Combien de séries et de répétitions pour les différents groupes musculaires

par Sébastien Dubusse  -  25 Avril 2021, 11:04  -  #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

Combien de séries et de répétitions pour les différents groupes musculaires

 

Bonjour à toutes et à tous, soyez les bienvenus sur un nouveau post ! 😀

 

 

Alors, la forme et les formes ? 😉

 

 

Pour ma part je suis toujours au taquet sur le training et la diète !

 

 

Let's go les sportifs, voici la question du jour ! 😀

 

 

Combien dois-je effectuer de séries et de répétitions pour chaque groupe musculaire ?

 

 

 

 

Mon avis sur la question :

 

 

Tout d'abord, pour commencer il faut savoir quel est votre objectif fixé, c'est le plus important, avant de foncer tête baissée dans tout et n'importe quoi, il faut savoir dans un premier temps ou vous allez ! !

 

 

Pour une prise de masse, je vous conseille de réaliser des séries de 10 à 12 répétitions !

 

 

Par contre, si votre but est d'avoir un physique bien sec et découpé, bref, musclé mais pas trop, juste ce qu'il faut, j'appelle cela du bodyfitness, pour avoir un corps athlétique !

 

 

Alors là je vous conseille déjà de prendre des poids moins lourds et de réaliser des séries entre 12 et 15 répétitions voir même 20 reps, à vous de savoir dans quelle fourchette de reps vous préférez travailler !

 

 

Commençons par les gros groupes musculaires, l'idéal est au moins de réaliser deux exercices de base (poly-articulaires), mais vous pouvez allez jusqu'à 4 exercices de base différents sur 4 séries, ce qui fait un total de 16 séries pour les gros groupes musculaires !

 

 

Quand vous donnez tout à la salle ou chez vous 16 séries c'est bien suffisant !

 

 

Ensuite, pour les petits groupes musculaires je vous conseille d'y aller doucement car on veut toujours en faire plus, mais ça ne sert à rien quand c'est trop c'est trop et non productif, alors ne choisissez pas 36 exos différents comme je le vois souvent !

 

Ce n'est pas ceux qui réalisent le plus de séries et de reps qui y arrivent le mieux !

 

Retenez bien ça, un entraînement doit être progressif et constructif, il faut savoir doser ses efforts !

 

Plus ne veut pas dire mieux, c'est la qualité du travail qui paye, pas l'excès !

 

 

N'oubliez surtout pas que les petits muscles travaillent déjà bien sur les gros exercices de base !

 

 

Il est important de prendre cela en considération, donc je vous conseille de réaliser deux exercices pour les petits muscles, soit un total de 8 séries et c'est bon, quand c'est bien réalisé c'est bien assez !

 

 

J'en connais pas mal qui fonctionnent avec uniquement des exercices de base, et ils ont bien raison je trouve, je fais la même chose, pas d'exercices d'isolation, que des mouvements basiques pour brûler d'une part plus de calories, et d'autre part bien stimuler la croissance musculaire !

 

 

Imaginez à quel point travaillent vos biceps lors des tractions sur barre fixe !

 

 

Et vos triceps après vos séries de dips ou de développé couché !

 

 

Voilà pour la question du jour, je vous laisse prendre le relais, il y a toujours à dire et à apprendre des autres, on se voit demain ! 😀

 

 

J'attends votre retour sur le sujet avec grande impatience les amis ! 😃

 

 

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En surfant sur Amazon j'ai trouvé une petite pépite !

 

 

Avec ça il y a vraiment de quoi bien bosser ! 😀

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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Salut, bien ton article ????, comme toujours.

Je suis aussi de ceux qui aiment les exercices polyarticulaire et cela donne de bons résultats. Cependant mes biceps ne sont pas aussi dessiner et volumineux que je le voudrais (j'aime avoir le petit pic).

J'avais réussi à leur donner la forme que je voulais quand je bossais avec des poids, depuis bien que j'enchaîne les tractions j'ai l'impression que ça ne se dessine pas comme je veux. C'est pourquoi je pense passer sur des tractions en prise serré dans ma routine histoire de moins sollicité les muscles du dos et voir ce que ça donne.

La vraie question c'est est-ce qu'on dois passer sur des exercices d'isolation quane on a un point faible?
Répondre
S
Salut Ghis et merci pour l'article c'est sympa et ça fait plaisir ! -:)
Ah oui le fameux petit pic, il faut qu'entre chaque série tu contractes à fond tes biceps en supination, c'est une solution parmi tant d'autres ! :-)
Oui, le tractions en supination prise largeur d'épaules, là tes biceps vont bien bosser ! :-)
Oui, mais si tu travailles sur les tractions par exemple, à force d'en faire, ton point faible va s'améliorer tout seul avec le temps mon ami ! :-)
Je te souhoite de passer une très belle journée camarade et à demain pour un nouvel article, pense à t'abonner à ma newsletter si ce n'est pas encore fait !
Sébastien