CATÉGORIES.

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré aux biceps ! :-)
 

Titre 1.

Le biceps.

Il est composé de deux faisceaux. 

Le biceps brachial (courte et longue portion) qui est le plus volumineux et le brachial antérieur situé sous celui-ci.

Il est situé sur la face antérieure du bras et est antagoniste du triceps.

Il est le fléchisseur du bras, il amène l'avant-bras vers le bras, alors que le triceps est l'extenseur du bras, il éloigne l'avant-bras du bras.

Lors de la contraction maximale du biceps, le bras est complètement fléchi (flexion maximale) avant-bras rapproché au maximum vers le bras, à l'inverse pour contracter totalement le triceps, le bras doit être complètement tendu (extension complète) avant-bras éloigné au maximum du bras.

Qui n'a jamais rêvé d'avoir de gros biceps bien développés avec un bon pic !

C'est toujours le muscle que l'on montre volontiers le premier.

Contrairement au triceps, il n'est composé que de deux faisceaux, voilà pourquoi il occupe moins d'importance que le développement de l'arrière du bras.

 Cependant le fait de travailler vos biceps ne pourra qu'augmenter votre tour de bras et je ne connais personne qui n'aime pas les entraîner.

Bien qu'il s'agisse d'un exercice d'isolation, car il ne fait intervenir qu'une seule articulation, celle du coude, le curl alterné debout avec haltères est un excellent mouvement, de part l'extrême concentration et contraction musculaire qu'il procure, il est aussi très pratiqué dans les clubs !
 

Titre 2.

Les muscles exercés. 

Le biceps brachial, le brachial antérieur, le long supinateur (brachio radial, qui est le muscle le plus puissant de l'avant-bras), ainsi que les muscles radiaux de l'avant-bras.

 

Titre 3.

Éxécution de l'exercice. 

 Debout, avec un haltère dans chaque main, les mains en prise neutre (paumes des mains face à face sur le côté des cuisses).

Faites une flexion du bras en ramenant l'haltère vers l'épaule en effectuant une rotation du poignet vers l'extérieur avant l'arrivée de l'avant-bras à l'horizontale tout en soufflant jusqu'à ce qu'il se retrouve en supination, paume de la main vers le visage.

Puis redescendez lentement (extension) en inspirant, ensuite faites la même chose avec l'autre bras et ainsi de suite jusqu'à la fin de votre série.

 Gardez le corps et la tête droite durant toute la durée de l'exercice et évitez à tout prix de balancer le corps d'avant en arrière, le buste et les hanches restent immobiles.

 Les bras restent constamment plaqués contre le corps à la verticale, seul l'avant-bras bouge !

 Notez bien que par exemple, si vous fléchissez les bras simultanément et que vous réalisez une série de douze répétitions, ici comme vous levez un bras à la fois votre série fera un total de 24 répétitions, logique.

Le bras gauche puis le bras droit ne constituent en fait qu'une seule répétition, c'est du travail alterné.
 

Titre 4.

Mes conseils.

* Je vous conseille de travailler les biceps après les tractions sur barre fixe par exemple, car de ce fait vos biceps seront déjà bien chauds et pré-fatigués, quelques séries de curl suffiront donc à les griller !  

Cela vous évitera de travailler trop longtemps vos biceps, ce qui est fréquent aussi dans les clubs.

* Évitez de lever le coude vers l'avant, car ceci aura pour effet de travailler le faisceau antérieur (avant) du deltoïde, tout en diminuant la résistance dans les biceps en fin de flexion, ceci dit, cela peut être utile lors de la dernière répétition pour forcer les muscles à réagir ! 

* Il existe une multitude d'exercices pour développer les biceps, mais évitez d'en faire trop, car n'oubliez surtout pas qu'ils sont très sollicités lors des tractions sur barre fixe, surtout avec les chin-up, mais aussi lors des autres exercices de base pour le dos, à la poulie haute et basse, rowing avec barre, etc. 

* Si vous désirez vraiment obtenir un bon pic du biceps, pensez, en fin de mouvement à faire en sorte que l'auriculaire soit plus haut que le pouce en contractant le biceps très fort (volontairement), vous ferez certes moins de répétitions, mais les sensations et les résultats seront garantis !

* Il est conseillé de souffler dans la montée tout en contractant vos abdominaux et vos fessiers, ce qui aura pour effet de rigidifier le bassin et vous rendra plus stable lors de l'exécution du mouvement, surtout si vous maniez des charges lourdes, tout en fléchissant légèrement les genoux qui jouent le rôle d'amortisseurs.

* Évitez de travailler avec une barre si vous avez les bras valgus (qui est généralement plus important chez la femme), sinon vous risquerez d'avoir des douleurs dans les poignets.

 Par ailleurs une barre courbée aussi appelée barre "EZ" permet de corriger un peu le problème, mais ce n'est pas toujours suffisant, alors qu'avec les haltères aucun problème de ce type, alors pourquoi s'en priver ! :-)

D'autant plus que la barre limite l'amplitude du mouvement et la congestion des avant-bras prime souvent sur celle des biceps. 

Avec la barre EZ (courbée), vos avant-bras seront dans une meilleure position (en semi-supination, c'est-à-dire entre la prise en supination et la prise neutre), cela aura pour effet d'éviter de congestionner trop vite des avant-bras, comme lorsque que vous gardez les mains en totale supination sur une barre droite.

Vous trouverez très facilement une barre courbée chez mes partenaires.

 

Titre 5.

Comment savoir si vous avez les bras valgus ?

C'est facile à vérifier : les bras pendent le long de votre corps et les mains sont en supination (pouces vers l'extérieur), si vous voyez que vous avez l'angle des coudes très marqué c'est que vous avez les bras valgus, c'est d'ailleurs mon cas.

Ceci dit si vous n'avez aucun problème dans les poignets lors des curl avec barre vous pouvez en faire aisément, mais je pense que lorsque la main reste toujours en supination pendant toute la durée de la série toutes les fibres du biceps ne sont pas suffisamment sollicités.

 Alors qu'avec les curls alternés avec rotation du poignet aucune fibre musculaire n'est épargnée, selon que vous tournez plus ou moins tôt le poignet lors de la montée, vous solliciterez le biceps différemment à chaque fois ! ;-)

 

Titre 6.

Remarques.

* Je trouve que c'est le mouvement le plus naturel et le plus motivant qui soit pour développer les biceps, c'est en grande partie grâce à l'extrême concentration qu'il procure (travail alterné,1 bras à la fois).

* En plus, pour ceux qui le souhaitent, il permet de prendre bien lourd, car nous sommes bien plus fort en levant un bras à la fois !

Je connais d'ailleurs quelques personnes capables de réaliser des curls alternés avec un poids de 25 kilos dans chaque main en prise neutre, alors qu'elles sont dans l'incapacité de faire un curl à la barre (en supination) avec 50 kilos, nous sommes plus fort en prise neutre.

 * Travailler les deux bras simultanément avec haltères permettra une congestion certes plus rapide, avec plus de contractions musculaires à la minute, mais le contrôle des charges sera plus difficile et c'est aussi plus contraignant pour le dos.

