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Critères à prendre en compte lors de l'achat d'un vélo d'appartement, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)
Après vous avoir présenté mon vélo, nous allons passer aux critères de choix. ;-)
Titre 1.
Le vélo d'appartement.
Avec la vie d'aujourd'hui, il est vrai qu'il n'est pas toujours évident de se rendre à la salle de sport, voilà pourquoi certains font un choix judicieux, celui d'un vélo d'appartement.
Que vous soyez un sportif occasionnel ou régulier il en sera terminé des contraintes d'horaires pour vous !
Ce vélo sera votre partenaire pour prendre soin de votre forme et perdre du poids, voir même pour améliorer votre endurance et pour votre bien-être aussi. :-)
Le travail des membres inférieurs et de votre coeur sera garanti !
Titre 2.
Les critères essentiels à prendre en compte pour l'achat d'un vélo.
Afin de ne pas être déçu de votre achat, je vais vous expliquer comment bien le choisir.
Il ne faut pas acheter votre vélo d'appartement tête baissée, il faut que vous preniez le temps de comparer les différents modèles qui sont à votre disposition.
Il est aussi capital de bien le choisir en fonction de votre type d'activité, il est évident qu'un sportif occasionnel n'aura pas les mêmes besoins qu'un sportif de niveau avancé !
Comparer bien les différents modèles concernant : le contrôle du rythme cardiaque, les programmes intégrés, ..., et n'oubliez pas de penser au confort également. ;-)
Il est donc logique et évident que les prix pourront donc varier du simple au double !
Choisissez un vélo qui permette de bons réglages de la selle et du guidon, afin de l'adapter à votre morphologie (en particulier si vous êtes assez grand).
La performance du vélo : c'est un critère à prendre en compte également, la roue d'inertie peut peser jusqu'à 20 kilos, c'est d'ailleurs le cas de mon vélo ergométrique, ce qui procure un pédalage bien fluide.
Préférez un système de freinage magnétique, c'est sans frottements et donc silencieux, de plus il vous garantira un pédalage très agréable, sur mon vélo c'est un frein manuel, mais ça marche très bien aussi. :-)
Titre 3.
Si vous choisissez le vélo en plein air.
Le choix doit être en fonction de vos besoins, inutile d'acheter un vélo trop onéreux si c'est juste pour une sortie hebdomadaire, le dimanche par exemple, comme c'est très fréquent.
Rien de tel que le vélo tout terrain, il y a aussi le vélo de course pour la route et le vélo tout chemin, qui est un bon compromis entre les deux versions, mais l'avantage certain du VTT est qu'il vous permettra de rouler facilement sur tous les types de terrains, c'est en faite son gros avantage.
Renseignez-vous bien lors de votre achat, n'hésitez surtout pas à demander des conseils au vendeur pour qu'il soit adapté à votre taille, le vendeur est là pour ça.
Titre 4.
Les avantages du vélo d'appartement.
Déjà, il ne faut pas rêver non plus, le vélo d'appartement ne reproduira pas les mêmes sensations que le vélo en plein air, c'est évident, cependant le vélo d'appartement contribue efficacement à brûler des calories tout en mincissant.
Pas besoin de vous soucier de la météo, pas de contraintes, vous serez confortablement installé chez vous, pas de froid, pas de pluie ni de grosse chaleur !
Il est toujours possible de trouver même si ce n'est que 15 minutes dans la journée pour prendre soin de vous !
Vous trouverez toute une gamme de vélos d'appartement chez mes partenaires.
Titre 5.
Le programme d'entraînement idéal.
Sachez tout d'abord que si vous combinez le vélo à un régime alimentaire de qualité vous avez tout bon, les résultats seront de la sorte optimaux ! :-)
Que ce soit pour garder la ligne ou perdre des kilos de trop, le vélo fera très bien l'affaire, votre coeur sera de la sorte plus résistant aussi.
Je vous conseille vraiment de réaliser trois séances par semaine de 30 minutes, hors jour musculation, c'est vraiment ce qu'il y a de mieux.
