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POULPEO va vous faire gagner des euros, ne passez pas à côté de cette merveilleuse opportunité, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce post ! 😀
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Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, sachez que je suis à votre entière disposition, contactez-moi sous cet article, de la sorte il y aura des questions réponses et ça sera intéressant de partager pour nous tous et toutes !
À très vite, bien cordialement, Sébastien. 😀
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Faut-il exercer les trois faisceaux de l'épaule de la même façon ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la santé, la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Faut-il exercer les trois faisceaux de l'épaule de la même façon ?
Mon avis sur le sujet.
Il y a trois têtes (faisceaux) aux épaules.
Le deltoïde antérieur qui permet de lever le bras vers l'avant (antépulsion).
Le deltoïde externe qui permet d'élever le bras sur le côté (abduction).
Et le deltoïde postérieur qui permet d'amener le bras derrière soi (rétropulsion).
Voyons quel est le faisceau le plus utilisé : c'est sans aucun doute le faisceau antérieur de l'épaule qui est très sollicité surtout lors des développés pour les pectoraux et pour les épaules.
En fait je n'ai jamais vu quelqu'un qui fait de la musculation avoir de faibles deltoïdes antérieurs, c'est aussi le faisceau qui est le plus sollicité au quotidien.
Ensuite le deuxième faisceau le plus sollicité est le deltoïde postérieur qui travaille beaucoup lors des tractions sur barre fixe, des tirages à la poulie haute et basse et aux rowing barre aussi, tirage d'un bras...
Ensuite, le troisième qui est le deltoïde moyen (faisceau latéral des épaules), c'est ce faisceau qui requiert toute votre attention, une attention très particulière !
Personnellement je ne sollicite plus mes deltoïdes antérieurs et postérieurs en isolation depuis bien des années !
Et j'ai encore malgré tout les deltoïdes antérieurs trop puissants par rapport aux autres faisceaux !
Et il y en a plein dans mon cas !
Alors vous l'aurez compris, c'est sur le faisceau latéral des deltoïdes sur lequel je porte toute mon attention !
Quand il est bien développé et bien sec, ce faisceau prend une forme très particulière, travaillez-le !
Ciblé-le, il faut qu'il prennent un beau petit volume et surtout de la définition musculaire !
Et si c'est le cas vous avez tout bon !
Alors voyons maintenant dans quel ordre de priorité faut-il placer ces trois faisceaux :
Le deltoïde externe sur 50 % du temps.
Le deltoïde postérieur sur 35 % du temps.
Le deltoïde antérieur sur 15 % du temps.
Si vous souhaitez être le plus large possible des épaules vue de face, c'est le faisceau externe de l'épaule sur lequel il faut porter toute son attention !
Avec les élévations latérales, ou les tirages au menton en prise large.
Tandis que pour avoir les épaules épais vu de côté, il faudra compter sur les deltoïdes postérieurs et antérieurs.
Et assurez-vous de stresser suffisamment le faisceau postérieur, il est radical pour avoir un bon équilibre des muscles antéro postérieurs (faisceau antérieur et faisceau postérieur !
Tous les deux sont bien sollicités lors de tous vos exercices de tirages et de poussées. Donc je continue de penser qu'il ne faut pas travailler les faisceaux antérieurs et postérieurs en isolation !
Par contre, misez tout sur le faisceau externe de l'épaule, si vous souhaitez avoir des épaules comme de petits melons !
Voilà, j'ai juste donné mon avis sur le sujet, maintenant c'est à vous de prendre la relève dans les commentaires, à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
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Comment puis-je rapidement prendre des avant-bras, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour les musclés, soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que tout va bien de votre côté ! 😉
C'est parti camarades, voici la question du jour ! 😀
Comment puis-je rapidement prendre des avant-bras ?
Mon avis sur la question.
Il existe une manière très simple d'obtenir des avant-bras d'acier et veineux, bien durs et puissants ! 😀
Ce n'est pas souvent pratiqué dans les salles de sports et pourtant dieu sait à quel point c'est efficace, je peux vous le garantir !
Il vous faudra un support sur lequel vous puissiez vous pendre pour réaliser cet exercice formidable.
L'idéal étant de faire cet exercice sur votre barre fixe murale ou une chaise romaine !
