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Dopage, ne tombez pas dans la facilité, pensez à votre santé ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes ! 😊
J'espère que vous vous portez bien, surtout après ce qui va suivre.
Je vais parler du fléau que sont les stéroïdes anabolisants.
Titre 1.
Introduction.
Aujourd'hui, j'ai décidé de vous parler du dopage qui règne malheureusement dans notre milieu, bien-sûr, il existe dans bien d'autres disciplines sportives, mais le monde de la musculation est particulièrement touché par ce phénomène qui ne va pas en s'améliorant, malheureusement.
Beaucoup de culturistes (hommes et femmes) en consomment, jeunes et moins jeunes et si cela peut aider à leur faire prendre conscience des graves dangers qu'ils encourent, ce sera une bonne chose.
J'ai parcouru le net pendant des heures et dieu seul sait que j'ai pu en apercevoir, j'ai aussi pris des notes suite à la visualisation de plusieurs émissions sur le dopage.
Il faut vraiment être inconscient ou l'être et ne pas y porter garde.
Bref, je vais parler des effets encourus de ces cochonneries.
Les produits sont de plus en plus efficaces, mais aussi de plus en plus dangereux.
Titre 2.
Le dopage.
Certains choisissent de se doper, parce qu'ils font de la compétition, ce qui veut dire que je peux << plus facilement comprendre >>, cependant le dopage touche maintenant beaucoup de jeunes débutants, j'en connais pas mal qui me l'ont avoué personnellement et qui bien souvent le regrette.
Car une fois la cure terminée tout ce qui n'est pas naturel, redevient naturel, le problème c'est que cela a laissé des traces dans l'organisme, il ne faut pas rêver !
La grande mode est à la testostérone et au dianabol, il suffit d'aller jeter un oeil sur certains forums pour se rendre compte de l'aspect évident de l'inconscience complète de certains sujets.
Bien sûr, je ne fais pas cet article pour dénigrer ceux qui en consomment, chacun fait ce qu'il veut de sa propre vie, et de sa propre santé, mais juste pour prévenir les débutants et autres des dangers qu'ils encourent.
Je sais bien qu'il faut une diète très saine, des séances très intenses, de la volonté aussi et un peu de patience, je sais que l'entraînement à l'aide de produits dopants permet d'aller plus loin et plus vite.
Le vrai mérite ne vient pas de la personne dopée, mais bien du mode de vie qu'il faut adopter qui est très stricte et cela est tout de même méritant en compétition, c'est qu'il en faut du courage aussi !
Mais est-il vraiment nécessaire de mettre sa vie en péril et oui il y en a qui en meurent, beaucoup par cancer suite à l'utilisation de ces produits.
Choisir la facilité est une chose, mais détruire sa santé en est une autre.
Ne tombez pas dans le piège du dopage, faites du sport sainement et votre corps vous le rendra, bien sûr, le fait de travailler sans produits chimiques est bien plus long qu'avec le dopage, mais au moins vous avez la fierté de ne pas vous doper, un esprit sain, dans un corps sain.
Telle est ma devise depuis plus de 23 années d'entraînement acharné, régulier et très assidu en cardio et en musculation.
Nous n'avons tous qu'une seule vie, alors pourquoi risquer de la perdre en prenant ces cochonneries ?
Dans certains clubs, quasiment tout le monde est dopé, il y en a un qui apporte le matos et qui se fait de l'argent facile sur le dos de pauvres débutants innocents qui le paieront un jour ou l'autre, car le dopage laisse des traces dans l'organisme, c'est indéniables.
Les pauvres n'auront jamais connu l'entraînement au naturel, vous imaginez un peu !
A l'heure actuelle, les culturistes sont monstrueusement développés, bien-sûr cela impressionne beaucoup et je le suis également, mais nous savons tous bien évidemment que cela n'est pas naturel, à moins d'être hyper génétiquement doué pour ça.
Restez fiers de vous, battez-vous pour avoir du résultat, entraînez-vous dur, manger sainement et reposez-vous suffisamment, travaillez régulièrement en vous accrochant et les résultats viendront d'eux-même petit à petit, c'est comme cela que ça fonctionne, LA PATIENCE et non pas la FACILITÉ à l'aide de produits chimiques !
