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Bonjour mes chers sportifs ! 😀

Titre 1.

Les escaliers !

Cela fait un petit moment que rédiger cet article trottine dans ma tête, alors c'est parti ! 

J'ai en effet la chance, et oui je dis bien la chance, d'habiter au 3ème étage d'un immeuble.

En prenant l'escalier plusieurs fois, je me suis dis pourquoi ne pas en faire un outil de travail !

Et oui, il y a 48 marches à monter, et tout le monde sait que prendre les escaliers est bénéfique pour les membres inférieurs et bon pour le corps et la santé !

Je connais des gens qui habitent au 1er étage et pourtant ils prennent l'ascenseur ??!!

J'ai donc fais un calcul du nombre de marche que je monte et descends dans la journée !

48 marches à descendre et 48 à remonter pour aller jeter les poubelles, puis la même chose pour aller voir le courrier !

Aussi je promène mes chiens trois fois par jour et enfin 48 marches à descendre et à remonter pour mon footing quotidien, sans oublier encore pour aller faire les courses, hors de question de prendre l'ascenseur avec les courses, non, je prends les escaliers avec mes commissions !

En faisant un rapide calcul je monte et descends 48 marches * 7 par deux car il ne faut oublier les descentes d'escaliers ! Ce qui fait un total de 672 marches !!

Il y a de quoi faire !

Et oui ça fait pas mal du tout n'est-ce pas !

En fait, quand vous ne possédez que 2 haltères ou 2 kettelbell c'est idéal, je ne fais plus que ça pour les membres inférieurs.

C'est beaucoup plus motivant que de faire des séries répétitives de squats !

THÉ VERT BIO MINCEUR DÉTOX !

Titre 2.

Mise à l'épreuve.

Je me suis dis, là SEB, il y a quelque chose à en tirer de ces fameuses marches d'escalier !

J'ai donc trouvé une façon concrète et très intéressante pour muscler mes cuisses autrement que de réaliser des squats au poids de corps en séries très longues, ce qui est assez ennuyeux à la longue !

Alors voici ma nouvelle séance pour muscler un tas de muscles à la fois, quadriceps, ischios, mollets, jambiers antérieurs, sans oublier les avant-bras, et oui il faut tenir les haltères un bon moment ! Et les trapèzes et bien d'autres muscles qui sont sollicités.

En fait, je prends 2 poids de 25 kilos dans chaque main et je monte et descends ces fameuses marches, et je peux vous dire que c'est hyper physique, je mets des gants pour une bonne prise de main et éviter les gales, souvent je les monte et les descends une dizaine de fois et ça c'est du bon sport, je peux vous l'assurer, essayez de faire pareil !

De toutes façons il est rare de croiser des gens dans l'escalier car plus des 3/4 prennent l'ascenseur !

Vous ne dérangerez personnes sauf des petits grognements lol, et oui ça fait mal et c'est cela qu'on aime ! 😀

Ma copine me dit toujours, ben prend l'ascenseur et je lui dis surtout pas !

Et je monte toujours les commissions en passant par les escaliers !

Il existe bien entendu d'autres moyens pour faire de l'exercice physique, notamment avec la corde à sautée ! Mais ça n'arrive pas à la cheville des montées d'escalier avec poids !

CORDE A SAUTER !

Titre 3.

A savoir.

Hydratez vous correctement en faisant cet exercice, car vous allez suer comme un ouf !

Prenez aussi la peine de vous échauffer en montant et en descendant 2 fois toutes les marches !

Inutile de courir, c'est dangereux si vous loupez une marche !

Il faut y aller en douceur, inutile de courir ce n'est pas le but de se précipiter !

Mais bien de monter et descendre lentement les marches, et là vous allez morfler !

Aussi, pour que les haltères ne touchent pas le corps, qu'elles ne vous gêne pas, vous utiliserez vos épaules (faisceaux moyens des deltoïdes), et les trapèzes !

Titre 4.

Travail pyramidal.

Voici comment je procède.

1 . échauffement en effectuant deux aller retour sans poids.

2 . deux aller retour avec 10 kilos dans chaque main.

3 . deux aller retour avec 20 kilos dans chaque main.

4 . deux aller et retour avec 30 kilos dans chaque main.

