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La Whey Protein de Scitec Nutrition, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion.html
Bonjour à tous et à toutes !
J'espère que vous avez la grande forme !
Vous êtes nombreux à me demander l'efficacité de la Whey Protein, je l'ai donc testé pour vous.
Titre 1.
Quelle est cette protéine ?
- La 100% Whey Protein / Professional ultra filtrée de Scitec Nutrition est une des protéines les plus vendue dans le monde!
- C'est une protéine qui vient du lait et est de très bonne qualité.
- Elle est la meilleure source de protéine pour tous sportifs.
- Très riche en acides aminés essentiels, comme les Bcaa (composés de l-leucine, l-isoleucine et l-valine) et en glutamine (l-glutamine).
Son goût est délicieux, et elle est très fluide, bonne homogénéité.
Titre 2.
Comment la consommer ?
- Il est important d'avoir un apport constant et régulier en protéines quand on pratique la musculation.
- Il est conseillé de prendre au moins une dose après l'entrainement, que vous pourrez compléter par une dose avant l'entraînement et le matin au réveil pour un maximum de résultats.
Vous pouvez donc la consommer en collation tout au long de la journée.
Pour en savoir plus, allez ICI.
J'ai fais le test pour vous sur Amazon et je l'ai reçu 48 heures après.
Titre 3.
Combien de grammes par jour ?
Il ne suffit pas de prendre des protéines, croyant que les muscles vont se << développer tout seul >>, ce n'est pas comme cela que ça se passe, il faut travailler dur pour les fixer !
Sachez également que l'apport en compléments alimentaires avec cette protéine est simple à calculer, il est environ de 2,1 à 2,3 grammes par kilos de poids de corps chez l'homme, chez la femme il est un peu moindre. (1,7 à 1,9 g).
Par exemple, je fais 90 kilos : donc l'opération est très simple => 90 * 2.1 à 2,3 grammes de protéines par jour, ce qui fait 206 grammes répartis quotidiennement en plusieurs collations dans la journée.
Inutile de s'en gaver car il y a aussi les protéines de vos repas quotidiens qu'il faut prendre en considération !
Un apport en protéines supérieur à vos besoins quotidiens (trop excessif), se transformera en graisse, et oui, un excès de protéines n'est pas une chose à faire !
Titre 4.
Pour conclure.
Il est très important de ne pas dépasser les doses prescrites sur la boîte, car si vous en consommez de trop c'est vos reins qui seront surmenés, alors pensez surtout à bien boire tout au long de la journée !
Ne pensez surtout pas que vos muscles vont grossir tout seul, la protéine, il faut la fixer avec des entraînements brefs et intenses !
No Pain, No Gain !
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
5 astuces insolites pour booster votre forme, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à toutes et à tous, je vous souhaite la bienvenue sur cet article de Valentino que nous remercions au passage.
5 astuces insolites pour booster votre forme.
Dès qu'il s'agit d'améliorer sa forme, la première chose qui nous
vient à l'idée c'est faire plus de gym, plus d'efforts physiques,
etc.
Pourtant, il existe bien d'autres moyens assez inhabituels
qui permettent de la booster, en voici quelques-uns :
Titre 1.
Crier.
Crier est un moyen qui permet d'intensifier les efforts durant
l'exercice physique.
Pendant l'exécution des mouvements que vous faites
habituellement, lancez des cris d'affirmation comme « je suis fort
en ce moment ».
Ces paroles auront pour effet de vous remettre en confiance,
de vous motiver et de détourner l'esprit de la fatigue que le
corps ressent.
Titre 2.
Marcher pieds nus.
Personne ne l'aurait imaginé mais marcher pieds nus est bon
pour la forme.
Cela améliore la circulation sanguine, la stimulation sensorielle
et la santé de la peau, réduit les callosités des pieds, rend les os
plus forts, renforce l'arc du pied et garanti une meilleure
posture.
Et en plus, marcher pieds nus permet de se débarrasser des
odeurs de pieds et est aussi bon pour les ongles.
Titre 3.
Boire beaucoup d'eau.
