CATÉGORIES.

Après la partie une, voici la deuxième. 😊

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !

Titre 1.

Évitez le travail unilatéral si vous êtes grand.

Il est le pire ennemi pour un grand, en effet vous allez vous tordre dans tous les sens (lors des dernières répétitions), je pense en particulier aux élévations de face debout.

Alors si vous le pratiquez ne le faites pas trop lourd, c'est un exercice d'isolation, ceci dit je vous conseille vivement de toujours travailler vos muscles simultanément, mais moins lourd.

Titre 2.

Travaillez lentement.

C'est très productif et beaucoup moins traumatisant pour les articulations, de plus vous serez bien concentré sur votre mouvement.

Sachez que plus vous réalisez vos mouvements lentement, plus ils sont profitables au développement musculaire, en plus ils sont beaucoup moins traumatisant pour les articulations, tendons, ligaments et tissus conjonctifs et puis il y a beaucoup moins de risques de se blesser !

Et quand la concentration est là, tout va !

Titre 3.

Préférez l'entraînement aux haltères.

Rien ne peut remplacer le travail aux haltères (plus grande amplitude de mouvement, idéal pour la coordination neuro-musculaire), l'équilibre des masses musculaires et le renforcement des articulations tout en respectant scrupuleusement votre morphologie et au mieux la biomécanique humaine.

Titre 4.

Respectez toujours la logique de l'entraînement.

Respecter l'ordre des exercices (du plus lourd au plus léger), il est capital de commencer par le plus gros groupe musculaire, soit par l'exercice le plus éprouvant et le plus important de la séance (développé couché, dips, squat, soulevé de terre, tractions, etc) et de finir avec les plus petits, par les exercice les moins éprouvants pour la finition.

Titre 5.

Recherchez le beau muscle plutôt que le gros.

La masse musculaire est certes imposante et importante, mais sans définition elle n'est pas grand-chose... à méditer !

Et voilà pour la deuxième partie, la troisième arrivera bientôt.

Je vous souhaite à toutes et à tous de passer une excellente journée, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Si vous avez des questions ou des commentaires à poster, posez-les donc à la fin de cet article.

Je me ferai un plaisir d'y répondre, alors n'hésitez pas !

Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez passer par mes deux partenaires préférés.

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Pour les articles invités c'est ICI, qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les détails, et j'accepte volontiers les articles si ils sont conformes par rapport au lien ci-dessus, ce qui est très souvent le cas d'ailleurs.

N'ayez pas peur de parler de vous surtout !

N'hésitez pas à liker et à partager et merci à toutes et à tous pour votre soutien quotidien, et à très bientôt pour la troisième partie  !

Aussi, sur Amazon, il y a vraiment le choix en bancs de musculation complets !

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.😉

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article. 😊

J'ai tellement appris et accumulé de choses depuis ces 25 années sportives passées, nous allons donc voir tout ça ensemble sur beaucoup d'articles qui suivront ! 😊

 II va y avoir un sacret paquet d'articles qui vont se succéder, voilà pourquoi j'ai décidé de ne garder que cinq questions/réponses par article.

Et n'oubliez pas, en bodybuilding, c'est l'accumulation de tas de petits conseils qui feront la différence et vous permettront de progresser efficacement et durablement !

C'est parti !

Titre 1.

L'entraînement matinal à jeun.

C'est le meilleur moyen pour bien puiser dans vos réserves graisseuses, la perte de graisse sera également beaucoup plus rapide que si vous vous entraînez à 17 H par exemple.

Le matin, si vraiment vous trouvez cela difficile, prenez au moins un grand verre d'eau et un fruit frais avant de vous entraîner, vous pouvez aussi prendre un bon café histoire de vous stimuler un peu avec la caféine !

Titre 2.

Faut-il s'entraîner tous les jours ?

Non, surtout pas, l'idéal étant de s'entraîner un jour sur deux, les confirmés peuvent s'entraîner 4 à 5 jours par semaine (maximum), car plus les années d'entraînements passent, plus le corps récupère facilement.

 Quand aux professionnels c'est une toute autre histoire, car ils doivent être au top du haut niveau !

Si vous choisissez de vous entraîner 3 jours par semaine (1 jour sur deux) vous avez tout bon et êtes sûr de suivre la bonne voie, tout en évitant le fameux surentraînement.