Actuellement je me suis même mis au vélo pour que ma sèche musculaire soit optimale.
Il est vraiment important d'entretenir votre système cardio-vasculaire, pratiquer régulièrement le vélo s'avèrera bénéfique pour votre santé, ça c'est certain. ;-)
Titre 6.
Combien de fois par semaine.
- Pour gagner en endurance et perdre du poids, trois sorties de 30 à 45 minutes à faible intensité, par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi, sur plateau léger, sans forcer donc, sera très bénéfique, préférez laisser un jour de repos entre chaque sortie à vélo.
- Par contre, si votre objectif est de gagner de la force et de la résistance à l'effort soutenu, travaillez sur grand plateau et n'hésitez pas à vous donner à fond, en prenant bien évidemment soin de vous échauffer sérieusement pendant 5 à 10 minutes avant en moulinant.
Deux sorties bien espacées (le lundi et le vendredi par exemple) et par semaine feront bien l'affaire !
Il est aussi possible de développer sérieusement de la masse musculaire en effectuant des sprints (un prochain article). ;-)
La preuve est qu'en période de sèche, je n'ai quasiment fait que des sprints sur vélo en extérieur pour garder, voir même augmenter la masse musculaire de mes cuisses et de mes mollets aussi.
En effet, le vélo sur gros plateau travaille bien les mollets également !
Titre 7.
Quels sont les muscles sollicités ?
- Quadriceps.
- Ischio-jambiers.
- Fessiers.
- Mollets.
Dans une moindre mesure, les muscles des parties supérieures du corps, lors des montées de cols en danseuse (lorsque vous n'êtes plus assis et que vous forcez debout pour monter une pente difficile).
Titre 8.
En salle ou en extérieur ?
Il est plutôt conseillé de le pratiquer en plein air, rien de tel pour une bonne oxygénation, c'est aussi plus agréable et plus motivant que le travail sur vélo d'appartement il faut bien l'avouer, au moins on voit du paysage aussi et on fait des rencontres ! :-)
Et puis les paramètres ne sont pas les mêmes (le vent, les côtes, les descentes, les bosses, les virages), ceci dit, le pratiquer en salle ou chez soi est intéressant lorsque le temps ne s'y prête pas.
Titre 9.
Informations complémentaires.
- Prenez toujours un petit encas sur vous (pâtes de fruits ou autres), en cas de petite fringale et surtout pour éviter l'hypoglycémie si désagréable, qui peut d'ailleurs être redoutable !
- Afin d'éviter les courbatures, rien de tel que de bien s'étirer après l'effort (mieux vaut en effet étirer des muscles chauds), pensez aussi à bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort, l'hydratation étant très importante, de l'eau légèrement sucrée par exemple, personnellement je mets un peu de citron pressé.
- Et n'oubliez pas votre matériel en cas de crevaison si vous préférez le vélo en plein air, les bombes anti-crevaison sont parfois bien utiles ! ;-)
Voilà, le prochain article s'intitulera, "Comment brûler les graisses avec le vélo", à très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Mon plan d'entraînement en Full Body, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour les sportifs, j'espère que vous avez la forme et les formes ! :-)
Titre 1.
Qu'est-ce que l'entraînement en Full Body ?
Avec ce type d'entraînement, Full (complet), Body (corps), tous les muscles du corps sont sollicités dans une même séance d'entraînement.
Il convient donc de ne pas s'attarder sur les exercices d'isolation, mais bien de réaliser de bons mouvements de base (polyarticulaires) : tractions, dips, rowing avec barre, des développés pour les épaules, ... afin que les séances ne soient pas trop longues et donc productives !
Titre 2.
Dans quel but utiliser ce type d'entraînement ?
- Si vous ne disposez que de peu de temps pour vous entraîner, l'entraînement en Full Body sera efficace et bien pratique !
- Aussi, si vous débutez en musculation, ce type d'entraînement peu en effet être bien utile dans le sens où il vous permettra de vous baser uniquement sur de bons vieux mouvements de base (composés), le minimum d'exercices, mais les plus efficaces pour une prise de muscle rapide.