Le principe est très simple, vous vous suspendez sur une barre fixe avec les deux mains et vous essayez de rester accroché le plus longtemps possible, mais surtout pour que ce soit efficace, il faut tenir jusqu'au bout, jusqu'à ce que vos doigts lâchent totalement prise !
L'idéal étant de le faire avec un ami qui en veut, histoire de se fixer un petit challenge par exemple avec un chronomètre !
Je le répète encore, il faut tenir jusqu'au bout, et mettez des gants afin d'éviter les duretés aux mains !
Bref, cela vous fera gagner un temps fou plutôt que de réaliser des flexions et extension des poignets !
C'est le seul exercice que je fais pour mes avant-bras, depuis des années et j'arrive maintenant à tenir longtemps suspendu à ma barre fixe murale.
Si vous tenez vraiment la barre jusqu'à l'impossibilité de la tenir davantage vous aurez une très bonne congestion dans les avant-bras, essayez de tenir le plus longtemps à chaque fois, vous verrez que vous gagnerez des secondes précieuses à chaque fois !
Bon, évidemment il va de soi de ne pas faire cet exercice avant de commencer votre routine d'entraînement !
Grâce à cet exo vous aurez une poigne d'acier, des fléchisseurs des doigts puissants, très utile pour les soulevés de terre par exemple.
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me dire ce que vous en pensez, à très vite j'espère ! 😃
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No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Pourquoi faut-il absolument être assisté lors de votre développé couché, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi faut-il absolument être assisté lors de votre développé couché ?
Mon avis sur la question.
Je l'ai déjà dis à plusieurs reprises lors de toutes ces années de sports divers, de ne jamais réaliser votre développé couché si vous êtes seul !
J'en ai vu des situations dangereuses, où les personnes s'installent sur le banc de développé couché et restées coincé sous la barre en criant "Au secours !" C'est du vécu !
En fait c'est très simple, il faut une personne derrière vous qui passe les mains sous la barre en suivant le mouvement et qui peut aussi vous aider dans votre fin de série !
Et si vous travaillez vraiment lourd, alors la je vous conseille une personne derrière et 2 autres personnes de chaque côté de la barre, là vous vous sentez en grande sécurité et vous savez que vous pouvez y aller !
Aussi, et ça arrive sur les barres Olympiques de ne pas verrouiller les deux extrémités de la barre avec les bagues de serrage, pourtant elles existent, alors n'hésitez pas à les mettre en guise de protection et de sécurité pour vous-même !
Voilà, je voulais parler de ça car c'est très important de ne pas être coincé sous la barre !
Il peut arriver brutalement que l'épaule lâche, et la douleur étant tellement intense que vous devez lâcher la barre et là si elle vous tombe sur le cou, vous êtes très mal ! Alors n'oubliez pas, il faut toujours assister son partenaire de salle !
Ah ! Et j'oubliai peut-être le plus important, de ne pas pousser avec la paume des mains, car si la barre glisse attention les dégâts, pour que cela n'arrive pas passez votre pouce autour de la barre !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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Il y a du monde à la salle, comment puis-je faire ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous allez bien ! 😉
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Il y a trop de monde à la salle comment puis-faire ?
Mon avis sur la question.
Vous partez de chez vous super motivé pour aller à la salle et manger de la fonte mais une fois arrivé vous constatez qu'elle est pratiquement pleine !
Et là vous vous posez la question "Mais comment vais-je pouvoir suivre mon planning, avec tout ce monde !"
Vous pouvez suivre votre planning, il suffit juste de vous en tenir à ce que vous devez travailler aujourd'hui !
Vous muscles travailleront sous des angles différents et dans un ordre différent également, et ça c'est progression assurée, croyez-moi !
No stress, prenons l'exemple du développé couché, vous ne pouvez pas en faire, faite un autre exercice de base, il y a bien une place de libre aux Dips non ?
Ou encore aux développés inclinés et déclinés, voir même une machine pour les pectoraux !
Il y a toujours moins de monde sur ce type de mouvements plus difficiles (dips et Tractions).
Ou mieux encore, vous trouvez un banc plat réglable et vous ne le lâchez plus pour faire vos pecs !
A vous également d'être créatif, innovant avec votre plan d'entraînement.
Vous pouvez aussi faire "une tournante" à deux à la poulie haute par exemple !