Les magazines de Bodybuilding regorgent de sujets chargés en produits, nous présentant les protéines comme leur complément alimentaire idéal, prenez cette protéine et vous deviendrez comme moi !
En gros c'est ça, mais l'histoire est tout autre !
C'est vraiment dommage je trouve, car le bodybuilding est un très beau sport au naturel, après c'est bien évidemment chacun sa santé et chacun ses choix, je donne juste mon opinion sur le sujet.
Le chimique, changera votre plastique certes, mais à quel prix sur la santé, les effets dévastateurs des produits anabolisants sont bien présents, à l'extérieur du corps mais aussi à l'intérieur.
Si vous souhaitez en savoir plus sur tous les effets secondaires, Google est votre ami "effets secondaires produits dopants", il y a des mecs qui sont vraiment inconscients pour ne pas dire complètement cinglés !
Certains même ont pour prétexte, "Je ne fume pas, je ne bois pas, donc en gros je peux me doper" ! C'est fou ça.
Nous les verrons revenir tous ces gens dans une paire d'années, sachant qu'il y a des morts suite à la prise de ces produits, il ne faut tout de même pas l'oublier !
Vous risquez gros, très gros.
Cela circule dans les grands clubs comme dans les petits.
J'ai déjà posé la question à une personne du milieu de la compétition qui n'a pas eu peur d'en parler ouvertement (ce que j'ai apprécié), je lui ai dit, tu te rends compte des risques tout de même et il m'a répondu "ben, on essaie de ne pas y penser" !
Ce gars était une vraie boîte à pharmacie, il prenait beaucoup de produits dopants injectables et oraux, ainsi qu'un bon paquet de produits pour faire face au mieux aux effets secondaires ...
C'est fou quoi ..., mais c'est son choix, comme le choix de beaucoup d'autres.
C'est devenu une mode, c'est incroyable, à tel point que tu vas dans une salle de musculation et qu'on te dit " ah, je sais que tu es dopé toi", ceci m'est arrivé, non, mais c'est dingue, ceci dit j'étais plutôt fier, car cela prouvait que j'avais encore progressé au NATUREL !
On peut être musclé sans être dopé, mais apparemment, certains sujets l'ont déjà oublié !
Ce que je veux à tout prix, c'est montrer aux débutants et même aux autres que ces produits sont très néfastes pour la santé et que vous pouvez y laisser votre peau, alors réfléchissez bien si jamais vous êtes quand même tenté, ne faites pas n'importe quoi..., RÉFLÉCHISSEZ, cela vous évitera de le regretter plus tard.
Gardez votre argent, votre fierté et votre santé !
Titre 3.
Les effets secondaires des stéroïdes chez l'homme.
- Troubles du mental, la personne change de personnalité, elle peut passer d'un état euphorique à de l'hyper agressivité, excès de confiance en soi.
- L'individu est agressif et a le sentiment d'être invulnérable, et pourtant c'est loin d'être le cas.
- De l'acné peut également survenir, sans parler des furoncles et de la perte des cheveux !
C'est vrai qu'il y a de plus en plus de sujets complètement rasés.
- Troubles cardiaques : par fatigue et vieillissement du coeur, à cause d'une surcharge de travail.
- Possible rupture des tendons, car les stéroïdes n'ont pas d'effets sur eux comme sur les muscles !
- Hépatite et risque de cancer bien évidemment.
- Gynécomastie, si vous rêviez d'avoir des seins de femme, c'est gagné !
- L'insuffisance rénale et hypertrophie de la prostate sont également de la partie !
- Le ralentissement ou l'arrêt de la production de sperme se termine par une atrophie des testicules.
- Développement de la taille du pénis et grosse activité sexuelle, mais à l'arrêt des stéroïdes, il y a risque d'impuissance.
- Insomnie et boulimie avec en prime une rétention d'eau !
- On ne sent plus la fatigue, ce qui, lors d'efforts intenses peut être dramatique, car nous ne faisons plus attention aux états d'alertes du corps !
- Du sang peut apparaître dans les selles suite à des hémorragies digestives.
- Mauvaises odeurs corporelles.
- Développement poussé du système pileux (notamment sur le dos).
- Bien-sûr, sans parler de la dépression engendrée par l'arrêt de ces produits et j'en passe, ...
Notez que vous ne risquerez peut-être pas d'avoir tous ces effets secondaires, mais une bonne partie !
Titre 4.
