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Hello mes chers bodybuilders ! Sébastien Dubusse
Hello les costauds 💪 comment allez vous en ce moment ? 😀
Les nouvelles sont belles j'espère que vous vous portez tous bien !
De mon côté tout va très bien, j'ai toujours l'envie de partager des articles, ça me plaît beaucoup et je compte bien continuer !😀
Là je rentre d'un footing d'1 H, normalement c'est 30 minutes, comme je pars à jeun sur 30 minutes, là j'ai brûlé plus de graisse.
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VOUS NE LE REGRETTEREZ PAS !
En ce moment il pleut pas mal, mais ça ne m'a pas empêché d'aller faire mon footing !
Ce n'est quand même pas un peu de flotte qui va m'arrêter !
C'est comme ça que j'arrive à avancer, ce n'est pas à rester des heures devant l'écran.
De plus, les informations ça m'énerve, c'est toujours pareil et ça rends con !
Je préfère regarder un bon film, là oui d'accord ! !
En fait, en ce moment je m'entraîne à fond, le matin c'est le bas du corps, et l'après- midi c'est le haut du corps, et je ne me sens pas fatigué parce que mon programme me convient très bien, niveau séries, etc, il est nickel pour moi.
Bref, il me convient très bien !
Petite performance aux dips, 47 répétitions lentes et contrôlées et profondes.
Aux tractions sur barre fixe 39 répétitions lentes et contrôlées !
Avec mon poids actuel je peux faire plus de répétitions.
Pour gonfler un MAX de tout le haut du corps, bref beaucoup de sang dans les muscles (congestion musculaire maximale) ! Pour être efficace, travaillez aux dips puis de suite une de traction, etc Jusqu'à 8 séries poussées et tirées.
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Perdre du poids en seulement 10 minutes d'exercice physique par jour, c'est possible grâce à cette corde à sauter qui saura vous accompagner partout et s'adapter à votre environnement (intérie...
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LA TOUR ROMAINE, L'indispensable !
On se revoit très vite camarades sportifs ! 😀
Petit conseil de fin d'article.
Ne passez pas trop de temps à la salle, juste ce qu'il faut !
Bien sportivement Sébastien Dubusse.
Voilà pour le billet du jour ! 😀
Soyez bien encadré sur vos exercices de base, Sébastien Dubusse
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Bonjour les sportifs ! 😀
Quel plaisir d'écrire un nouvel article, sur quoi ?
Sur le soutient des gros exercices de base, sur les développés couchés, même sur l'incliné, lors des squat, et lors des soulevés de terre !
J'ai vu sur internet un gars qui a perdu prise lors de la descente de la barre sur la poitrine.
On en voit des vidéos sur You tube, des sacrées même !
Des accidents qui sont graves, voir même très dangereux et parfois mortel !
Vous l'aurez bien compris, quant vous crié le loulou assistance !
Je pense d'abord à ceux qui veulent de l'assistance et ceux qui font ça pour épater la galeries et leur égo aussi !
Entraidez vous avec des gars qui bossent bien !
J'ai maintenant Netflix à la maison, c'est vraiment canon tout simplement.
On peut regarder tout ce qu'on veut, les films et les séries de notre choix.
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Pour d'autres marchands, c'est intéressant aussi ! 😀
Pourquoi ne faut-il pas mieux faire des exercices de base, plutôt que des exercices d'isolation, Sébastien Dubusse
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Voyons maintenant cela de plus prêt !
Gros muscles : travail lourd sur des exercices de base.
Petits poids, petit muscles sur des exercices d'isolation.
Il est vrai que dans 95% des cas les bons vieux programmes d'entraînement restent les plus efficaces. Ils demandent un travail lourd et rigoureux sur des exercices polyarticulaires (2 articulations) !
Attention toute fois de ne pas foirer l'exercice, il faut fournir un bel effort en contrôlant bien la charge !
Souvent, on obtient de bons résultats avec des charges lourdes, mais n'aller pas jusqu'à vous blesser bêtement !
Des charges lourdes brûlent plus de calories, font prendre du muscle plus rapidement, de la force et brûlent plus de calories que les exercices d'isolation.
L'effort à fournir est généralement situé entre 6 à 10 répétitions Il faut que la dernière répétition passe tout juste, qu'elle soit bien difficile à passer !