Notez bien qu'il faut impérativement que vous fassiez les groupes musculaires de votre entraînement du jour, sinon après rien ne va plus et nous ne savons plus par quoi commencer, etc
Pour être clair et clôturer ce post, n'ayez pas peur d'utiliser d'autres machines, cela changera de votre schéma d'entraînement standard, et vos muscles réagiront en conséquence !
Il faut juste que vous sachiez improviser, en suivant votre schéma de séries et de répétitions, mais sur des machine différentes tout simplement.
Bref, et soyez humble, ne stressez pas, et restez fair-play, je vous souhaite à toutes et à tous de passer une très bonne journée !
PS : L'idéal est encore de s'entraîner chez soi, mais ce n'est pas donné à tout le monde, il faut être beaucoup plus motivé, mais il y en a beaucoup !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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Gagnez du CashBack avec Poulpeo ! Réductions, promotions, ... Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus ! 😀
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Travaillez aussi vos mollets ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Titre 1.
Les mollets !
Salut mes chers lecteurs, j'espère que tout va bien de votre côté et vous souhaite la bienvenue à toutes et à tous sur ce nouvel article ! 😀
Je suis sûr que vous avez la forme et les formes ! 😉
Mais est-ce que vous travaillez vos mollets ?
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète et je ne néglige pas mes mollets, je vais les faire dans 1 Heure !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Est-ce que vous travaillez vos mollets régulièrement ?
Mon avis sur la question.
Je suis sûr qu'il y en a parmi vous qui délaissez l'entraînement des mollets !
Mais c'est très important d'en avoir un minimum sinon avec le short cet été vous allez être fusillé du regard d'autrui ! Lol je plaisante !
Si vraiment vous n'aimez pas les travailler, faîtes les en début de séance et surtout pas à la fin !
Vous verrez qu'avec un minimum de travail des mollets, qu'au bout de six mois vous aurez des mollets comme vos biceps, bien développés !
Pour ma part j'étais pareil au début, mais j'ai appris à aimer les entraîner, c'est un pur bonheur pour moi maintenant que de les solliciter !
Ceux sont des muscles comme les autres pourtant, une fois que vous avec compris cela alors faîtes les régulièrement, essayez de les caser deux fois dans votre routine d'entraînement et ça fera l'affaire !
Disons 4 séries de l'exercice de mollets que vous préférez (très important pour la motivation) et l'affaire est dans le sac !
Il faut les travailler dur et aller jusqu'au bout de vos séries, à un moment ça va brûler grave dans vos mollets, mais c'est à partir de cette douleur que tout commence, dépassez vous et allez jusqu'au bout de vos séries ! C'est quand on arrive à surmonter la douleur que viennent les progrès, tout est mental !
Aussi, vous pouvez mettre de la bonne musique que vous aimez pour mieux vous surpasser !
Il n'est pas trop tard pour vous y mettre sérieusement pour les vacances, imaginez-vous marcher fièrement en exhibant de bons mollets !
Titre 2.
L'entraînement !
Vous faîtes bien-sûr la jambe gauche et la droite en alternant !
Pour échauffer vos mollets faites les sur les deux jambes, une série tranquille sans forcer.
Ensuite faîtes les sur une seule jambe, on les sent déjà mieux.
Puis sur 1 jambe mais avec un poids lourd dans la main du côté qui travaille, allez jusqu'au bout de l'effort !
Et ensuite vous faite la même chose avec un poids encore plus lourd, en allant à l'échec musculaire.
Puis vous pompez vos mollets c'est à dire sur 1 seule jambe à la fois et sans poids, vous pompez en donnant le maximum de répétitions parce que là ça va brûler grave ! On comprend très vite ce qu'est le No Pain, No Gain ! 😀
Et suite à cela, refaite une série sans poids sur les deux jambes !
Bien-sûr, tout cela se fait sans temps de repos car quand une jambe travaille l'autre se repose !
Voilà mes chers lecteurs et lectrices j'en ai assez dis pour aujourd'hui, je vous souhaite de passer une excellente soirée et je vous dis à très vite !
J'attends vos retour avec impatience à la fin de cet article, merci.
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Pourquoi l'hygiène de vie est si importante chez le sportif ? Par Sébastien Dubusse, Blog Musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous êtes en forme et que les formes sont au rendez-vous ! ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, je travaille actuellement en HalfBody, c'est pour moi l'idéal, entre le Split Training et le FullBody !
