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Ne négligez pas le travail des obliques en musculation, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post !
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures ! 😀
En tout cas j'espère que vous avez la santé et que vous avez la forme et les formes surtout !
De mon côté tout va très bien, je suis toujours à fond dans le sport et dans la diète, rien ne peut m'empêcher d'avancer !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi ne faut-il pas négliger l'entraînement des obliques ?
Voici mon opinion sur le sujet.
Il est certes très important d'avoir de bons abdominaux, ça c'est un fait indéniable, mais il est tout aussi important d'avoir de bons muscles obliques !
Beaucoup d'entre-nous faisons l'erreur de travailler les abdominaux supérieurs, en négligeant la partie inférieures qui est pourtant tout aussi importante à travailler, sans parler des obliques qui ne sont que peu sollicités avec les crunchs classiques par exemple.
Il faut vraiment que vous développez vos obliques de manière efficace, car avoir des abdos sans avoir de bons obliques bien saillants ne fait pas très jolie vue de face !
En travaillant vos obliques régulièrement vous perdrez aussi la graisse que vous avez accumulée sur les côtés (sur les flancs) !
Il existe des tonnes d'exercices pour travailler les obliques tout comme pour les abdominaux, mais très honnêtement, pour perdre rapidement la graisse sur les côté et développer vos obliques en même temps, je vous conseille des réaliser du gainage pour obliques.
C'est-à-dire qu'au lieu de faire la planche classique pour les abdominaux, travaillez vos obliques en vous allongeant sur le côté en appui sur l'avant bras (planche latérale), le corps formant une parfaite ligne droite.
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Je vous conseille de réaliser la planche latérale à raison de 3 séries bien soutenues tous les matins et je peux vous garantir que vous allez très vite voir les résultats attendus !
Comme je le dis toujours, en culturisme il ne faut épargner aucun muscle pour obtenir les meilleures proportions possibles, je ne vais pas dire un corps parfait, mais un corps bien travaillé et bien équilibré !
Voilà pour le post d'aujourd'hui, je vous dis à très vite pour un nouveau post, très bonne journée à vous et sportez-vous bien ! 😀
Ah au passage voici une photo toute récente de mon bras.
J'ai maintenant 47 balais donc on fait ce qu'on peut les amis !
Le tout c'est de donner meilleur de soi !
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J'attends vraiment avec grande impatience vos commentaires à la fin de cet article !
MERCI et à très vite les amis !
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Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à cet Email : sdsdubusse@gmail.com
À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Attention de ne pas trop développer les trapèzes ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus sur ce nouveau post. 😀
Je vais encore prendre un grand plaisir pour l'édition de cet article, et j'espère que vous avez la santé et que tout va pour le mieux de votre côté ! 😀
En tout cas j'espère que ça va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien, je me sens en pleine forme, la sèche se passe très bien, alors je continue ! 😀
Encore une fois n'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds rapidement !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi ne faut-il pas trop développer les muscles trapèzes ?
Mon avis sur la question.
Déjà, avoir trop de muscles trapèzes est inutile et inesthétique pour un culturiste.
Et le plus grave et que lorsque que vous allez travailler vos deltoïdes externes (latéraux), vos trapèzes seront tellement puissants qu'il sera difficile de bien solliciter vos épaules, car les trapèzes interviendront de trop malheureusement.
Sachez déjà une chose, c'est que les deltoïdes antérieurs sont déjà bien sollicités lors de tous les mouvements de poussées, et que les deltoïdes postérieurs sont pareillement bien sollicités lors de tous les mouvements de tirages.
Voilà pourquoi il faut travailler les deltoïdes externes (latéraux), en les faisant régulièrement les résultats seront présents, par contre si vous avez de gros trapèzes et de faibles deltoïdes externes, autant dire que vous êtes mal barré pour travailler le faisceau qui confère de la largeur vue de face.
De bons épaules, une petite taille et un ""V" dans le dos et vous avez tout bons les amis !
La ligne parfaite tant recherchée par tous les bons culturistes !
Aussi il est important de savoir que les trapèzes sont bien sollicités lors des tirages au menton, lors de l'oiseau, lors des développés épaules, ...
Voilà pourquoi je ne fais plus mes trapèzes à part des épaules, car je fais des élévations latérales, et aux élévations latérales les muscles trapèzes travailleront toujours, mais pour éviter une trop grande intervention des trapèzes il faut penser à garder les épaules basse lorsque vous faites vos élévations latérales !
