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Ne forcez jamais sur une douleur ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous, comment allez vous ? 😀
C'est toujours avec grand plaisir que j'écris mes articles (Questions/Réponses) et en particulier celui d'aujourd'hui, le 49ème, bientôt 50 ! 😀
J'espère que niveau santé vous allez bien, de mon côté tout va très bien !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi ne dois-je pas retravailler un muscle douloureux ?
Mon avis.
Combien de fois ais-je entendu à la salle de sport << J'ai encore mal aux pecs, mais bon, on guéri le mal par le mal ! >> 😏
On ne travaille pas un muscle qui est encore douloureux, c'est qu'il n'a pas encore complètement récupéré !
C'est simple à comprendre : suite à un bon entraînement, il arrive d'avoir des courbatures musculaires, le lendemain, voir même le surlendemain !
Ces courbatures sont un bon signe, ces douleurs sont dus aux micro-déchirures musculaires provoquées par l'entraînement intense, il faut donc laisser récupérer un muscle douloureux.
Si vous vous exercez sur un muscle douloureux, vous avez toutes les chances de régresser musculairement, d'autant plus qu'il est très inconfortable de s'entraîner sur un muscle douloureux (courbatures) !
Laissez donc le temps au corps (cette formidable machine) de se refaire une santé, c'est très important, la chose à éviter absolument, le fameux surentraînement.
Ménagez donc vos muscles, laissez les récupérer complètement, mangez sainement hydratez-vous et reposez-vous !
Faites d'autres muscles qui ont bien récupéré, faites vos jambes c'est une bonne idée, vos mollets, vos abdominaux.
Imaginez donc ce concept très simple à comprendre.
Un maçon a terminé de poser sa deuxième rangée de briques, vous vous entraînez et vous retombez à la 1ère rangée de brique, mais grâce à une bonne récupération, une bonne diététique vous êtes en anabolisme musculaire et vous passez donc à une troisième rangée de briques et ainsi de suite, ...
Et oui si vous laissez récupérer le corps tout baigne, ici j'ai comparé les fibres musculaires à un mur de briques en construction, ensuite c'est reparti vous vous entraînez dur et de ce fait vous retombez à la deuxième rangée de briques et après une récupération optimale vous vous retrouvez à une 4ème rangée de briques, voyez, il faut casser une rangée de briques pour en gagner deux après !
Le concept est simple, mais il fonctionne bien !
Et voilà pour aujourd'hui les amis, je vous souhaite une très bonne séance d'entraînement et adoptez la positive attitude ! 😀
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article !
MERCI de me suivre et à très vite !
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
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Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Prenez soin de vous malgré cette foutue Covid-19 ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Salut les sportifs, soyez les bienvenus sur ce nouveau post !
En tout cas j'espère que que vous avez la santé, et les formes ! 😀
Pour ma part tout baigne !
Merci encore de me suivre régulièrement et merci aux nouveaux abonnés !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour !
Pratiquez vous le sport malgré la crise sanitaire actuelle et dans quelles conditions ?
Mon avis.
Il est clair que cette foutue Covid 19 nous à mis à plat, mais nous allons y remédier grâce aux vaccins.
Il faut laisser le temps au temps, un jour on finira par la vaincre une bonne fois pour toutes, du moins j'espère.
Dans les salles de sport il faut se prémunir du passe sanitaire, et garder les gestes barrières !
Personnellement, j'ai hâte de retourner à la salle où j'ai commencé la musculation, et de voir les nouvelles machines afin des tester tout ça ! 😀
Comme j'ai déjà chopé la Covid, il faut que je fasse un seul vaccin, que je dois faire dans moins d'une semaine.
Sinon, si vous ne vous êtes pas fait vacciné et c'est votre droit, vous pouvez continuer l'entraînement à domicile, ce que je fais pour le moment, barre de tractions murale en prise large et prise neutre. Dips, élévations latérales, haussements d'épaules, gainage, ...
Je sais que ce n'est pas donné à tout le monde de s'entraîner chez soi, mais il faut juste commencé et après s'est reparti, il faut juste retrouver cette motivation qui est en vous ! 😀
Ne lâchez rien, entraînez vous comme si c'était la dernière fois tous les jours d'entraînement !