 Alors que travailler un bras à la fois permet vraiment d'aller beaucoup plus loin dans l'effort et donc d'obtenir bien plus de résultats en terme de développement musculaire, c'est mon avis.

* Si vous avez bien travaillé vos biceps, il doit vous être très difficile d'enfiler votre tee-shirt en fin de séance, :-) surtout si vous utilisez les super-séries (travailler simultanément les biceps et les triceps), cela procure une congestion terrible dans les bras, j'en parlerai prochainement. ;-)

* Il est aussi intéressant de savoir que lors des curl alternés ceux sont les avant-bras qui se déplacent vers les biceps, alors qu'aux chin-up (tractions), c'est l'inverse ! 

 * Sachez que le curl en prise neutre (prise marteau) est considéré comme étant le meilleur exercice pour développer le brachio-radial (long supinateur), muscle de l'avant-bras, mais avec les curl alternés classiques il n'est pas vraiment utile de faire cet exercice, mais ça permet toutefois de changer un peu.

Pendant que j'y pense, pour congestionner au maximum, ne tendez pas complètement le bras en fin de mouvement, car cela aura pour conséquence de maintenir la tension musculaire dans les biceps, de la sorte vous congestionnerez bien plus vite aussi ! ;-)
 

  Maintenant c'est à vous de vous y mettre !  :-)

A très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse. 

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CATÉGORIES.

CATÉGORIES.

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)

Titre 1.

Qu'est-ce que le cardio-training ?
 
On définit par ce terme tout exercice d'endurance visant  à l'amélioration des capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires par un effort de faible intensité.
 

 
 Titre 2.

Dans quel but le pratiquer ?
 
Pour de bien nombreuses raisons (bienfaits sur l'organisme), sans oublier que le coeur est la pompe humaine, c'est le muscle le plus important du corps humain, voilà pourquoi il faut vraiment en prendre bien soin ! 
 
 
Le travail d'endurance améliorera votre :
 
- coeur (meilleure capacité à pomper le sang),
 
- capacité pulmonaire,
 
- système immunitaire,
 
- énergie,
 
- endurance,
 
- récupération (plus rapide).
 
  
Il améliorera également vos performances et vous aidera aussi à lutter contre les kilos superflus en brûlant vos graisses tout en tonifiant vos muscles !
 
Vous développerez également un volume sanguin plus important ainsi qu'un réseau de capillaires plus fourni, une amélioration d'oxygénation des muscles et une meilleure capacité de ces derniers à soutenir des efforts plus longs, sans oublier que les avantages pour la santé sont considérables et préviennent de nombreuses maladies !
 
C'est donc un excellent complément à la musculation et de tout autre discipline sportive aussi.
 
 

Titre 3. 

Quelles sont les différentes activités cardio ?
  
Elles sont de nos jours très nombreuses, ce qui vous laisse vraiment l'embarras du choix, en voici donc quelques-unes :
 
- le vélo ergométrique ou elliptique,
 
- la natation,
 
- la marche rapide ou la marche nordique,
 
- le roller,
 
- le step (steppers),
 
- le rameur,
 
- la corde à sauter,
 
- le footing, le vélo sur route et j'en passe des tas !

Vous trouverez très facilement tout ce dont vous avez besoin pour pratiquer votre cardio chez mes partenaires.
 
 

Titre 4.

À quelle fréquence pratiquer le cardio ?
 
Pour un culturiste, deux à trois séances maxi de 30 à 45 minutes par semaine à intensité modérée sont amplement suffisantes, mais par exemple, une séance de 45 minutes le dimanche est déjà pas mal, c'est certes un minimum, mais c'est déjà très bien car beaucoup n'en font pas du tout par peur de tomber en catabolisme, encore une fois, c'est une question de dosage !
 
Le dimanche est une journée plus propice au bien-être, car plus calme et il y a moins de pollution, surtout si vous habitez en ville et que vous êtes obligé de le pratiquer sur route !
 

Titre 5.

Voici comment procéder.
 
Au début, ne forcez surtout pas et commencez progressivement par 10mn,15mn, 20mn, ajoutez quelques minutes de plus à chaque séance de cardio. ;-) 

Inutile de sauter les étapes et aussi d'aller trop vite, car ce qui compte c'est bien la régularité de l'effort, en fait vous ne devez pas vous sentir essoufflé, allez-y tout en douceur.

 
Même si par exemple au bout de 5mn de footing vous vous sentez trop fatigué, arrêtez de courir et marchez un peu et vous ferez mieux la prochaine fois, c'est d'ailleurs ce qu'on faisait au collège lors des cours d'EPS.
 
Préférez les sports de plein air si vous pouvez vous le permettre plutôt que le cardio en salle ou chez soi, il est préférable de prendre un bon bol d'air frais plutôt que de pédaler sur place sur un vélo ergométrique.

 Il en est de même pour le footing, évitez le tapis de course, quoi que celui-ci peut être efficace car certain peuvent s'incliner afin d'augmenter la résistance, à moins de trouver des terrains vallonnés, ce qui n'est pas toujours possible.
 

Titre 6.

Faut-il faire du cardio si on pratique la musculation ?
 
En voilà une grande et bonne question !  

OUI ! Mais avec modération.
 
Il est en effet souvent affirmé que le bodybuilding et le cardio ne font pas bon ménage, mais je pense que c'est juste une question de dosage.
 
Il est plus que conseillé de faire de l'entrainement cardio-vasculaire quand on pratique la musculation, il faut impérativement fortifier votre coeur, mais attention de ne pas en faire trop ce qui amènera inévitablement au surentraînement.
 
En effet, si vous vous consacrez déjà à fond en musculation, il est inutile et néfaste de pratiquer du cardio à l'excès.
 
L'excès de travail d'endurance est nocif pour la santé et c'est pareil pour la musculation !
 

Titre 7.

Mes conseils.
 
Pratiquer le cardio le même jour que la musculation (avant ou après la séance) est une grave erreur si vous souhaitez construire sérieusement du muscle, car celui-ci va diminuer les gènes responsables de la croissance musculaire, il vaut mieux garder toute votre énergie pour la musculation, afin de pouvoir vous donner à 100 % ! 
 
Alors, si votre but est la prise sérieuse de masse musculaire n'en faites surtout pas trop, il faut en effet laisser à votre corps toute l'énergie et la récupération dont il a besoin pour optimiser sa croissance musculaire.
 
Pour un culturiste, trop de cardio et vos muscles fondent comme neige au soleil, j'ai d'ailleurs eu l'occasion d'en faire l'expérience dans le passé !
 
Retenez donc que trop de cardio et la prise de masse musculaire devient alors très difficile voir impossible, même avec une très bonne alimentation et récupération.
 
Voilà pourquoi beaucoup de culturistes n'en font pas par peur de voir leur masse musculaire si durement acquise disparaître si rapidement (catabolisme).
 
Comparez la masse musculaire des sprinters
 à celle des coureurs de fond et vous aurez tout compris, en effet, ce n'est pas du tout le même type d'effort !  
 
 

Titre 8.

