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Savez-vous comment bien progresser en musculation ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Savez-vous comment bien progresser en musculation ?
Voici quelques conseils utiles :
Déjà, ne sautez pas les étapes, prenez votre temps, la musculation demande beaucoup de patience.
Augmentez les poids régulièrement, un peu à la fois, pas trop vite, vos mouvements doivent toujours être réalisés de façon correcte.
Octroyez-vous des temps de repos suffisants entre chaque séance, je ne serai mieux vous conseiller que de travailler un jour sur deux afin de bien récupérer physiquement et psychologiquement !
N'en faites pas trop, sachez calculer vos séries et répétitions, prenez un carnet sur lequel vous pouvez noter vos performances, vos points faibles, etc, cela vous aidera beaucoup de vous relire !
Sachez bien vous documenter à l'aide de bons ouvrages, et sachez écouter les bons conseils des anciens !
Car ils ont de l'expérience, et c'est toujours bon de savoir et d'apprendre des autres, après c'est à vous de faire le tri du bon et du mauvais !
Dormez suffisamment surtout, au moins 9 H de sommeil par nuit !
La récupération est aussi importante que l'entraînement !
Car c'est pendant les périodes de repos que vos muscles se développent, à la salle ils congestionnent !
Ayez une diète stricte, tout est dans la diète, vous avez besoin d'énergie pour vous dépenser, donc il vous faut des glucides à index glycémique bas, des protéines, 2 g par kilos de poids de corps en 5 prise dans la journée !
Par exemple : à 7H, 10 H, 13 H , 16 H, 19 H.
Il vous faut de la Whey protéine avant l'effort et de la caséine pour après l'effort !
Ne touchez pas aux produits interdits, ils sont très néfastes pour la santé ! L'inverse de ce que nous recherchons : LA SANTÉ !
Restez-vous même et soyez fier de vous et de vos accomplissements, le travail naturel paye, et comme on dit, No Pain, No Gain !
Pas d'efforts, pas de récompenses !
Forgez-vous un mental d'acier, la musculation ce n'est que du bonheur qui vous apporte bien-être et réussite !
Vous pouvez atteindre vos objectifs, il faut juste le vouloir, et vous l'obtiendrez !
Avec le temps et le travail, les résultats viendront progressivement mais sûrement !
Et un conseil des plus importants, faites des mouvements de base et laissez de côté les mouvement d'isolation, vous aurez bien le temps d'en faire après avoir construit la base d'un corps solide !
Adoptez une bonne hygiène de vie !
Voilà, ce n'est que quelques conseils, bien-sûr, il y en a bien d'autres !
Je vous laisse le soin d'en donner d'autres dans les commentaires, il faut bien que vous travaillez un petit peu ! 😀
Partageons tous ensemble notre passion qui est la musculation !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN ! Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Avez vous un bon partenaire d'entraînement ? Par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnessspassion
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Bonjour, comment allez-vous ? Bien j'espère ! 😀
De mon côté ça roule !
Voici donc la question du jour !
Avez-vous un bon partenaire d'entraînement ?
Voici mon opinion.
Avoir un bon partenaire d'entraînement est très important si vous souhaitez progresser dans les meilleures conditions !
Cela vous fera aussi gagner un temps précieux.
Il doit toujours vous motiver à la salle d'entraînement, être derrière vous, vous assister lors des développés couché par exemple, aux tractions, en vous aidant lors de la dernière répétition.
Il peut crier à votre oreille, "Allez ! Encore une l'ami ! "
Ça passe, ça passe ! Encore une allez !
"Allez ! La dernière répétition est la meilleure !"
Votre réussite dépendra de votre partenaire, et la sienne de vous !
Il est important de trouver un partenaire d'entraînement qui soit à votre écoute et surtout qui soit à peu près du même gabarit, niveau que vous, que vous ayez un niveau de pratique quasi identique !
Et surtout qu'il soit aussi motivé que vous !
Il fut une époque ou j'avais le partenaire d'entraînement idéal, Laurent, avec lui c'était vraiment génial, qu'est ce qu'on a morflé ensemble lors de nos entraînements !
C'était vraiment génial, avec lui j'arrivais à me surpasser et à donner tout ce que j'avais dans les tripes à l'entraînement.
On arrivait vraiment à se booster l'un et l'autre, je faisais ma série de tractions par exemple pendant qu'il faisait sa série de dips et hop on alternait de suite on se motivant l'un l'autre en se <<criant>> dessus !