Surtout, ne restez pas cloitré chez vous, prenez l'air, marchez, promenez votre chien, c'est ce que je fais, rien de tel que de prendre l'air, rester chez soi n'est pas la solution !
Et même si il pleut, mettez un kaway !
Vous l'aurez compris, restez positif, toujours, même dans les moments difficiles, travaillez votre mental et foncez !
Sur ce, ce sera le petit article du jour en attendant le prochain !
Prenez soin de vous, de votre famille et de vos amis, c'est très important !
A très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me donner votre avis !
MERCI et à très vite !
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Des questions ?
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Une superbe technique à mettre en pratique, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures ! 😀
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, puissance 10 !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Une superbe technique à mettre en pratique ?!
Mon avis. 😀
C'est clair qu'il s'agit vraiment d'une bonne technique pour booster le développement des épaules ou autres.
Vous êtes assis, le dos bien calé sur le dossier, et la barre de 20 kilos posée sur les supports.
Il vous faudra un partenaire à gauche et un autre à droite de la barre, et quelqu'un derrière aussi pour vous assister au cas où ! Bref, sécurité maximale !
Première série à 20 kilos pour l'échauffement.
On repose la barre et on ajoute 10 kilos de chaque côté de la barre.
1 série à 40 kilos.
On repose la barre et on rajoute 10 kilos de chaque côté.
On réalise sa série à 60 kg.
On repose la barre et on ajoute 10 kilos de chaque côté ce qui fait 80 kilos.
On pose la barre et on rajoute 10 kilos de chaque côté, on fait sa série à 100 kilos !
Prenez le temps de repos qui vous convient entre chaque série !
Et maintenant c'est la que les choses deviennent difficiles, car il faut enchaîner rapidement sur les séries sans temps de repos, juste quelque secondes pour que vos partenaires de chaque côté de la barre retirent 20 kilos à chaque fois !
On enlève 20 kilos et on pompe au maximum à 80 kg.
On enlève de suite 20 kilos et on pompe un max à 60 kilos !
On retire 20 kilos et on pousse au max à 40 kilos.
On retire de nouveau 20 kilos et on pousse le max de répétitions avec la barre à vide qui vous semblera très lourde !
C'est assez usant c'est vrai, mais c'est très efficace, bref et intense !
Et là je peux vous dire que c'est bien chaud comme méthode, vos épaules sont grillés !
C'est une technique dégressive à mettre en pratique de temps à autre. 😀
En fait on peut utiliser cette technique sur d'autres exercices, par exemple au développé couché ou encore au soulevé de terre !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me donner votre avis !
MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Je suis à la lettre mon training et ma diète et pourtant je ne progresse pas ou très peu, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Cela me fait vraiment plaisir de savoir qu'autant de personnes me suivent régulièrement, merci à vous ! 😀
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Je suis à la lettre mon training et ma diète et pourtant je n'ai pas de résultats ou très peu ?
Mon avis sur la question. 😀
Je vais vous aider à trouver la faille, à améliorer votre training pour qu'il soit productif !
A lire sans modération !
Le surentraînement est souvent la cause de non progression.
Voilà pourquoi je vous conseille 4 à 5 jours de musculation par semaine, pas plus, il faut impérativement du repos complet sur deux jours par semaine, je suis même convaincu que si vous passez à 4 séances par semaine c'est encore mieux, car tout est dans la récupération et la diète !
Et ne faites pas de séances de rappel, car si vous avez bien bossé vos muscles il n'y a pas besoin de ça, de plus cela chamboule tout dans votre training, il vous faut un plan simple, avec de bons mouvements polyarticulaires DE BASE qui travaillent plus de muscles et suis favorise la sécrétion d'hormones anabolisantes dans votre organisme.
Je vous conseille de travailler lourd sur de bons mouvements de base, attention toutefois à bien maîtriser la technique, la bonne, demandez des conseils aux anciens, ils ont une sacrée expérience !
Il est très important d'aimer ce que vous faîtes pour garder la motivation !
N'oubliez jamais que le corps à besoin de repos, à l'entraînement les muscles se gorgent de sang et travaillent durs, alors il est impératif de vous reposer, car c'est au repos que les muscles se développent, alors qu'a la salle ils congestionnent.
