Voici toutes mes astuces concernant la diététique (partie 2), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

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 Un grand bonjour à tous et à toutes, vous êtes les bienvenus sur mon blog.

Voici la deuxième partie de toutes mes astuces concernant la diététique (partie 1).

Titre 1.

 Qu'est-ce qu'un aliment dit <<brûle-graisses>> ?
 

- Il est pauvre en mauvaises graisses.

- Riche en protéines pour fabriquer du muscle et
couper la faim.

- Riche en fibres, pour limiter l'absorption des graisses
et favoriser la satiété.

- Riche en vitamines du groupe B, ceux sont elles qui
aident l'organisme à transformer les calories en
énergie !

Titre 2.

Les meilleurs aliments brûle-graisses.

Les légumes riches en pectine : la carotte, la courgette, les poireaux, ...
 
Les poissons maigres et les crustacés : merlan, le lieu, le thon, les crevettes, ...
 
Le son d'avoine : 1 cuillère à soupe à chaque repas, il est riche en protéines et en fibres solubles, ...
 
Les oeufs et les viandes maigres : escalopes de dinde, jambon blanc dégraissé, filet de boeuf, ...
 
Les poissons gras : riches en oméga 3 : thon, sardine, hareng, ...
 
Les choux et les épinards : riches en vitamine C qui lutte contre la prise de poids.
 
Les huiles de colza, de noix, ... : riches en oméga 3 et participent donc au processus de déstockage.
 
Le citron et le vinaigre : ils ont la particularité de ralentir la digestion, ...

La pomme : elle est riche en fibres surtout si on mange aussi la pelure. riche en pectine.

Titre 3.

Des protéines et pas de lipides ! 

Les laitages maigres : fromage blanc à 0% de matière grasse, lait écrémé, yaourts maigres, petits suisses à 0 % aussi, ...
 
Les fruits rouges en général et les framboises :
ils sont tous riches en vitamine C, en fibres et peu caloriques ! 
 
Le piment : un repas contenant du piment abaisse la réponse insulinique et le stockage des calories est donc limité.
 
- Le thé vert et l'eau minérale : prenez des eaux riches en calcium et en magnésium, tous les deux favorisent un bon métabolisme et luttent contre le stockage !
 
Quand au thé : sa théine augmente le métabolisme
de base.

Titre 4.

Les légumes, les poissons, ...

L'épinard : il est riche en vitamine C.
 
La truite fumée : riche en protéines, en iode et en
oméga-3 !
 
- Le son d'avoine : riche en protéines et en fibres.
 

À prendre à la place de la farine ou de la maïzéna  (presque pas de fibres) !
 
- Le bacon : environ 3% de lipides et une haute teneur en protéines. 

Par contre il est bien salé alors n'en rajoutez pas !
 
Le blanc de poulet : tout le monde le sait maintenant, riche en protéines !

 
Le pain : utilisez un morceau de pain pour mettre dans votre assiette lorsque c'est trop gras, il absorbera le trop plein d'huile.

Titre 5.

Sans oublier, ...

Le lieu : maigre et très riche en protéines ainsi qu'en iode ! 
 
La crevette : un bon apport en protéines et pauvre en lipides !

Et contient de la vitamine du groupe B, elle est essentielle à la transformation des calories en énergie ! :-)
 
Le saumon fumé : apporte des omégas 3 qui aident au déstockage.
 
Évitez l'alcool : car 1 gramme d'alcool apporte presque autant de calories qu'un gramme de graisses.
 
La bresaola : qui est du boeuf séché, très riche en protéines et pauvre en calories !
 
L'aubergine : elle regorge de fibres solubles qui captent les graisses lors de la digestion.
 
Le boeuf : riche en protéines et pauvre en lipides, si vous demander un morceau maigre !
 
Le citron : il apporte de la vitamine C, contient des pectines et aide à digérer !
 
La tomate est la championne des légumes légers !
 
Le fromage frais, le petit-suisse à 0% de MG et le jambon blanc : riches en protéines.

Titre 6.

Conclusion.

Aux collations : préférez prendre un bon verre de lait écrémé et une pomme, plutôt que de grignoter n'importe quoi. ;-)
 
 
Le thé vert : la théine qu'il contient augmente le métabolisme de base et aide aussi à lutter contre la faim !
 
 
Et oui ! En musculation, tout repose donc en grande partie sur l'alimentation !
 
Alors alimentez-vous sainement et régulièrement et vous obtiendrez de bien meilleurs résultats, aussi bien en terme visuel qu'en terme de performances physiques !

Je vous souhaite de passer une bonne journée, à très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse. :-)

No Pain, No Gain !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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