Je veux élargir mes épaules, que dois-je faire ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

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Un grand bonjour mes fidèles lecteurs et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀

J'espère que ça roule de votre côté ! 😉

De mon côté tout va pour le mieux, je continu sur ma lancée, je travaille dur ! 

C'est parti les culturistes, voici la question du jour ! 😀

Je veux élargir mes épaules, que dois-je faire ?

Mon avis sur la question.

L'épaule est composée de trois faisceaux musculaires qui ont tous un rôle important, certes, mais pour travailler la largeur des épaules, il y a un exercice à faire absolument qui s'appelle l'élévation latérale.

C'est LE mouvement qu'il faut faire en priorité pour paraître plus large vu de face !

Le but est d'élever latéralement les bras (sur les côtés), en prenant soin de ne pas les monter plus haut que l'horizontale sinon ceux sont les muscles trapèzes qui vont intervenir dans la fin du mouvement.

Car plus on élève les bras au dessus de la parallèle plus les muscles trapèzes interviennent !

Les trapèzes sont importants certes, mais le but de cet exercice est de cibler les faisceaux externes des deltoïdes de la meilleure manière qui soit.

Quand vous réalisez les élévations latérales debout avec haltères, il faut penser à garder les épaules basses, pour limiter au maximum l'intervention des muscles trapèzes.

Je vous conseille de monter lentement, de garder la position en haut 1 seconde et de bien contrôler la charge en descendant.

Ne balancez pas le corps, ne donnez pas d'élan, vous devez maîtriser ce mouvement à la perfection, c'est comme ça que vous aurez des résultats !

Ne prenez pas des charges lourdes, mais des charges que vous pouvez contrôler aisément !

Si vous voulez des épaules bien arrondies comme de beaux petits melons, vous avez trouvé l'exercice dont vous avez besoin.

Et si vous avez la chance d'avoir deux poulies basses, vous pouvez les travailler aux câbles, ce qui est encore mieux puisque vous aurez une tension musculaires en haut et en bas du mouvement, la tension musculaire sera donc constante, et c'est encore mieux ! 

Il existe une multitude d'exercices pour travailler vos épaules, mais les élévations latérales sont une priorité absolue, vous pouvez me croire, même si c'est un mouvement d'isolation !

Au fait, n'oubliez pas de garder un petit flex au niveau des coudes, ce qui veut dire de ne pas tendre complètement les bras pour préserver vos coudes !

Voilà, nous allons en rester là pour aujourd'hui, j'ai en gros écris ce que je voulais dire à propos de cet exercice que je vais pratiquer aujourd'hui d'ailleurs ! 😀

Ah oui, pour de bons résultats je vous conseille de réaliser 4 séries deux fois dans la semaine, soit par exemple : le lundi et le vendredi.

J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article, et je tiens vraiment à vous remercier tous et toutes de me suivre avec autant de régularité, ça me fait très plaisir et me pousse chaque jour à vous écrire avec grand plaisir, j'adore les échanges que j'ai avec vous, à demain les musclés ! 😃

Vous et moi contribuons au soutien de ce formidable sport qui est la musculation !

Alors continuons de le faire tous ensemble ! 😀

Donnons une belle image de ce sport !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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