Et surtout ne pas monter plus haut que l'horizontal, plus vous dépasserez vos bras vers le haut plus les muscles trapèzes interviendront !
Bon, ont va arrêter là, je pense avoir fais le tour de la question les amis ! 😀
A très bientôt pour un autre post !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me soutenir aussi !
MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Travaillez le haut de vos pectoraux, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'ai l'envie d'écrire en ce moment, ça me fait plaisir de parler avec vous tous et toutes ! 😀
En tout cas j'espère que vous avez la forme et les formes et surtout que la santé va bien ! 😉
De mon côté ça tient la route, je suis à fond dans le sport (Musculation et Cardio) et dans la diète, rien ne peut m'arrêter, je suis hyper motivé !
Comme toujours n'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds rapidement !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi ne faut-t-il pas délaisser le travail du haut des pectoraux ?
Mon avis sur la question.
Il est clair que l'on voit souvent des hommes avec un manque important du haut des pectoraux, ils ont des pectoraux déséquilibrés, ils ont pourtant une bonne masse du bas de pecs, mais ce manque de haut de pectoraux n'est pas très esthétique !
Le développé couché est toujours réalisé sans problème, mais le développé incliné est moins intéressant, et pourtant non, il faut faire du développé incliné !
Donc si vous avez déjà un manque à ce niveau, commencez surtout votre séance pectoral par de l'incliné, de la sorte vous aurez toute votre énergie disponible pour bien bosser le haut des pectoraux !
Il existe plusieurs moyens pour solliciter le haut des pecs, mais le meilleur exercice reste celui de base, c'est-à-dire, le développé incliné avec barre ou haltères en prenant relativement lourd.
Mais faites bien attention que cette charge vous pouvez bien la maîtriser !
Faites en tout cas bien attention à l'inclinaison du banc, car si il est trop incliné vous allez solliciter les deltoïdes antérieurs à la place !
C'est à vous de trouver le bon angle, parfois même une légère inclinaison suffit !
Concernant le haut des pecs nous ne sommes pas toujours égaux. Certains en auront assez avec le développé couché classique, d'autres avec les dips et même avec des pompes inclinées.
Et pour d'autres c'est l'inverse, ils ont par exemple des deltoïdes antérieurs très puissants, il faut donc trouver des exercices à la hauteur de votre espérance !
Pour ma part j'ai du faire preuve de beaucoup de stratégies pour essayer de les stimuler, mais ayant des deltoïdes antérieurs tellement puissants ça n'a pas été facile, car dans tous les exercices de poussées du haut du corps les deltoïdes antérieurs travaillent !
C'est en vous regardant de profil au miroir que vous devez voir si vos pectoraux sont tombants ou alors si l'ensemble des pectoraux est très bien travaillé, vous serez bien bombé des pecs, de haut en bas, bien galbé !
Avoir de bons hauts des pectoraux est vraiment bien plus esthétique !
Bon sang j'ai une de ces faim d'un seul coup ! Et oui je suis toujours au régime stricte et là ça commence à devenir un peu chaud, mais je suis tellement motivé, j'ai une entière confiance en moi. Un bon petit thé vert fera l'affaire ! 😃
Et pour vous, qu'en est-il de vos hauts de pectoraux ? Dites moi tout à la fin de cet article, je veux tout savoir de vos pecs !
Et j'oubliai de dire merci à tous mes abonnés qui sont de plus en plus nombreux encore ! C'est ce qui me motive à écrire, c'est grâce à vous toutes et tous ! Et je tiens à vous en remercier !
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article !
MERCI et à très vite ! 😃
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Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à cet Email : sdsdubusse@gmail.com
À très vite, bien cordialement, Sébastien.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Ma sèche musculaire de 2021 et mon plan d'entraînement, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures, car cela fait un petit moment que je n'ai pas publié, alors on va se rattraper ! 😀
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, rien ne peut me perturber, mais là il va falloir que je vous explique tout !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Comment se passe mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année 2021 ?
Mon avis sur la question. (j'en ai à raconter !) 😀
Vous savez, j'ai du intensifier le régime, il le fallait, j'avais trop de gras à perdre de tous les excès alimentaires que j'ai pu faire avant, c'est-à-dire que je ne prends qu'un seul repas par jour, uniquement le soir.
Je sais, ça peu paraître un peu bizarre, mais pour l'instant ça fonctionne sur moi, donc je ne change pas ce qui fonctionne !
De la sorte mon corps brûle des graisses toute la journée, idéal pour brûler les graisses, même les plus récalcitrantes, mais j'ai encore à perdre donc je continue sur cette lancée.