Concernant le footing.
 
 - Je vous conseille vivement d'éviter de faire du footing si vous êtes trop lourd, car sinon vous vous ferez plus de mal que de bien, au-delà de 85 voir 90 kilos maxi, préférez la marche rapide qui est excellente est beaucoup moins traumatisante.
 
Les résultats seront quasiment les mêmes qu'avec la pratique du footing, mais sans les contraintes, douleurs dans le bas du dos (tassement vertébral), dans les genoux et les chevilles.
 
Avec un excédant de poids, vous aurez beau acheter les meilleures baskets qui soient à l'heure actuelle ça ne changera pas grand chose et même en courant sur l'herbe.
 
Préférez aussi le vélo qui est quand même bien moins traumatisant que le footing, mais pensez toutefois à bien régler la selle et le guidon.

 Vos genoux ne doivent pas dépasser un angle de 90° lors de la flexion maximale de la cuisse, afin d'être certain de ne pas vous abîmer les genoux, surtout si vous n'êtes plus tout jeune ou que vous avez déjà des problèmes à ce niveau !
 

Titre 9.

Concernant la pratique de la marche rapide.
 
Marchez le corps bien droit, les épaules en arrière et la cage thoracique bien dégagée en essayant d'allonger le pas au maximum tout en balançant aisément vos bras d'avant en arrière, la marche tonique est d'une redoutable efficacité ! 

Je peux vous assurer que lorsque j'effectue ma marche tonique, j'arrive bien à faire monter progressivement mon rythme cardiaque, puis je le stabilise, jusqu'à presque la fin du parcours.
  
Il faut partir en marchant doucement et en accélérant au fur et à mesure pour ensuite garder le même rythme jusqu'à pratiquement la fin du parcours, où là, il faut progressivement ralentir la cadence en marchant de nouveau calmement, afin de retrouver progressivement un rythme cardiaque de quasi repos.
 
Pour ma part, je trouve que c'est le meilleur complément à la musculation après la natation ! 
 
Si vous n'aimez vraiment pas les exercices d'endurance ou tout simplement que vous n'avez pas le temps de les pratiquer, sachez que vous pouvez déjà bien solliciter votre coeur à l'aide de la musculation.

 Pour ce faire, il suffit d'enchaîner les séries sans/ou avec très peu de temps de repos (juste le temps de reprendre votre souffle), de cette façon votre rythme cardiaque restera élevé pendant toute la durée de la séance, ce qui aura pour conséquence de vous faire suer au maximum, c'est aussi idéal pour brûler les graisses ! 

Notez bien qu'en fonction des poids et exercices utilisés, votre coeur ne battera pas tout le temps au même rythme, ce qui n'est pas le cas avec un footing sur tapis par exemple, ou l'on peut aisément réguler son rythme cardiaque.

Les poids utilisés ne doivent pas être lourds et doivent vous permettre de réaliser des séries de 15 à 20 répétitions.
 
Je suis un très grand pratiquant de cette méthode, j'aime bien suer pendant l'entraînement, d'ailleurs beaucoup me demandent souvent comment se fait-il que je sue autant et je leur dis simplement de s'entraîner sans temps de repos ! :-)

 
Ne le faites qu'une seule fois par semaine à la rigueur si vous avez vraiment peur de faire du fitness comme le disent beaucoup, c'est très dur et il va falloir vous accrocher ! :-)

De ce fait vous travaillerez votre résistance à l'effort soutenu !
 
Pour conclure, on peut en déduire que si vous gérez bien votre récupération, l'exercice d'endurance est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique.  

C'est aussi le meilleur anti-dépresseur que je connaisse !
   

A très bientôt, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
 

Les beaux jours vont bientôt arriver, ce sera peut-être l'occasion pour vous de vous mettre à la marche tonique !  :-)

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Titre 1. 

L'alimentation en musculation.
 
Dans un premier temps, n'oubliez surtout pas que dans la plus grande partie des cas, nous sommes en fonction de ce que nous consommons.
 
Une diète de qualité impactera grandement sur vos résultats en musculation et sur votre corps en général, surtout si vous avez tendance à prendre du poids !
 
Pensez donc à bien choisir vos aliments, pour obtenir le meilleur rendement possible lors de vos entraînements en terme de performance, mais aussi pour favoriser la récupération !
 
Ce n'est pas pour rien qu'il est dit que la diététique est responsable à environ 50% de la réussite en musculation.
 
J'irai même jusqu'à dire quelle est responsable à au moins
70% des résultats !
 
Retenez donc bien que l'alimentation et la musculation sont vraiment INDISSOCIABLES !

 
Personnellement, je mange toutes les trois heures :

7H/10H/13H/16H/19H.
 
Il faut fournir quotidiennement et régulièrement à votre organisme, des protéines de qualité.
 
 Du poisson, des oeufs, des laitages maigres, de la viande blanche et rouge aussi (contient de la créatine), du soja, des pois-chiches, du quinoa, ...
 
 
Mais aussi des glucides.

Des glucides lents (et rapides aussi juste après l'entraînement), mais préférez les lents avant l'entraînement : du riz, des pâtes, du blé, pommes de terre, semoule, flocons d'avoine, pain complet, ...
 
 
Sans oublier les vitamines, les minéraux et oligo-éléments.

Il faut consommer des fruits et des légumes, on ne le dira jamais assez non plus, le corps en a vraiment besoin, même en période de sèche, sinon c'est grande fatigue et vertiges assurés !
 
Je reparlerai bien plus de l'alimentation lors des prochains articles, je posterai aussi mon régime de sèche et mon régime alimentaire quotidien. ;-)

Titre 2.

À savoir.

Il existe forte heureusement des compléments alimentaires que vous pouvez trouver rapidement chez mes partenaires. ;-)

Ils sont TRÈS utiles pour les personnes soucieuses d'apporter à leur corps tout ce dont il a besoin au quotidien et vachement pratiques lorsque qu'on fait des postes au travail : protéines en poudre, vitamines, barres protéinées, ...

 
Mais pensez toutefois à ne pas abuser des protéines pour ne pas fatiguer vos reins inutilement, pensez donc à bien boire tout au long de la journée !

 
 
Titre 3. 

La croissance musculaire dépend des étapes suivantes :
 
Entraînement de qualité (bref et intense) => Diététique adéquate (riche en protéines) => Récupération physique et nerveuse optimale (repos suffisant) = PROGRESSION !
 
Ne croyez surtout pas que si vous mangez mal vous obtiendrez une masse musculaire de bonne qualité. 

Même le jeune débutant (maigrichon) qui commence l'entraînement et qui a un mal fou à prendre du poids et qui peut se permettre de manger de tout pour prendre du volume.

Il doit impérativement s'assurer de consommer des protéines de qualité et aussi en quantité suffisante (environ 2 grammes par kilos de poids de corps), elles sont fondamentales en musculation, car sans elles, pas de muscles !

Titre 4. 

Conseil du jour. 
 
Pour un culturiste, une alimentation riche en protéines, hydrates de carbone (sucres lents), graisses et calories, vous aidera à gagner de la masse musculaire, mais aussi du poids corporel (idéal pour la période automne/hiver).