5 . 2 avec 20 kilos.

6 . 2 avec 10 kilos.

7 . et je termine par deux aller retour sans poids !

S'il vous manque du poids, vous pouvez bien évidemment le faire avec 5 kilos, 10 kilos...

Aussi, il est possible d'utiliser une veste lestée, ou encore un sac dans lequel vous mettez des graviers par exemple !

Titre 5 .

Conclusion.

- Vous pouvez aussi le faire en montant 2 marches en même temps !

- Faire 1 fois l'entraînement pyramidal par semaine, car vous allez griller vos cuisses.

- Si vous calez en route, soufflez donc un peu et repartez !

- Travaillez sur la pointe des pieds est terriblement efficace, aussi faites bien attention de ne pas vous tordre une cheville !

- Vous aller voir, vous aller adorer la douleur que peut engendrer cet exercice très physique !

- Et essayez de garder un rythme constant, sans toutefois vous précipiter !

- Hydratez-vous surtout !

- Et une fois cela terminé, étirez vous, c'est très bénéfique pour avoir de bons muscles et ça fait du bien aussi en fin de séance ! 😀

Voilà, je crois que j'ai fais le tour, n'hésitez surtout pas à me laisser des commentaires à la fin de cet article !

Je vous souhaite bon courage car ça va faire mal ! 😉

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

NO PAIN, NO GAIN !

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TOUS MES ARTICLES !

SUITE DE TOUS MES ARTICLES !

Bonjour à tous et à toutes, soyez les bienvenues sur cet article

d' ELDOLINK !

Je vais vous présenter les produits que j'utilise actuellement,

la ceinture Slimdoo Light pour pour affiner ma taille, avoir un ventre plat

et dégager les toxines en parallèle !

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Je l'a porte aussi la nuit, je veux un résultat maximal en sèche.

Il ne tient qu'à vous de l'essayer et l'essayer c'est l'adopter !

Bref j'en suis très satisfait ! 😀

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Puis, il y a cette fameuse corde à sauter !

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Je me la suis faite livrer aussi à la maison, c'est un vrai bonheur, surtout que je suis en régime de sèche poussée, avec la corde à sauter c'est parfait, c'est encore un plus pour brûler des calories voyez !

Un sport doux accessible à tous.

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  Le Thé Détox de référence pour mincir.
Bon et efficace. FACILITE LA DIGESTION ET BRÛLE LES GRAISSES.

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Que dire, si ce n'est qu' il est délicieux,

j'ai toujours aimé le thé vert et celui-là est excellent, j'adore son goût,

également parfait et recommandé en période de sèche ou lors d'un régime minceur !

Parfait pour moi en ce moment donc ! 😀

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Et j'en termine sur L'ELECTROSIMULATEUR !

Que j'ai également commandé et j'en suis très satisfait également, en fait je vous partage les produits que je préfère, voilà pourquoi je teste tout avant de vous en parler ! 

De plus il est à 26,99 E au lieu de 53,99 E !

J'adore cet appareil il marche très bien et de plus il est très simple d'utilisation !

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Innovation ventre plat.

Je me suis fais livrer ces 4 produits géniaux pour me donner

tous les moyens pour réaliser une bonne sèche musculaire ! 😀  

Voilà pour aujourd'hui chers camarades sportifs !

Je suis persuadé que ces produits retiendront toute votre attention ! 

A très vite les amis, et gardez la forme et les formes avec l'été qui arrive, il est plus que temps de se prendre en main, il n'est jamais trop tard pour bien faire !

Et là vous avez de quoi faire ! 😉

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CEINTURE MINCEUR !

Tout d'abord, un grand bonjour à toutes et à tous ! 😀

Aujourd'hui, nous allons voir ensemble les bienfaits du footing tant sur le plan physiologique que psychologique qui sont indéniables !

Et oui, le footing est plein de vertus !

Voilà déjà un petit moment que j'y avais pensé, donc allons-y de suite ! 

 Tout le monde sait que la course à pied préserve la santé, c'est un fait !

   Si elle est pratiquée régulièrement et sans excès, bien entendu, sinon il y a risque de blessures.

C'est la régularité qui compte, par exemple, en courant 30 minutes tous les matins, il n'y a pas de risque de blessures, si vous prenez le temps de vous étirer un peu et que vous marchez 5 minutes avant de partir courir, sans oublier de vous hydrater !