Titre 3.

A quoi peut-on comparer la musculation ?

On peut comparer la prise de muscles à la construction d'un mur de briques.

Imaginez donc que vous démarrez la musculation avec deux rangées de briques, lors de l'entraînement vous allez détruire une rangée et une fois que votre corps aura bien récupéré vous vous retrouverez avec 3 rangées de briques, et ainsi de suite.

 Soit des muscles plus résistants, plus forts, plus gros, etc. 

Voilà, c'est aussi simple que cela, mais en pratique c'est tout autre, car il vous faudra énormément de patience, de courage et de persévérance.

- Pour prendre du muscle il faut dégrader du tissu musculaire (micro déchirures musculaires), il n'y a pas d'autres solutions, la récupération physique et nerveuse et une bonne alimentation s'occuperont du reste !

En effet, c'est pendant le repos que le muscle se développe tandis que pendant la séance il congestionne suite à une accumulation massive de sang dans les muscles exercés !

Titre 4.

Le partenaire d'entraînement.

Trouvez une personne avec qui vous vous entendez vraiment bien, c'est essentiel pour bien progresser, aussi, mieux vaut s'entraîner seul que pas sérieusement à deux, voilà pourquoi il vous faut un bon partenaire qui en veut comme vous !

Donc trouvez quelqu'un qui en veut autant que vous et qui est à votre niveau musculaire ou à peu près, quelqu'un de fiable, qui ne parle pas trop et sur qui vous pouvez vraiment compter et vous aurez un bon partenaire d'entraînement, qui sera un des piliers de votre motivation et donc de votre réussite !

Choisir de s'entraîner seul est moins motivant et il faut une sacrée détermination ! 

Titre 5.

N'en faites pas trop.

Évitez à tout prix d'en faire trop, si un groupe musculaire rechigne à se développer c'est qu'il a ses raisons ( courbatures) et le surentraînement en est la cause dans beaucoup de cas !

Les courbatures sont signes et sont la grande cause des micro-déchirures musculaire, je vous conseille de ne jamais, au grand jamais de réaliser une séance si les douleurs sont encore présentes !

En musculation, on ne guérit pas le mal par le mal.

Voilà, je vous dis à très vite pour la suite ! 😊

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Posez-les en fin de cet article.

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N'ayez pas peur de parler de vous surtout ; foncez donc !

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En voilà une bonne de station de musculation !

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !  😊

Il s'agit d'un article invité créé par Sacha Parent du blog

Better Shape que je remercie encore au passage pour son

partage.

Titre 1.

Introduction.

De nos jours, la perte de poids est rendu très compliquée.

Alors, j’ai décidé de vous donner quelques conseils pour réussir à perdre du poids !

J’ai regroupé pour vous plusieurs de mes meilleures astuces pour maigrir.

Vous y trouverez principalement de l’information sur l’alimentation et les habitudes à développer.

Ce qui sont pour moi, les deux choses à prioriser dans la perte de poids.

Titre 2.

Évitez les aliments blancs !

Il y a une certaine légitimité scientifique aux régimes à faible teneur en glucides aujourd'hui : de grandes quantités de glucides simples provenant de farine blanche et de sucre ajouté peuvent faire des ravages sur votre glycémie et entraîner un gain de poids.

Tout en évitant le sucre, le riz blanc et la farine blanche, vous devriez manger beaucoup de pain de grains entiers et de riz brun.

Une étude menée par Harvard auprès de 74 000 femmes a révélé que celles qui mangeaient plus de deux portions quotidiennes de grains entiers étaient 49 % moins susceptibles de souffrir d'embonpoint que celles qui mangeaient de la substance blanche.

Manger des grains entiers n'est pas seulement l'une des nombreuses façons de perdre du poids; cela peut aussi entrer dans le livre de vos astuces pour maigrir.

Titre 3.

Passez au café ordinaire.

Les boissons de café à la mode contiennent souvent plusieurs centaines de calories, à cause du lait entier, de la crème fouettée, du sucre et aux sirops sucrés.

Une tasse de café avec du lait écrémé ne contient qu'une petite fraction de ces calories.

Vous pouvez également essayer du lait en poudre non gras dans le café.