Votre entraînement doit être bref et intense, 45 minutes voir 1 heures maxi ,vous êtes à la salle pour bosser et non pas papoter sans arrêt !
Et n'hésitez pas à boire, n'attendez pas d'avoir soif car il est très important de bien s'hydrater avant, pendant et après la séance !
Aussi, n'hésitez pas à me laisser votre training ou plan diète à la fin de cet article, je vous aiderai avec grand plaisir ! 😀
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Des questions ?
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Dips VS pompes, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
En tout cas j'espère que vous avez la santé, que vous avez la forme et les formes surtout !
De mon côté tout va très bien, Sport, Diète, Sport, Diète,...
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Je veux avoir de beaux pectoraux, mais j'hésite entre les dips et les pompes !
Mon avis sur la question.
Déjà dans un premier temps, il est clair qu'avec les dips, vous allez beaucoup plus travailler la force qu'avec les pompes, c'est évident !
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Il faut aussi savoir que les Dips sont plus un mouvement pour les triceps, à moins de se pencher vers l'avant, ce qui sollicitera plus vos pectoraux, cependant avec les Dips, c'est surtout la partie inférieure des muscles pectoraux qui sera sollicitée.
Cependant tout le pectoral travaille mais plus spécifiquement la partie basse des pectoraux, alors si vous avez un retard considérable au niveau des hauts de pectoraux, je vous conseille vivement de faire des pompes avec les pieds sur une chaise, car avoir des gros pectoraux c'est bien mais il faut qu'il soit gros et musclés de partout sinon ça fait déséquilibré et vu de profil ça ne fait pas très beau !
Vos pectoraux vont crier grâce, ce qui n'est pas le cas avec les pompes où il faut faire beaucoup plus de répétitions pour arriver à la faillite musculaire.
Les pompes peuvent néanmoins être un bon exercice d'échauffement avant de passer aux dips !
Je pense personnellement que je vais arrêter les dips tout le temps que je n'ai pas rattrapé mon haut de pecs, et pour cela il existe beaucoup d'exercices, pompes avec pieds surélevés, développé incliné avec barre ou haltères.
Aussi, pour réaliser des dips il faut acheter des barres à Dips, alors que les pompes on peut les faire partout et ça ne coûte RIEN !
Beaucoup d'entre vous ont la conviction que les dips développent plus les muscles que les pompes, et c'est ce que je pense aussi.
Mais avec les pompes il y a une technique que j'ai testée hier grâce à une vidéo que j'ai vu sur youtube, en fait vous réalisez une séries de pompes jusqu'à l'échec musculaire, et quand vous n'arrivez plus à monter, mettez vous sur les genoux et continuez de pousser au maximum sur les pompes et vous verrez que c'est extra !
Pour conclure si vous n'avez pas de carence musculaire dans le haut des pectoraux, faites des dips, par contre si il vous manque du haut de pectoraux je vous conseille très vivement de vous mettre au travaille incliné !
Et si vous n'avez aucune carence de pecs alors vous pouvez cartonner sur ces deux superbes exercices de base !
Donc pour conclure, Dips ou pompes, je dira Dips Mais pas si il vous manquez du haut de pectoraux !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article !
Merci et à très vite j'espère ! 😃
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À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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La Chaise Romaine, l'outil indispensable, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures, car je dois vous parler d'un outil extraordinaire pour prendre du muscle et de la force rapidement ! 😀
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien ! 😀
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Pourquoi utiliser une chaise romaine ?
Mon avis sur la question.
Aujourd'hui je vais vous parler d'un outil indispensable qui vous permettra de prendre de la masse musculaire et de la force rapidement !
Et oui c'est vraiment possible de plus qu'en ce moment vous pouvez en trouver une pour un prix de 99 Euros chez Amazon !
Vérifiez bien avant d'acheter une chaise romaine pour savoir quel poids elle peut supporter !
Vous pourrez réaliser des tractions au poids de corps, ça c'est un exercice difficile mais très efficace, vous allez solliciter votre dos (trapèzes, grands ronds, biceps, avant bras, et bien d'autres petits muscles) car c'est un exercice qui est très complet.