Les effets secondaires des stéroïdes chez la femme.
- Voix masculine (grave).
- Comme chez les hommes, chute des cheveux (plutôt triste chez une femme).
- Poils autour des mamelons, sur le dos et barbe !
- Le cycle menstruel s'arrête et gros risque de stérilité.
- Développement abusé du clitoris.
Et j'en passe encore ...
Titre 5.
Conclusion.
Et voilà, si après cela vous êtes encore tenté, c'est votre choix, libre à vous, mais ne sera jamais le mien.
Nous n'avons qu'une seule vie, alors à quoi bon risquer de la perdre.
Lorsque l'on sait qu'avec du courage, de la persévérance et de la volonté, on peut obtenir un beau physique bien musclé et harmonieux, pour moi ça me convient très bien.
Bien-sûr, ce sera plus long, mais aussi plus méritant et sans risques.
Nous pouvons tous obtenir un physique convenable avec de la ténacité tant sur le plan diététique qu'à l'entraînement.
RÉFLÉCHISSEZ !
Voilà, c'était un petit article pour prévenir des dangers occasionnés par la prise de produits dopants, j'espère qu'il en fera réfléchir plus d'un et d'une, en tout cas c'est ce que je souhaite de tout coeur.
J'espère vraiment que cet article ouvrira les yeux à certains, en attendant la course folle aux produits continue son chemin, ...
Vive les athlètes naturels, qui se démènent corps et âme pour obtenir le physique auquel ils aspirent, à cela je dis RESPECT.
Et n'oubliez surtout pas : un beau physique ça ce mérite, ne succombez pas au ravages du dopage.
RESTEZ NATUREL !
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Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse, qui vous souhaite une très bonne année 2018, afin d'atteindre vos objectifs fixés ! 😊
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Affinez votre silhouette en pratiquant la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article ! 😊
Vous êtes de plus en plus nombreux à suivre mon actualité et je vous en remercie beaucoup.
Aussi j'espère que vous gardez la forme et les formes, c'est bientôt les fêtes de fin d'année, et oui nous sommes déjà en 2018 dans quelques jours, n'hésitez surtout pas à vous faire plaisir à Noël et à la nouvelle année.
Profitez-en ! Régalez-vous et reprenez de la bûche si vous en avez envie !
Cela vous reboostera vous verrez, ça fait du bien de se lâcher, en tout cas c'est ce que je vais faire et le 1er janvier 2018, j'attaque la nouvelle année en force !
De nos jours, que ce soit les femmes ou les hommes, nous avons du mal à nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête lorsque nous prenons des kilos, bref, nous ne voulons pas de bourrelets disgracieux.
Pourtant nous avons le temps de faire un minimum de sport, rien que le fait de prendre l'escalier tous les jours plutôt que l'ascenseur est déjà une preuve d'engagement !
Je vis au 3 ème étage et jamais je ne prends l'ascenseur, je monte même les escaliers de deux marches à la fois et avec les courses, c'est bon pour les avant-bras et les trapèzes supérieurs.
Notez que rien ne changera au niveau de votre corps si votre alimentation est mauvaise et que le corps reste en inactivité, sinon il continuera à accumuler les graisses que vous consommez.
Le pourcentage de graisses accumulées à l'abdomen reflète vraiment de notre état de forme !
Il vous sera donc nécessaire d’élaborer un programme de musculation, mais fixez-vous surtout un objectif au préalable.
Le miroir vous fait peur ?
Alors affrontez-le tous les matins au réveil, si vous vous alimentez correctement et que vous faites un minimum de sport vous verrez vite votre corps changer en mieux !
Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour aller voir un nutritionniste, rien que le fait de vérifier vos habitudes alimentaires sera déjà positif !
Aussi nous savons tous et toutes quels sont les aliments à éviter grâce à la médiatisation, internet, magazines, télévision, ...
Et si vous n’avez pas le temps pour vous rendre dans une salle de sport, de nos jours il est facile d'élaborer une petite diète et de suivre un programme de musculation basique à la maison.
Ce programme de musculation vous permettra de sculpter et d’affiner vos bras, vos cuisses, de perdre la graisse au niveau de l'abdomen et de façonner vos fesses mesdames ! 😃
Vous vous sentirez progressivement mieux dans votre corps, dans votre peau.
