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Entraînement des épaules avec le dos ou les pectoraux ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout !
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour !
Entraînement des épaules avec le dos ou les pectoraux ?
Mon avis.
<<Je travaille mes épaules le jour des pecs ou du dos ?>>
J'entends souvent cette question !
Ben écoutez c'est très simple pour moi en fin de compte, je réalise du développé épaules avec deux haltères le jour des pecs, pour moi c'est logique !
Beaucoup font l'erreur de réaliser 36 exercices différents et ne savent plus où donner de la tête, n'oubliez pas que plus un entraînement est simple et basique est beaucoup plus efficace pour prendre du muscle en répétition de 10 à 12 reps !
Et quand je réalise mon dos je fais ensuite les tirages au menton avec haltères.
Les exercices sont plus dur à réaliser et vous en ferez moins et c'est tant mieux profitez bien de l'influx sanguin dans vos épaules suite à l'entraînement des pectoraux et du dos !
Les développés épaules avec haltères et les tirages au menton avec haltères sont les deux exercices de base à ne surtout pas mettre aux oubliettes !
Structurez votre entraînement de manière simple basique et efficace !
Trouvez tous les exercices poly-articulaires qui vous plaisent et sachez construire votre programme d'entraînement encore un fois laissé tomber les exos d'isolation par contre privilégiez les mouvements ou vous pouvez mettre lourd !
Les exercices de base sont les piliers essentiels d'un bon entraînement, honnêtement je n'ai plus besoin d'exercices d'isolation et je n'ai plus le temps pour ça, je veux avancer !
Alors concernant les épaules, un jour les développés classiques avec haltères, après avoir fais les pecs en base ! De la sorte vous passez aux épaules avec des poids plus légers !
Et un autre jour les tirages au menton avec haltères le jour du dos, pareil, vous prendrez moins lours mais ou est le problème, le principal c'est de bien sentir ses muscles travaillés !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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L'entraînement avec les élastiques, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post !
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures !
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout !
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, puissance 10 ! Et ce midi c'est barbecue, on va se régaler ! 😀
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour !
Utilisez-vous les élastiques pour vous muscler ?
Mon avis.
Avez-vous déjà tester l'entraînement avec élastiques ?
Si non, je vous conseille vivement de vous y mettre !
C'est vraiment génial, on peut tout faire avec les élastiques, j'éprouve un grand plaisir à m'entraîner avec, j'en ai de toutes sortes !
C'est plus pour les femmes ?! Bien-sûr que NON, c'est pour les hommes aussi !
Il est possible de réaliser une séance complète du corps, avec un peu d'imagination !
De plus nous sommes en période de vacances et les meilleurs jours arrivent, alors profitez-en pour prendre vos élastiques avec vous pour aller en vacances, ça ne prend pas de place et se range partout !
De la sorte vous pourrez entretenir votre silhouette pendant les vacances, ce n'est que du bonheur !
J'aime beaucoup m'asseoir sur un élastique et faire des développés épaules par exemple, voir même du tirage au menton et en particulier des l'élévation latérales en gardant une tension musculaire constante !
Bref, vous pouvez tout faire avec les élastiques, alors pourquoi ne pas en profiter pour vous maintenir en forme pour les vacances, une petite séance au matin à jeun suivi d'un footing de 30 minutes les pieds dans l'eau, c'est un pur bonheur !
Et vous êtes ainsi en forme pour toute la journée !
C'est ce que je fais à chaque fois que je pars à la plage !
Alors n'oubliez surtout pas de les emporter avec vous à la mer ! Ou en montagne !
Car vous pouvez vous entraîner partout ! 😀
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me donner votre avis sur l'entraînement aux élastiques !
MERCI et à très vite j'espère !
Le dicton du jour : Ne jamais remettre au lendemain ce que l'on peut faire le jour même ! 😀
JUST DO IT !
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Faut-il exercer les pectoraux et le dos dans la même séance d'entraînement ? Par Sébastien Dubusse, Blog MusculationFitnessPassion
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Hello les musclés ! 😀
Comment allez-vous, bien j'espère !
Pour ma part tout va très bien !
Soyez les bienvenus sur ce nouvel article, question 52 !
J'avais hâte de reprendre les écritures, bon oui il est 5 heure du matin, mais qui se couche tôt, se lève tôt, de plus la vie appartient à ceux qui se lèvent tôt et c'est bien vrai !
En tout cas j'espère vraiment que votre santé va bien, que vous avez la forme et les formes surtout !
N'hésitez donc pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour, la 52ème !
Faut-il oui ou non travailler les pectoraux et le dos dans une même séance, en voilà une grande question ! 😀
C'est vrai que les super-séries procurent une superbe congestion du haut du corps, aucun doute là-dessus, qui de plus est très agréable !
De plus, vous êtes sur deux exercices de base, ce qui favorisent un bon afflux sanguin !
Mais attention avec les super-séries dos et pecs, à ne pas faire trop souvent, sinon vous récupèrerez mal, le débutant doit éviter de le faire, il vaut mieux qu'il travaille 1 seul gros groupe musculaire et un petit dans sa séance, car il faut bien comprendre son corps et avoir acquis une bonne expérience avant de s'engager dans les super-séries !
Elles sont aussi très efficaces pour l'entraînement lorsque l'on manque de temps pour s'entraîner !
Mais réellement, sont-elles vraiment idéales pour construire du steak, lorsque l'on s'entraîne de puis des années durant ?!
Ne serait-il pas plus judicieux d'entraîner les gros groupes musculaires à part lors de chaque séance ?
On dit que l'âge assagit, c'est possible, mais je vais maintenant changer de training et commencer à m'entraîner de nouveau en split training, il n'y a pas mieux que le split pour construire des séances de qualité !
Mais bon il va falloir que je fasse attention à mes séances car avec le vaccin anti Covid, j'ai attrapé mal dans les épaules surtout à droite alors que j'ai été piqué à gauche, je me suis renseigné autour de moi et je ne suis pas le seul dans ce cas, mais il m'est impossible de faire une élévation latérale et encore moins un développé épaules, c'est une douleur très gênante et c'est long à passer ! J'avoue que ça me saoule vraiment ! Mais je fais avec, ça passe doucement avec le temps... mais c'est long !
La musculation est une histoire de sang véhiculant dans les muscles, mais quand vous faites dips/tractions, le sang va d'avant en arrière, non ?!
Alors comment faire, c'est simple, il suffit juste de faire les exercices pour les pectoraux avant et les exercices pour le dos après dans la même séance !
Par exemple, réaliser ses séries de dips avant et les tractions sur barre fixe après, on peut aussi faire l'inverse, le dos, puis les pecs !
Mais n'oubliez pas le plus important, peu importe la méthode choisie, donnez-vous à fond !
Plusieurs possibilités s'offrent donc à nous :
Les super-séries : dorsaux et pecs en alternance dans la même séance !
Les pecs, puis le dos dans la même séance !
Le dos puis les pecs dans la même séance !
Ou encore, les pectoraux seul !
Et les dorsaux seul !
Quelle est la meilleur méthode ? A tester !
Pour le moment, je repart avec du classique, pectoraux et dorsaux en séance à part !
Chacun fait ce qu'il veut, le tout est de bien sentir sa séance !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me donner votre avis !
MERCI et à très vite j'espère !
Et sportez-vous bien ! 😀
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
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Quels exercices pour bien travailler ses épaules, Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Tout d'abord voyons ensemble les exercices qui sollicitent les épaules.
Les exercices de tirage et de poussée !
(avec barre, haltères,élastiques, poulies, kettlebell, il y a le choix !
Les développés avec barre derrière la nuque
Les développés avec haltères ! LE TOP !