Bref, il avait vraiment atteint un bon niveau, tout comme moi.
Pourquoi ? Parce que nous avions les même objectifs et des caractères super compatibles !
Pour s'entraîner seul, ce n'est pas la même chose du tout, il faut un sacré mental pour réaliser ses tractions et ses dips à la maison, la musique peu vous stimuler un peu ! Mais comme je le pense toujours il faut un sacré mental pour s'entraîner tout seul, ce n'est pas donné à tout le monde !
Et vous ? Avez-vous le bon partenaire d'entraînement ?!
Si vous êtes seul à la salle, essayez d'en trouver un de suite !
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite camarades sportifs ! 😃
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Quel type d'entraînement préférez-vous ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour les amis, vous êtes les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Sinon comment allez-vous ?
J'espère que vous avez la forme et les formes !
De mon côté, c'est la grande forme ! 😀
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Quel est le type d'entraînement que vous préférez ?
Mon avis :
Nous allons voir et comparer trois types d'entraînement !
Le split training : ici, il convient de scinder les différents groupes musculaires.
Par exemple : le lundi : Pectoraux, épaules, triceps, abdominaux.
Le mercredi : Dorsaux, trapèzes, biceps, abdominaux.
Le vendredi : Squat, ischios, mollets, abdominaux.
Ce qui fait un total de trois jours d'entraînement par semaine, c'est vraiment idéal pour la récupération.
Chaque muscle travaille donc intensément une fois par semaine, il n'y a donc pas de surentraînement possible, 3 jours de travail et 4 jours de repos !
C'est vraiment le plan d'entraînement par excellence pour développer le maximum de masse musculaire, là au moins vous êtes bien frais et disponible pour vos séances.
Vous pourrez donc vous donner à 100 % pour chaque séance !
Ce qui n'est pas le cas quand vous travaillez le lundi et le mardi, vous ne pourrez pas vous donner à 100% le mardi, si vous avez tout donné le lundi !
Voyons maintenant le Halfbody.
Ici il s'agit de travailler soit le haut du corps, soit le bas.
Par exemple : Le lundi : Haut du corps.
Le mercredi : Bas du corps.
Le vendredi : Haut du corps .
Le dimanche : Bas du corps.
Ce qui fait un total de 4 entraînements par semaine, ce qui laisse donc 3 jours de récupération.
J'aime beaucoup le Halfbody en utilisant de bons exercices de base, je mets l'isolation de côté, toujours !
Et voici donc le dernier : Le Full-Body.
Par exemple : lundi, travail de tout le corps
Mardi : Repos complet.
Mercredi : Travail de tout le corps.
Jeudi : Repos complet
Vendredi : travail de tout le corps.
Samedi et dimanche : repos complet.
Ce qui laisse comme au split training, 4 jours de repos !
Mais les muscles sont sollicités toutes les 48 H, ce qui est vraiment le minimum pour la récupération !
Il ne faut surtout pas s'attarder sur des exercices d'isolation avec ce type d'entraînement, il faut aller à l'essentiel avec des exercices de base !
Alors ? Quel type d'entraînement préférez-vous ?!
J'attends avec grande impatience vos retours sur le sujet à la fin de cet article, merci beaucoup et à demain pour un nouveau post ! 😃
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Des questions ?
Des commentaires !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Dips VS Pompes, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour les amis, soyez les bienvenus sur la Question 11 ! 😀
Alors ? La Forme ? 😀
Pour ma part c'est la grande forme !
C'est parti les amis, voici la question du jour, la 11ème ! 😀
Dips VS Pompes, quel est le meilleur des deux ?
Mon avis sur la question :
C'est une grande question, il y a de quoi débattre sur le sujet !
Quel est le meilleur exercice pour prendre de la force et du muscle.
Alors là je dis dips direct !
Pourquoi, parce quelle demandent plus de force que les pompes, de plus l'étirement des pectoraux favorise la contraction en fin de mouvement !
J'ai fais le test à plusieurs reprises, c'est-à-dire en me levant le matin, j'ai essayé ces deux exercices.
Alors c'est très simple, quand je fais une série de dips bien poussée j'ai les pectoraux et les triceps qui sont directement congestionnés !
Alors qu'avec les pompes, je ne ressens pas du tout les même sensations, je ne congestionne pas beaucoup, même en faisant plusieurs séries.
