentrer le nombril en direction de la colonne vertébrale.
Titre 6.
Exemple de petites séries :
dans un premier temps après un échauffement, faire le maximum de pompes en position normale pour déterminer le max.
Exemples 20 pompes en maximum.
Les séries seront : 14 / 10 / 6.
Faire 14 pompes normales, vous vous reposez, faire 10 pompes, repos, faire 6 pompes.
A la fin de la série les muscles doivent brûler cela prouve que la série a été efficace.
Titre 7.
Avantages.
Je trouve que ces poignées sont un OUTIL INDISPENSABLE pour sa musculation à domicile, vous pouvez les emporter partout même en vacance.
Les poignées demandent de la concentration dans l’exécution de l’exercice.
Les muscles sont travaillés sous différents angles.
Nous te remercions encore Luc pour ce partage !
À très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Une nouvelle poudre de protéines, 100% végétale et hypoallergénique, pour Sébastien Dubusse, Blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Introduction.
Une nouvelle poudre de protéines ?
Non, LA poudre de protéines qui convient à tous !
Parmi les poudres de protéines, le choix est vaste, mais pas toujours compatible avec les attentes de chacun.
Qu’elles soient issues du lait (whey) ou du soja, elles ne conviennent pas à tous les sportifs.
Titre 2.
PLANT FUSIONTM est donc la solution hypoallergénique
100% naturelle.
Elle ne contient aucun des huit principaux allergènes qui se trouvent habituellement dans les autres poudres.
Elle est garantie sans produits laitiers, sans lactose, sans gluten, sans soja, sans cholestérol, sans édulcorants de synthèse, sans xylitol, maltitol, ou sorbitol et sans OGM.
Cette poudre de protéines complètes est issue de quatre sources végétales :
-
Une poudre d’amarante et de quinoa germés,
-
Un isolat de protéines de pois,
-
Des protéines d’artichaut.
Le tout légèrement sucré par du fructose et un extrait de stévia, donc avec un Index Glycémique bas qui ne provoque pas de fluctuations de la glycémie.
Chaque dose de 30 g apporte 21g de protéines végétales complètent fournissant tous les acides aminés qui sont indispensables.
Une efficacité optimale pour des résultats au TOP !
PLANT FUSIONTM combine les dernières avancées technologiques pour fournir des protéines complètes, hautement assimilables, avec un profil en acides aminés optimisé.
Le SCCD (protein digestibility corrected amino acid score) de cette poudre est de 1.0 (100%).
Il est identique à celui de la caséine (protéine du lait), du lactosérum (whey ), des protéines du blanc d’œuf ou encore de la protéine de soja, garantissant ainsi une parfaite digestibilité et un apport optimal en acides aminés.
Titre 3.
Une composition 100% végétale complète !
L’isolat de protéines de pois est remarquable par sa teneur en arginine, lysine et acides aminés branchés généralement déficients dans les autres sources végétales.
La poudre d’amarante germée est également une excellente source de protéines complètes puisqu'elle apporte tous les acides aminés essentiels et s’avère être la source la plus riche en lysine parmi toutes les céréales.
De plus, elle contient de grandes quantités de calcium, de magnésium, de potassium et d’oligo-éléments (zinc, cuivre).
Elle est aussi particulièrement riche en folates (Vitamine B9), vitamines du groupe B et apporte de la vitamine E antioxydante.
La poudre de quinoa germé, contient tous les acides aminés essentiels et est particulièrement riche en lysine, ce qui en fait une source de protéines complètes.
C’est aussi une excellente source de calcium, de potassium,de vitamines du groupe B, d’acide linoléique et de quercétine.
Et enfin, les protéines d’artichaut fournissent à l’organisme tous les acides aminés essentiels à la récupération musculaire.
Une poudre qui ne perturbe pas vos intestins !
Avec plus de 3 grammes de L-Glutamine par dose, cette poudre de protéines limite l’hyperperméabilité intestinale et avec son mélange d’enzymes végétales breveté (bromélaïne, alpha-galactosidase), elle favorise la digestion, assure une absorption maximale et limite donc les ballonnements.
Titre 4.
Une parfaite sécurité sanitaire.
Les protéines de cette poudre sont extraites dans le plus strict respect des normes européennes de sécurité alimentaire par un processus délicat qui n'implique ni solvants chimiques ni hautes températures.
Ce faible degré de traitement permet de préserver la structure et l’intégrité nutritionnelle des protéines.
Cette poudre de protéines est également garantie sans substances indésirables (métaux lourds, pesticides, toxines).
Chaque boîte permet de réaliser 15 shakers, à prendre le matin au cours du petit déjeuner ou après les entraînements puisque que chaque dose apporte 4.5 grammes d’acides aminés branchés (valine, leucine, isoleucine) pour maintenir la force musculaire et les tissus de soutien.
Saveur Vanille ou chocolat, il suffit de mélanger cette poudre dans de l’eau ou une boisson végétale et d’agiter pendant 5 secondes.
PLANT FUSIONTM est donc une poudre de protéines végétales complètes hautement assimilables, hypoallergénique, facile à digérer, parfaitement tolérée par tous et qui permet d’augmenter rapidement vos performances physiques.
Un grand merci pour ce partage !
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Le tabac et moi, ça continue, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour !
Et maintenant, nous allons reparler de ce satané tabac ! 
Ben, pour ma part, ce n'est pas encore gagné malheureusement, puisque j'ai repris, certes, mais à un rythme bien moins important, c'est-à-dire 4 à 6 cigarettes par jour, si ce n'est parfois pas plus.
C'est vrai que c'est tout de même bien mieux qu'un paquet complet !