Vous pouvez également réaliser des Dips, ce qui sollicitera vos pectoraux, vos triceps, vos deltoïdes antérieurs et également d'autres petits muscles).
C'est un exercice qui est tout de même plus facile que de réaliser les tractions, mais qui vous donnera de superbes pectoraux et triceps !
Vous pouvez également travailler vos muscles abdominaux et ce n'est pas tout il y a une prise neutre pour les pompes aux pieds du socle.
Grâce à l'achat d'une chaise romaine vous n'aurez pas besoin d'acheter du matériel supplémentaire, car tout se travaille sur la chaise !
Il faudra juste trouver votre bonheur pour travailler le bas du corps, avec le squat par exemple !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article !
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À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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Pourquoi avoir peur de faire du cardio, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à tous. 😀
Vous tenez la forme j'espère, en tout cas je vous le souhaite !
Aujourd'hui je vais vous dire tout ce que j'ai pu apprendre de la course à pied.
Pourquoi avoir peur de courir lorsque l'on fait du culturisme ?!
Mon avis sur la question.
Combien sont ceux qui ont peur de la course à pied, précisant que ce n'est pas compatible avec la musculation, mais c'est faux.
Encore une fois, il s'agit du dosage, 30 minutes tous les matins à jeun c'est radical, pour brûler vos graisses !
J'en vois encore au club dire "Moi, faire du cardio ! Tu rigoles ! Je vais perdre tous mes muscles ! Non, franchement ce n'est pas pour moi ca !"
C'est une grosse erreur croyez moi, il est très important d'entretenir son système cardio vasculaire et respiratoire, sinon si vous êtes bien musclé vous serez poussif !
C'est justement ça, être poussif qui n'est pas bon pour le système Cardio/respiratoire.
Le cardio en douceur à allure modérée est excellent car cela favorise votre récupération, et vous permettra d'être bien plus efficace sur vos exercices de musculation, vous pourrez aller plus loin dans l'effort aussi ! Bref, passer un palier même !
Pour ma part, je fais du cardio à allure modérée tous les matins à jeun, et qu'est-ce que ça fait du bien, on se sent bien après une petite course à pied !
Il existe bien des manières de faire du cardio, ce n'est pas les machines qui manquent, mais personnellement, je préfère prendre l'air frais et voir du paysage sans utiliser de machines, je préfère utiliser tout mon corps, c'est lui la machine, le coeur humain est le plus bel outil qui soit pour faire du cardio, c'est votre corps la propre machine !
Bref, je vous conseille vivement de faire du cardio, disons une petite course à pied de trente minutes tous les matins à jeun !
Et vous serez très surpris des résultats au bout d'un mois, vous vous sentirez en pleine forme avec un corps plus sec !
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce petit post !
Alors comment ça va ? Comment se passent vos training, vous êtes en période de sèche ?!
Je veux tout savoir les amis ! 😉
Aujourd'hui, je souhaite vous présenter mon groupe facebook, de la sorte vous pourrez si vous le souhaitez y poster vos photos avant/après et discuter de ce que vous voulez ! 😀
Ce groupe est bien, les publications sont intéressantes et régulières, tous se passe dans la bonne humeur et le fairplay, bref, vous êtes tous et toutes les bienvenue sur mon groupe !
Il y a actuellement bientôt 1300 membres et ça ne cesse de monter ce qui est très bien pour partager tous ensembles notre passion du culturisme !
Je vous souhaite à tous et à toutes de passer un excellent après-midi !😀
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Sébastien.
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Powergym.fr : Le partenaire officiel de vos home-gym en France !
Article invité : Powergym !
L’année 2020 a bouleversé toutes les normes. En matière de sport, la coutume jusqu’à maintenant était alors de s’entraîner en salle de sport publique. Cependant, les nombreux événements ont changé la donne, et, c’est ainsi que s’est propagé la pratique du sport en home-gym, soit à domicile. En revanche, cette nouvelle tendance ultra-pratique vous oblige forcément à vous poser des questions relatives au matériel, au budget ainsi qu’à l’espace nécessaire.
Le but ultime du training en home gym étant alors de conserver sa qualité d’entraînement tout en bénéficiant des nombreux avantages offerts par l’entraînement à la maison.