Pour ma part ça fonctionne très bien comme ça et je ne changerais pour rien au monde !

   Elle permet d'entretenir votre appareil locomoteur, les muscles mais aussi les os, c'est bon ça !

 Elle prévient les risques de diabète, de ce fameux cholestérol, d'hypertension aussi et voir même le risque d'accident cardio vasculaire, et le coeur est la pompe humaine, il faut donc en prendre bien soin ! 

 Courir est un réel plaisir, cela vide la tête, permet de s'évader mais aussi de s'octroyer des petits défis personnels, courir en forêt est vraiment l'idéal pour pouvoir profiter de la nature, l'odeur des bois. il est clair que quand on apprécie le footing dans les bois il est difficile de s'en passer !

C'est tout de même mieux que de courir sur le macadam !

J'aimerai bien courir dans les bois, mais il n'y a rien à proximité de chez moi, c'est du macadam, voilà pourquoi les baskets sont hypers importantes, on verra ça après !

Pour ma part, j'adore courir autant que la musculation, ceux sont mes deux véritables passions ! Sans oublier la musique que j'adore !

La pratique de la course à pied est bonne pour la santé en général alors pourquoi passer à côté, il serait dommage de s'en priver !

Vous faites votre musculation en parallèle et il n'y a pas de risque de surentraînement, ni de perte de muscles, ce qui compte c'est le dosage et la manière de faire.

Pour ma part je cours 30 minutes (pas plus) tous les matins et dès que je suis rentré je suis hyper bien échauffé et j'attaque donc direct mon entraînement en musculation, c'est très pratique et vous remarquerez aussi une meilleure oxygénation lors de votre entraînement, bref, le corps est prêt !

C'est aussi un sport qui est très accessible, une bonne paire de baskets adéquates et c'est parti pour du renforcement musculaire et surtout l'amélioration de votre bien-être !

Je vous conseille vivement le site IRun, c'est là que j'achète toutes mes baskets et je prends toujours les baskets en fin de série ou en liquidation, je choisi tous les types de poids, c'est-à-dire avec des semelles très amortissantes.

Vous verrez par vous-même sur ce site, ou vous pouvez choisir des tas d'options pour le choix de vos baskets, sur quel type de terrain, quelle marque, etc.

THÉ VERT BIO MINCEUR DÉTOX !

Apprenez à surmonter les difficultés de la course à pied, c'est ce qui renforce l'estime de soi aussi !

Quand je cours, je suis dans ma bulle et j'évacue le stress, c'est comme si j'étais en train de méditer !

Si votre pratique est régulière, disons 30 minutes tous les matins, avec un bon régime alimentaire, sain et équilibré et une bonne hydratation, cela vous aidera à perdre du poids !

Concernant les baskets, il faut vraiment quelles soient à votre convenance, et aussi en fonction de votre poids de corps, voilà pourquoi je me suis acheté une bonne paire de baskets chez IRun, en allant dans les catégorie destockage, liquidation ou fin de séries je trouve toujours mon bonheur et pour beaucoup moins cher ! 

C'est un site extra ou vous trouverez absolument tout pour le running !

Essayez de faire partie d'une communauté de coureurs à pied !

Comme je le dis toujours, quoi de mieux que de partager une passion commune !

C'est bien plus motivant et vous pourrez faire de superbes rencontres et même devenir de véritables amis par exemple !

Courir forge le mental, ce qui est encore meilleur pour la musculation !

Le corps est une superbe machine qui s'adapte à ce qu'on lui impose et en musculation on sait de quoi on parle !

Fixez-vous des objectifs, par exemple courir votre parcours de 30 minutes en 27 minutes.

Courir augmente aussi la densité osseuse. ce qui prévient de l'ostéoporose, la course à pied favorise aussi votre sommeil et stimule votre circulation sanguine !

Il y a encore bien d'autres effets positifs de la course à pied, mais je vais m'arrêter là, j'ai ai déjà dis pas mal ! 😀

Vous pouvez aussi laisser vos commentaires à la fin de cet article, ça fait toujours plaisir et ça donne un plus à l'article !

CORDE A SAUTER !