Par contre, une alimentation riche en protéines, pauvre en hydrates de carbone, faible en lipides et en calories, sera parfaite pour favoriser la perte de graisse et améliorer la définition musculaire (idéal pour la période printemps/été).

En suivant ces deux principes, vous augmenterez votre volume musculaire et améliorerez votre définition chaque année ! ;-)
 
 Je vous dis à très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

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Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus ! :-)

Titre 1. 

Le tabac.

Pourquoi parler de la consommation de tabac ?

Et pourquoi pas ! 

Étant un ancien consommateur, sachant que je fumais environ un paquet par jour, en effet, je suis moi-même tombé dans le panneau quand j'avais 15 ans environ, pour faire comme tous les copains, ... la grave erreur à ne jamais faire et pourtant si fréquente ! 

Depuis le temps que l'idée d'en réaliser un article trotte dans mon esprit, je me suis enfin décidé ! :-)

D'autant plus que je sais qu'il pourra en aider plus d'un, en effet, j'ai réussi à stopper ma consommation et j'en suis très heureux ! :-)

J'espère vraiment que je ne fumerai plus jamais, cela ne tient quà moi, et puis c'est aussi une excellente thérapie que d'en parler, cela aide beaucoup ! 

Quel combat, c'est très impressionnant de s'apercevoir de toute la puissance de l'emprise du tabac, même aujourd'hui après 6 mois d'arrêt, j'ai encore des envies, mais j'arrive à y faire face, nous verrons comment plus bas.

Une fois que l'on a goûté à cette cochonnerie, on peut même dire véritable POISON, il convient de toujours faire très attention pour ne pas s'en remettre une au bec, ne pas rechuter bêtement ! 

Pour parler de mes tentatives, on peut dire quelles ont été très très nombreuses, j'ai arrêté sept ans, j'ai repris six mois, puis arrêté un mois de nouveau, puis repris deux mois, arrêt d'une semaine ..., bref, je n'ai fait que ça, j'ai essayé des tonnes de fois, je vous l'assure, en me disant toujours “cette fois-ci c'est vraiment la dernière”, tous les fumeurs s'y retrouveront ! 

J'ai toujours eu un mal de chien pour arrêter de fumer, il m'arrivait souvent d'acheter un paquet, d'en fumer une et de le donner à une personne tellement c'est difficile et le pire, c'est que je me suis déjà mis à fumer mes mégots !

Bref, un truc de dingue, ..., le plus difficile physiquement c'est vraiment pendant les 48 heures suivant l'arrêt, après c'est 48 heures on a passé le cap le plus dur, après c'est beaucoup psychologique.

Il est dit que ces reprises ne sont pas vraiment des échecs à proprement parler et c'est vrai, elles vous apprennent à mieux vous connaître en fait, à vous remettre en question, à prendre conscience que le risque de cancer est vraiment conséquent, à mieux gérer votre consommation, etc. 

Le tabac touche aussi le milieu sportif, car il est clair que certains sportifs en consomment, par exemple, j'ai même pu remarquer que lors du Salon Mondial du Bodyfitness à Paris, certains compétiteurs s'en servent même pour décompresser des restrictions alimentaires qui sont loin d'être faciles, le fameux cocktail café/clope ! 

Même les pratiquants de Fitness, il suffit d'aller à la sortie des clubs pour s'en rendre compte, évidemment tous les sportifs ne fument pas, mais il y en a tout de même pas mal, beaucoup trop, dans tous les milieux sportifs en fait, la fameuse cigarette après l'effort aussi, la plus nocive !

En fait, la clope, une fois qu'elle vous tient, elle fait partie de vous, elle vous suit partout, elle fait partie intégrante de votre vie. 

La fameuse cigarette du matin qui au départ est prise après le petit déjeuner et avec le temps qui passe, souvent prise au lever ou même dans le lit, celle après manger, bref, que du vécu, ... 

Ceci dit le tabac est évidemment bien moins nocif si on consomme trois à cinq cigarettes quotidiennement plutôt qu'un paquet et plus !

Le truc, c'est qu'il faut savoir s'y tenir et ne pas en consommer davantage, mais ça ce n'est pas évident du tout, en particulier dans mon cas.

Ceci dit je ne vous conseille surtout pas d'essayer la cigarette si ce n'est pas encore fait, vous n'aurez rien du tout à y gagner, mais tout à y perdre !

J'ai eu le malheur de mettre la première cigarette à ma bouche à l'âge de 14/15 ans, aujourd'hui j'en ai bientôt 42 et j'ai encore réussi à stopper cette saloperie et pour toujours je l'espère, c'est une horreur.

 En fait on peut dire que je fume que six mois dans l'année environ, tellement les tentatives d'arrêts sont nombreuses, j'ai tout essayé, les patchs, les nicorettes, les inhalateurs, la cigarette électronique, et j'en passe, ....

Mais bon ce qui n'est pas fumé n'est pas fumé n'est-ce pas, c'est toujours ça de gagné, il faut être positif aussi. :-)

 
Certes, j'ai eu de gros problèmes avec l'alcool, mais très honnêtement, j'ai eu bien plus de <<facilité>> à stopper l'alcool que le tabac, qui est pour ma part une drogue très puissante ! 

En effet, quand on stoppe l'alcool, on se penche sur le tabac généralement, qui agit comme une sorte de calmant, d'exutoire on peut même dire.

Mais quand on stoppe le tabac nous n'avons pas d'autre choix que de nous battre davantage, ça c'est certain.

La cigarette était pour moi une sorte d'exutoire disons, beaucoup me disaient, "tu fumes ?!", ils avaient l'air très étonnés !  

"Tu fais du sport et tu fumes, je ne comprends pas", ben rassure toi l'ami moi non plus !  

Bref, j'espère de tout coeur ne jamais reprendre une clope de ma vie ! 

Je sais qu'il ne faut jamais dire jamais, mais je ne veux plus avoir à faire à cette saloperie.

Le sport et le tabac ne font vraiment pas bon ménage, c'est certain.

La consommation de tabac réduit vos performances physiques, c'est incontestable, j'arrive maintenant à réaliser bien plus de tractions sur barre fixe par exemple, de dips, de pompes..., bref, je respire mieux et j'ai beaucoup plus d'énergie !

En fait, je déborde d'énergie en ce moment, j'ai même repris le cardio ! :-)

Si vous savez gérer votre consommation, une petite cigarette de temps à autre, tout comme un bon verre de vin ça n'a jamais tué personne, seulement il faut savoir s'y tenir, savoir le faire, et ça ce n'est pas donné à tout le monde.

Le pire c'est qu'on a bien conscience que l'on se détruit la santé à chaque bouffée, tout en jetant de l'argent par les fenêtres aussi et pourtant on fume quand même n'est-ce pas, ... ce qui démontre toute la puissance de cette drogue et la dépendance quelle engendre. 

On peut dire qu'il s'agit de nos propres cendres à chaque cigarette fumée !
  

  Titre 2.