Ces mouvements de base sont vraiment nécessaires quand on débute en musculation (et même après), car ils sont précurseurs d'une bonne croissance musculaire, bien plus rapide qu'avec les mouvements d'isolation !
Titre 3.
Combien faut-il réaliser de séances par semaine ?
Tout d'abord, je vous conseille vivement de ne pas réaliser la séance qui va suivre deux jours consécutifs et de laisser au moins une journée COMPLÈTE de repos entre chaque séance d'entraînement.
Pratiquer deux entraînements plutôt que trois par semaine en Full Body permet une bien meilleure récupération musculaire, logique, puisque si vous en réalisez trois, vos muscles n'auront que 48 heures (sauf une séance sur trois) pour récupérer entre chaque séance ce qui est vraiment un minimum !
Cependant, en faisant preuve de réflexion nous pouvons aisément remédier à ce problème.
- En ne réalisant pas les mêmes exercices lors de chaque séance d'entraînement pour chaque groupe musculaire, afin de toujours les solliciter de manière légèrement différente.
- En exécutant les exercices dans un ordre différent lors de chaque séance.
- En alternant le travail lourd et léger.
- En jonglant sur les temps de repos qui seront plus ou moins importants.
- En évitant de réaliser trop de séries par exercice !
- En supprimant les mouvements d'isolation.
Ces différents paramètres vous permettront d'éviter de vous surentraîner, si toutefois vous les mettez en application !
N'hésitez donc surtout pas à les utiliser à votre guise afin de ne jamais réaliser le même schéma d'entraînement (la même séance dans les moindres détails).
Évitez surtout de travailler jusqu'au véritable échec musculaire, car dans ce cas, les muscles auraient besoin de bien plus de 48 heures pour récupérer !
Cela évitera le surentraînement et permettra aussi de jouer sur la motivation, car il peut devenir lassant de toujours réaliser la même séance.
Voilà, ayant beaucoup de demandes concernant ce type d'entraînement, j'ai décidé d'en réaliser un personnellement qui je l'espère vous sera bien utile. ;-)
J'ai également décidé de m'y mettre aujourd'hui (avant je suivais un plan d'entraînement en Half Body, encore un prochain article), car étant actuellement en période de sèche, celui-ci me permettra de délocaliser plus rapidement la graisse restante, de sécher plus efficacement.
Je ne vais donc pas utiliser les mouvements d'isolation, je sais qu'on les retrouve dans certains plans d'entraînement en Full Body, mais je pense que ce n'est vraiment pas nécessaire, ici, de la base et rien d'autre !
Je trouve que le travail en isolation n'a pas vraiment sa place dans ce type d'entraînement, ...
Je vais donc me baser sur trois séances (Full Body) par semaine, ce qui est un MAXIMUM, vouloir en faire plus vous amènera sans aucun doute au surentraînement !
Chaque séance durera une heure MAXIMUM, en prenant en compte l'échauffement et les étirements, ce qui donne environ 40/45 minutes pour la musculation !
Titre 4.
Voici donc mon plan d'entraînement en Full Body (nous verrons les exercices plus bas). ;-)
Si vous pouvez vous permettre de suivre ce type de planning, ce serait vraiment l'idéal.
Lundi : Entraînement.
Mardi : repos COMPLET !
Mercredi : Entraînement.
Jeudi : repos COMPLET.
Vendredi : Entraînement.
Samedi : repos COMPLET.
Dimanche : repos complet, voir même une activité de cardiotraining pendant disons 30 à 45 minutes maximum, et surtout à intensité modérée.
Choisissez donc l'activité cardio que vous aimez le plus !
Voilà donc mon programme d'entraînement en Full Body que je trouve très bien et cohérent, bien-sûr non allons voir cela dans les détails (exercices, séries, répétitions, etc).
Donc : PAS DE MOUVEMENTS SECONDAIRES, MAIS JUSTE DU PRIORITAIRE ! Ce qui fera largement l'affaire !