En suivant un bon programme de musculation et une bonne diète vous vous débarrassez également du stress du quotidien, améliorerez la qualité de votre sommeil, faciliterez votre transit tout en évacuant toutes les toxines !
Revoyez donc votre régime alimentaire (après les fêtes), ce qui vous aidera à dépenser les calories dont votre corps n’a pas besoin pour vous approcher de votre objectif fixé !
Si vous voulez avoir une silhouette qui vous convienne, il va falloir que vous faites des efforts.
Il est vrai qu’au tout début, un programme de musculation peut être réellement intimidant mais il faut regarder au-delà et ne pas cesser de penser à tous les bienfaits que vous apportera la musculation.
Plus vous serez régulier dans votre entraînement et plus les résultats seront visibles !
Suivez un schéma d'entraînement SIMPLE, sur 3 jours par semaine, en raison de 30 à 45 minutes par séance !
Vous pouvez par exemple vous remettre en condition physique en commençant par marcher 3 fois 30 minutes dans la semaine si vous n'aimez pas la musculation et que vous préférez le cardio.
Prenez les escaliers pour tonifier et affiner vos cuisses et vos fesses, les escaliers sont très efficaces pour cela !
Surtout, il faut que vous y allez doucement pour ne pas vous décourager au fil du temps.
Ceux sont ces méthodes simples à mettre en pratique qui vous permettront de découvrir progressivement les bienfaits de la musculation.
Au fil du temps, vous vous apercevrez que votre sommeil, votre transit et votre santé vont considérablement s’améliorer.
Aussi, si vous fumez, pensez à arrêter avant qu'il ne soit trop tard (le fameux cancer des poumons), le tabac est un véritable poison pour le corps.
Plus vous persévèrerez, plus les résultats se feront sentir !
Toutefois, avant de commencer n’importe quel programme d'entraînement et ce, quel qu'il soit, discutez-en avec votre médecin.
Il est capital de vérifier si vous êtes en bonne santé avant de commencer !
Petit conseil.
Brûlez un MAX de calories en pratiquant la marche ou le footing dans le sable, si vous avez la chance d'habiter près de la mer.
C'est bien-sûr plus motivant l'été, mais les saisons ne doivent pas vous arrêter, ni vous décourager.
Il ne faut pas bouger que l'été, mais toute l'année !
Essayez aussi les cours d'aquagym, et en particulier d'aquabiking (pédaler dans l'eau) c'est génial, pour ma part je cours dans la piscine l'été et je cours (sur le sable humide et sec aussi pour bien muscler les chevilles) et nage en mer aussi.
Le reste de l'année je cours 30 minutes tous les matins à jeun, à faible intensité, en fait je fais 50% de musculation et 50% de cardio, j'ai vraiment trouvé ce dont j'avais besoin.
Je cours donc 30 minutes tous les matins à jeun, puis je fais ma séance de musculation de 30 minutes, de la sorte je suis vraiment bien échauffé pour commencer ma session de musculation.
Il en est terminé pour moi les prises de masse, j'opte pour un corps avec lequel je peux me mouvoir librement : BodyFitness.
Je m'entraîne donc une heure par jour sans compter l'échauffement et le retour au calme.
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Plan d'entraînement d'Alexandre amélioré, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à toutes et à tous ! 😊
Suite à cet article, nous avons vu la diététique d'Alexandre et nous allons maintenant voir son plan d'entraînement que je vais améliorer.
À quelle heure t'entraînes-tu ?
Tu as oublié de le signaler.
Personnellement, je m'entraîne à 17h30, je trouve que c'est l'heure idéale, là ou le corps a assimilé la quasi totalité des repas de la journée, l'énergie est donc présente !
Et il en faut pour se dépenser comme nous le faisons !
Lundi.
Pectoraux.
Développés couché avec haltères ou barre : 5*12 (45sec/1 min de pause).
4 séries sont suffisantes, ..., sinon c'est bien de varier les développés avec barre ou haltères, le travail à la barre est parfait pour construire de la masse musculaire à l'aide de charges plus conséquentes qu'avec les haltères.
Les haltères sont parfaites pour parfaire la poitrine et aussi pour l'équilibre des masses musculaires, elles demandent bien plus de coordination que le travail à la barre !
Quand tu travailles lourd, pense à bien récupérer entre les séries, 1 minute 30 secondes à 2 minutes et plus s'il le faut, il faut bien récupérer physiquement et nerveusement aussi.
Développé décliné : 5*12 (45sec/1 min de pause).
Mêmes remarques.
Le développé incliné pour la partie supérieure des pectoraux aurait été une bonne idée, surtout en cas de retard de développement de cette zone musculaire (ce qui est souvent le cas).
Avec le développé décliné c'est principalement la partie inférieure des pectoraux qui est sollicitée.
Pull-over : 5*20 (30 secondes de pause).
3 à 4 séries sont aussi suffisantes.
Biceps.
3 exercices au choix.
Combien de séries par exercice ?
3 à 4 séries par exercice c'est bien, sur deux exercices ça fait 6 à 8 séries, c'est bien assez pour un si petit groupe musculaire.
Abdominaux.
Pareil, je n'ai pas d'exercice spécifique.
Oui, ça permet de les solliciter différemment à chaque séance et le fait de varier les exercices pour abdominaux permet aussi de les solliciter avec plus d'enthousiasme, surtout quand on n'aime pas trop les travailler, ...
Mais tu fais combien de séries et de répétitions par exercice ?
Et le travail des lombaires et des obliques ?!
Repos le mardi, c'est très bien, de la sorte tu peux te donner à 100% pour la séance du mercredi !
Mercredi.
Cuisses.
Squat : 5*14.
Presse : 5*12.
Ischios sur machine : 5*12.
Super, le squat avant la presse (le plus difficile avant) et 4 séries par exercices sont suffisantes, ce qui te fait un total de 12 séries pour les cuisses.
Après, tu peux éventuellement si tu as encore de l'énergie faire du leg-extension (extensions de jambes).
Ce qui fait 16 séries pour les cuisses, mais il y a le travail des mollets qu'il ne faut surtout pas oublier !
Pas de mollets, pas de bonnes jambes !
Il ne faut pas les négliger, car de bons mollets font vraiment la différence et il faut équilibrer les membres inférieurs !
Je te conseille de les faire dès ton arrivée à la salle d'entraînement, après tu vas prendre l'habitude et les solliciter sera un pur bonheur.
Je n'aurai également pas mis le travail des épaules avec celui des membres inférieurs, mais le lundi ou le mercredi.
Après le travail des jambes tu es rincé !
Épaules.
Développés haltères ou barre : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).
4 séries.
Voir deux à la barre puis deux autres aux haltères !
Élévations devant haltères : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).
4 séries de 12 à 15 reps.
3 séries.
Élévations latérales : 5*14 (45 sec de récupération).
4 séries.
4 séries par exercice sont suffisantes, j'aurai aussi mis les élévations latérales avant les élévations de face, car les faisceaux externes des deltoïdes sont vraiment plus importants que les faisceaux antérieurs (avants) qui sont souvent plus développés que de mesure avec les dips et les développés couché !
Abdominaux.
Mêmes remarques que pour le lundi.
Vendredi.
Pectoraux + Dorsaux.
Développés inclinés avec haltères : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).
4 séries sont suffisantes.
Dips + écartés couchés à la suite : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).
Ne fais pas trop de séries.
Pour les écartés 12 à 15 répétitions c'est mieux je trouve, sans prendre trop lourd pour bien étirer tes pectoraux et retrouver ton souffle !
Par contre, pourquoi tu retravailles tes pectoraux alors qu'ils sont travaillés le lundi ?
Si tu as un retard sur le développement de la partie supérieure, le développé incliné peut être une bonne idée (séance de rappel), cependant fais plutôt les dips et les écartés le lundi !
Dorsaux.
Il sera maintenant plus difficile de trouver l'énergie nécessaire pour bien travailler le dos !
Une autre solution aurait été de travailler les pectoraux et les dorsaux en super-séries !
Elles sont très efficaces pour développer rapidement le dos.
Quel (s) exercice (s), combien de séries et de répétitions ?
Tirages (rowing machine).
Même question ! Séries ? Répétitions ?
Poulie en tirant vers le bas.
S'agit-il de l'exercice d'isolation à la poulie haute, bras presque tendus devant soi pour amener la barre sur le haut des cuisses ?
4 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice (de base) serait bien, alors que pour l'exercice d'isolation, 12 à 15 répétitions sur 3 séries.
