Musculation et course à pied ( Partie 2 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  20 Avril 2021, 16:32  -  #À SAVOIR

 

CATÉGORIES.

 

 

Musculation et course à pied ( Partie 2 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Voici la suite de la partie 1 !

 

La nutrition pour allier les deux.

 

 

 La nutrition est un élément essentiel pour pouvoir allier ces deux sports sans affecter vos résultats en musculation.

 

 

En effet, vous l’avez vu, il ne faut pas que vos muscles perdent en acides aminés.

 

 

Ainsi, il faut jouer sur deux éléments, les glucides et les protéines.

 

 

Pour cela, consommez quelques glucides avant votre sortie, et prenez des protéines après.

 

 

Vous pouvez aussi utiliser des compléments en acides aminés pour cela, je vous recommande les BCAA qui éviteront aux muscles de manquer d’acides aminés nécessaires à leur développement.

 

 

Si tu veux en apprendre plus sur le sujet, je t’explique comment fonctionnent les acides aminés et leur rôle dans le corps, c’est dans cet article.

 

 

 

Course à pied pour un bodybuilder. 

 

 

Je fais un petit point sur la question des impacts en course à pied.

 

 

Si vous êtes un pratiquant de musculation de haut niveau et que vous êtes très lourd, la course à pied peut être un mauvais choix pour vos articulations.

 

 

Vos muscles se renforcent, mais il faut bien comprendre que les articulations évoluent peu, et les articulations ne sont pas aussi résistantes que vos muscles.

 

 

Vos genoux peuvent ne pas supporter votre poids en course.

 

 

Ainsi, courir si votre IMC dépasse les 30-35, je vous recommande de préférer le vélo ou un autre sport cardio sans impacts afin de préserver vos genoux et vos chevilles. 

 

 

 

La course à pied, un allié en période de sèche. 

 

Pour sécher, il faut perdre de la graisse sans toucher au muscle, on diminue donc drastiquement ses apports caloriques sans diminuer les protéines.

 

 

La course à pied vous permet de rapidement utiliser vos réserves en lipides, mais encore une fois, vous risquez de consommer des acides aminés.

 

 

Ainsi, pour sécher efficacement, je vous recommande la course à pied en prenant des compléments en acides aminés avant de courir.

 

Pour dépenser un maximum de lipides en sèche, courez entre 30 et 45 minutes en prenant une dose de BCAA avant.

 

Si vous ne prenez pas de compléments, préférez courir 30 minutes.

 

Deux, trois séances de course par semaine accélèreront vos résultats. 

 

 

 

La musculation pour la course à pied. 

 

 

Pour un coureur, il est important de renforcer sa musculature, et la musculation est un superbe allié.

 

Si la course à pied est votre sport principal, à part pour un sprinteur, il ne faut pas faire de grosse prise de masse.

 

On visera plutôt le développement de la force, de la vitesse et de l’endurance selon les capacités que l’on veut développer.

 

La musculation permet d’améliorer significativement ses résultats et ses chronos ! 

 

J’espère que cet article t’aidera à t’entraîner et qu’il te permettra de faire un choix ou bien de faire les deux !

 

Le cardio reste important pour le corps, et la musculation seule ne peut t’assurer d’être en bonne santé, alors si tu n’optes pas pour la course à pied, essaie de faire un peu de vélo ou du cardio en échauffement.

 

Je te souhaite un bon entraînement !

 

Si tu veux retrouver mes autres articles, viens faire un tour sur mon site !  

 

Benjamin Sant

www.benjaminsant.fr/  

 

 

 

Benjamin, je t'autorise à publier d'autres articles quand tu le veux ! 😉

 

 

 

 

No Pain, No Gain !

 

 

TOUS MES PARTENAIRES. 

 

 

Mon Profil Facebook.

 

 

Ma Page Facebook.

 

 

Mon Groupe Facebook.

 

 

Instagram.

 

  

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

 

 

Des questions ?

 

 

Des commentaires !

 

 

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

 

 

Ma communauté sportive Overblog.

 

 

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

 

 

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

 

 

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :