Savez-vous comment bien progresser en musculation ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  30 Avril 2021, 08:06  - Catégories : #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

 

 

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Savez-vous comment bien progresser en musculation ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

 

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀

 

 

J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉

 

 

De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !

 

 

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

 

 

Savez-vous comment bien progresser en musculation ?

 

 

 

 

Voici quelques conseils utiles :

 

 

Déjà, ne sautez pas les étapes, prenez votre temps, la musculation demande beaucoup de patience.

 

 

Augmentez les poids régulièrement, un peu à la fois, pas trop vite, vos mouvements doivent toujours être réalisés de façon correcte.

 

 

Octroyez-vous des temps de repos suffisants entre chaque séance, je ne serai mieux vous conseiller que de travailler un jour sur deux afin de bien récupérer physiquement et psychologiquement !

 

 

N'en faites pas trop, sachez calculer vos séries et répétitions, prenez un carnet sur lequel vous pouvez noter vos performances, vos points faibles, etc, cela vous aidera beaucoup de vous relire !

 

 

Sachez bien vous documenter à l'aide de bons ouvrages, et sachez écouter les bons conseils des anciens !

 

 

Car ils ont de l'expérience, et c'est toujours bon de savoir et d'apprendre des autres, après c'est à vous de faire le tri du bon et du mauvais !

 

 

Dormez suffisamment surtout, au moins 9 H de sommeil par nuit !

 

 

La récupération est aussi importante que l'entraînement !

 

 

Car c'est pendant les périodes de repos que vos muscles se développent, à la salle ils congestionnent !

 

 

Ayez une diète stricte, tout est dans la diète, vous avez besoin d'énergie pour vous dépenser, donc il vous faut des glucides à index glycémique bas, des protéines, 2 g par kilos de poids de corps en 5 prise dans la journée !

 

 

Par exemple :  à 7H, 10 H, 13 H , 16 H, 19 H.

 

 

Il vous faut de la Whey protéine avant l'effort et de la caséine pour après l'effort !

 

 

Ne touchez pas aux produits interdits, ils sont très néfastes pour la santé ! L'inverse de ce que nous recherchons : LA SANTÉ !

 

 

Restez-vous même et soyez fier de vous et de vos accomplissements, le travail naturel paye, et comme on dit, No Pain, No Gain !

 

 

Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

 

Forgez-vous un mental d'acier, la musculation ce n'est que du bonheur qui vous apporte bien-être et réussite !

 

 

Vous pouvez atteindre vos objectifs, il faut juste le vouloir, et vous l'obtiendrez !

 

 

Avec le temps et le travail, les résultats viendront progressivement mais sûrement !

 

Et un conseil des plus importants, faites des mouvements de base et laissez de côté les mouvement d'isolation, vous aurez bien le temps d'en faire après avoir construit la base d'un corps solide !

 

 

Adoptez une bonne hygiène de vie !

 

 

Voilà, ce n'est que quelques conseils, bien-sûr, il y en a bien d'autres !

 

 

Je vous laisse le soin d'en donner d'autres dans les commentaires, il faut bien que vous travaillez un petit peu ! 😀

 

 

Partageons tous ensemble notre passion qui est la musculation !

 

 

J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite  ! 😃

 

 

ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST  RIEN ! Sébastien Dubusse.

 

 

 

 

 

No Pain, No Gain !

 