Voilà, c'est à peu prêt tout, j'aimerai que tu me dises ce que tu en penses sachant que mon objectif c'est d'être comme toi, non je plaisante ce n'est pas réalisable.
Et pourquoi ça ne serait pas réalisable, c'est tout à fait possible, seulement il faut vraiment en vouloir et faire preuve de beaucoup de patience, ... et se donner corps et âme.
Mais je veux être sec, perdre des jambes et des fesses et avoir les abdominaux saillants (même ceux des côtés lol).
Oui, les obliques tu veux dire. 😉
Pour perdre du gras, je te conseille les squats en séries longues (20 à 30 reps) voir plus, avec charges légères, c'est un exercice très efficace !
Merci beaucoup.
Il n'y a pas de quoi Alexandre, je t'ai juste donné mon avis.
N'hésite pas à me tailler si tu vois que ça ne va pas.
Je ne suis pas allé jusque-là ! 😉
Bien à toi, Sébastien.
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Pour un maximum de sécurité aux squats il faut une bonne cage, qui de plus n'est pas trop chère !
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
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10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article de Julie, qui est un article invité, j'ai d'ailleurs récemment créé un onglet à cet effet, ce qui tombe très bien.
10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation.
Suivre un entraînement régulier en salle c'est la meilleure solution pour atteindre ses objectifs physiques rapidement.
Mais si l'intention est bonne et que la motivation est là au début, si vous n'avez pas bien choisi votre salle de musculation, alors très vite vous allez commencer par la déserter pour finir par carrément l'abandonner et ne plus y mettre un pied. Et là ce sera au revoir le corps de rêve et re-bonjour aux bourrelets !
Pour éviter de perdre votre temps et votre argent par la même occasion (car oui l'abonnement sera lui aussi perdu si vous n'y allez plus !), il faut dès le départ choisir avec la plus grande attention votre salle de musculation.
Vous devez prendre le temps d'en essayer plusieurs et de faire votre choix.
Dans cet article nous allons vous donner les critères essentiels à prendre en compte dans le choix de votre future salle (et vous nous remercierez plus tard !)
1. Le lieu.
Cela semble évident sur le papier mais on y pense pas forcément, en tout cas le premier critère à prendre en compte dans votre choix c'est la localisation de la salle de musculation.
Il faut absolument qu'elle soit située au plus près de votre domicile ou de votre lieu de travail car plus elle sera loin de vous plus vous perdrez de temps dans les transports et moins vous y retournerez.
Donc optez pour une salle proche de chez vous que vous pourrez fréquenter pratiquement tous les jours que ce soit pendant une pause repas ou après le travail.
Vous serez donc toujours motivé pour y aller.
De plus, vérifiez bien que la salle possède un parking pour votre voiture ou qu'elle est desservie par les transports en commun (cela semble naturel dans les grandes villes mais pour un petit village perdu ce n'est pas la même chose).
2. Les horaires.
Vous devez vérifier que les horaires de la salle correspondent avec vos temps libre, toutes les salles n'ont pas les mêmes heures d'ouverture.
Si vous avez un emploi du temps chargé il faudra que la salle propose des plages horaires larges pour vous permettre de vous entraîner sans le stress de l'heure de fermeture.
3. La sécurité.
La musculation et même le fitness ne sont pas sans risques, à tout moment un accident peur arriver et c'est pourquoi vous devez vérifier que la salle est bien fournie en personnel.
C'est-à-dire que le nombre de coachs est suffisant pour que lors d'un problème vous puissiez bénéficier d'une aide personnalisée de façon rapide.
Les salles de musculation les plus soucieuses de votre sécurité demandent un certificat médical avant l'inscription.
4. Le matériel.
Bien-sûr il faut vérifier que le matériel que propose la salle est d'assez bonne qualité pour que vous puissiez vous entraîner de façon productive.
La salle doit disposer d'une zone destinée aux poids libres, d'une zone avec des machines destinées aux exercices guidés mais aussi d'une zone de cardio.
L'idéal serait aussi d'avoir une zone destinée aux étirements pour revenir au calme après l'entrainement.
N'oubliez pas de vérifier que la salle dispose de miroirs bien placés pour que vous puissiez observer vos mouvements et les corriger si nécessaire.
5. L'ambiance.
Nous arrivons maintenant à un point très personnel mais aussi très important, il s'agit de l'ambiance de la salle.