Dans ce cas là comment faire ?
Ben c'est très simple, quand vous réalisez vos 4 séries de dips, vous enchainez directement sur les pompes, et là ça congestionne très bien !
Attention, je n'ai pas dis que les pompes n'étaient pas efficaces, car il est possible d'obtenir de bons pectoraux, de triceps et de deltoïdes antérieurs si vous faîtes cet exercice régulièrement, en essayant de faire plus de répétitions à chaque fois !
Il est possible d'avoir de bons et beaux pectoraux avec les pompes, mais pas autant qu'avec les dips entre deux barre parallèles ou deux chaises !
Les dips bien penché vers l'avant permettent de taper au mieux dans les pectoraux, et les triceps sont très bien sollicités également, c'est pour moi l'exercice de BASE pour mes pectoraux !
J'adore sentir la congestion musculaire entre les séries, que j'enchaîne avec 30 secondes de repos.
Alors quel est le gagnant ? Les pompes ou les Dips ?
Ben les dips bien entendu, mais les pompes sont un exercice complémentaire à faire après les dips, pour obtenir des pectoraux de qualité !
Parce que si vous faîtes les pompes avant les dips elles seront trop faciles à faire, voilà pourquoi il est impératif de les faire après les dips, et là vous verrez que vos pompes vont plus vite vous fatiguer, mais la congestion musculaire sera bien importante après votre séance, vous aurez les pectoraux gorgés de sang et c'est ça qui est bon !
Après, il y a une autre variante, vous réalisez une série de Dips, puis vous réalisez une série de pompes et ainsi de suite jusqu'à avoir fait vos 4 séries de chaque, mais rien ne vous empêche de faire cela sur 8 séries de chaque, là ça va frapper fort !
Pour conclure, j'en déduis que les Dips sont bien plus efficaces pour prendre rapidement de la masse musculaire et de la force, alors que les pompes sont plus un mouvement plus orienté "Fitness", voilà pourquoi combiner les deux est très intéressant !
PS : vous pouvez aussi utiliser des poignées pour pompes afin d'améliorer l'étirement des pectoraux.
Voilà, je n'ai pas tout dis car je peux encore en parler beaucoup, mais je vous laisse prendre part au sujet dans les commentaires ! OK ! 😉
Et merci d'être aussi nombreux à me suivre ça me fait très plaisir !
Voilà pour aujourd'hui camarades sportifs et à demain pour une autre question ! 😀
En attendant, prenez bien soin de vous !
Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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Combien de temps de repos entre les séries et les exercices, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Combien de temps de repos faut-il prendre entre les séries et exercices ?
Mon avis sur la question :
Tout d'abord, pour commencer, si vous êtes en prise de masse, il est important de prendre un temps de repos entre chaque série, je vous conseille donc de prendre au minimum, 1 minute, voir même 1 minute trente de repos entre chaque série.
Il est capital de bien récupérer entre chaque série, prenez aussi le temps de vous étirer, respirez profondément, profiter-en pour bien vous hydrater et préparer vous psychologiquement à la série suivante !
Pour le repos entre chaque exercice je vous conseille de prendre 2 minutes de repos, pour bien vous préparer psychologiquement au prochain exo, profitez-en également pour bien vous étirer et bien vous hydrater !
Vous pouvez aussi prendre des temps de repos plus courts, entre 45 et 30 secondes.
Ce qui rendra votre séance plus fatigante certes, mais le fait de prendre ces courts temps de repos, va vous permettre de garder une bonne congestion dans le muscle exercé.
Aussi, vous serez plus fatigué entre les séries, et vous réaliserez moins de reps, par contre niveau congestion musculaire, c'est le top !
Vous améliorerez également vos facultés de récupération, à force de travailler de la sorte, vous deviendrez progressivement plus résistant à l'effort !
Après si vous faîtes du bodyfitness vous pouvez enchaîner tous les exos en prenant peu de temps de repos, voir pas du tout en travaillant en séries longues et avec charges légères, là vous améliorerez considérablement votre système cardio vasculaire/respiratoire.
Si vous faites de l'haltérophilie alors là je vous conseille de prendre des temps de repos bien supérieurs, entre 4 et 5 minutes !