Pour vous aider à franchir le CAP du sport à domicile ou tout simplement, vous guider dans l’enrichissement de votre salle de sport privée ; l’expert français du homegym partage avec vous tous ses précieux conseils !
Pour plus de précision, Powergym.fr est un site de vente en ligne d’articles de musculation, de cross-training, et de cardio dénombrant également de nombreux accessoires pour votre pratique du sport à la maison. Ce sont deux pratiquants de musculation s’entraînant depuis plusieurs années, qui ont mis leur passion à profit pour créer cette plate-forme complète. Powergym.fr a été créé dans l’optique de partager la passion du sport en faisant bénéficier à la clientèle de conseils profitables pour la création de leur espace d’entraînement à domicile.
Powergym.fr : L’allié parfait pour la conception de votre salle de sport
Le site Powergym.fr n’a pas été créé par hasard. En effet, le spécialiste du home gym en France s’est lancé sur le marché avec une réelle ambition. Cette dernière est d’apporter à tous les passionnés de sport la possibilité de s’équiper parfaitement sur un seul et même site internet, et ce, en bénéficiant de l’expertise apportée par la Powergym Team.
Effectivement, les deux créateurs du site eux-mêmes pratiquants en home-gym, ont vécu par leur propre expérience, la difficulté de s’approprier du matériel lorsque l’on veut atteindre des objectifs physiques sans bouger de chez soi. Après les difficultés traversées pour mener à bien leur projet de création de salle à domicile ; ces derniers ont rapidement mis en œuvre leur projet d’entreprise avec des valeurs bien précises. Le désir des deux entrepreneurs étant alors de répondre aux différents besoins de la clientèle sur ce marché à savoir :
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Équiper son home-gym de A à Z en passant par un seul prestataire
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Être conseillé et guidé correctement par des spécialistes sportifs
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Proposer du matériel de qualité convenant à toutes les échelles de prix
Pour ce faire, vous trouverez sur le site Powergym.fr ; l’ensemble du matériel dont vous avez besoin pour équiper parfaitement votre salle de sport à la maison. Matériel de musculation, de cross-training, de cardio jusqu’aux accessoires d’entraînement en passant par les dalles de sols et éléments de décoration. Rien de plus simple que de vous équiper chez powergym.fr pour vos entraînements à la maison !
En plus de cela, nous proposons un panel si large de matériel que vous trouverez obligatoirement votre bonheur peu importe vos besoins, votre espace ou encore votre budget.
Powergym.fr s’associe avec les plus grands fabricants sportifs : ATX et Kingsbox
Dès le départ, l’aspiration des deux créateurs visés à offrir à sa clientèle du matériel de qualité, robuste, durable, et sécuritaire. Pour cela, l’enseigne s’est associée aux meilleurs fabricants et fournisseurs d’Europe en matière de matériel afin de vous proposer des produits d’excellence où chaque budget trouvera son compte !
C’est ainsi que Powergym.fr a le privilège d’être l’unique distributeur en France de la prestigieuse marque allemande ATX. Cette marque européenne est apparue suite à l’entente entre plusieurs enseignes de fabricants. Par conséquent, la marque ATX Fitness est réputée dans le monde entier grâce à la qualité d’exception de son matériel. Cette marque créée il y a une trentaine d’années, a su suivre les évolutions du marché pour s’adapter à sa clientèle et propose ainsi une très large gamme de matériel de musculation et de cross-fit pour les pratiquants de fitness à domicile ainsi que pour les professionnels.
Dans le même registre, Powergym.fr s’est associé avec la marque Kingbsox en provenance d’Italie et de Slovénie. Cette marque, fondée en 2015, a su convaincre le marché sportif par la fabrication de matériel de musculation et de cross-training haut de gamme. La marque Kingsbox a comme souhait depuis sa création, d’équiper tous les pratiquants d’entraînement et de préparation physique avec un choix varié d’appareils et d’accessoires toujours aussi qualitatif. Kingsbox n’hésite en aucun cas à suivre les tendances du marché telles que la pratique du sport en homegym pour toujours faire preuve d’innovation et séduire la clientèle en répondant à l’ensemble de leurs besoins naissants !