Les améliorations suite à l'arrêt.
Afin d'en motiver plus d'un, voici les améliorations qui viennent progressivement (loin d'être anodines) que j'en retire à chaque arrêt, c'est du vécu, croyez-moi (à maintes reprises) !
  
  
- Le mal de gorge et la toux disparaissent peu à peu. 

- Les doigts deviennent de moins en moins jaunes et les dents plus blanches, et c'est fini la mauvaise haleine ! 

- Si vous fumez un paquet par jour, 1 marlboro à 7 Euros, faites le calcul, à l'année ça vous fait un total de 2555 Euros (si vous achetez vos cigarettes en France) et si vous fumez pendant 30 ans, 76650 Euros, il y a de quoi tomber sur le cul, c'est vraiment de l'argent qui part en fumée... et c'est le cas de le dire.

Et vous multipliez par 4 si vous êtes 4 fumeurs dans la même famille !

Un véritable budget, d'autant plus qu'elles vont encore augmenter !

- Plus d'odeur de tabac sur les vêtements et dans la maison (rideaux, etc), l'odeur du tabac froid est vraiment désagréable, de plus elle reste longtemps, imaginez donc l'intérieur de vos poumons ! 

- Plus de bile le matin et le souffle qui siffle. 

- Une bien meilleure mine et vous êtes beaucoup moins essoufflé.

 
- Vous êtes beaucoup moins fatigué, vous avez donc bien plus d'énergie ! 

- Vous devenez bien plus productif, en effet tout le temps passé à fumer (environ 5 minutes par cigarette, pour 20 = environ 1H30) est remplacé par des tâches quotidiennes bien plus intéressantes et productives, on range, on nettoie, on lave la voiture, on mange plus aussi ! LOL  
  
Et j'en passe beaucoup, ... sans oublier le fameux risque d'attraper le CANCER, ce qui est sans aucun doute ce qu'il y a de plus effrayant dans l'histoire ! 
  
- Ah, j'allais oublier, sexuellement parlant vous allez redoubler d'énergie, c'est votre femme qui va être heureuse ! :-)
  
Sachez qu'il n'est jamais trop tard pour tenter d'arrêter cette saloperie qui vous détruit la santé, essayer c'est à moitié gagné, alors si vous tentez d'arrêter, sachez que chaque minute qui passera sera un pas vers la réussite, du moins je vous le souhaite, parce que ce n'est pas facile..., mais pas impossible ! 

La réussite ne dépend pas totalement que de la force mentale, mais aussi de bien d'autres facteurs à prendre en compte : tempérament nerveux, l'entourage, problèmes personnels, problèmes psychologiques, etc.

Titre 3.

Les différents moyens pour stopper le tabac.  

- Je ne vous conseille vraiment pas d'arrêter tout seul sur un coup de tête, c'est-à-dire, sans soutient de votre pharmacien qui peut vous proposer des solutions adaptées à votre cas, afin que vous puissiez évaluer ensemble votre dépendance à la nicotine.

- Pour y faire face il y a des solutions <<efficaces>>, des moyens de sevrages : gommes, patchs, comprimés à la nicotine, cigarettes électroniques, pulvérisateurs buccaux à la nicotine. 

Bref, les outils sont bien présents, mais c'est à vous de les mettre en pratique !

- Cependant, consulter un tabacologue me semble être la meilleure des solutions, surtout si vous êtes un gros fumeur.

-  Le fait d'être suivi sérieusement par une personne compétente est un gage supplémentaire de réussite sur lequel vous pouvez vous accrocher, un peu comme lorsque l'on est au régime et suivi par une diététicienne, quelque part nous nous devons de réussir voyez ! 
  
- Ne dramatisez pas si vous subissez plusieurs échecs et je suis bien placé pour vous le dire, on finit toujours par y arriver avec beaucoup de volonté, de courage et d'acharnement, rien n'est facile dans la vie.

Bon, il est vrai qu'il n'y a rien de plus frustrant que de tenir un certain temps et de reprendre bêtement, c'est vraiment dommage en effet, je sais... , car vous repartez quelque part encore de zéro et ça c'est vraiment très très frustrant ! 

Échecs qui sont aussi positifs quelque part, puisque lors de la prochaine tentative vous saurez que vous avez déjà réussi à tenir 10 jours consécutifs par exemple, voyez.., ce qui vous motivera quelque part davantage pour votre nouvelle tentative, c'est comme ça qu'il faut voir les choses ! ;-)

ll faut vraiment prendre son courage à deux mains et faire tout le temps attention de ne pas reprendre..., il faut vous battre quotidiennement, avec le temps qui passe on y pense de moins en moins, mais soyez toujours prudent, surtout en cas de stress, coup de blues, ...  

Titre 4.  

Comment j'ai réussi à faire face au tabac.  

Mes petits conseils pour stopper et faire face au manque de tabac.

- Stopper le tabac demande aussi une préparation mentale au préalable, il faut que cela vienne de vous et que vous vous sentiez prêt, c'est très important ! ;-)
  
- Une fois bien décidé, parlez-en autour de vous, à tous vos proches, de la sorte vous augmenterez vos chances de réussite, car vous serez obligé <<de tenir votre promesse>>, de mettre en pratique votre décision, ils pourront vous aider et vous soutenir aussi !
  
- Évidemment, si votre conjoint ou votre conjointe fume également, il sera bien plus judicieux de vous mettre d'accord afin de vous entraider et vous motiver l'un l'autre, sans quoi ce sera bien plus difficile, voir même impossible pour certains sujets ! 
  
- Rangez absolument vos briquets, vos cendriers, faites plaisir à quelqu'un à la rigueur et surtout jetez vos cigarettes si vous en avez encore chez vous ou donnez-les, vendez-les mêmes, car à ce prix là, c'est un véritable luxe de fumer de nos jours !

J'ai connu le paquet de cigarettes à 10,30 Francs, maintenant il est presque 5 fois plus cher !
  
- Les premiers jours, il conviendra bien évidemment d'éviter à tout prix les endroits enfumés, je peux vous assurer que j'arrivais à sentir la fumée qui émanait pourtant assez loin de l'endroit où je me trouvais, c'est juste si je ne pouvais pas deviner la marque de cigarette !

Un peu comme lorsque nous sommes en période de régime strict où on arrive à deviner ce qu'il y a dans le sandwich de la personne qui se trouve au fond du bus, encore du vécu !  Lol
  
- Je vous conseille d'arrêter de fumer un matin pour que la première nuit passée (avant l'arrêt) soit correcte, je vous assure que lors de mes tentatives d'arrêts, je n'arrivais pas à dormir pendant plusieurs nuits consécutives.

 Je me levais dans la nuit pour manger des chips, du Nutella à la cuillère, je mangeais sucré/salé, ..., histoire de me calmer les nerfs, je me grattais de partout, j'étais à bout, c'est un truc de dingue, c'est une drogue très puissante en fait, je fumais un paquet par jour et en étais très dépendant !

Là où le film "Le pari" prend tout son sens, il est certes exagéré (quoi que...), mais tellement vrai !  J'adore ce film ! LOL
  
- Aussi, j'ai déjà tout essayé, de ne fumer que quelques cigarettes par jour, en en mettant que cinq dans un paquet, j'ai également essayé de ne fumer que des moitiés de cigarettes et aussi des roulées pour essayer de fumer le moins possible.