Ici, au diable les charges lourdes, mais place au petits poids pas trop lourds, très pratique quand le corps est asymétrique, par exemple.
Une séance bien organisée en 45 mn/1H est bien suffisante, le corps secrète des hormones anabolisantes, c'est l'anabolisme musculaire qu'il faut mettre en pratique !
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Les petits poids quant à eux ciblent un muscle donné, (1 articulation) par exemple, les biceps, ou encore les trapèzes.
Ces exercices brûlent moins de calories, mais contrairement au travail lourd, ils permettent de peaufiner des muscles précis.
Qu'est-ce qu'on peut en voir dans les salles d'entraînement, qui ne progressent pas, logique, l'isolation n'est pas vraiment utile, dans certains ça oui, mais c'est les mouvements de base qui l'emporteront !
Et il est dommage d'aller à la salle pour ne pas progresser du tout !
Le p'tit Conseil du jour : prenez bien soin de votre dos qui est l'arbre de vie car une fois le dos touché, il vous sera difficile voir impossible de vous entraîner !
Voilà, je vous laisse pour aujourd'hui, mais on se reverra très vite ! 😉
Et au plaisir de lire vos questions et commentaires ici bas ! Merci, SEB 😀
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Le sport et l'alcool ne font pas bon ménage. Sébastien Dubusse
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Un grand bonjour de la part d'un fou de la musculation et du Fitness ! 😀
Aujourd'hui nous allons voir ensemble l'alcool et la musculation !
Il est évident que l'alcool est néfaste pour une vie saine, pour une bonne hygiène de vie !
Boire un verre de temps en temps ne tue personne, mais l'excès peu vite amener à
l'accoutumance.
Si je dis tout cela c'est que je suis tombé fu un temps dans l'alcoolisme, il y a maintenant pas mal d'années et j'ai eu un mal fou à m'en sortir, par contre c'est le sport (la course à pied) et en particulier la musculation qui m'ont beaucoup aidé !
Je me suis toujours battu pour stopper cette merde et ça à vite fonctionner.
Après il faut toujours faire attention de ne pas rechuter bêtement, comme lors d'un repas de famille n'est ce pas !
En fait, il faut savoir dire "NON" une bonne fois pour toute et ne plus y penser.
Aujourd'hui, je n'ai toujours pas repris cette cochonnerie et j'espère pour plus jamais,
Quand vous allez au magasin c'est à vous de faire très attention de ne pas en reprendre de nouveau !
C'est toujours un combat qui se termine une fois sorti du magasin car les rayons d'alcool vous font peur, mais il ne faut pas craquer sinon c'est foutu !!!
Conseil du jour : N'oubliez pas de travailler vos mollets, ils sont comme tous les autres muscles du corps, il faut les travailler à grande intensité.
Beaucoup trop sont nombreux celles et ceux qui les délaissent complètement, votre physique se doit d'être le plus harmonieux possible, mais ça n'est pas possible si vous les laissez de côté.😉
oupsss? J'allais oublier le petit conseil du jour !
Si vous souhaitez obtenir de gros bras plus rapidement pensez à fournir le maximum sur les triceps car ceux sont les triceps les plus importants il y a trois faisceaux et seulement deux pour les biceps.
Voilà pour le petit billet du jour ! 😉
On se voit très vite pour un autre article , bien amicalement et sportivement, Sébastien Dubusse.
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Dopage, comment en arriver là ? Sébastien Dubusse
Dopage, comment en arriver là ?
Bonjour les amis, alors comment allez vous ??!!
N'hésitez pas à laisser un commentaire en fin d'article, MERCI !😀
J'y réponds toujours avec grand plaisir dans un délai rapide ! 😉
Titre 1, Présentation.
Salut mes chers lecteurs ! 😀
Aujourd'hui nous allons parler du Dopage, oui de Dopage, tant dans le milieu professionnel qu'intermédiaire, jusqu'au débutant malheureusement !
C'est devenu complètement dingue, tous les niveaux sont concernés !
La médiatisation négative est en grande partie responsable, alors qu'il serait bien pour ceux qui ne se dopent pas de faire des interviews d'athlètes sains et naturels.
Maintenant nous sommes arrivé à "salut, tu te dopes avec quoi ?
Non mais c'est quoi ce délire de malade ??!!
Non je ne me dope pas et je resterai fidèle à ma conviction et j'ai toujours refusé !