Évidemment, avec ce type d'entraînement il conviendra de ne pas réaliser trop d'exercices et de séries, du moins, pas comme lors d'entraînements que nous pouvons appeler << standards >> (généralement, 4 séries par exercice), là où le travail des différentes parties du corps est bien scindé en différentes séances d'entraînement, ...
Sinon imaginez donc un seul instant, vos séances seraient interminables et improductives, vous fondrez musculairement comme neige au soleil !
Titre 5.
Voyons les exercices dans les détails ! :-)
À faire le lundi, le mercredi et le vendredi.
Ou mardi, jeudi et samedi, voir même mercredi, vendredi et dimanche.
En 1 : 5 minutes de vélo elliptique pour un bon échauffement général.
Si vous désirez faire l'achat d'un vélo elliptique je vous conseille de passer par mes partenaires.
En 2 : ABDOMINAUX, MOLLETS ET CUISSES.
Et oui, il est bien préférable de commencer en ce sens, par (généralement) les points faibles !
Abdominaux (les obliques sont tout de même sollicités).
Relevés de jambes tendues en suspension sur une barre fixe OU avec les genoux fléchis OU crunchs (relevés de buste) : 2 séries d'un maximum de répétitions.
Mollets. les mollets avant les cuisses !
Flexions plantaires avec une cale (pour un bon étirement) sur une jambe avec un haltère dans la main du côté qui travaille OU sur machine debout OU encore, en position assise : 2 séries de 12 à 15 répétitions (voir même jusqu'à 20 reps, ceux sont des muscles endurants).
Évidemment, pour les flexions plantaires sur une jambe, cela fera 4 séries au total (deux sur chaque jambe en alternant pied gauche et droit).
Quadriceps (et les muscles secondaires des cuisses).
Squats classiques avec barre OU presse à cuisses OU hack squat : 2 séries de 10 à 12 répétitions (voir même jusqu'à 15 reps).
Ischios, fessiers, spinaux (lombaires).
Soulevés de terre avec les jambes légèrement fléchies : 2 séries de 12 à 15 répétitions.
Attention à votre dos, la cambrure (courbure) naturelle du dos se doit d'être respectée, les muscles spinaux doivent être contractés durant toute la durée de l'exercice.
Pensez à bien basculer votre bassin vers l'arrière (rétroversion du bassin), dans la phase négative du mouvement et vers l'avant (antéversion du bassin) lors de la phase positive en contractant bien vos muscles fessiers.
Et gardez toujours les genoux légèrement fléchis. ;-)
En 3 : DOS (en largeur), DOS (en épaisseur + biceps), RÉGION SCAPULAIRE (en tirages).
Dorsaux (largeur).
Tractions sur barre fixe en prise large (pull-up) OU tirages à la poulie haute devant OU derrière : 2 séries de 10 à 12 répétitions (maximum de reps pour le pull-up).
Les tractions et tirages en prise large sont plus spécifiques au travail du dos en largeur.
Dorsaux (épaisseur + biceps).
Tractions sur barre fixe avec les mains en supination (chin-up) OU tirages à la poulie haute en supination OU tirages avec triangle (sur barre fixe ou à la poulie) : 2 séries de 10 à 12 répétitions (maximum de reps pour le chin-up et le tirage barre fixe avec triangle).
Les tractions et tirages en supination et en prise largeur d'épaules sont plus spécifiques au travail du dos en épaisseur.
Région scapulaire (en tirages).
Tirages au menton avec barre OU avec haltères OU debout face à la poulie basse : 2 séries de 12 à 15 répétitions.
En 4 : PECTORAUX, RÉGION SCAPULAIRE (en poussées), TRICEPS.
Pectoraux.
Le développé couché OU dips OU pompes classiques : 2 séries de 10 à 12 répétitions pour le développé couché, maximum de répétitions pour les dips et les pompes.
Région scapulaire (en poussées).
Le développé militaire avec barre (devant) OU développé classique avec haltères OU développé Arnold : 2 séries de 12 à 15 répétitions.
Triceps.
Le développé couché en prise serrée OU dips entre deux bancs OU pompes avec les mains bien rapprochées (pompes diamant) : 2 séries de 10 à 12 répétitions pour le développé couché en prise serrée et maximum de reps pour les dips entre deux bancs et les pompes avec les mains serrées.