 Je pense tout de même que la meilleure des solutions étant d'arrêter définitivement et de ne plus en fumer aucune !

- Avoir du chewing-gum ou des bonbons à la menthe sur moi m'a toujours été d'une grande utilité aussi et faites attention, car l'arrêt du tabac entraîne un appétit du tonnerre, ce qui peut être idéal pour la prise de poids en musculation si tel est votre problème ! LOL  Alors là, je peux vous garantir que ça peut marcher !  ;-)

  
- Boire pas mal d'eau dans la journée aide beaucoup aussi et surtout, sortez de chez vous, allez prendre l'air, oxygénez-vous, je sais bien qu'au début de l'arrêt nous n'en avons pas forcément l'envie, on préfère regarder la télé et se morfondre, à se dire mainte fois, “bon, je vais en acheter ou pas ...”. 
  
- Il faut vous oxygéner l'esprit, allez voir la famille, vos amis (en évitant les fumeurs bien entendu, surtout au début), avec le temps l'odeur de la fumée vous rebutera !

- Faites du sport, allez faire un petit tour à vélo ou une petite marche, allez à la piscine ou autre, courrez même, il faut vous occuper et vous décrasser de l'intérieur, même si cela prend beaucoup de temps.
  

- Le premier mois je vous conseille de ne pas avoir peur de trop manger, il faut vraiment calmer vos nerfs, alors profitez des bonnes choses, retrouver votre poids normal sera possible, beaucoup y arrivent, alors pourquoi pas vous !

- Ce qui peut vous aider c'est déjà, surtout au départ, d'éviter les situations pouvant créer beaucoup de frustration, lors des fêtes entre amis, les cafés, les soirées en discothèque par exemple, ...

- Jetez tout ce qui est chez vous en rapport avec le tabac, boîtes à rouler, briquets, tubes à cigarettes, boîtes à tabac, il faut vous donner toutes les chances d'y arriver !

J'oubliais le plus important, c'est ces fameux cendriers !

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses, c'est comme en musculation, il n'y a pas de secrets !

- Penser à bien aérer votre maison, pour que l'odeur de tabac disparaisse peu à peu.

- Vous pouvez aussi utiliser un cahier sur lequel vous noterez toutes vos sensations ressenties, vos difficultés, cela aura pour but de vous redonner confiance et en cas de risque de rechute, lisez-le, cela vous reboostera !

- Il faudra également penser à éviter de commencer votre journée par la prise d'un café, c'est un excitant, vous serez assez nerveux comme ça, alors laissez tomber, et préférez un bon jus de fruits ou un bon verre d'eau, reprennez donc de bonnes habitudes au lever !

- Sortez de chez vous, allez prendre l'air, c'est ce qui marche le mieux pour ma part, cela réduit mon envie de fumer d'au moins 50 %, ce qui n'est pas anodin !

- Et aussi, pensez aux fameuses économies que vous ferez et ce que vous pourrez faire à la place, vous offrir de bonnes vacances par exemple !

- Gravez-vous bien dans la tête "Je ne fumerai plus, c'est moi qui l'ai décidé", répétez-le dans votre tête, cela peut aussi aider, ça vous forge petit à petit le mental et vous redonne confiance chaque jour qui passe !

- Prennez toujours du chewing-gum dans vos poches, ou quelques fruits secs, voyez, c'est tout un combat, que vous devrez mener jusqu'au bout, en tout cas je suis de tout coeur avec vous et vous souhaite beaucoup de courage, car il en faut, mais rien n'est impossible !

- Buvez beaucoup d'eau quand l'envie de fumer se présente, vous pouvez également inspirer et souffler plusieurs fois profondément, cela devrait vous permettre de retrouver un peu le calme en vous,  sollicitez votre diaphragme !

Et je vous conseille de faire une cure de vitamines, minéraux et oligo-éléments, il faut remettre votre corps en forme, vous trouverez tout ça chez mes partenaires.

Croyez en vous et à votre capacité de réussite.

Vous pouvez y arriver, ce qu'il faut, c'est le vouloir VRAIMENT.

Important ! 

- La plus grande crainte étant toujours la peur de prendre du poids, mais une chose est certaine, c'est que du poids ça peut se perdre, afin de retrouver progressivement votre poids normal, alors que ce qui a été fumé a malheureusement été fumé, à chaque bouffée vous êtes de plus en plus dépendant et de plus en plus intoxiqué aussi.
  

- Sachez bien qu'en France, il y a environ 16 millions de fumeurs, ce qui je trouve fait tout de même beaucoup de personnes tentées par le diable !

- De plus, il s'agit d'une des première cause de mortalité qui peut être évitable, en effet, 200 morts par jour, ça laisse tout de même à réfléchir non, environ 78 000 morts par an en France, ça fait froid dans l'dos, ...

Et oui, en règle générale, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des conséquences liés au tabagisme !

Pourtant il y a tout de même plus de la moité des fumeurs qui déclarent avoir l'envie d'arrêter cette cochonnerie ...

Pour conclure.

- Les rechutes peuvent arriver à tout le monde, je sais de quoi je parle, croyez-moi, j'en ai fait des tentatives plus ou moins fructueuses, mais je me dis toujours que ce qui n'a pas été fumé, n'a pas été inhalé par mes propres poumons !

- N"hésitez pas à consulter votre médecin, surtout si vous êtes un fumeur très dépendant, même s'il y a eu plusieurs échecs, il pourra vous prescrire des calmants. 

- Fumer lorsqu'on est mineur est d'autant plus nocif pour la santé, mais il sera plus facile d'arrêter de fumer, vous aurez moins d'années de dépendance, alors profitez-en tant qu'il est encore temps !

- Si vous êtes enceinte, n'en parlons même pas, imaginez ce que reçoit votre bébé !

- Si vous présentez des problèmes cardio-vasculaires, c'est une raison de plus d'aller voir votre médecin traitant ! 

Voilà pour conclure cet article et si vous êtes fumeur, j'espère de tout coeur que mon expérience avec le tabac pourra vous aider au mieux, voir même vous dissuader d'essayer ! 

Peut-être que maintenant le temps est venu pour vous d'arrêter et de vous inscrire dans une salle de sport !  :-)

 Je vous dis à très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse, qui souhaite vraiment ne plus jamais rechuter.

NON À LA NICOTINE ET UN GRAND OUI AU SPORT !

Le fameux dicton, No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses, prend ici tout son sens également !

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#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

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Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus ! :-)

Titre 1.

Le surentraînement.
 
Voici un article qui aura sa place comme beaucoup d'autres dans la catégorie "À SAVOIR". ;-)
 
Le surentraînement est tout simplement le pire ennemi du culturiste, il survient lorsque vous vous entraînez de trop, ce qui ne laisse pas le temps à votre corps de récupérer convenablement (récupération physique et nerveuse).

 En effet, beaucoup de personnes croient que plus on fait de musculation et mieux c'est, ce qui est totalement faux.
 