Bref, ça marche pour le moment donc je ne change pas mon training.
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Pourquoi l'hygiène de vie est si importante chez le sportif ?
Mon avis sur la question.
Je vais faire le tour assez rapidement de la situation, parcequ'on peu en dire beaucoup sur le sujet !
Dans la vie, prendre soin de soi, de son corps est impératif, il faut le protéger des agressions extérieurs et de toutes sortes de mauvaises habitudes !
Commençons par le tabac car oui il y a des sportifs qui fument !
Le tabac est une véritable saloperie pour les poumons mais pas seulement !
Si vous n'avez jamais essayé de fumer, ne le faites jamais, car c'est une drogue très puissante qui développe une accoutumance très très forte !
J'ai moi-même été fumeur pendant de longues années et j'ai encore des envies !
Bref, 10.50 E pour un Marlboro par jour c'est très cher ! De plus si vous fumez tous ou presque dans votre famille, c'est une folie !
L'alcool et sont fort pouvoir anti-stress c'est bien connu, mais on tombe vite dans le piège de la surconsommation !
L'alcool est aussi une drogue très puissante !
De plus, on la trouve très facilement !
À éviter absolument !
Aussi, ce n'est pas parce que c'est le week-end qu'il faut totalement lâcher prise avec l'alimentation !
Et manger toutes sortes de cochonneries, NON, l'alimentation en sport c'est tout le temps qu'il faut la gérer !
Vous pouvez tout de même vous faire un petit écart le dimanche, un écart pas trop calorique, quelques carrés de chocolat noir à 85% de cacao par exemple, de plus le chocolat est bon pour la santé !
Pensez également à prendre une petite cuillère de miel tous les matins avant de prendre vos Quaker Oats avec du lait écrémé, et pressez des fruits frais ! Citrons et oranges c'est parfait !
Pour ce qu'il faut consommer tout le monde le sait maintenant grâce à la télévision aussi !
Bref, manger sainement et votre corps vous le rendra bien !
Pensez aussi à bien dormir c'est très important pour la récupération physique et nerveuse !
Ah, la grosse merde auquel il ne faut pas toucher c'est aux stéroïdes anabolisants et tous ses dérivés, là vous risquez gros, très gros !
Il ne faut pas toucher à ça, ça brûle juste les étapes pour progresser plus vite, mais votre corps en souffrira beaucoup !
Bref, NO STEROS ! Les résultats viennent d'eux-mêmes sans prendre de produits, ce sera certes plus long mais au moins vous resterez en vie ! Car beaucoup de champions en meurs et jeunes !
Pour ce qui est du sommeil, il faut dormir 8 à 9 heures, le sommeil est une des clés de la réussite !
En fait ! Training de qualité=>Alimentation saine=>Sommeil de qualité ! Tout est lié !
Pour ce qui est des drogues, les jeunes en consomment beaucoup et même des sportifs se lâchent le week-end pour décompresser avec de l'herbe ou du shit, et il y a ceux qui prennent encore des drogues plus dur et plus nocives encore, la cocaïne et l'héroïne !
NON à toutes ces saletés qui vous détruisent la santé, et la santé c'est sacré !
Prenez soin de vous, entraînez-vous avec justesse, pas d'excès, la marche rapide avec votre chien vous fera le plus grand bien, ne resté pas enfermé chez-vous à passer des heures sur la playstation.
Il faut impérativement que vous prenez l'air régulièrement, la marche est très bonne pour la santé !
Si vous avez les moyens n'hésitez pas à faire des cures de bien-être, massages, jacuzzi, sans oublier la piscine, mais bon tout ça il faut voir la Covid aussi je sais !
Ah et si vous êtes du genre stressé, n'hésitez surtout pas à faire de bons étirements ça fait un bien fou, ou faites du yoga c'est top aussi !
Vous comprenez maintenant pourquoi l'hygiène de vie est très importante pour un sportif, parce qu'elle prend soin de votre santé et de plus elle augmente vos performances !
Et sachez rester humble mes amis !
Et voilà pour aujourd'hui les amis, je suis très heureux de partager avec vous tous et toutes et merci encore à vous de me suivre si nombreux et régulièrement. 😀
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
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Que peut-on dire du Full Body, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Que peut-on dire de l'entraînement en FullBody ?
