Charges lourdes ou légères ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  21 Avril 2021, 17:13  -  #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

 

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Charges lourdes ou légères ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀

 

 

J'espère que vous tenez la forme et que vous avez les formes ! 😉

 

 

Pour ma part tout va très bien, je suis à fond dans le sport et la diète en ce moment, il faut que je sois au top pour les mois de juillet et août 2021, c'est l'objectif que je me suis fixé et je ne baisserai pas les bras, je donne tout ce que j'ai à l'entraînement.

 

 

 

C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀

 

 

Charges lourdes ou légères ? En voilà une bonne question !

 

 

 

 

Mon opinion sur le sujet.

 

 

Les charges lourdes sont à utiliser pour la prise sérieuse de masse musculaire, elles sont idéales pour construire du steak grâce à une alimentation hypercalorique, mais avec de bons aliments.

 

 

Car être en prise de masse ne veut pas dire de manger n'importe quoi non plus, mais au contraire de faire bien attention à sa diète sans être trop sévère, trop stricte !

 

 

Bref, manger de bons aliments mais en quantité suffisante !

 

 

Sans manger de trop non plus pour ne pas faire du gras, ceci dit, prendre un peu de poids en gras en prise de masse est normal, puisque vous êtes en période de régime hyper calorique.

 

 

Tant que vous voyez encore vos abdominaux c'est très bien, par contre si vous ne les voyez plus, il faudra manger moins, les abdominaux sont un bon indicateur !

 

 

Les charges lourdes doivent être utilisées sur de bons vieux exercices de base avec barre.

 

 

Développé couché, dips, tractions, rowing avec barre, soulevé de terre, squats, etc.

 

 

C'est-à-dire des exercices de base poly-articulaires (qui font intervenir plusieurs articulations dans un même exercice).

 

 

Voilà comment développer de gros muscles, devenir bien massif !

 

 

Ah et j'allais oublier, faire des séries lourdes qui permettent d'effectuer entre 8 et 10 répétitions en morflant vraiment bien sur la dernière répétition, assurez vous donc d'utiliser le poids approprié !

 

 

Attention, vos exercices doivent être propres, c'est-à-dire bien réalisés, ne pas utiliser de charges vraiment trop lourdes, il ne s'agit pas ici d'haltérophilie !

 

 

En période de sèche nous utilisons plus volontiers des séries plus longues de 12 à 15 répétitions, mais certains s'entraînent encore lourd par peur de perdre du volume musculaire si difficile à obtenir.

 

 

Moi personnellement je ne peux pas travailler lourd en période de sèche car je me sens bien trop fatigué et je privilégie donc la qualité par rapport à la quantité !

 

 

Et surtout , je recherche le beau plutôt que le gros voyez !

 

 

Donc j'utilise bien volontiers des poids moyennement lourds, me permettant d'arriver à l'échec musculaire à la 15ème répétition, ici il s'agit de perdre le maximum de graisse et d'avoir des muscles bien définis et saillants !

 

 

 

Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades, j'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite ! 😃

 

 

ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST  RIEN !

 

 

En musculation nous apprenons toujours, nous restons d'éternels débutants en fait, toujours à la recherche de nouvelles idées, techniques d'entraînement, conseils, toujours à l'écoute en faisant la part des choses, en gardant le bon tout simplement !

 

 

N'hésitez surtout pas à être créatif à l'entraînement, la moindre modification aussi minime soit-elle, peut vous faire avancer vers vos objectifs plus rapidement !

 

Voici un très bon banc de musculation, bien complet !

 

 

 

 

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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E
Salut Sébastien.
Je ne m'inquiète pas pour toi.
Je sais que tu reussiras ta sèche.
Les photos que tu a posté dans la passé sont la pour temogner que tu sais de quoi tu parles.
Ne pouvant plus aller en salle je me suis offert un banc pliable sur lequel je peux installer une poulie haute.
J'avais gardé les poids de mon premier banc a la cave env.100kg
J'ai aussi des barres a dips de la marque christophe carrio.
L'avantage de celles ci c'estque tu peux tourner les pieds et planquer tout ca sous le lit. Appartement oblige.
Si tu veux je posterai les photos sur ta page Facebook.
A bientôt. L'ami.
La bise
Deric
Répondre
S
Salut Éric comment tu vas ? Bien ! :-)
Oui et merci pour la sèche ça va aller !
Ouai c'est vachement pratique quand tu peux les caser sous le lit, je suis en appartement aussi, je connais ! ;-)
Pour les photos sur facebook pas de problème, avec plaisir et si tu veux que l'on fasse un petit article sur toi, pas de problèmes, c'est toi qui vois ! A toi de me le dire ! :-)
A bientôt camarade sportif, amicalement, Sébastien.
G
Salut Seb, ça fait très longtemps que je n'avais pas jeté un coup d'œil sur tes articles. Ça fait plaisir ça me rappelle l'époque ou tu faisais des vidéos dans ton grenier !

Depuis je suis passé à 100% au poids de corps alors les charges... Juste en prise de masse je durcis l'exercice et à contrario en sèche je reste sur des exercices plus simple plus longue. En fait je joue plus sur le temps de repos.

Pour progresser j'ai lu un article sympa sur la "contraction volontaire" et ça me paraît très efficace tu en as entendu parler ?

Bref hâte de voir tes résultats ????
Répondre
S

Salut mon ami ça fait un baille !
Ah oui j'en ai fait des tractions et des dips dans mon grenier, sans oublier mon maxi squats au poids de corps que je n'oublierai jamais ! lol
Maintenant je suis en appartement, toujours avec ma femme, ça fait 17 ans que nous sommes ensemble. ;-)
Tu t'entraînes qu'au poids de corps, c'est excellent ça ! Moi aussi ! :-)
Ok ,ok, oui la contraction volontaire ça marche super bien, mais c'est très dur quand même, mais bon on aime bien ! :-)
Moi aussi j'ai hâte de voir mes résultats l'ami ! Très heureux que tu sois passé par ici, à très bientôt j'espère, amicalement, SEB.