Et n'oubliez surtout pas que vous pouvez moduler l'ordre des exercices à votre convenance si vous le souhaitez, cela favorisera une meilleure récupération et prendra plus soin de vos articulations aussi !
D'autant plus qu'en modifiant l'ordre des exercices à chaque séance, cela aura pour effet de vous stimuler, c'est bien plus motivant et ça évite aussi de toujours suivre la même routine !
Titre 6.
Conseils.
- Si vous choisissez de réaliser trois séances par semaine, je vous conseille vivement de ne réaliser que deux séries par exercice, ce qui vous fera par semaine six séries pour chaque exercice.
Par contre, si vous optez pour deux séances par semaine je vous suggère d'en réaliser trois par exercice (ce qui fait encore 6 séries par semaine pour chaque exercice). ;-)
- N'oubliez surtout pas, si vous avez un retard sur une certaine zone musculaire, de la placer en début d'entraînement !
Pourquoi ? Parce qu'en début d'entraînement vous disposerez de toute votre énergie et de votre capacité de concentration pour développer au mieux votre point faible, pour lui donner toutes les chances de rattraper son retard !
Une fois ce retard rattrapé, vous pourrez reprendre votre entraînement normal en Full Body.
- Ne travaillez surtout pas constamment lourd et sachez écouter votre corps lorsqu'il montre des signes de fatigue, quand vous vous sentez fatigué, levez un peu le pied !
Titre 7.
Remarques.
- J'ai volontairement placé l'entraînement des abdominaux en premier, puis les membres inférieurs (en commençant par les mollets), car ces zones musculaires sont souvent négligées (points faibles).
- J'ai aussi mis le travail du dos avant celui de la poitrine, car c'est aussi souvent le cas !
- En fait, commencer par les membres inférieurs, continuer avec le dos pour finir par la poitrine, est une bonne idée je trouve !
- J'ai aussi mis trois exercices différents pour chaque zone musculaire afin que vous puissiez avoir une idée pour vos trois séances par semaine (exercice différents à chaque fois).
- Lorsque vous travaillez plus lourd, des séries de 6 à 10 répétitions pour les gros groupes musculaires (quadriceps, dorsaux, pectoraux) et 8 à 12 pour les plus petits (épaules, triceps, biceps) est correct.
Et voilà, j'espère que ce programme vous sera bien utile. ;-)
Et merci encore à tous et à toutes de me suivre de plus en plus nombreux.
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Voici mon partenaire préféré, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à mon partenaire préféré.
Titre 1.
Un partenaire fiable et sérieux.
Il existe tellement de sites commerciaux sur la Musculation et le Fitness qu'il est souvent difficile de s'y retrouver, de savoir où commander et quoi prendre comme compléments alimentaires, matos, etc. Bref, on ne sait plus ou donner de la tête, ...
C'est la raison pour laquelle j'ai souhaité réaliser cet article afin de vous permettre de mieux vous y retrouver.
Il s'agit d'un partenaire fiable et sérieux, j'ai volontairement fait le choix de ce site, il en existe bien d'autres ça c'est sûr, mais avec ce partenaire que je vais vous présenter, vous pourrez trouver très rapidement TOUT ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness en un clic !
Il s'agit du site que j'ai eu l'occasion de tester moi-même à plusieurs reprises, et avec lequel j'ai aussi eu beaucoup de retours positifs concernant les commandes passées, les délais de livraison et la qualité des produits.
Les produits arrivent à une telle vitesse, surtout si vous êtes en prime ! !
Titre 2.
Voilà tout ce que vous y trouverez.
- Tous les types de compléments alimentaires : les différentes protéines, les brûleurs de graisse, les créatines, les vitamines, les gainers, les acides aminés, les barres protéinées, tout pour le pré-entraînement et le post-entraînement, pour la sèche musculaire, ...