Vous devez absolument vous sentir à l'aise dans votre salle de musculation pour pouvoir vous entraîner comme il se doit.
Vous n'atteindrez jamais vos objectifs si vous avez le ventre serré dès que vous mettez un pieds dans la salle.
Il est important de tester l'ambiance avant de vous inscrire et la seule façon de comparer ce critère là c'est en essayant différentes salles et en choisissant celle dans laquelle vous vous sentirez le mieux.
N'oubliez pas que la salle doit être assez calme pour que vous puissiez vous concentrer dans vos exercices.
6. L'hygiène.
L'hygiène c'est absolument obligatoire, la salle de musculation doit être nettoyée régulièrement, les machines aussi mais surtout vérifiez l'état des douches et sanitaires (et aussi tout ce qui sera piscine et spa).
Rien de suspect ne doit s'y trouver, tout doit être propre, vous y allez pour vous entraîner et pas pour chopper une infection !
7. Le confort.
La salle ne doit pas être hyper-fréquentée pour que vous puissiez profiter de tout le matériel au moment où vous y allez.
Une salle trop bondée sera impraticable et donc non productive pour vous.
8. Le suivi.
Si vous débutez dans la musculation ou dans le fitness, vérifiez que la salle propose bien des coachs personnels qui vous accompagneront et feront un suivi personnalisé en fonction de vos objectifs.
9. Les plus.
Vérifiez également les services supplémentaires comme les cours collectifs, les cours spécialisés ou une zone spa avec piscine, sauna et hammam pour vous relaxer après vos séances.
Il faut choisir votre salle en fonction de vos envies mais aussi de vos moyens !
10. Le prix.
Et pour finir on en vient aux moyens justement, car bien-sûr les tarifs varient énormément d'une salle à l'autre.
Il ne faut pas partir du principe que plus c'est cher plus c'est efficace, pas du tout !
Vous devez trouver le juste prix en fonction des services dont vous avez réellement besoin ou envie.
Ne payez pas un tarif si vous savez d'avance que vous ne profiterez pas des services proposés, ce serait gaspiller de l'argent inutilement.
Il faut donc trouver le meilleur rapport qualité-prix.
Pour conclure, nous vous donnerons un dernier conseil qui est de ne surtout pas prendre d'abonnement avant d'avoir fait des essais gratuits pour tester la salle !
Nous espérons que nos conseils vous auront apporter l'aide nécessaire pour trouver la salle dans laquelle vous vous sentirez à l'aise pour pouvoir transformer votre corps et obtenir les résultats souhaités.
N'hésitez pas à partager vos expériences en salle de musculation mais aussi vos critères de choix personnels en laissant un commentaire !
Merci beaucoup pour cet article Julie, il est très clair, bien écrit.
Cela apportera beaucoup aux autres qui viennent sur mon blog.
Je tiens encore à te remercier, tu pourras réaliser d'autres articles si le coeur t'en dit, bien sportivement, Sébastien. 😊
No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre ! :-)
Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez si vous le souhaitez passer par
mes partenaires, merci, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué ! 😊
À très vite les sportifs ! 😉
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Voici le régime alimentaire amélioré pour Alexandre, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article. 😊
Titre 1.
Introduction.
Voici le régime alimentaire qu'Alexandre m'a envoyé, il souhaite que je l'aide pour son régime et son programme d'entraînement (prochain article), savoir ce que j'en pense et l'améliorer du mieux que je le peux.
J'ai donc eu l'idée d'en faire un article parce que je reçois souvent des messages de ce type, et je sais aussi que cela aidera au plus grand nombre.
Il permettra d'apprendre aussi à mieux construire son propre régime alimentaire et programme d'entraînement.
Je commenterai donc au fur et à mesure des questions. 😉
Titre 2.
Présentation.
Salut,
Salut Alexandre ! 😉
Voilà, je me permets de te contacter tout d'abord pour te féliciter pour ton blog, j'ai appris beaucoup de choses en le lisant, merci beaucoup !
Je t'en prie Alexandre, tout le plaisir est pour moi, il n'y a rien de plus beau que de transmettre ses propres connaissances aux autres et bien d'autres articles suivront !
Moi aussi je suis passionné par la musculation depuis 3 ans, c'est une drogue pour moi maintenant.