Le dopage est une véritable bombe quand on voit certains modèles !
On se demande ce qu'ils consomment.
C'est complètement devenu disproportionné !
Jusqu'ou cela va t'il nous mener, en particulier de tous les athlètes de haut niveau.
Ils meurent jeunes, trop jeunes !
Aussi, une femme qui s'entraîne <<normalement et naturellement>> est nettement plus légères que jamais.
Il existe des physiques d'enfer chez les femmes qui n'en n'utilisent pas trop et qui s'entraînent durement.
Et oui, tout comme les hommes, certaines femmes se dopent également.
Je vais vous dire ma façon de voir les choses sur ce sujet qui n'est plus du tout tabou !
Titre 3.
Pourquoi se doper ?
Tous les dopés parmi les rangs des compétitions professionnelles se dopent sans exception, ils sont tous dopés à grande dose, c'est triste à voir honnêtement.
Certains se dopent pour se sentir mieux dans leur corps, dans leur vie mais êtes-vous vraiment prêt à tout faire, tout essayer comme produits.
En Amérique ils font des cures de testostérone, de la sorte ils peuvent encore obtenir des résultats musculaires, Ils disent qu'ils se sentent mieux dans leur peau et ont des corps remarquables, à croire que la santé n'a pas de vie !
Ils font ce qu'ils veulent, c'est à la mode, la mode du moment !
Maintenant tous est permis, il n'y a rien d'impossible, la liposuccion, le Botox, et j'en passe des tas !
Je pense que oui, car j'ai entendu qu'une personne là dit ouvertement.
C'est si beau une femme fitness, avec leurs épaules bien larges et leur taille fine, elles sont superbes, attention je ne parle pas des femmes bodybuildées, parce ce que là, c'est tout autre chose encore !
Mais il existe de très jolies modèles à qui s'identifier !
Tout comme chez les hommes !
Mais ça devient difficile à trouver.
Combien sont tombés dans le panneau, certains sont morts, d'autres on eu une vie bien trop courte.
Bref de plus, une personne à dit, même si j'urine rouge, je n'arrêterai pas d'en prendre ! 😏
Et tous ces jeunes qui sont musclés parce que c'est très facile à trouver maintenant, parfois la personne ne c'est jamais entraînée, même s'il doit y laisser toute son argent.
Je l'ai toujours dis, beau d'aspect, mais une vrai poubelle dans leur corps.
Qu'en pensez-vous de tout cela, avez vous des avis à partager, des suggestions ??!!
Si oui, ben laisser votre message sous cet article, MERCI et à très vite, 😀
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Conseil du jour : Pensez à donner la priorité à l'entraînement du dos (60%) et 40% pour les pectoraux, vous attrapez de la sorte une bonne posture avec !
Voilà, je vous laisse pour aujourd'hui, mais on se reverra très vite ! 😉
Allez, je vous laisse, on se voit très vite !
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DIPS TRACTIONS par Sébastien Dubusse
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenues sur ce nouvel article ! 😀
Nous allons commencer par parler ensemble des fameuses tractions sur barre fixe, elles sont difficiles à faire, par contre dès que vous arrivez sur 10 répétitions, et ça c'est déjà très bien en soi.
Essayer d'aider votre partenaire et inversement, il faut de l'intensité !!!
Vous l'aurez deviner, il s'agit des tractions sur barre fixe, Chin up, prise large, prise neutre !
Pour ma part, les tractions sur barre fixe sont très copiées, vous pouvez utiliser un élastique afin de baisser le niveau.
Donc l'essentiel est de bien réaliser vos dips et vos tractions barre fixe.
Pas de mouvements brusques mais des mouvements contrôlés et dans les deux cas !
L'étirement est hyper important, allez courir 5 minutes, puis footing de 20 mn et retour au calme 5 minutes de marche.
L'idéal est comme je l'ai toujours pensé, j'aime l'entraînement au poids de corps !!!
C'est là que j'ai compris l'importance d'un bon échauffement !
Allez, à très bientôt pour le prochain article !
Bien sportivement, Sébastien.
No Brain, No Gain !
Je vous présente le magasin Slimdoo
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Un grand bonjour à toutes et à tous, et soyez les bienvenues sur mon blog !
Toujours des articles en tête, alors je continue.
Et je crois que mon blog restera vrai et authentique tant qu'il le pourra.