J'avais vraiment accumulé beaucoup de gras à cause des plats qui font du bien sur l'instant et qu'on regrette après !
Américain Savoyard, plaques de chocolat aux noisettes, Nutella, frites, et pleins de desserts et j'en passe.
Bref, je suis comme tout le monde, j'ai aussi des faiblesses !
Le tout c'est de se reprendre en main au plus vite et c'est ce que je fais !
Je peux vous dire que manger une seule fois par jour, le soir, c'est un peu comme un état de survie !
C'est difficile, très difficile, mais j'ai toujours aimé les défis personnels !
Bon, sinon, je ne vous conseille pas de le faire, car c'est très difficile et il faut s'y connaître en diète, pour qu'il ne manque rien à l'organisme avec cet unique repas !
Je peux vous dire que je l'attends toute la journée ce repas, là il est 12H20 et à 19 H c'est bon, ouf !
Voici ce que je consomme lors de cet unique repas de la journée :
2 gousses d'ail.
1 petite cuillère de miel.
1 carré de chocolat noir à 85 % de cacao.
1 jus d'orange et de citron pressés.
1 assiette de riz, pâtes, Quinoa, pomme de terre vapeur, etc.
Avec des sardines, du saumon, du thon, et bien sûr des légumes
à volonté ils sont très importants pour satisfaire le processus de
satiété !
J'ajoute toujours une grosse cuillère à soupe d'huile d'olives,
sans oublier la cuillère à soupe de germe de blé et une autre de levure
de bière, et je sale mon plat à ma convenance.
Je conclu cela avec 1 dose de protéine en poudre dans 4 cuillères à soupe de fromage blanc à 0% de matière grasse.
Ensuite je prends un bon tilleul !
Dans la journée je bois beaucoup d'eau plate et gazeuse aussi en variant les marques.
Et pour m'aider quand je sens que l'estomac tire un peu, je bois du thé vert ou du café ! Mais je trouve que le thé vert fonctionne mieux que le café pour couper la faim !
J'ai commandé des barres protéinées pour prévoir au cas ou je ne me sens pas très bien, on ne sait jamais, j'en ai toujours une sur moi, comme quelques fruits secs !
Concernant mon plan d'entraînement.
Sinon niveau training je suis sur du HalfBody, c'est pour moi ce qu'il y a de mieux, c'est vraiment efficace pour brûler encore plus de calories !
D'ailleurs pour brûler un MAX de calories, j'utilise le combo Tractions/Dips, j'adore ça, et suite à cela je réalise des élévations latérales, puis des haussements d'épaules pour avoir le cou bien solide !
Je fais cela 1 jour sur deux pour obtenir 48 H de récupération, et pour le bas du corps c'est toutes les 48 Heures également, à grand coup de Squats au poids de corps et des mollets sur 1 pied !
Pour l'instant pas de fatigue extrême, juste des petits coups de mou par moment, de toutes façons, si je vois que c'est très dur je prendrai un fruit ou des fruits secs, et puis il y a aussi les protéines en poudre qui sont TRÈS pratiques !
Je dis cela car je sais que je commence à rentrer dans le dur, cela fais 15 jours de diète intense ! Mais je vois bien que je perds de la graisse chaque jour qui passe ! C'est sûr que ça fonctionne, je suis dans ma bulle, rien ne peut m'arrêter, motivé comme jamais, je veux retrouver le corps qui me fait tant envie. J'y arriverai ! 😜
Et concernant le plus important, je fais 1 série de gainage, la planche, puis les obliques et le pont en gainage également, je ne lâche rien et ne veux surtout pas avoir les fesses molles, j'ai horreur de ça lol.
Le gainage c'est une série tous les jours de chaque exo (les 4).
Aussi, il faut bien s'occuper dans la journée pour penser à autre chose que la faim, il faut un sacré mental !
Concernant l'entrainement cardio, je cours à allure modérée tous les matins à jeun et juste 30 minutes, pas plus, ce qui ne me ramènerait rien de positif !
Même si j'ai souvent l'envie de courir une heure, je gère, c'est mieux un peu tous les jours !
Aussi je tenais à vous dire que je n'ai pas de fonte musculaire, pas de changement là dessus et c'est tant mieux ! 😃
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Mettez du beurre dans vos épinards ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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C'est l'opportunité de l'année !
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Voici le lien d'inscription.
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CE N'EST PAS DU PIPO et ça peu rapporter gros !
À très vite, bien cordialement, Sébastien. 😀
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