Mon avis sur la question.
Aujourd'hui il ne s'agit pas de créer un plan d'entraînement en Full Body mais bien de vous faire comprendre certains paramètres à prendre en considération si vous décidez de passer d'un autre style d'entraînement au FullBody.
Déjà, voyons rapidement ce que donne un entraînement en FullBody.
Lundi : Entraînement
Mardi : Repos complet
Mercredi : Entraînement
Jeudi : Repos complet
Vendredi : Entraînement
Samedi : Repos complet
Dimanche : Activité cardio de 45 minutes à 1 heure à intensité modérée
Vous remarquez donc que tous les groupes musculaires sont travaillés toutes les 48 H, ce qui est vraiment le STRICT MINIMUM de repos recommandé !
Je ne vous conseille donc pas de vous entraîner jusqu'à l'échec musculaire !
Sinon vous allez aller directement vers le surentraînement !
C'est la pire des situations dans laquelle un culturiste peu se trouver !
Pareil, ce n'est pas parce que vous entraînez tout le corps en une séance qu'il faut dépasser une heure d'entraînement !
Non, il faut que vous allez à l'essentiel en laissant de côté tous les exercices d'isolation, c'est très important, ne faites donc que des mouvements poly-articulaires, qui font intervenir plusieurs articulations dans un exercice donné !
Je vous conseille donc de ne pas réaliser la dernière répétition sur chaque exercice, il faut ici la garder sous le pied !
Ce qui est hyper important c'est de se faire un plan d'entraînement sérieux.
Par exemple plutôt que de faire 3 fois le même exercice de base dans la semaine je vous conseille par exemple de faire du développé couché le lundi, du développé incliné le mercredi et du développé décliné le vendredi.
Voyez, il faut être malin avec ce type de training et ne pas faire n'importe quoi sinon votre plan d'entraînement sera contre productif !
Pareil pour l'entraînement du dos, faites par exemple des tractions le lundi, des rowing barre le mercredi et de la poulie haute le vendredi.
Et pour les cuisses, le squat le lundi, la presse à cuisse le mercredi,et des fentes avants le vendredi !
Bref, vous l'aurez compris il faut vraiment varier les exercices à chaque fois, sinon l'entraînement sera contre productif, n'oubliez pas l'essentiel, c'est de travailler tous les muscles de votre corps toutes les 48 heures.
Il est capital de vous faire un bon plan d'entraînement sur papier bien réfléchi et qui vous fasse allez de l'avant et non pas l'inverse vous comprenez !
Mon but dans ce post n'est pas de vous créer un plan d'entraînement, mais de vous fournir le maximum d'informations pour que vous puissiez faire votre propre plan d'entraînement.
Et qu'est-ce qu'il en est des séries et répétitions ?
Pareil vous devez solliciter tous les muscles du corps 3 fois par semaine, donc 3 séries par exercice me semble correcte et côté répétitions, des séries de 8 à 10 reps me semble bien.
Voilà, nous avons vu globalement ce qu'est l'entraînement en FullBody.
Si vous avez la moindre question sur le sujet, n'hésitez surtout pas à laisser un commentaire à la fin de cet article, j'y répondrai avec grand plaisir, j'aime échanger avec vous !
Ah, j'allais oublier l'activité cardio du dimanche, choisissez celle que vous préférée c'est important d'aimer ce que l'on fait, peu importe donc l'activité cardio que vous choisirez, mais pensez bien à ne pas dépasser une heure d'activité, et de ne pas forcer, travaillez en douceur, votre but n'est pas de battre un record, mais bien de solliciter vos capacités cardio/respiratoire !
Voilà donc pour le post d'aujourd'hui, je vous souhaite de réaliser de bonnes séances productives, et n'oubliez pas que l'excès d'entraînement en FullBody vous fera directement arriver face à un mur.
Il sera donc bon et judicieux de revoir votre training en conséquence !
Le but du FullBody est bien de stimuler vos muscles et non pas de les anéantir, sinon vous aurez des courbatures pour l'entraînement suivant et il ne faut jamais retaper dans un muscle qui est encore douloureux, c'est qu'il n'a pas récupéré suffisamment, cela serai donc contre-productif et vous fera plus régresser qu'autre chose, alors que le but est bien de vous transformer tout en perdant de la graisse de partout !
J'attends avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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