Mais j'aimerais tellement m'en débarrasser définitivement une bonne fois pour toute ! 
Sachez bien qu'en France, il y a environ 16 millions de fumeur, ce qui je trouve fait tout de même beaucoup de personnes tenté par le diable !
De plus il s'agit d'une première cause de mortalité qui peut être évitable, en effet, 200 morts par jour, ça laisse tout de même à réfléchir, non !
Moi, ça me fait froid dans le dos..., et pourtant.
Et oui, en règle générale, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des conséquences liés au tabagisme !
Pourtant il y a tout de même plus de la moité des fumeurs qui déclarent avoir l'envie d'arrêter cette saloperie !
Et ce qui fait vraiment réfléchir c'est qu'une cigarette en moins équivaut à plusieurs minutes de vie supplémentaire, en plus !
Je ne vous conseille vraiment pas d'arrêter seul sur un coup de tête, c'est-à-dire, sans soutient de votre pharmacien qui peut vous proposer des solutions adaptées à votre cas, afin que vous puissiez évaluer ensemble votre dépendance à la nicotine.
Pour y faire face grâce à des solutions "efficaces" (gommes, patchs,comprimés à sucer, cigarettes électroniques, jusqu'au pulvérisateur buccal à la nicotine !
Bref, les outils sont bien présents, mais il faut savoir les mettre bien en pratique !
Et surtout croire en soi et à ses capacités de réussite.
Pour les gros fumeurs je vous conseille plutôt d'aller voir un tabacologue !
Les rechutes ça arrivent à tout le monde, je sais de quoi je parle, croyez-moi, j'en ai fais des tentatives plus ou moins fructueuses, mais je me dis toujours que ce qui n'a pas été fumé, n'a pas été inhalé par mes propres poumons !
N'hésitez toutefois pas à consulter votre médecin ou tabacologue, surtout si vous êtes un fumeur très dépendant, même s'il y a eu plusieurs échecs !
Fumer lorsque l'on est mineur est d'autant plus nocif pour la santé, mais il sera plus facile d'arrêter de fumer (moins d'année sous la dépendance), alors si vous êtes jeunes, arrêtez le plus vite possible !
Si vous êtes enceinte, n'en parlons même pas, imaginez ce que reçoit votre bébé !
Si vous présentez des problèmes cardio-vasculaires, c'est une raison de plus d'aller voir votre médecin traitant ! Et j'en passe...
Ce qui peut vous aider c'est déjà, surtout au départ, d'éviter les situations pouvant créer beaucoup de frustration, lors des fêtes entre amis fumeurs par exemple ! Ne tentez pas le diable.
Jetez tout ce qui est chez vous en rapport avec le tabac, boîtes à rouler, briquets, tubes à cigarettes, boîtes à tabac, il faut vous donner toutes les chances d'y arriver !
J'oubliais le plus important, c'est ces fameux cendriers !
Pensez à bien aérer votre maison quand vous y êtes, pour que l'odeur de tabac froid disparaisse peu à peu...
Vous pouvez aussi utiliser un cahier sur lequel vous noterez toutes vos sensations ressenties, vos difficultés, cela aura pour but de vous redonner confiance et en cas de risque de rechute, lisez-le !
Il faudra également penser à éviter de commencer votre journée par la prise d'un café, c'est un excitant, alors laissez tomber, et préférez un bon jus de fruits ou un bon verre d'eau, reprenez donc de bonnes habitudes au lever !
Sortez, sortez, sortez de chez vous, aller prendre l'air, c'est ce qui marche le mieux pour ma part, cela réduit mon envie de fumer d'au moins 50 % !
Et aussi, pensez aux fameuses économies que vous ferez !
Un Marlboro est maintenant à 9.30 Euros, c'est un truc de dingue, une drogue de luxe bientôt, 365 jours * 9.30 euros équivaut à 3394.50 euros, imaginez les économies que vous ferez !
Et encore c'est seulement si vous fumez seul !
Si vous vivez par exemple à 4 fumeurs, vous ferez donc 4 fois plus d'économies !!!!
Si une envie de fumer vous prend d'un seul coup, dieu que je connais !
Vous pouvez inspirer plusieurs fois profondément cela devrait vous permettre de retrouver un peu le calme en vous.
Gravez-vous dans la tête et gardez le bien "Je ne fumerai plus, c'est moi qui l'ai décidé", répétez-le dans votre tête, cela peut aussi aider, ça vous forge petit à petit le mental et vous redonne confiance en vous chaque jour qui passe !
Il va de soi qu'il va aussi falloir résister au grignotage, ça c'est pour moi ! lol
Avec l'appétit que j'ai déjà à la base ! Je vous laisse imaginer !
Prenez donc toujours des chewing-gum sans sucre dans vos poches, ou quelques fruits secs, voyez, c'est tout un combat, que vous devrez mener jusqu'au bout, en tout cas je suis de tout coeur avec vous et vous souhaite beaucoup de courage si vous fumez, car il en faut un sacré, mais rien n'est impossible !
Vous pouvez y arriver, ce qu'il faut, c'est le vouloir VRAIMENT au plus profond de vous même (voir de vos poumons).
Regardez, depuis le début de cet article je résiste à en fumer une, je vous assure, donc j'ai bu une bouteille d'eau à la place et ça m'a tout de même calmé l'envie !
NON A LA NICOTINE ET UN GRAND OUI AU SPORT !
A très bientôt mes chers lecteurs et passez une très bonne journée, c'est peut-être pour vous le moment d'arrêter maintenant et de vous inscrire dans une salle de sport aussi !
NO PAIN, NO GAIN ! 
No Pain, No Gain !
Des questions ?
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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