Vous l’aurez compris, powergym.fr maintient son ambition de procurer à sa clientèle le matériel le plus sûr et noble qui soit sur le marché que vous soyez propriétaire d’un home-gym ou d’une salle de sport publique.
Quels équipements choisir en fonction de mes objectifs physiques ? Les conseils de Powergym pour votre homegym
L’équipement nécessaire à vos entraînements dépend indubitablement des besoins, objectifs et contraintes relatives à chacun. Cependant, n’ayez crainte, la polyvalence du matériel en musculation permet à tous de s’entraîner efficacement, et ce, même avec très peu de matériel.
Dans un premier temps, si vous êtes débutants dans la pratique ou si vous êtes en possession d’un petit espace pour vos trainings, nous vous conseillons d’acquérir les équipements suivants : Un banc de musculation multi-réglable ainsi qu’une paire d’haltères à charge variable. Ces équipements constituent le matériel de base en musculation, mais vous permettront tout de même de solliciter l’ensemble des muscles de votre corps.
Pour preuve, ces deux appareils combinés ensemble vous permettront d’accomplir les exercices suivants :
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Exercices de développé couché, incliné, ou décliné pour travailler les bras, le buste dans son intégralité.
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Le curl assis et debout, les extensions, le rowing à un bras et l’exercice du kick back vous permettront de développer les muscles de vos bras à savoir biceps et triceps ainsi que les dorsaux.
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Les élévations latérales aux haltères, le bent over dumbell ainsi que le delt raise vous aideront à déployer vos épaules en ciblant les deltoïdes.
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Le bas du corps quant à lui pourra être sollicité par des squats, des fentes, ainsi que par des entraînements de hip thrust et d’extension debout.
Dans un second temps, si vous disposez d’un espace d’entraînement plus spacieux, vous pourrez compléter votre collection d’appareils en vous munissant d’une barre d’haltères longue pour complexifier vos trainings. Si vous souhaitez un appareil avec davantage de possibilité d’entraînement, la chaise romaine est l’un des meilleurs choix que vous pourrez prendre pour vos séances. La raison n’est autre que cet appareil pour salle de sport permet la réalisation de divers exercices avec variantes tels que des tractions, dips, relevé de jambes et de genoux, pompes ou encore des crunchs.
Dans un troisième temps, si l’espace de votre homegym n’est pas un problème pour vous, et si vous souhaitez que les mots : « Polyvalence et efficacité » soient maîtres au sein de votre salle de sport à domicile ; voici la liste des équipements qu’il vous faut absolument !
Les bancs de musculation : L’équipement indispensable dans votre salle de sport à la maison
Le banc d’entraînement représente l’un des premiers équipements à détenir en homegym pour commencer à exercer parfaitement votre pratique de la musculation. Pour satisfaire le plus grand nombre de pratiquants, vous trouverez sur le marché divers modèles de bancs de puissance tels que : Bancs avec réglages, bancs plats d’entraînement, bench press professionnel, ou encore des bancs avec support à options pouvant être enrichis par une option leg curl/leg extension ou bien un pupitre à biceps par exemple.
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Les Racks à squat de musculation : Équipement polyvalent et performant pour des trainings en home gym
Le rack de musculation est également un appareil quasi-incontournable pour l’équiper son homegym. Vous pourrez alors faire votre choix entre de nombreux modèles de cages à squat où la polyvalence reste de mise : Rack à squat classique, cage à squat avec système à poulie, power cage avec supports de rangement. En revanche, si votre espace est limité, vous pouvez choisir d’acquérir un half rack, un demi-rack mural ou un half rack pliant. C’est un équipement phare en musculation notamment grâce à sa polyvalence permettant la réalisation de divers exercices pour les muscles de l’ensemble du corps. Entre squat, tractions, fentes, exercices à la barre libre ou encore exercices de développé en combinaison avec un banc de musculation ; vous pourrez réaliser un programme complet grâce à une power cage !
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Pour les plus exigeants d’entre vous, rassurez-vous, il existe également d’autres appareils non cités précédemment.
Parmi ces derniers, vous retrouverez des presses à cuisses et à mollets ou bien des belt squat pour le bas du corps. Concernant le haut du corps, vous pouvez préférer une smith machine ou encore des chandelles.