Vous obtiendrez les avantages nutritionnels du lait écrémé, qui est riche en calcium et faible en calories.

Et comme l'eau a été retirée, le lait en poudre ne dilue pas le café comme le lait écrémé.

Essayez ces autres cafés sans calories pour éliminer les mauvaises choses.

Titre 4.

Si vous allez vous faire plaisir, choisissez des aliments qui libèrent des graisses.

Ils devraient vous aider à ne pas vous sentir démuni et à ne pas consommer des aliments plus riches en calories.

Par exemple :

Un oeuf dur ne contient que 70 à 80 calories, chargé de protéines et libérant des graisses.

Le fromage ricotta partiellement écrémé ne contient que 39 calories en une once, bourré de calcium et libérant du gras.

Et une étude de l'Université du Tennessee a révélé que les personnes qui réduisaient 500 calories par jour et mangeaient du yogourt trois fois par jour pendant 12 semaines perdaient plus de poids et de graisse corporelle qu'un groupe qui ne réduisait que les calories.

Les chercheurs ont conclu que le calcium présent dans les produits laitiers à faible teneur en gras déclenche une réponse hormonale qui inhibe la production de cellules graisseuses et stimule la décomposition des graisses.

Ajoutez aussi ces autres aliments qui brûlent les graisses à votre régime alimentaire.

Titre 5.

Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruits.

Pour les calories dans une boîte de jus de pomme de petite taille, vous pouvez savourer une pomme, une orange et une tranche de pastèque.

Ces aliments entiers vous satisferont beaucoup plus longtemps que cette boîte de jus de pomme, de sorte que vous mangerez moins dans l'ensemble.

Jetez un coup d'œil à ces autres échanges d'aliments sains auxquels vous n'avez jamais pensé.

Titre 6.

Baissez votre type de lait et vous réduisez les calories d'environ 20 %.

Si vous en buvez régulièrement, passez à 2 % sera une de vos astuces pour maigrir.

Si vous en buvez déjà à 2 %, descendez d'un autre cran jusqu'à 1 % ou du lait écrémé.

Chaque pas vers le bas réduit les calories d'environ 20 pour cent.

Une fois que vous aurez formé vos papilles gustatives à apprécier le lait écrémé, vous aurez réduit de moitié les calories du lait entier et réduit les matières grasses de plus de 95 %.

Un avertissement : il y a des moments où les produits laitiers sans gras ne sont pas la meilleure option.

Titre 7.

Ayez un régime modérément gras contenant des amandes !

Des études ont montré comme astuces pour maigrir, que les personnes en surpoids qui suivaient un régime modérément gras contenant des amandes ont perdu plus de poids qu'un groupe témoin qui n'en mangeait pas.

Le (bon) grignotage une ou deux fois par jour est l'un des moyens de perdre du poids, qui aide à combattre la faim et à maintenir votre métabolisme stimulé.

Vous pouvez également essayer ces collations santé pour toutes les envies.

Titre 8.

Prenez la plupart de vos calories avant midi.

Les études montrent que plus vous mangez le matin, moins vous mangerez le soir.

Et vous avez plus d'occasions de brûler ces calories tôt le matin que de brûler les calories du souper.

Ne faites pas ces erreurs de petit-déjeuner <<sains>> qui peuvent ruiner vos bonnes intentions.

Titre 9.

Brossez-vous les dents après chaque repas, surtout après le souper.

Cette fraîcheur propre et mentholée servira de signal à votre corps et à votre cerveau que le repas est terminé.

Essayez ces autres astuces pour maigrir pour arrêter de manger quand vous n'avez pas faim.

Titre 10.

Servez de la nourriture dans les plats.

Au lieu d'empiler le tout sur une assiette, apportez de la nourriture à table dans des plats individuels.

Pour les deux premiers plats, apportez de la soupe ou des légumes comme une salade verte ou la plupart des fruits et légumes.

Lorsque vous arriverez aux aliments plus caloriques, comme la viande et les desserts, vous mangerez moins ou vous serez peut-être déjà rassasié.

Il n'y a rien de mal avec les restes de nourriture que vous pouvez consommer plus tard, et puis le tout est de ne pas faire de gaspillage !

Titre 11.

Ne versez pas de vinaigrette !