On ne le dira jamais assez mais il faut boire beaucoup d'eau.
L'eau est l'élixir naturel par excellence, elle stimule l'activité du
SNS ou système nerveux sympathique, mais aussi l'eau permet
au cerveau de gérer le stress.
En effet, le SNS régule la pression artérielle, accentue la
libération de glucose et active l'état de mise en alerte lors de la
situation de stress.
En outre, boire de l'eau est favorable à la perte de poids et
redynamise l'organisme.
HYDRATEZ-VOUS SURTOUT !
Titre 4.
S'entraîner en groupe.
Les personnes qui s'entrainent seules sont moins motivées à
poursuivre leur programme d'entraînement que celles qui font
leurs exercices collectivement.
On se sent plus en confiance et on tolère mieux la douleur
lorsqu'on est en groupe que lorsqu'on est seul.
D'ailleurs, même les chercheurs affirment que même si nos
performances générales ne changent pas, s'entraîner avec des
gens dans les salles de sport peut provoquer une poussée plus
importante d'endorphines.
Donc n'hésitez plus, allez-y dès que vous pouvez, en tenant
compte des horaires d'ouverture ou de fermeture des salles de
sport bien sûr.
Titre 5.
Manger après l'effort.
C'est le moyen le plus efficace pour tirer le maximum de chaque
entraînement, de se ressourcer en énergie et ainsi d'augmenter
ses capacités lors de la prochaine séance.
En effet, manger un repas bien équilibré après un entraînement
va permettre au corps de récupérer l'énergie dépensée et de
réparer les tissus musculaires sollicités durant les exercices.
Merci à Valentino pour cet article, le partage contribue à
l'amélioration de notre discipline, et aussi du sport en
général, écouter, apprendre, analyser, tester et garder ce que
nous jugeons bon pour nous ! :-)
No Pain, No Gain !
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Le fonctionnement et les bases de l'hypertrophie musculaire pour se muscler rapidement, pour Sébastien Dubusse, blog musculation fitness passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus.
Aujourd'hui, nous avons la chance d'avoir un article de Yanis que nous remercions pour son partage d'expérience !
Titre 1.
Le fonctionnement et les bases de l'hypertrophie musculaire pour se muscler rapidement.
Vous allez peut-être un jour, avoir comme objectif commun de prendre du volume musculaire.
Mais qu'est-ce que signifie vraiment "prendre du muscle" ?
Tout d'abord, il n'y a pas meilleur facteur que l'hypertrophie musculaire pour se muscler
rapidement et efficacement, tous les poids que vous soulevez, les exercices que vous
exécutez servent tous un seul et même point commun : l'hypertrophie musculaire, soit
prendre du muscle. Cette réaction et à l'origine de votre prise de masse.
Dans cet article nous allons enfin percer le fameux mystère qui tourne autour de cette
fameuse hypertrophie musculaire.
Titre 2.
Pour commencer qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire ?
C'est tout simplement une réaction au niveau des fibres musculaires et de l'organisme qui permet de construire de nouveaux tissus musculaires.
Le fait de vous intéresser à ce sujet vous permettra ensuite d'optimiser votre entraînement par rapport aux fibres musculaires que vous allez recruter pour chaque type d'exercice.
Nous vous invitons à lire en parallèle cet article qui vous sera d'une bonne aide :
Comment effectuer une prise de masse rapide et efficace.
Titre 3.
Comment déclencher l'hypertrophie musculaire ?
Pour déclencher cette réaction il faut provoquer un stress au niveau du muscle, donc s'entraîner avec des charges de préférence lourdes.
Ce stress va donc déboucher sur une adaptation du muscle au fur et à mesure du temps, de son environnement, et du stress que vous lui infligez.
C'est le principe de base de cette fameuse hypertrophie.
Titre 4.
Comment fait-on pour optimiser le recrutement des fibres que l'on souhaite travailler ?
Il faut savoir qu'il y a 2 types de fibres qui constituent le muscle, à savoir :
- les fibres lentes,
- les fibres rapides.