Je vais faire un petit rappel puis faire un petit article histoire de rester dans le
bain comme on dit !
Slmdoo est : le magasin tendance du moment. Vous deviendrez aller pendant
qu'il est encore d'actuellement.
Le principe est de regarder le magasin lentement et je suis sûr que vous vous
trouverez une place, un bon article !
Et n'oubliez pas de poster un p'tit commentaire, cela fait toujours plaisir, je dis à très vite pour un prochain billet !
Conseil du jour ! 😀
Il y a plus de masse en mon coeur, qu'on en pourrai donner !
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Alors ! Vous en êtes ou avec la cigarettes ? Vous tenez bon ??!!
Bonjour mes chers lecteurs, avez-vous la forme et les formes aujourd'hui ?
De mon côté ça va très bien !
Aujourd'hui, nous allons continuer un article que j'avais au fond de mon disque dire !
Nous allons donc voir les Dips et les tractions !
A quoi peut-on dire que ceux sont les deux meilleurs exercices pour le dos et les
Dips
Le premier exercice pour le dos; c'est un mouvement difficile, mais quand on arrive à faire une série de 10 répétitions !
_________________________________________________________________________________________________________
Les Dips, il ne s'agit plus ici de se muscler le dos, mais bien d'envoyer le maximum !
C'est un très bon exercice également, qui est moins dur que sont prédéceceur
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Sébastien Dubusse
Titre 1.
Un grand bonjour à toutes et à tous !
Pour ma part elle me suis toujours, partout, j'ai toujours des clopes dans ma poche et j'en ai vraiment marre du tabac, ça c'est une belle suite du passage au lycée.
A très vite et soyez fort ! 😀
Le mental est le plus puissant des stéroïdes
Tirages au menton avec haltères VS Développés épaules classiques avec haltères
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Bonjour à toutes et à tous ! 😀
Titre 1.
Introduction.
Déjà, je vous souhaite de passer une très bonne journée !
Un adhérent du blog, m'a gentiment proposé une question que j'ai trouvé très intéressante !
La comparaison Tirages au menton avec haltères VS Développés épaules classiques avec haltères, vont vous donner de superbes épaules !
Et quand les épaules sont aux top, vous avez un buste de tueur !
Il est maintenant plus que de rigueur, d'expliquer d'abord chaque partie.
Titre 2.
Le tirage au menton.
C'est un exercice qui vous donnera une bonne carrure, un physique Herculien !
Le tirage au menton est pourtant très efficace, c'est un superbe exercice.
Qui sollicite l'intégralité de la ceinture scapulaire de l'épaule,
J'aime bien réaliser mes 2 séries de tirages au menton.
De la sorte mes épaules, mes longs supinateurs, les biceps et j'en passe bien d'autres sont prêt pour l'effort !
Titre 3 .
Les développés classiques avec haltères.
C'est un exercice qui vous donnera une bonne carrure également !
Les Développés debout avec haltères est comme son exercice complémentaire.
Qui sollicite l'intégralité de la ceinture scapulaire de l'épaule,
J'aime bien réaliser mes 2 séries de tirages au menton.
De la sorte mes épaules, mes longs supinateurs, les biceps et j'en passe bien d'autres, vous pouvez me croire CES deux exercices valent vraiment le coup de s'y mettre !
Alors, il faut le dire, je m'échauffe avec ces deux exercices, vous pouvez vous dire que ces deux exercices sont géniaux avant de passer un développé couché, tout comme au tirages au menton !
Aussi, je voulais vous dire qu'il est préférable.
Voilà comment je gère ces exercices, 1 série de tirage au menton, puis une série de développés classique, de la sorte je peux commencer à faire une roulante, donc encore une série de tirage au menton. etc
Dips : 4 séries larges et une autre de 4 séries en alternance.
Pour la récupération !
Récupération active, je marche 5 minutes, puis je m'étire 15 minutes.
Titre 4.
Pensez à faire le même principe pour d'autres muscles.
Vous pouvez également enchaîner vos dips et tractions, les bâtisseurs de carrure !
Conseil du jour : quel type d'entraînement est la meilleure.
Il n'y a pas de meilleure méthode d'entraînement que de d'essayer et d'adopter !
Voilà mon cher ami, prend soin de toi et reviens quant tu veux, Sportivement, Sébastien Dubusse
Quand votre moral est en baisse venez donc faire un tour sur mon blog !😀
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