Vous savez déjà qu'il faut mettre votre vinaigrette à part parce que les restaurants ont tendance à noyer les salades avec celle-ci.

(Apprenez-en plus sur la façon dont une salade peut vous faire grossir.)

Mais au lieu de la verser ou même d'y tremper les feuilles, faites la "trempette à la fourchette".

Enfoncez la pince d'une fourchette vide dans le plat de vinaigrette avant de piquer la salade.

Vous serez surpris par la quantité de saveur que vous obtiendrez, mais avec beaucoup moins de calories.

Ensuite, vous pouvez vous-même trouver d'autres façons de perdre du poids qui semblent bizarres, mais qui fonctionnent totalement.

Si vous avez aimez cet article venez voir

les autres articles de mon blog !

Bon succès pour votre perte de poids, je vous invite à regarder nos autres articles pour en savoir plus !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus !  😊

Aujourd'hui, j'ai un très bon article à vous présenter, il s'agit du Tapis Champs de Fleurs que ma copine et moi-même utilisons régulièrement.

Elle a  tenu à vous le présenter.

Bonjour,

je suis la copine de Mr DUBUSSE Sébastien, je souffre de mon dos depuis plusieurs années, j'ai une scoliose très importante avec début d'hyper lordose. 

Je porte des semelles orthopédiques régulièrement depuis 1 an, et je suis souvent en arrêt de travail ou accident de travail vu mon métier d'aide médico psychologique auprès des personnes âgées dépendantes.

Je me suis donc offert ce fameux tapis du site Les Maux Du Dos qui est numéro un des ventes dans sa catégorie depuis environ un mois, je n'en reviens pas du soulagement ressenti dès l'utilisation.

 Au début ça paraît un peu effrayant à la vue des picots << fleurs en plastiques >>,  mais je vous rassure, l'essayer c'est l'adopter, tellement le mal disparaît en peu de temps.

Le colis est très bien emballé et vous le recevez en peu de temps dans une valisette, plus livret.

POUR NE PLUS JAMAIS SOUFFRIR DE CE FAMEUX DOS !

Le tapis Champ de Fleurs.

Vous y trouverez également d'autres produits de la gamme aussi intéressants les uns que les autres !

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Salut les sportifs et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !

Titre 1.

Introduction.

Aujourd'hui nous allons parler du squat au poids de corps et de tous les bénéfices que celui-ci peut vous apporter, et sachez bien qu'ils sont plutôt nombreux.

Titre 2.

Des effets notables.

- N'oubliez jamais que le squat au poids de corps pratiqué en séries longues fait des merveilles sur votre organisme, et en particulier sur la perte de votre tissu adipeux, il est toutefois vraiment conseillé de suivre une diète de qualité bien entendu.

- Quand j'étais en période de sèche je l'utilisais beaucoup, pour garder la masse musculaire de mes cuisses, alors que d'autres préfèrent continuer de travailler lourd, ce qu'il m'est impossible de faire puisque dans de telles circonstances je n'ai plus de jus !

-  Le squat au poids de corps peut muscler vos quadriceps jusqu'à obtenir un très bon niveau, en variant sans cesse la position des pieds, et surtout en gardant une tension musculaire constante et durable dans les cuisses et fessiers, en ne verrouillant pas les genoux en haut du mouvement.

- Je pratique souvent le squat sumo, ce qui me permet de mieux taper dans l'ensemble des muscles des cuisses (quadriceps, ischios jambiers et fessiers sans oublier les adducteurs !

Au squat sumo le corps se tient bien plus droit, le bas du dos fatigue donc moins vite !

- De plus, il travaillera efficacement votre système cardiovasculaire et cardio-respiratoire ce qui est très important, d'autant plus qu'il le fait en douceur.

- Oui, c'est un mouvement très complet en effet, ceux sont les plus puissants muscles qui sont travaillés ensemble (notamment les quadriceps et les fessiers.

- Travailler en longues séries sur ce type de mouvement vous aidera aussi à vous forger un mental d'acier, ce qui est très utile en musculation pour bien progresser !

Et surtout, il vous donnera une grande confiance en vous, vous serez très fiers de vous-même de réaliser un bon nombre de répétitions non-stop. 