Les fibres lentes sont des fibres qui sont connues pour leur endurance et leur capacité à supporter un entraînement assez long, par exemple faire du vélo pendant tout un après-midi.
Les fibres lentes sont plus communément appelées les fibres d'endurance de type 1.
Les fibres rapides sont des fibres qui interviennent lors des mouvements rapides pour
bénéficier d'une contraction assez puissante pour l'effort demandé.
Les fibres rapides sont plus communément appelées les fibres blanches de type 2.
Titre 5.
Comment se réparent les fibres ?
Rien de compliqué, on peut aussi appeler cela hypertrophie myofibrillaire.
Le muscle est constitué de plusieurs fibres musculaires, à l'intérieur, de ces fibres on va retrouver les myofibrilles, elles sont nécessaires à la contraction du muscle.
Dès que l'information est envoyée, c'est les myofibrilles qui les reçoivent et permettent aux fibres musculaires de se raccourcir, ce qui va entraîner la contraction du muscle.
Pour faire court, plus vous avez de quantité de myofibrille à l'intérieur de vos fibres musculaires, plus vos muscles gagneront en force et en volume.
Titre 6.
Comment déclencher ce processus ?
On va le déclencher tout simplement quand on va soulever une charge de type lourde, ce qui va endommager nos fibres musculaires étant donné que nos muscles ne sont pas habitués à soulever une charge telle quelle.
Évidemment pour déclencher cette fameuse hypertrophie, le mieux est d'utiliser des poids à 70 - 80% de votre 1 RM.
L'idée est d'éffectuer des petites séries entre 5 et 8 répétitions, avec des temps de récupération allant de 2 à 3 minutes entre chaque série.
Bien-sûr, à côté de tout cela il ne faut surtout pas bâcler l'alimentation, qui va de paire aussi avec le sommeil.
Ceux sont les fameuses trois règles à respecter pour prendre de la masse musculaire, bien dormir, bien mangé, bien s'entraîner.
Titre 7.
L'hypertrophie musculaire sarcoplasmique.
Le sarcoplasme est un liquide situé à l'intérieur des fibres musculaires, il agit plus exactement sur le volume du sarcoplasme.
Le principe du sarcoplasme et d'entourer la fibre musculaire qui elle contient essentiellement de l'eau, de l'ATP, et du glycogène.
Pour faire simple le glycogène est la réserve glucidique du muscle, il va fournir plus exactement l'énergie qu'il a besoin pendant l'entraînement.
Pour déclencher l'hypertrophie sarcoplasmique, il va falloir donc fatigué le muscle sur la durée.
Cette fameuse hypertrophie permet l'augmentation du volume musculaire mais pas de la force, cette technique est souvent utilisée par les Bodybuilders.
Pour vous donner un petit exemple vous devrez réaliser des séries de 8 à 15 répétitions avec une charge de 50 à 70 % de votre 1 RM.
Évidemment le temps de repos doit être raccourci et donc ne pas être supérieur à une 1 minute 30.
Étant donné que l'on diminue le temps de repos, le stock d'énergie va baisser rapidement et le muscle se verra obligé d'augmenter ses capacités.
C'est avec cette méthode que vous gagnerez du volume musculaire.
Comme pour l'hypertrophie myofibrillaire, vous allez devoir surveillez votre alimentation et l'adapter en fonction de vos objectifs.
Ce type d'entraînement a l'avantage avec l'hypertrophie sarcoplasmique est qu'on ne manipule pas de charges lourdes donc on réduit des risques éventuels de blessures ou de douleurs.
Son seul désavantage et que nous n'avons pas gagné de force de manière durable dans le temps.
Titre 8.
Surcharge progressive.
Le but de la surcharge progressive est d'augmenter les charges au fur et à mesure de vos
entraînements et de vos séances, car l'organisme et les fibres musculaires s'adaptent au
conditionnement qu'on leur inflige.
Si vous restez avec la même charge, certes vous allez
progresser mais au bout d'un moment vous allez stagner.
Pour contrer cette fameuse stagnation on peut jouer sur 3 critères majeurs pour développer sa masse musculaire, qui sont le sommeil, l'entraînement et l'alimentation.