La force brute fatigue beaucoup le corps, récupérez au maximum, il le faut !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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À demain chers camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Combien de séries et de répétitions pour les différents groupes musculaires
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Bonjour à toutes et à tous, soyez les bienvenus sur un nouveau post ! 😀
Alors, la forme et les formes ? 😉
Pour ma part je suis toujours au taquet sur le training et la diète !
Let's go les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Combien dois-je effectuer de séries et de répétitions pour chaque groupe musculaire ?
Mon avis sur la question :
Tout d'abord, pour commencer il faut savoir quel est votre objectif fixé, c'est le plus important, avant de foncer tête baissée dans tout et n'importe quoi, il faut savoir dans un premier temps ou vous allez ! !
Pour une prise de masse, je vous conseille de réaliser des séries de 10 à 12 répétitions !
Par contre, si votre but est d'avoir un physique bien sec et découpé, bref, musclé mais pas trop, juste ce qu'il faut, j'appelle cela du bodyfitness, pour avoir un corps athlétique !
Alors là je vous conseille déjà de prendre des poids moins lourds et de réaliser des séries entre 12 et 15 répétitions voir même 20 reps, à vous de savoir dans quelle fourchette de reps vous préférez travailler !
Commençons par les gros groupes musculaires, l'idéal est au moins de réaliser deux exercices de base (poly-articulaires), mais vous pouvez allez jusqu'à 4 exercices de base différents sur 4 séries, ce qui fait un total de 16 séries pour les gros groupes musculaires !
Quand vous donnez tout à la salle ou chez vous 16 séries c'est bien suffisant !
Ensuite, pour les petits groupes musculaires je vous conseille d'y aller doucement car on veut toujours en faire plus, mais ça ne sert à rien quand c'est trop c'est trop et non productif, alors ne choisissez pas 36 exos différents comme je le vois souvent !
Ce n'est pas ceux qui réalisent le plus de séries et de reps qui y arrivent le mieux !
Retenez bien ça, un entraînement doit être progressif et constructif, il faut savoir doser ses efforts !
Plus ne veut pas dire mieux, c'est la qualité du travail qui paye, pas l'excès !
N'oubliez surtout pas que les petits muscles travaillent déjà bien sur les gros exercices de base !
Il est important de prendre cela en considération, donc je vous conseille de réaliser deux exercices pour les petits muscles, soit un total de 8 séries et c'est bon, quand c'est bien réalisé c'est bien assez !
J'en connais pas mal qui fonctionnent avec uniquement des exercices de base, et ils ont bien raison je trouve, je fais la même chose, pas d'exercices d'isolation, que des mouvements basiques pour brûler d'une part plus de calories, et d'autre part bien stimuler la croissance musculaire !
Imaginez à quel point travaillent vos biceps lors des tractions sur barre fixe !
Et vos triceps après vos séries de dips ou de développé couché !
Voilà pour la question du jour, je vous laisse prendre le relais, il y a toujours à dire et à apprendre des autres, on se voit demain ! 😀
J'attends votre retour sur le sujet avec grande impatience les amis ! 😃
VIVE LE PARTAGE qui fait évoluer notre discipline !
En surfant sur Amazon j'ai trouvé une petite pépite !
Avec ça il y a vraiment de quoi bien bosser ! 😀
C'est LA station de musculation multifonction !
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Vous entraînez-vous sur une chaise romaine ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes, bref que vous bossez dur pour être au top pour cet été ! 😉
De mon côté ça roule, je suis toujours au taquet ! No Pain, No Gain !
C'est parti les amis, voici donc la question du jour !
Vous entraînez-vous sur une chaise romaine ?
Mon avis sur la question :
Une chaise romaine c'est vraiment extra ! 😀
Quoi de mieux que de pouvoir s'entraîner au poids de corps, cependant il faut être capable de tirer et de pousser son propre poids, sinon niveau progression physique c'est vachement impressionnant !
Là vous n'utilisez aucun matériel, en plus vous pouvez rapidement développer tout le haut du corps pour avoir un buste en béton !
Voici une bonne chaise romaine !
On en trouve beaucoup sur Amazon !
Aux tractions verticales, vous allez principalement développer vos dorsaux, vos biceps et l'arrière de vos épaules (deltoïdes postérieurs) sans oublier les avant-bras, bien d'autres petits muscles entre en action, c'est un mouvement de base très complet !
En restant le plus longtemps possible suspendu à la barre, si vous tenez l'effort jusqu'au bout, là vos avant-bras vont congestionner, aussi le grip est très important pour renforcer votre prise au soulevé de terre par exemple !