Pour tous ceux dont la pratique est spécifique tel est le cas du cross-training, du sport de force ou encore du cardio, vous trouverez de nombreux équipements dédiés à votre sport sur le site de Powergym.fr.
Pour finir, vous l’aurez compris, Powergym.fr est LA référence parfaite pour commencer dès maintenant à créer votre homegym de A à Z avec des professionnels à votre écoute et du matériel de qualité à volonté !
De plus, il ne faut pas oublier que l’avantage premier du rack à squat de musculation est le fait de pouvoir le rendre encore plus fonctionnel grâce à de multiples accessoires. Ces accessoires sont divers et variés. À titre d’exemple, cela peut être un poste à dips, un support pour battle rope, des bras de jammer, un rowing T-Bar, etc...
À vous de choisir le rack ainsi que les accessoires idéaux pour faire évoluer vos trainings !
Les Multi-stations d’entraînement pour la musculation à domicile – Équipement phare du sport à la maison
S’entraîner à la maison vous permet de profiter de divers avantages au quotidien, cependant cela n’est pas intéressant si les contraintes qui vous sont imposées ne vous permettent pas de réaliser des trainings aussi efficaces qu’en salle de sport publique.
C’est pour cette raison que de nombreux fabricants se sont tournés vers le marché des multi-stations de musculation. Le principe de la station d’entraînement est simple : Regrouper sur une seule et même machine plusieurs postes d’entraînement pour des trainings variés, complets et efficaces !
La station multipostes sera plus ou moins polyvalente en fonction du modèle choisi, néanmoins, vous pourrez sur chacune d’entre elles travailler les muscles principaux du corps.
Les appareils les plus prisés sur le marché restent tout de même, la triplex et la multiplex de chez ATX fitness, mais de nombreux autres modèles viennent les concurrencer.
En général, les stations de musculation mettent à votre disposition un banc, un système à poulie, des bras butterfly ainsi qu’une option leg pour les curl et les extensions tandis que les plus complètes auront des postes d’entraînement supplémentaires. Idéales pour équiper un homegym de musculation, les stations multi-équipées ont tout pour plaire !
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Pour vous aider à vous projeter, voici quelques exemples de salles de sport à domicile créés à partir du matériel disponible sur powergym.fr !
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Vous avez peur d'aller d'aller dans un club de musculation ? Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi avoir peur d'aller dans un club de gym ?
Mon avis sur la question. 😀
Je me souviens très bien des années passées sans que j'aille au club, parce que j'avais peur aussi, c'est pareil pour tout le monde.
Et un jour j'ai eu le déclic, j'y suis allé, enfin, et j'ai été super bien accueilli, l'ambiance était top, et les adhérents vraiment sympas.
J'ai eu la chance de tomber sur une bonne salle, j'ai d'ailleurs pour ambition d'aller m'y inscrire de nouveau car je vais peut être déménager sur Sainghin-en-Weppes, si toutefois l'appartement est mieux ou pas que le notre actuellement !
En fait moi aussi j'avais la boule au ventre à chaque fois que je passais devant la salle, je n'osais pas ouvrir la porte, mais un jour j'ai pris sur moi et tout s'est passé à merveille en fait, c'est moi qui me faisais des idées en fait, j'étais timide aussi !
Il ne faut pas hésiter à faire le premier pas, foncez et vous verrez.
Bien-sûr vous allez voir des mecs bien musclés, vous allez être impressionné ça c'est sûr et c'est normal, mais vous vous y ferez très vite.
On a tous commencer un jour, donc ne stressez pas, et allez vous entraîner à coeur vaillant, vous aussi vous allez progresser, comme tout le monde en fait !
Par contre, ils existe dans beaucoup de clubs des personnes qui se font de l'argent en vous proposant des produits dopants (interdits), surtout ne vous laissez pas leurrer et dite ! NON à ces cochonneries qui vont flinguer votre santé, et la santé c'est ce qu'il y a de plus important !
Dans la vie c'est la santé qui est le plus important et rien ne vaut l'entraînement au naturel, vous êtes propre et vous êtes fiers de ça !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article !
MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
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Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à cet Email : sdsdubusse@gmail.com
À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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