Einstein disait la plus grande des folies est d'espérer d'avoir un résultat différent sans rien
changer.
Si vous êtes victime de cette stagnation, il est préférable de changer soit une habitude
alimentaire, soit de dormir un peu plus afin de corriger son sommeil, soit s'entraîner avec un
plus gros volume d'entraînement.
Titre 9.
Pour conclure sur l'hypertrophie musculaire.
On connaît deux types d'hypertrophies qui ont tous les deux une caractéristique différente,
l'un est axé pour travailler la masse, et l'autre est axé pour travailler le volume du muscle.
Dans l'entraînement hypertrophie sarcoplasmique cela correspond à une charge moyenne
tout en faisant plus de répétitions avec un temps de récupération assez court pour prendre
du volume durablement, et au contraire l'hypertrophie myofibrillaire correspond à travailler
avec une charge lourde et des séries courtes avec un temps de récupération assez long
pour prendre de la force durablement.
Il est conseillé pendant l'entraînement de combiner ces deux méthodes afin de gagner en
volume musculaire ainsi que par la même occasion de ne pas créer de déséquilibre.
Au niveau de l'alimentation il faut être très organisé tantôt au niveau des macronutriments
que des vitamines et des minéraux que l'on apporte à notre organisme.
Il faut s'assurer de consommer assez de protéines dans la journée, pour permettre à
nos muscles de pouvoir réparer les micro-déchirures des fibres musculaires qu'on a au
préalable endommagé à l'entraînement.
Au niveau du sommeil, il est conseillé de dormir de 7 à 8h par nuit, pour permettre un taux
de sécrétion d'hormones de croissances optimisée pour favoriser la croissance musculaire
et donc gagner du volume.
Le sommeil permet aussi au système nerveux de récupérer
suffisamment de l'entraînement qu'il vient de subir, car oui, le système nerveux est touché
quand on s'entraîne, il va nous aider à avoir de la coordination dans nos mouvements et
surtout le cerveau va envoyer beaucoup d'informations dans un délai très court pour
permettre à nos muscles de faire l'effort nécessaire.
Au niveau de l'entraînement, il faudra trouver le juste milieu entre la fréquence et le volume
d'entraînement que vous allez exécuter afin d'adapter votre corps et de lui créer un nouvel
environnement, afin de lui permettre de prendre de la masse musculaire.
Avec ça, fini les prises de masse ratées, ou bien le manque de connaissances sur l'hypertrophie musculaire, il ne manque plus qu'à aller vous entraîner, bon courage.
Yanis.
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Boostez le travail de vos mollets, dernière partie, Sébastien Dubusse, Blog Musculation, Fitness, Passion
Bonjour !
Voici le 3ème et dernier article de cette série.
L'article 1 et l'article 2 sont bien-sûr à lire avant celui-ci.
Titre 1.
Deuxième entraînement de la semaine.
(séance moins intense que la première).
- Notez bien que si vos mollets sont encore douloureux, je ne vous conseille pas de réaliser une deuxième séance, laissez-les récupérer, c'est que vous les avez bien travaillés lors de la première séance, laissez-les donc croître !
- Pour ce qui est des temps de repos, tout dépend de votre niveau d'entraînement actuel (débutant, intermédiaire, avancé), prenez donc les temps de repos vous permettant de pouvoir réaliser des séries correctes, le tout est que vous ayez bien récupéré votre souffle avant de passer à l'autre jambe, sans pour autant prendre des temps de repos trop longs, pour ne pas perdre la congestion musculaire.
Car il est important de garder un bon afflux sanguin dans les mollets (bonne congestion musculaire), trente secondes c'est bien, si vous sentez que vous avez besoin de plus (débutant), retrouver votre souffle !
- Pour ma part j'enchaîne directement jambe gauche, jambe droite, etc.
- Si vous êtes débutant apprenez d'abord à bien maîtriser l'exercice avant de penser à charger, quitte à ne réaliser dans un premier temps que des séries sans charges supplémentaires !
N'oubliez pas d'étirer sérieusement vos mollets avant et après l'entraînement.