Les développés avec barre devant
Les tirages aux menton avec barre
Les tirages aux menton avec haltères ! LE TOP !
Les exercices d'isolation
(avec barre, haltères,élastiques, poulies, kettlebell) !
L'élévation latérale
L'élévation de face
L'oiseau
Le shrug (Haussements d'épaules)
Et il y en a encore bien d'autres !
Il est clair qu'en sachant toute la panoplie d'exercices qui existe pour le travail des épaules, il a vraiment de quoi s'y perdre !
Pour ma part, comme je fais des tractions sur barre fixe depuis des années, j'ai les deltoïdes postérieurs bien développés !
Et c'est pareil, je réalise des dips depuis des années aussi, et j'ai de bons deltoïdes antérieurs !
Donc sur quoi je dois focaliser : sur les élévations latérales et les haussements d'épaules, pour ma part c'est nickel comme ça !
En fait, je réalise 3 séances tous les 8 jours en travaillant les dips et les tractions en super-séries, reste plus qu'a m'occuper des faisceaux latéraux des deltoïdes et des trapèzes supérieurs avec le haussement d'épaules !
Après il s'agit de mon objectif, reste à savoir le votre en fonction de vos antécédents et de vos objectifs !
Ce que je conseille, c'est de réaliser du tirage au menton avec haltères et des développés pour épaules avec haltères !
Avec ces deux exercices de base avec haltères, 1 de tirage et un autre de poussée, vos épaules seront bien stimulés !
De plus vous pouvez réaliser des super-séries avec ces deux exercices, la congestion est très bonne !
Il s'agit de deux exercices de basse à ne surtout pas négliger, laissez les mouvements d'isolation de côté, cela vous fera gagner du temps et du muscles !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures ! 😉
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Je n'arrive plus à progresser, que dois-je faire ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Je vais encore prendre plaisir à vous écrire !
J'espère que vous pétez la forme, moi ça va nickel !
J'espère que vous avez le bien le plus important qui est la santé !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour !
Je n'arrive plus à progresser, que dois-je faire ?
Mon avis sur la question.
N'ayez crainte, cela arrive à tout le monde, même aux plus qualifiés, un seul mot d'ordre "Le changement", casser la routine !
Il est grand temps de chambouler votre séance d'entraînement, par exemple avec les exercices que vous n'aimez pas trop réaliser, essayez-les de nouveau pour changer cet routine et repartir de l'avant !
Il n'est pas toujours nécessaire de changer tous les exercices, mais d'en changer quelque-uns, cela ne tiens donc qu'à vous si vous souhaitez encore progresser, il faut stimuler tout ça, en particulier sur les mouvements de base nouveaux, développé devant pour les épaules par exemple ou développé décliné, etc.
Essayez aussi de ne vous entraîner qu'aux haltères par exemple pour bien stimuler de nouveau la croissance musculaire, voir même n'utiliser que l'entraînement avec barre ou encore les deux !
Si vous vous entraînez seul, essayez de trouvez une personne qui à environ les mêmes résultats que vous, qu'il soit de même niveau, cela serait un vrai tournant dans votre progression, vous réalisez ses exercices et lui les vôtres !
Voyez, c'est ça de repartir du bon pied !
N'oubliez pas non plus d'agrémenter votre régime alimentaire, l'alimentation c'est la base de tout bon sportif !
Vous l'aurez compris, il faut apporter du nouveau dans votre nouvel quête musculaire !
Et repousser vos limites sur des exercices nouveaux !
Après il existe une autre méthode plus simple et peut-être même plus efficace, c'est de changer complètement de programme d'entraînement, sois vous testez le Full Body, le Half Body, le Split training, ...
Si vous avez la moindre question, n'hésitez surtout pas à me la poser à la fin de cet article, j'y répondrai volontiers ! 😀
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me donner votre avis !
Merci et à très vite j'espère !
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