Oui, j'avoue aussi ne plus pouvoir m'en passer, mais c'est une bonne drogue ! 😊
Je voulais te féliciter aussi pour ton body !
Franchement, je trouve ça magnifique, ce n'est pas trop, le volume est présent et c'est au niveau des abdominaux et des côtés que je trouve ça magnifique, personnellement je ne suis jamais arrivé à avoir les obliques aussi saillants !
Je te remercie encore, il est vrai que quand la taille est dépourvue de graisses superflues avec des abdominaux et des obliques découpés, la taille est vraiment mise en valeur, le régime alimentaire en est la cause pour beaucoup, tout est dans la diète en fait.
Le tout c'est de savoir s'y tenir, c'est un sacré combat contre soi-même.
Voilà, jusqu'à maintenant je n'ai jamais fait de sèche très poussée, mais là je vais commencer à faire quelque chose de bien.
Bon courage à toi, une sèche c'est vachement dur, mais faisable et si tu veux du soutien tu sais que je suis là, alors n'hésite pas ! 😉
Donc je voudrais que tu me donnes quelques conseils si cela ne te dérange pas.
Pas le moins du monde camarade sportif, je vais te donner mon avis.
Mes mensurations sont les suivantes (repos).
Bras : 35 cm.
Pectoraux : 100 cm.
Taille : 80 cm.
Cuisse : 53 cm.
Comme tu peux le remarquer, proportionnellement je suis plus gros du bas que du haut ... j'aimerai donc bien inverser cette tendance.
C'est tout en ton honneur !
De plus c'est souvent l'inverse, haut du corps bien musclé et pas assez de membres inférieurs, dans ce contexte c'est vrai que cela fait disgracieux.
Titre 3.
Voilà mon alimentation.
Matin :
3 oeufs + avoine + fruit + syntha 6 de BSN.
Tu peux prendre les jaunes d'oeufs aussi, riches en protéines et en bonnes graisses insaturées bonnes pour l'organisme, il contient aussi plus de protéines que le blanc d'oeuf !
(syntha 6 de BSN, je vais voir ça de suite sur Google).
Ah ok, 6 sources de protéines à diffusion rapide et lente dans un même pot, c'est cool !
Je te conseille de prendre l'avoine avec du lait écrémé ou du fromage blanc à 0% de MG, perso je préfère prendre l'avoine avec du lait écrémé, car c'est vachement sec sinon.
Collation de 10 h :
un petit bout de pain avec du blanc de poulet quand je peux.
Prends aussi un fruit (pomme, poire) et si tu ne peux pas prendre de blanc de poulet remplace-le par un produit laitier à 0% de MG ou encore mieux, une bonne barre protéinée, c'est vraiment radical et discret si tu es en cours ! :-)
Midi :
quinoa ou lentilles, avec viande (poulet, thon ou boeuf) + légumes.
N'hésite pas à varier les féculents, ... et à prendre un produit laitier à 0% de MG et un fruit.
Collation de 16h :
idem qu'à 10h.
Un petit repas toutes les trois heures c'est bien l'ami. 😉
Bien, mais tu peux aussi prendre des céréales (il en existe des bonnes, natures, mais pense à bien regarder le taux de sucre indiqué surtout, avec du lait écrémé.
Soir :
blanc de poulet + légumes.
Prends tout de même un peu de féculents (1 ou 2 patates) ainsi qu'un produit laitier..., des féculents il en faut un minimum, sinon tu risque d'être trop fatiguer pour continuer ta sèche.
Pense à bien varier ton alimentation en : fruits, légumes, féculents, viandes, poissons, il faut apporter de tout à ton corps, pour qu'il ne manque de rien et que ta sèche soit plus facile à réaliser.
Un complément diététique, germe de blé ou levure de bière (levure diététique) sera aussi le bienvenu, ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile d'olive (ou isio 4) le midi et le soir !
De bonnes graisses aident à lutter contre les mauvaises !
Et pense à prendre QUELQUES fruits secs dans tes poches, en cas de grosses fringales cela aide beaucoup en les mangeant doucement.
Ne pas oublier le dicton qui sera toujours d'actualité : No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 😉
Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez si vous le souhaitez passer par
mes partenaires, merci.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller !
Voilà qui est bien pensé, pédalez donc au bureau !
Bien sportivement, au plaisir, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
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