Il est clair que le corps a besoin de repos pour se développer !
 
C'est encore une des idées reçues du genre, "il faut passer des heures à la salle tous les jours", ..., ou encore "il est musclé, il est dopé", NON.
 
Il survient généralement chez les sujets trop motivés qui en veulent trop et trop vite, et oui cela arrive souvent, en particulier chez les débutants, mais pas seulement.
 
 Mais si vous ne laissez pas le temps à votre corps de récupérer convenablement, rien ne va plus, vous déréglez la machine, voilà pourquoi je préconise tout le temps l'entraînement un jour sur deux, rien de tel pour une récupération physique et nerveuse totale !
 
Afin d'éviter de tomber dans le piège du surentraînement, je vous conseille vivement de vous entraîner 3 jours par semaine (en split training) en musculation et un jour en cardio (le dimanche).
 
Le lundi, le mercredi et le vendredi par exemple, soit 3 jours de musculation intensive hebdomadaire, en ne négligeant aucune partie du corps où chaque muscle n'est travaillé qu'une seule fois par semaine (intensivement), ce qui permet une récupération maximale et donc une croissance musculaire optimale ! :-)
 
Il est donc impératif de privilégier la qualité de travail plutôt que la quantité (résultats garantis), plus ne veut pas dire mieux, bien au contraire !
 
Comme beaucoup de choses dans la vie, tout excès est nocif pour la santé, et avec le sport c'est pareil, cette régle s'applique aussi !
 
Le surentraînement est dans plus de la moitié des cas la cause de non progression en musculation (ou autres sports), alors laissez votre corps récupérer et vous aurez tout à y gagner !

Titre 2.

Les symptômes.
 
Donc si vous ressentez les symptômes suivants (pas forcément tous), c'est qu'il est temps de lever le pied.
 
 * Le moindre effort semble éprouvant.

* Baisse de vos performances, que vous pouvez améliorer à l'aide des compléments alimentaires que vous trouverez chez mes partenaires.

* Les charges que vous maniez habituellement semblent plus lourdes.

* Perte d'appétit.

* Grande fatigue.

* Agressivité.

* Difficulté de concentration.

* Sommeil perturbé.

* Déprime, ras le bol.

* Mauvaises sensations à l'entraînement (pas de congestion, pas de sensations musculaires).

* Diarrhée.

* Irritabilité.

  etc. 

 
Bref, c'est un état d'alerte de notre corps qui démontre par ces manifestations qu'il en a assez de supporter une telle charge de travail (trop importante) !
 
Alors, évitez-le à tout prix et si vous ressentez ces symptômes je vous conseille de prendre au moins trois jours de repos consécutifs voir même une semaine de repos complet sans entraînement si vous êtes éprouvé.

 Ce qui vous permettra de récupérer totalement et de repartir du bon pied, les batteries rechargées !
 
Et n'oubliez surtout pas ce fameux dicton qui est et restera toujours d'actualité.
 
" Mieux vaut être légèrement sous-entraîné que surentraîné ", parole de Lee Labrada !
 
 

Conseil du jour.
 
Pensez à bien dormir, c'est hyper important pour bien récupérer et de ce fait bien progresser, trouvez des techniques qui permettent de favoriser votre sommeil, par exemple, en ce moment je fais quelques étirements le soir, voir même je travaille mon diaphragme, c'est radical, ça fait un bien fou et ça détend. ;-)

 
BIEN S'ENTRAÎNER => BIEN MANGER => BIEN RÉCUPÉRER => BIEN PROGRESSER ! ;-)

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VOICI 18 BONNES RAISONS DE VOUS ENFFLAMER POUR NOTRE ÉLECTROSTIMULATEUR ! 🙂

1 . Avoir un ventre plat et mieux dessiné.

2 . Réduit la cellulite.

3 . Obtenir une belle peau, plus douce.

4 . Vous sentir plus fort(e).

5 . Améliorer votre posture.

6 . Soulager votre dos.

7 . Retrouver de la souplesse au niveau du bassin.

8 . Soutenir votre colonne vertébrale.

9 . Renforcer efficacement vos muscles. 

10 . Etre décomplexé(e).

11 . Affiner votre silhouette.

12 . Vous habiller comme vous le souhaitez.

13 . Gagnez en séduction pour une nouvelle rencontre. 

14 . Avoir confiance en vous.

15 . Améliorer votre moral.

16 . Profiter du prix avantageux.

17 . Quel que soit votre âge, que vous soyez un homme ou une femme, cet appareil vous sera très utile pour améliorer votre forme physique, perdre du ventre et du poids, reprendre confiance en vous et aller de l'avant ! 

18 . C'est vraiment un achat que vous ne regretterez pas ! 🙂

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Bonjour à tous et à toutes, soyez les bienvenus. :-) 
 

Titre 1.

La respiration.

Je vous conseille vivement de toujours penser à bien respirer pendant que vous vous entraînez et d'éviter de bloquer votre respiration trop longtemps, sans quoi la fatigue risque de se manifester assez rapidement !
 
Évidemment lors des dernières répétitions, surtout avec
des mouvements lourds et très éprouvants comme le squat, le
soulevé de terre et le développé couché, il est très difficile (voir impossible) de ne pas bloquer sa respiration lors de l'ultime répétition. 

Par exemple, lors des tractions sur barre fixe, certains inspirent dans la montée alors que d'autres soufflent, là n'est pas vraiment le problème, le principal étant de se sentir à l'aise au niveau respiratoire, afin de fatiguer le moins vite possible.

Non seulement vous devez être bien concentré sur chaque répétition réalisée, mais vous devez aussi penser à bien inspirer et à bien souffler, le plus régulièrement possible, c'est vraiment important la respiration, avec le temps vous prendrez cette habitude.
 
Aussi, le fait de pensez à respirer profondément lors des
mouvements d'expansion thoracique, comme par exemple
lors du pull over ou encore avec les écartés latéraux sur banc
plat, aura une incidence positive.

 Cela vous permettra d'amplifier votre thorax, votre amplitude pulmonaire, profitez-en donc quand votre croissance n'est pas terminée, avec charges légères et séries longues ! 
 
De la sorte vous aurez du muscle pectoral sur une cage
thoracique imposante. ;-)

Titre 2.

Le Cardio.

Et ne négligez pas le cardio, quand j'en parle dans la salle d'entraînement, beaucoup trop hésitent d'en faire par peur de perdre du volume musculaire (le fameux catabolisme).

Mais c'est une question de dosage, et je pense aussi qu'il vaut mieux par exemple courir ou faire du vélo ergométrique ou elliptique à raison de 30 mn à faible intensité 3 fois par semaine, plutôt que de courir ou faire du vélo pendant 1 H, voir 1H30 que le dimanche par exemple.

Je vous conseille aussi vivement de ne pas réaliser votre cardio avant votre séance de musculation, mieux vaut donc faire votre cardio hors jour musculation, afin de ne pas trop vous fatiguer et favoriser la récupération.

Et puis il en faut de l'énergie pour l'entraînement en salle, vous devez être en forme en arrivant, frais, dispo et plein d'énergie !