C'est aussi un exercice très profitable et très pratique si vous avez des problèmes de dos, car il n'y a aucune charge à supporter sur les épaules !

Bref, réaliser du squat en longues séries est très difficile mine de rien, certes, mais très bénéfique pour obtenir des cuisses d'acier, sans graisses, sachant qu'il est très bon pour brûler des graisses sur l'ensemble du corps, surtout avec une charge sur le dos, mais ici ce n'est pas le cas, c'est un travail sur la durée !

Aussi, si vous pratiquez la course à pied, vous sentirez une réelle sensation d'explosivité dans votre course, vos foulées seront plus amples, vous serez plus à l'aise, plus bondissant, bref, plus performant !

Titre 3.

Combien de séances par semaine.

- Êtes-vous prêt à essayer de vous lancer sur une série de 50 répétitions (en tension constante), ne verrouillez pas les genoux en haut du mouvement.

- À chaque semaine vous ajoutez le nombre de répétitions que vous souhaitez, le principal, c'est qu'elles augmentent au fil des semaines.

Bien-sûr, vous pouvez les faire deux fois dans la semaine, mais n'oubliez jamais qu'en séries très longues, vous aurez des courbatures pendant plusieurs jours.

Une fois, en revenant de la salle j'avais pratiqué le squat au poids de corps sur une très longue série, je suis sorti de la salle pour retourner chez moi à pied.

 Et bien je peux vous dire que j'ai morflé, je ne pouvais plus marcher, les muscles des cuisses se retournaient, c'était hyper douloureux, mais il a bien fallu que je rentre, alors j'ai bu le reste d'eau qu'il me restait dans la bouteille et j'ai pris mon mal en patience !

Je n'avais certainement pas bu assez, j'aurai du boire plus, voilà pourquoi après, j'allais à la salle avec deux bouteilles d'eau !

Et aussi je prenais tout mon temps pour m'étirer, chaque muscle exercé.

À la fin d'une séance, il est capital de retrouver un bon retour au calme à l'aide des étirements, d'une bonne hydratation et un travail du souffle en utilisant le diaphragme.

Titre 4.

Exécution de l'exercice.

Pensez surtout à bien vous hydrater en gardant une bouteille d'eau à vos pieds de façon à toujours pouvoir l'atteindre, tout comme une serviette pour vous éponger tout le visage, vous allez suer !

Prenez un long bâton en bois histoire de savoir où poser vos bras, mais aussi pour travailler sur une bonne posture, les cuisses descendant jusqu'à atteindre la parallèle avec le sol.

Je pense que descendre plus bas n'est pas vraiment utile, mieux vaut aussi préserver vos genoux !

Le bâton sur les trapèzes moyens, les coudes bien en arrières, la tête et le regard fixe et le dos bien droit !

Avec cet exercice une défaite ne l'est jamais vraiment, car on sait très bien que l'on pourra faire mieux la prochaine fois !

Je vous invite vraiment à tester le squat au poids de corps en séries maximales, la vous savez ce que vous valez vraiment.

Ne baissez pas les bras et faites mieux à chaque fois !

Même si ce n'est que quelques répétitions de plus.

Par contre : ce que je ne vous conseille pas du tout, c'est de réaliser du squat sur une seule jambe, ce qui n'est vraiment pas un mouvement naturel, si vous voulez préserver vos genoux, travaillez-les donc sur les deux jambes à la fois !

Titre 5.

En résumé.

- Le squat au Poids De Corps vous donnera une grande confiance en vous, vous serez très fier de vous de réaliser un bon nombre de répétitions aussi important non-stop, c'est un bon challenge à chaque fois ! ;-)

Bref, faire du squat en longues séries est très difficile, certes, mais très bénéfique ... 

Je vous invite vraiment à tester le squat au poids de corps en séries maximales, la vous savez ce que vous valez vraiment ...

Ne baissez pas les bras et faites mieux à chaque fois, et vos jambes vous le rendront bien. 

Voici quelques clichés des membres inférieurs, que j'ai bâti à l'aide du squat au poids de corps.

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À très bientôt pour un nouvel article pour soulager votre dos.

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Et ayez toujours une bonne chaise romaine chez vous ! 

Avec les dips et les tractions au poids de corps, vous avez tout bon !

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