Avoir des avant-bras solides ne peut être qu'un avantage en musculation !
Aussi vous pouvez faire cet autre exercice qui s'appelle les dips entre barres parallèles, qui travaille les pectoraux, les triceps, l'avant des épaules, bref les muscles antagonistes (opposés) tout simplement, c'est ça qui est génial pour obtenir un bel équilibre, de bonnes proportions du haut du corps !
Avec les tractions et les dips, vous deviendrez suffisamment fort et massif en un temps record !
Aussi vous pouvez réaliser des relevés de genoux (enroulements du bassin) pour développer vos tablettes de chocolat, en adoptant une alimentation saine et équilibrée bien entendu, cela va de soi !
Il est également possible de réaliser des pompes au niveau du socle avec un bon confort au niveau des poignets !
Ah, et pensez surtout à savoir quel est la charge que la tour peut supporter, c'est important si vous êtes déjà un gros gabarit !
Une chaise romaine est un achat durable, les tours sont quasi inusables, elles durent vraiment dans le temps ! J'en ai une depuis 15 ans et elle est toujours au top !
Vous avez une chaise romaine chez vous ?
De quel type, de quelle marque ?
En êtes-vous satisfait ?
Je veux tout savoir ! 😀
J'attends vraiment avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite ! A Demain, puisque j'écris un article tous les jours ! 😃
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Le cardio, avant ou après la séance de musculation ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Bonjour les sportifs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Alors, comment allez-vous ? 😉
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Faut-il mieux faire son cardio avant ou après votre séance de musculation ?
Mon avis sur la question :
Ben je dirai que tout dépend de l'objectif visé en fait.
Si vous souhaitez ne pas être trop massif et relativement bien sec, et donc que vous ne souhaitez pas avoir un physique fort, voir trop musclé, vous pouvez réaliser disons 30 minutes de cardio avant votre entraînement de musculation (ou de Fitness).
Bref si votre but est d'obtenir un physique athlétique, pas de problème avec le footing avant votre séance d'entraînement.
Par contre, si votre objectif est d'être bien massif, le plus possible, ne faites pas votre cardio avant l'entraînement en salle !
Pourquoi, ben c'est très simple, il faut garder toute votre énergie pour l'entraînement en salle, ne pas vous fatiguer avant inutilement, il faut que vous puissiez vous entraîner à 100 %, être à 100 % de votre potentiel, garder toute votre énergie pour l'essentiel (construire du muscle) pour pouvoir vous donner à fond pour votre séance de musculation, et devenir bien massif !
Ensuite, faire un peu de cardio pour un bon retour au calme après la séance de musculation, (récupération active), pas de soucis !
J'ai déjà essayé d'aller à la salle d'entraînement en courant 30 minutes avant, et à chaque fois ma séance était mauvaise, il me manquais de l'énergie, et j'avais un mal fou à congestionner mes muscles, j'étais un peu vidé avec le footing avant la musculation voyez !
J'ai essayé plusieurs fois cette tentative et à chaque fois c'était pareil ! Mes séances n'étaient pas assez intenses et productives.
Bref, il est capital d'arriver bien frais à la salle d'entraînement pour que le cardio ne vienne pas impacter sur votre séance de musculation.
Voilà, je n'en dis pas plus et je vous laisse la parole, merci. 😀
...
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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Utilisez-vous les élastiques pour l'entraînement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Salut les musclés, soyez les bienvenues sur ce nouveau post ! 😀
Alors, la forme ? Comment ça se passe de votre côté, je veux tout savoir !
De mon côté tout va très bien, je m'entraîne à fond et j'irai jusqu'au bout pour atteindre mon objectif !
On y va les musclés, voici donc la question du jour ! 😀
Utilisez-vous des élastiques lors de vos séances de musculation ?
Mon avis sur la question :
Des élastiques il en existe un sacré paquet sur le net, ces élastiques sont extras, on peux vraiment exercer tout le corps en fait, en faisant un peu aller ses méninges !
Les élastiques font fureur en particulier chez les femmes, mais les hommes s'en servent aussi !
Pour ma part je les utilise de temps à autre, le travail est vraiment différent qu'avec des haltères c'est certain, mais on peut aussi en faire pour choquer les muscles, de plus il y a des élastiques de toutes résistances, il en existe vraiment des gros (il y en a de toutes les forces).