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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D
Deric
01/05/2021 12:24
Salut Sébastien. <br /> Tu vas a l'echec sur toutes tes series?<br /> Poids de corps et fonte?<br /> Eric
Répondre
S
Sébastien Dubusse
01/05/2021 12:35
Salut Deric, oui tout à l'échec et j'ai pris beaucoup de masse là.<br /> Uniquement avec le poids de corps, mais les haltères c'est pour les élévations latérales !<br /> SEB
E
Eric
01/05/2021 07:41
Salut Sébastien. <br /> Sur beaucoup de blogs il est raconté que la congestion n'est qu'un indicateur du muscle travaillé, qu'il ne sert a rien de la rechercher à tout prix, qu'il faut travailler sur des cycles de progression, ex.le blog superphysique .Il y est dit de ne jamais travailler à l'echec etc...Va faire un tour sur ce bog ils en parlent et dis moi ce que tu en pense.<br /> Deric
Répondre
S
Sébastien Dubusse
01/05/2021 08:21
Salut Éric comment vas-tu ?<br /> Ben pour ma part je travaille à l'échec musculaire, car c'est à partir de là que musculairement parlant tu progresses et tu te retrouves avec des courbatures musculaire le lendemain, qui sont signe que ton muscle a bien bossé, si je ne vais pas jusqu'à l'échec musculaire je ne fais qu'entretenir mes muscles tu vois, voilà ce que j'en pense !<br /> A très vite mon ami ! ;-)
C
cavaillon robert
01/05/2021 07:16
oui je sais s entrainer ;; encore s entrainer : toujours s entrainer du repos bonne alimentation vita ;; bravo SEB
Répondre
D
Deric
01/05/2021 13:19
Bonjour Robert.<br /> N'etait ce pas sur vous que feu Jean Texier avait fait un petit encard dans son magasine?<br /> Vous aviez il me semble une patisserie.<br /> Peut etre que je me trompe.<br /> Eric
S
Sébastien Dubusse
01/05/2021 12:36
Alors là il faut voir avec Robert Cavaillon l'ami ! ;-)<br />
E
Eric
01/05/2021 12:16
Bonjour Robert.<br /> N'etait ce pas sur vous que feu Jean Texier avait fait un petit encard dans son magasine?<br /> Vous aviez il me semble une patisserie.<br /> Peut etre que je me trompe<br /> <br /> Eric
S
Sébastien Dubusse
01/05/2021 08:23
Salut mon bon Robert ! :-) Exact : No pain, No Gain !<br /> Bonne journée à toi et à demain ! ;-)
G
Ghis
01/05/2021 05:15
Ha ha ha, en lisant le titre je me suis aussi dis que j'aurais mis la patience en premier. Et en le lisant je me suis dis que j'ai fais toute les erreurs que tu as cités.<br /> <br /> Quand j'étais plus jeune les pros ne parlaient pas des stéroïdes d'une manière aussi libéré que maintenant ce qui fais que je me fixait des objectifs inaccessible et que j'étais victime de sur entraînement.<br /> <br /> Dieu merci j'ai eu aussi la chance de m'intéresser au bodybuilder de la période pré stéroïdes et effectivement ils misaient sur des exercices de bases et une diète pas si compliqué que ce qu'on peut lire aujourd'hui.<br /> <br /> Il faut aussi faire la part des choses entre performance et bodybuilding. Si on veut lever lourd il faut faire de l'halterophilie mais si on veut se construire un physique il faut rechercher la congestion et cibler ses points faibles. Par ailleurs le vrai bodybuilding ne consiste pas seulement à rechercher le volume, il y a la symétrie, la définition ect...<br /> <br /> Je pense aussi qu'on a tous un peu trop tendance à se regarder avec un œil sévère mais qu'on dois savoir apprécier nos progrès aussi petits et lents qu'ils soient.<br /> <br /> J'aurais mis en dernier conseil le fait de ne pas oublier les jambes. Je trouve ça tellement affreux un gros buste avec des jambes de poulet !
Répondre
S
Sébastien Dubusse
01/05/2021 05:51
Salut Ghis ! J'espère que tu vas bien ! :-)<br /> Ah oui la patience c'est certainement ce qu'il y a de plus important !<br /> Et oui le bodybuilding est un tout !<br /> Ah oui les jambes ! Ah ben tu as bien fait d'en parler camarade, au moins c'est dans les commentaires maintenant ! :-)<br /> J'en connais en effet des gros bustes avec des cuisses de poulet lol, ça ne fait pas beau c'est certain !<br /> Et merci de participer aux articles en postant tes commentaires qui me font plaisir l'ami ! ;-)<br /> Prends bien soin de toi, bonne journée et bon entraînement !<br /> A très vite, bien amicalement, Sébastien.