Ma sèche musculaire de 2021 et mon plan d'entraînement, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  17 Juin 2021, 16:50  -  #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

 

 

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Ma sèche musculaire de 2021 et mon plan d'entraînement, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

 

 

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !

 

 

Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures, car cela fait un petit moment que je n'ai pas publié, alors on va se rattraper !  😀

 

 

En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉

 

 

De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, rien ne peut me perturber, mais là il va falloir que je vous explique tout !

 

N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !

 

 

 

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

 

 

Comment se passe mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année 2021 ?

 

 

Mon avis sur la question. (j'en ai à raconter !) 😀

 

Vous savez, j'ai du intensifier le régime, il le fallait, j'avais trop de gras à perdre de tous les excès alimentaires que j'ai pu faire avant, c'est-à-dire que je ne prends qu'un seul repas par jour, uniquement le soir.

 

 

Je sais, ça peu paraître un peu bizarre, mais pour l'instant ça fonctionne sur moi, donc je ne change pas ce qui fonctionne !

 

 

De la sorte mon corps brûle des graisses toute la journée, idéal pour brûler les graisses, même les plus récalcitrantes, mais j'ai encore à perdre donc je continue sur cette lancée.

 

 

J'avais vraiment accumulé beaucoup de gras à cause des plats qui font du bien sur l'instant et qu'on regrette après !

 

 

Américain Savoyard, plaques de chocolat aux noisettes, Nutella, frites, et pleins de desserts et j'en passe.

 

 

Bref, je suis comme tout le monde, j'ai aussi des faiblesses !

 

 

Le tout c'est de se reprendre en main au plus vite et c'est ce que je fais !

 

 

Je peux vous dire que manger une seule fois par jour, le soir, c'est un peu comme un état de survie !

 

 

C'est difficile, très difficile, mais j'ai toujours aimé les défis personnels !

 

 

Bon, sinon, je ne vous conseille pas de le faire, car c'est très difficile et il faut s'y connaître en diète, pour qu'il ne manque rien à l'organisme avec cet unique repas !

 

 

 

Je peux vous dire que je l'attends toute la journée ce repas, là il est 12H20 et à 19 H c'est bon, ouf !

 

 

 

Voici ce que je consomme lors de cet unique repas de la journée :

 

2 gousses d'ail.

 

1 petite cuillère de miel.

 

1 carré de chocolat noir à 85 % de cacao.

 

1 jus d'orange et de citron pressés.

 

1 assiette de riz, pâtes, Quinoa, pomme de terre vapeur, etc.

 

Avec des sardines, du saumon, du thon, et bien sûr des légumes

à volonté ils sont très importants pour satisfaire le processus de

satiété !

 

J'ajoute toujours une grosse cuillère à soupe d'huile d'olives,

sans oublier la cuillère à soupe de germe de blé et une autre de levure

de bière, et je sale mon plat à ma convenance.

 

Je conclu cela avec 1 dose de protéine en poudre dans 4 cuillères à soupe de fromage blanc à 0% de matière grasse.

 

Ensuite je prends un bon tilleul !

 

Dans la journée je bois beaucoup d'eau plate et gazeuse aussi en variant les marques.

 

Et pour m'aider quand je sens que l'estomac tire un peu, je bois du thé vert ou du café ! Mais je trouve que le thé vert fonctionne mieux que le café pour couper la faim !

 

J'ai commandé des barres protéinées pour prévoir au cas ou je ne me sens pas très bien, on ne sait jamais, j'en ai toujours une sur moi, comme quelques fruits secs !

 

 

 

Concernant mon plan d'entraînement.

 

 

 

Sinon niveau training je suis sur du HalfBody, c'est pour moi ce qu'il y a de mieux, c'est vraiment efficace pour brûler encore plus de calories !

 

 

D'ailleurs pour brûler un MAX de calories, j'utilise le combo Tractions/Dips, j'adore ça, et suite à cela je réalise des élévations latérales, puis des haussements d'épaules pour avoir le cou bien solide !

 

 

Je fais cela 1 jour sur deux pour obtenir 48 H de récupération, et pour le bas du corps c'est toutes les 48 Heures également, à grand coup de Squats au poids de corps et des mollets sur 1 pied !

 

 

Pour l'instant pas de fatigue extrême, juste des petits coups de mou par moment, de toutes façons, si je vois que c'est très dur je prendrai un fruit ou des fruits secs, et puis il y a aussi les protéines en poudre qui sont TRÈS pratiques !