Moi j'ai des élastiques et j'adore les utiliser car ils sont vraiment pratiques ! Et puis cela change vraiment des fameuses haltères, c'est un concept bien différent !
Il y en a pour tout le monde, du moins puissant au plus résistant !
Il en existe de toutes les sortes !
Ils sont de différentes couleurs pour plus ou mois de résistance.
Ils sont pratique pour le développé couché et encore plus pratique pour se délester un peu aux tractions verticales sur barre fixe qui sont difficiles à réaliser quand on a pas assez de force pour faire une seule répétition, mais avec les élastiques vous pouvez y arriver et progresser aux tractions c'est génial les élastiques pour ça !
Cela peut remplacer l'achat d'un banc de musculation dans un premier temps du moins, histoire de se familiariser à l'effort et aux exercices sans risque de se blesser !
C'est beaucoup moins chère alors autant en profiter !
Ils ne prennent pas de place non plus, on peu très vite les ranger dans un coin ou sous son lit pour un réveil musclé ! 😀
...
Voilà, je n'en dis pas plus car j'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Charges lourdes ou légères ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous tenez la forme et que vous avez les formes ! 😉
Pour ma part tout va très bien, je suis à fond dans le sport et la diète en ce moment, il faut que je sois au top pour les mois de juillet et août 2021, c'est l'objectif que je me suis fixé et je ne baisserai pas les bras, je donne tout ce que j'ai à l'entraînement.
C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Charges lourdes ou légères ? En voilà une bonne question !
Mon opinion sur le sujet.
Les charges lourdes sont à utiliser pour la prise sérieuse de masse musculaire, elles sont idéales pour construire du steak grâce à une alimentation hypercalorique, mais avec de bons aliments.
Car être en prise de masse ne veut pas dire de manger n'importe quoi non plus, mais au contraire de faire bien attention à sa diète sans être trop sévère, trop stricte !
Bref, manger de bons aliments mais en quantité suffisante !
Sans manger de trop non plus pour ne pas faire du gras, ceci dit, prendre un peu de poids en gras en prise de masse est normal, puisque vous êtes en période de régime hyper calorique.
Tant que vous voyez encore vos abdominaux c'est très bien, par contre si vous ne les voyez plus, il faudra manger moins, les abdominaux sont un bon indicateur !
Les charges lourdes doivent être utilisées sur de bons vieux exercices de base avec barre.
Développé couché, dips, tractions, rowing avec barre, soulevé de terre, squats, etc.
C'est-à-dire des exercices de base poly-articulaires (qui font intervenir plusieurs articulations dans un même exercice).
Voilà comment développer de gros muscles, devenir bien massif !
Ah et j'allais oublier, faire des séries lourdes qui permettent d'effectuer entre 8 et 10 répétitions en morflant vraiment bien sur la dernière répétition, assurez vous donc d'utiliser le poids approprié !
Attention, vos exercices doivent être propres, c'est-à-dire bien réalisés, ne pas utiliser de charges vraiment trop lourdes, il ne s'agit pas ici d'haltérophilie !
En période de sèche nous utilisons plus volontiers des séries plus longues de 12 à 15 répétitions, mais certains s'entraînent encore lourd par peur de perdre du volume musculaire si difficile à obtenir.
Moi personnellement je ne peux pas travailler lourd en période de sèche car je me sens bien trop fatigué et je privilégie donc la qualité par rapport à la quantité !
Et surtout , je recherche le beau plutôt que le gros voyez !
Donc j'utilise bien volontiers des poids moyennement lourds, me permettant d'arriver à l'échec musculaire à la 15ème répétition, ici il s'agit de perdre le maximum de graisse et d'avoir des muscles bien définis et saillants !
Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades, j'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
En musculation nous apprenons toujours, nous restons d'éternels débutants en fait, toujours à la recherche de nouvelles idées, techniques d'entraînement, conseils, toujours à l'écoute en faisant la part des choses, en gardant le bon tout simplement !
N'hésitez surtout pas à être créatif à l'entraînement, la moindre modification aussi minime soit-elle, peut vous faire avancer vers vos objectifs plus rapidement !
Voici un très bon banc de musculation, bien complet !
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Noté /5: Achetez Sportstech Station de Musculation Multifonction Premium 45en1 HGX100/HGX200, Appareil Musculation Variantes d'entraînement. Home-Gym Multifonction, Station de Fitness, Construction
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