- Le matériel pour la musculation et le fitness (cardio) : bancs de musculation, les postes de travail, les tours, les chaises romaines, les postes isolés, les vélos ergométriques (d'appartement) et elliptiques, et bien d'autres appareils pour le cardio : tapis de courses, rameurs, le stepper, ...
- Ainsi que tous les accessoires : les haltères, les barres, les poids, les ceintures, les gants, l'électrostimulation, ...
Vous aurez aussi le choix en fonction de vos objectifs. ce qui est très pratique : prise de masse, sèche musculaire, perte de poids, pour l'énergie et l'endurance, la performance sportive, ...
- Sans oublier les vêtements et les livres !
Bien sûr qu'il existe bien d'autres sites, mais celui là a tout particulièrement fait l'objet de ma plus grande attention !
Il s'agit d'un site incontournable dans le domaine de la Musculation et du Fitness (minceur).
Vous trouverez de TOUT sur Amazon !
Qualité et sérieux sont au rendez-vous !
PS : le prochain article "Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo", arrivera bientôt, il est en cours d'édition. ;-)
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Mon vélo ergométrique, l'Endurance ESB250, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Titre 1.
Introduction.
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à mon vélo ergométrique.
Alors, comment allez-vous les sportifs ? Bien j'espère ! :-)
De mon côté tout va très bien.
1. Bon, tout d'abord, dans cet article, je vais vous présenter mon vélo ergométrique que j'ai depuis pas mal d'années maintenant.
Puis dans les trois prochains articles.
2. Je vais parler du vélo dans les détails, tous les critères à prendre en compte lors de l'achat de votre vélo, etc.
3. Puis je vous montrerai comment brûler des graisses et perdre du poids avec le vélo.
4. Et je terminerai en vous expliquant de quelle manière je procède pour développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo.
De la sorte cela évitera d'avoir un article trop long, avec un scrolling interminable. ;-)
Titre 2.
Mon vélo ergométrique. le ENDURANCE ESB250.
Il s'agit d'un vélo ergométrique vraiment solide et bien stable que je vous recommande vivement, surtout si vous avez un bon gabarit, personnellement j'en suis très satisfait, comme beaucoup de personnes sur internet, c'est un vélo qui est très prisé.
Ce vélo est d'une robustesse à toute épreuve (je peux réaliser des sprints de très haute intensité), c'est vraiment du matériel de haute qualité et doté d'un beau design.
Il est très confortable et de plus bien réglable, ce qui est un point très important pour les grands sujets comme moi, bref je l'adore et ne m'en passerai plus !
Si ça peut vous aider, je fais 1,87m et niveau réglage de la hauteur et de la profondeur de la selle c'est vraiment nickel, je me sens vraiment à l'aise sur le vélo.
Un point vraiment important : il est doté d'une roue d'inertie de 20 kilos !
En tournant juste une molette vous augmentez l'intensité qui peut vraiment aller très loin, monter très haut, au point de ne plus pouvoir pédaler, j'ai fait le test et rien ne bouge, le frein reste bien en place.
C'est vraiment le type de vélo idéal, aussi efficace pour le travail en endurance, d'où sont nom Endurance ESB250, que pour les sprints également !
Le travail du système cardiovasculaire étant tellement important, qu'il est capital de vous y mettre sérieusement si ce n'est pas encore fait.
Personnellement je fais mon cardio 3 fois 30 minutes à allure modérée et constante par semaine et hors jours musculation, le matin à jeun, et même en période de sèche musculaire.
Par ailleurs, avec les sprints, on peut déjà attrapper des membres inférieurs bien musclés !
D'ailleurs, en ce moment (en période de sèche), je ne fait plus que des sprints pour mes membres inférieurs.
Et mes membres inférieurs me conviennent très bien comme ça, je n'en veux ni plus, ni moins.
J'adore réaliser des sprints sur vélo, même en période de sèche, ça c'est pour un prochain article (en particulier pour Dex), du bref et de l'intense ! ;-)
Aussi, ma sèche continue de bien se dérouler.
Le prochain article "Critères à prendre en compte lors de l'achat d'un vélo ergométrique", viendra donc juste après celui-ci, il est presque terminé. ;-)
Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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