Titre 2.
Entraînement.
- 1 série sur les deux jambes (au poids de corps) de 20 à 30 répétitions à allure modérée, voir deux séries de 15 à 20 répétitions pour être sûr d'être bien échauffé.
30s de repos.
- Réalisez maintenant (toujours en commençant par votre mollet le plus faible) 4 séries sur la jambe gauche et 4 autres sur la droite en alternance (au poids de corps), c'est-à-dire, 1 série sur la jambe gauche, 1 autre sur la jambe droite, puis une autre sur l'autre jambe et ainsi de suite, jusqu'à un total de 8 séries (4 par jambes) !
- Les séries doivent être réalisées avec le même poids contrairement à la deuxième séance, vous remarquerez qu'avec le temps vous serez capable d'augmenter le nombre de répétitions avec ce même poids.
- Utilisez maintenant un poids vous permettant de réaliser des séries de 12 à 15 répétitions, c'est une bonne fourchette.
Il est facile de savoir le poids nous permettant de réaliser tel ou tel nombre de répétitions, il suffit de faire le test, il faut que les deux dernières répétitions soient vraiment difficiles à réaliser.
Pour cette troisième séance, n'allez pas jusqu'à l'échec musculaire (sauf si vous ne réalisez pas la première séance et que vous n'êtes pas débutant, il faut avoir un bon niveau de pratique pour s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire), arrêtez-vous donc lorsque que vous êtes dans l'incapacité de réaliser une répétition complète !
Par contre, si vous choisissez de réaliser deux fois ce deuxième entraînement dans la semaine, je vous conseille de réaliser la première séance jusqu'à l'échec musculaire, mais pas la deuxième, il faut vraiment éviter le surentraînement.
Et si vous ressentez encore des douleurs dans les mollets, je ne vous conseille pas de réaliser une deuxième séance, attendez que les courbatures se passent attendez de ne plus avoir mal.
Titre 3.
Mes conseils et remarques.
- N'hésitez surtout pas à vous servir des fameuses techniques d'intensification, afin de constamment stimuler vos muscles, cependant utilisez-les avec prudence, ne vous en servez pas à chaque séance, sans quoi vous risquerez de surentraîner vos mollets.
Pour ce qui est des techniques d'intensification, attendez de ne plus pouvoir progresser avant de les utiliser.
- Et si vous êtes débutants, apprenez d'abord à bien maîtriser les exercices,
Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique est un très bon livre pour commencer, mais il existe bien d'autres livres de Mr Frederic Delavier, le travail fourni est remarquable.
- Il en va de soi de commencer par le travail des mollets lors de votre séance des membres inférieurs, de la sorte vous faciliterez leur développement, en effet en début de séance nous sommes bien <<plus frais>> et vous serez bien préparez plus pour fournir des bons efforts, de haute intensité.
- Bien que les membres inférieurs soient sollicités régulièrement dans la journée (marche, montée d'escalier, etc), ces muscles doivent malgré tout bénéficier de suffisamment de repos afin de leur laisser toutes les chances de se dévelloper !
- Ne vous obstinez pas à vouloir les sollicitez trop souvent croyant qu'ils se développeront plus vite..., du genre "on peut travailler les mollets tous les jours pour les faire grossir", NON, pour qu'un muscle se développe il lui faut du repos.
- Voilà pourquoi si vous pratiquez une autre activité sportive sollicitant beaucoup les mollets, il sera inutile voir néfaste de trop les entraîner, une bonne séance de musculation des mollets par semaine plus votre autre activité sportive feront l'affaire !
- Si vous faite pas mal de vélo, de football ou de basket..., à plusieurs reprises dans la semaine, 1 bonne séance de musculation de mollets par semaine sera très bien, hors jour d'activité d'endurance !
Voilà pour aujourd'hui, je vous dis à très bientôt et gardez la forme et les formes surtout !
Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Ne négligez pas l'entraînement de vos mollets pour équilibrer l'ensemble de votre physique !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Je vous présente un brûleur de graisses pour hommes et femmes qui est très efficace en période de sèche !
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