 

 

Je dis cela car je sais que je commence à rentrer dans le dur, cela fais 15 jours de diète intense ! Mais je vois bien que je perds de la graisse chaque jour qui passe ! C'est sûr que ça fonctionne, je suis dans ma bulle, rien ne peut m'arrêter, motivé comme jamais, je veux retrouver le corps qui me fait tant envie. J'y arriverai ! 😜

 

 

Et concernant le plus important, je fais 1 série de gainage, la planche, puis les obliques et le pont en gainage également, je ne lâche rien et ne veux surtout pas avoir les fesses molles, j'ai horreur de ça lol.

 

 

Le gainage c'est une série tous les jours de chaque exo (les 4).

 

 

Aussi, il faut bien s'occuper dans la journée pour penser à autre chose que la faim, il faut un sacré mental !

 

 

Concernant l'entrainement cardio, je cours à allure modérée tous les matins à jeun et juste 30 minutes, pas plus, ce qui ne me ramènerait rien de positif !

 

 

Même si j'ai souvent l'envie de courir une heure, je gère, c'est mieux un peu tous les jours !

 

 

Aussi je tenais à vous dire que je n'ai pas de fonte musculaire, pas de changement là dessus et c'est tant mieux ! 😃

 

 

J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me soutenir aussi ! 

 

MERCI et à très vite j'espère ! 😃

 

 

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Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à cet Email : sdsdubusse@gmail.com  


À très vite, bien cordialement, Sébastien.

 

 

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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Khalil 21/06/2021 20:11

Salut Seb,

Tout d'abord bon courage pour ta diete et ton training ????????.
J'ai une question :
En ce qui concerne le half body, l'entrainement au PDC traction/dips + elev lateral et haussement d epaules suffisent pour developper le haut du corps?
Tu ne met pas trop l'accent sur les bras et l'epaisseur du dos pour le coup?

Au plaisir de te lire.

A+

Sébastien Dubusse 21/06/2021 20:21

Salut Khalil et merci j'en ai besoin ! ;-)
Oui, c 4 exercices me suffisent, et pour mettre l'accent sur les bras je fais des chin up !
L'épaisseur du dos se travaille aux tractions en prise neutre pour ma part. ;-)
Voilà, je te souhaite de passer une très bonne soirée et à très vite ! ; -)

Deric 21/06/2021 13:22

Remis du covid.
Entraînements et repos.
Biz

Sébastien Dubusse 21/06/2021 13:54

Remis du Covid aussi ! Et training à donf ! ;-)
Bon APM, Seb.

Deric 20/06/2021 19:26

Salut Sébastien.
Pas de soucis pour toi.
Tu a déjà montré des photos avec une seche époustouflante.
Et poutant tu faisais un regime ou tu mangeais a tous les repas.
Bon courage.
Deric

Sébastien Dubusse 21/06/2021 07:34

Salut Deric et merci d'être passé par ici ! :-) Oui comme tu dis, pas de soucis, on va de l'avant ! Et toi tu deviens quoi ?

cavaillon robert 20/06/2021 09:30

OULA DUR TON RÉGIME .. MAIS BRAVO .. . MOI RÉGIME PERMANENT PLUTÔT ALIMENTATION MOI JE BOSSE ENCORE TAXIS POUR MES PETITS HANDICAPER DONC MATIN 125G yakoute 30 CÉRÉALE 1 FRUIT VITA CAFÉ CRÉATINE 09H30 PROT CRÉATINE UN PETIT FRUIT . PUIS TRAINING 35MINUTE .. APRÈS 20 MINUTES REPOS . MARCHE DE 5KM MIDI VIANDE 120G 100G RIZ OU AUTRE SALADE . HUILE D OLIVE .. SIESTE BOULOT A 16H FINI A 18H PETITE OMELETTE DE BLANC D OEUF .. REPOS SOIR UNE SALADE COMPOSER . FINI TÉLÉ .. COUCHER . VOILA BON TRAINING A TOUS . VIVE NOTRE PASSION . MOI DEPUIS 50 ANS 1975 .. LE PLUS BEAU DES SPORT . QUI BIEN FAIT SANS exagérer. PEU ALLER TRES LOIN EN FORME

Sébastien Dubusse 20/06/2021 11:24



Salut Robert, ton message me fait très plaisir, comme je le dis toujours, tu es un très bel exemple pour nous tous, merci encore pour ton message, et tiens la forme mon ami ! ;-) A très bientôt, Sébastien.