Tout dépend aussi de vos objectifs, par exemple si vous voulez vraiment être dépourvu de graisse, il faut passer par le cardio pour un résultat optimal et en particulier en période de sèche musculaire.

 À vrai dire je ne connais pas mieux que le footing pour perdre de la graisse, c'est vraiment l'activité cardio par excellence en ce qui me concerne.

Si vous n'êtes pas trop lourd, 80/85 kilos maxi, je vous conseille de courir, au-delà je vous conseille plutôt de faire du vélo.

Le footing est un sport d'impacts, qui peut avoir de mauvaises répercussions dans le bas de votre dos, dans vos genoux et vos chevilles, si vous faites plus de 80/85 kilos je vous déconseille le footing, je vous donne juste mon avis.

Et si vous avez un terrain de foot proche de chez vous, n'hésitez pas à y aller, c'est radical, courir sur l'herbe demande un travail plus important des chevilles et le corps brûle plus de calories, car il doit sans cesse s'adapter à une surface irrégulière, non plate comme le macadam. 

C'est clair que c'est bien plus éprouvant que de courir sur le bitume !

Avec un coeur solide, vous pourrez réaliser de très bonnes séances de musculation, car vous pourrez aller plus loin dans l'effort, voilà pourquoi je vous conseille vivement d'entretenir la pompe humaine !

 Titre 3.

Travaillez votre diaphragme.
 
C'est un muscle situé entre le thorax et l'abdomen, il est
très important, car il a un rôle précieux dans la respiration, si
vous ne l'entraînez pas régulièrement il peut occasionner une gêne respiratoire qui diminuera vos performances et augmentera la fatigue.
 
Alors n'oublier pas de le travailler régulièrement !
  
Pour ce faire, voici un bon exercice que je pratique au moins
une fois par jour.
 
Couchez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, vos pieds
sont posés à plat et votre dos bien en contact avec le sol, à
noter que vos pouvez aussi le faire assis, mais être
en position couché est propice à la détente, à la décontraction.
 
Maintenant, inspirez profondément par le nez en gonflant
votre ventre pendant cinq à six secondes, puis expirez très
lentement (plus longtemps) avec la bouche en rentrant
progressivement votre ventre le plus possible au fur et à
mesure que vous expirez, tout en contractant vos
abdominaux.
 
 
Remarques.

Lors de toutes mes sèches je fais cet exercice deux fois par jour.
 
Cet exercice respiratoire est idéal pour le retour au calme après
une bonne séance de musculation intensive, cela vous relaxera
et facilitera aussi votre récupération.
 
 Le faire une fois par jour est déjà très bien, bien
trop peu de personnes font cet exercice, même si l'idéal est de
le faire deux ou trois fois, le matin, l'après-midi et le soir.

 De ce fait vous réduirez considérablement le périmètre de votre ceinture (tour de taille), de plus cette technique vous apprend à bien ressentir vos abdominaux ! 
 
Utilisez-le aussi lorsque vous êtes stressé, il est très utile  
s'il est fait correctement.
 
Et oui, la respiration c'est la vie, alors si vous respirez mal,
vous vivrez mal, contrôllez votre respiration pour favoriser vos performances sportives et donc vos résultats ! :-)

 
 
Conseil du jour : si vous souhaitez augmenter votre tour de
 cuisse, travaillez vos adducteurs (intérieur des cuisses) sur machine spécifique. ;-)
 
 
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse et un p'tit clin d'oeil à David de Bretagne. ;-)

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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  Sa consommation est bénéfique pour retarder les effets du vieillissement, il aide à mincir et c’est un     assistant détox vraiment puissant.

- Les études scientifiques se multiplient : Le thé vert est un puissant antioxydant aux vertus préventives et aux multiples bienfaits.

- Un des plus puissants antioxydants (Il permet de neutraliser les radicaux libres) : lutte contre les effets du vieillissement !

- Le thé vert favoriserait la perte de poids et de masse grasse, c'est prouvé scientifiquement !

- Le thé vert aide à purifier notre organisme en éliminant les toxines.

- Consommer du thé vert permet de réduire son stress tout en se stimulant !

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#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

Bonjour et soyez les bienvenus. :-) 

Il est clair qu'il est très important de vous
échauffer avant chaque entraînement, aussi il est
primordial de vous préparer psychologiquement avant
l'effort qui va suivre, en visualisant d'avance la séance à
réaliser (exercices exécutés, séries, durée de la séance, intensité,
techniques d'intensification utilisées, repos entre les séries, ordre
des exercices, ...).
 
De cette manière vous serez déjà bien préparé
mentalement, ce sera clair dans votre tête, et votre
séance sera de ce fait plus productive.
 
Sachez également que pendant l'entraînement, il faut
vraiment que vous fassiez abstraction de tous vos soucis
personnels et de tout ce qui vous entoure.

 Dites-vous bien que pendant 45 minutes/1 heure environ, votre esprit sera uniquement focalisé sur l'entraînement, vous
optimiserez ainsi vos performances et en retirerez donc
les meilleurs bénéfices.
 
Ne pensez pas à autre chose quand vous vous entraînez, car quoi qu'il en soit ça ne changera rien du tout, alors même si
vous avez des problèmes personnels, réfléchissez-y plus
tard, après la séance, de plus, vous les règlerez plus
facilement après !
 
Il faut que vous établissiez une relation << cerveau-
muscle >> (neuro-musculaire) lors de chaque répétition,
ceci ne doit faire qu'un, votre esprit doit être en
tièrement focalisé sur le/les muscles en action, il ne faut pas
juste réaliser le nombre de répétitions souhaitées à la << va-
vite >> sans concentration, dans ce cas-là il faut mieux en
faire moins, mais à fond dans le muscle !
 
Pour ma part je vous assure que je ne me fixe jamais un
nombre précis de répétitions à réaliser, car je préfère en
réaliser 5 ou 6 en extrême concentration (pour bien
congestionner) que 10 ou 12 sans réelles sensations.
 
La concentration est aussi une des clés de la réussite
en musculation, dédiez toute votre attention sur
l'exercice à exécuter, vous remarquerez que les sensations
musculaires seront extraordinaires et les progrès
suivront ! :-)
 
A très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement et
amicalement, Sébastien Dubusse.
 

Conseil du jour : n'oubliez pas qu'il faut aussi entraîner votre coeur, je vous conseille de faire un minimum de cardio dans la semaine. ;-)

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Bonjour les culturistes et soyez les bienvenus. :-) 
 

Titre 1.

Le culturisme.

Être un bon culturiste n'est pas chose aisée, il faut en
effet adopter un entraînement intense et régulier, un
régime adéquat, et une bonne hygiène de vie.
 
 Nous sommes culturistes à chaque instant de notre vie,
voilà pourquoi il est absolument important d'entretenir
notre attitude mentale, nos résultats en dépendent !
 
Si vous souhaitez vraiment bien progresser en
bodybuilding, il vous sera plus que nécessaire d'adopter
une attitude mentale très positive face à l'entraînement avec poids ou au poids de corps.