Faut-il exercer les trois faisceaux de l'épaule de la même façon ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀

J'espère que vous avez la santé, la forme et les formes ! 😉

De mon côté tout va très bien !

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

Faut-il exercer les trois faisceaux de l'épaule de la même façon ?

Mon avis sur le sujet.

Il y a trois têtes (faisceaux) aux épaules.

Le deltoïde antérieur qui permet de lever le bras vers l'avant (antépulsion).

Le deltoïde externe qui permet d'élever le bras sur le côté (abduction).

Et le deltoïde postérieur qui permet d'amener le bras derrière soi (rétropulsion).

Voyons quel est le faisceau le plus utilisé : c'est sans aucun doute le faisceau antérieur de l'épaule qui est très sollicité surtout lors des développés pour les pectoraux et pour les épaules.

En fait je n'ai jamais vu quelqu'un qui fait de la musculation avoir de faibles deltoïdes antérieurs, c'est aussi le faisceau qui est le plus sollicité au quotidien.

Ensuite le deuxième faisceau le plus sollicité est le deltoïde postérieur qui travaille beaucoup lors des tractions sur barre fixe, des tirages à la poulie haute et basse et aux rowing barre aussi, tirage d'un bras...

Ensuite, le troisième qui est le deltoïde moyen (faisceau latéral des épaules), c'est ce faisceau qui requiert toute votre attention, une attention très particulière !

Personnellement je ne sollicite plus mes deltoïdes antérieurs et postérieurs en isolation depuis bien des années !

Et j'ai encore malgré tout les deltoïdes antérieurs trop puissants par rapport aux autres faisceaux !

Et il y en a plein dans mon cas !

Alors vous l'aurez compris, c'est sur le faisceau latéral des deltoïdes sur lequel je porte toute mon attention !

Quand il est bien développé et bien sec, ce faisceau prend une forme très particulière, travaillez-le !

Ciblé-le, il faut qu'il prennent un beau petit volume et surtout de la définition musculaire !

Et si c'est le cas vous avez tout bon !

Alors voyons maintenant dans quel ordre de priorité faut-il placer ces trois faisceaux :

Le deltoïde externe sur 50 % du temps.

Le deltoïde postérieur sur 35 % du temps.

Le deltoïde antérieur sur 15 % du temps.

Si vous souhaitez être le plus large possible des épaules vue de face, c'est le faisceau externe de l'épaule sur lequel il faut porter toute son attention !

Avec les élévations latérales, ou les tirages au menton en prise large.

Tandis que pour avoir les épaules épais vu de côté, il faudra compter sur les deltoïdes postérieurs et antérieurs.

Et assurez-vous de stresser suffisamment le faisceau postérieur, il est radical pour avoir un bon équilibre des muscles antéro postérieurs (faisceau antérieur et faisceau postérieur !

Tous les deux sont bien sollicités lors de tous vos exercices de tirages et de poussées. Donc je continue de penser qu'il ne faut pas travailler les faisceaux antérieurs et postérieurs en isolation !

Par contre, misez tout sur le faisceau externe de l'épaule, si vous souhaitez avoir des épaules comme de petits melons !

Voilà, j'ai juste donné mon avis sur le sujet, maintenant c'est à vous de prendre la relève dans les commentaires, à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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